Hoe hyperextensie van de knie te behandelen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Medische behandeling krijgen
• Methode 2 Behandel het letsel thuis
• Methode 3 Versterk de spieren rond de knie
• Methode 4 Verbeter de mobiliteit van zijn knie

Hyperextensie van de knie kan lopen, bewegen en bewegen pijnlijk en langzaam maken. Het is eigenlijk een algemene term die wordt gebruikt om verschillende blessures aan te duiden die kunnen voortvloeien uit contactsporten, dans en zelfs yoga. Dergelijke verwondingen kunnen behoorlijk ernstig zijn, dus het is heel belangrijk dat u een arts raadpleegt om u te onderzoeken. In de meeste gevallen vinden de patiënten die eraan lijden na enkele dagen rust thuis, comprimeren het gebied, verhogen het, met koude en warme kompressen. Sommige oefeningen die u onder toezicht van een fysiotherapeut gaat doen, kunnen u echter helpen de spieren van het gewricht te versterken. U kunt ook mobiel en flexibel blijven door middel van matige intensiteitstrainingen.

stadia

Methode 1 Medische behandeling krijgen

1. Ga naar de arts om je blessure te onderzoeken. Beschrijf eventuele symptomen die u heeft, waaronder pijn, blauwe plekken, zwelling of knikken van de knie. De arts kan het bewegingsbereik van uw knie testen door uw been heen en weer te bewegen. Hij kan ook een röntgenfoto of MRI van het gebied voorschrijven.
   • Leg de arts uit wat de verwonding heeft veroorzaakt en hoe lang je de pijn voelt.
   • Vergeet niet dat deze aandoening laesies en breuken van het voorste kruisband (ACL) en het achterste kruisband (LCP) kan veroorzaken. Meer ernstige ligamentische laesies kunnen een operatie vereisen.

2. 
   

   
   Neem pijnstillers of ontstekingsremmers. In de meeste gevallen kan de arts het gebruik van een niet-steroïde ontstekingsremmer zonder recept (NSAID) aanbevelen om pijn te verlichten. In dit perspectief kan hij aanbevelen ibuprofen (Advil of Motrin) of naproxen (Aleve) te nemen. In de ernstigste gevallen kan hij een sterker medicijn voorschrijven. Neem alle voorgeschreven medicijnen in zoals voorgeschreven door uw arts.

3. 
   

   
   
   
   Een knieoperatie ondergaan voor het geval u een gebroken ligament heeft. Uw arts kan een operatie aanbevelen om het gebroken ligament te reconstrueren als dit het geval is. Deze operatie wordt uitgevoerd door een peesprothese. Het kan een allograft zijn (een transplantatie waarbij de donor en ontvanger twee afzonderlijke personen zijn) of een autograft (een transplantatie waarbij de donor en ontvanger dezelfde persoon zijn).
   • De hersteltijd na de operatie kan twee tot negen maanden duren. In het begin kan het nodig zijn om krukken te gebruiken.

4. 
   

   
   Vraag indien nodig een aanbeveling van een fysiotherapeut. Wanneer de pijn is afgenomen en u gemakkelijker kunt bewegen, kan de arts een fysiotherapeut voor u aanbevelen om een ​​revalidatieprogramma te starten. De behandeling zal u helpen om flexibiliteit en extensie van de knie terug te krijgen zonder verder letsel.
   • Voor kleine hyperextensieproblemen is fysiotherapie mogelijk niet nodig. De arts kan een paar weken matige intensiteitstraining aanbevelen.

Methode 2 Behandel het letsel thuis

1. 
   

   
   
   
   Beperk sport en alle andere intense fysieke activiteiten. Vermijd niet volledig te bewegen. Lopen en normaal huishoudelijk werk kunnen je knie helpen genezen. In feite moet u meestal een tijdje stoppen met de activiteit die het letsel heeft veroorzaakt, inclusief alle krachtige activiteiten zoals contactsporten, hardlopen, dansen of yoga.
   • De arts zal u vertellen wanneer u al deze activiteiten kunt hervatten. De minder ernstige gevallen kunnen binnen twee tot vier weken genezen, maar de ernstigste kunnen tussen de vier en twaalf maanden duren.

2. 
   

   
   Gebruik een kniebrace met compressie. Hiermee kunt u de kniemobiliteit beperken. Beweging is goed voor u, hoewel u tijdens het acute verwondingsproces een orthese moet gebruiken om enkele van uw dagelijkse activiteiten uit te voeren. Beschermende uitrusting heeft de rol om te voorkomen dat u te veel beweegt of te veel druk uitoefent op het gewricht. Je zou het kunnen vinden in een winkel waar je medische apparatuur verkoopt, in een apotheek of in sportwinkels.
   • Draag de kniebrace de hele dag door.
   • Een neopreen kniebeschermer beschermt de knie effectief en zorgt voor een lichte compressie, die kan helpen zwelling en pijn tijdens het genezingsproces te verminderen.

3. 
   

   
   Til je knie op terwijl je rust. Ga op de bank of bed liggen terwijl je je been op een stapel kussens hebt om zwelling te verminderen en de knie te genezen. Je kunt ook gebruiken als ondersteuning voor je benenboeken. Houd tijdens het slapen uw been stevig op het kussen.

4. 
   

   
   Breng ter plaatse een koud kompres aan. Houd het ongeveer 20 minuten op deze manier om de pijn te verlichten. Maak je kompres door een ijszak of plastic zak met ijs te vullen. Wikkel daarna de zak in een schone doek of handdoek en plaats het gebruikte accessoire gedurende 20 minuten op het gewricht terwijl u rust en uw been omhoog houdt. Herhaal de applicatie indien nodig. Als u het echter wilt doen, moet u eerst 20 minuten wachten na de eerste toepassing.
   • Het is heel belangrijk om het koude kompres toe te passen op een recent letsel.

5. 
   

   
   Breng ter plaatse een heet kompres aan. Hiermee kun je de flexibiliteit van je knie verbeteren. Als een heet kompres kunt u een verwarmingskussen gebruiken dat is ingesteld op gemiddelde temperatuur. Een andere oplossing is om een ​​vochtige doek gedurende 20 seconden in de magnetron te verwarmen. Het kompres moet zelfs lauw zijn, maar niet heet.Zodra ze de ideale temperatuur heeft bereikt, plaats je haar op haar knie en houd je haar 20 minuten op de plek, terwijl ze haar been omhoog houdt.

Methode 3 Versterk de spieren rond de knie

1. 
   

   
   Raadpleeg een fysiotherapeut. Misschien wilt u ook een arts bezoeken. U moet deze voorzorgsmaatregel nemen voordat u een nieuwe oefening uitvoert om erachter te komen of dit verdere schade zal veroorzaken. De zorgverlener kan u suggesties geven over welke oefeningen u kunt doen.
   • Overweeg langzaam aan het begin te beginnen. Zelfs als u vóór het letsel een actief persoon was, weet dan dat u uw toestand kunt verergeren door uw knie op de proef te stellen.
   • Idealiter zou u geen pijn moeten voelen tijdens of na het sporten. Als dit het geval is, stop dan onmiddellijk en laat de knie rusten.
   • De fysiotherapeut kan aanbevelen om de oefeningen maximaal drie keer per dag te doen.

2. 
   

   
   Til je been op in een uitgestrekte positie. Ga op je rug op een vloermat liggen, buig de knie gezond en strek het gewonde been. Til je been een paar centimeter van de grond en houd deze positie drie tot vijf seconden vast. Laat het dan langzaam op de grond zakken en verander je been. Herhaal de oefening 8 tot 10 keer op elk been.

3. 
   

   
   Ga op een stoel staan ​​om je hamstrings te buigen. Dit zijn de spiergroepen van het achterste aspect van de dij. Houd de rug van een stoel met beide handen vast en steun het gewicht van uw gewicht op het ongezonde been. Probeer vervolgens de hiel van het gewonde been je billen te laten raken. Houd deze positie drie tot vijf seconden vast voordat u uw been laat zakken. Verander je been en herhaal de oefening 8 tot 10 keer voor elk been.

4. 
   

   
   Klim op een platform. Ga naast een platform van 15 cm staan ​​en ga er met één voet op staan. Til het tweede been op zodat het over het platform zweeft. Houd deze positie drie tot vijf seconden vast en ga naar beneden. Verander je been en herhaal de oefening 10 keer voor elk been.

5. 
   

   
   Stap uit in positie half-gedrongen. Met andere woorden, probeer je dijen parallel met de vloer te hebben. Strek je armen voor je uit of houd de rug van een stoel vast. Terwijl je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, laat je je heupen zakken alsof je op een stoel gaat zitten. Laat jezelf niet een paar centimeter zakken. Houd deze positie 3 tot 5 seconden vast voordat u langzaam opstaat. Herhaal de oefening 8 tot 10 keer.

Methode 4 Verbeter de mobiliteit van zijn knie

1. 
   

   
   Maak korte wandelingen gedurende de dag. In het begin moet je lange wandelingen vermijden. Doe in plaats daarvan verschillende kleine wandelingen gedurende de dag. Ga rond het blok in de ochtend of avond. 'S Middags kunt u een rondleiding door uw huis volgen. Neem de hele dag pauze om naar het toilet te lopen of water te halen.
   • Als u krukken gebruikt, praat dan met de arts over de beste manier om actief te blijven tijdens de herstelfase.
   • Lopen op een loopband of rijden op een elliptische trainer kan ook de zieke knie tijdens het genezingsproces versterken.

2. 
   

   
   Doe wat oefeningen in het zwembad. Zwemmen is een zachte activiteit die vooral de kniegewrichten helpt. U zou daarom zwembadlengtes kunnen overwegen. Als zwemmen te moeilijk voor je is, probeer dan gewoon in het water te lopen. Het water helpt de druk op de knie te verminderen.

3. 
   

   
   Rijd op een fiets. Het is een uitstekende activiteit met weinig impact die je knieën tijdens het herstel in beweging kan houden. Je kunt een gewone fiets of een hometrainer gebruiken. Begin langzaam maar 5 tot 10 minuten te trappen. Na verloop van tijd kunt u de duur verhogen tot 20-30 minuten achter elkaar.

• Raadpleeg zo snel mogelijk een arts als de pijn of zwelling erger wordt of als de knie begint te vervormen wanneer u opstaat.