Hoe het prikkelbare darm syndroom te behandelen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Wijzig uw dieet
• Methode 2 De stress beheersen
• Methode 3 Neem voedingssupplementen
• Methode 4 Neem medicatie

Prikkelbare darm syndroom (IBS) is een aandoening met veel symptomen, waaronder buikpijn, diarree, constipatie, verhoogde gasproductie, krampen en een opgeblazen gevoel. Gelukkig is het mogelijk om de meeste van hen te beheersen met nieuwe eetgewoonten en enkele specifieke medicijnen. Je kunt ook proberen voedingssupplementen te nemen en stress te verminderen met specifieke technieken.

stadia

Methode 1 Wijzig uw dieet

1. 
   

   
   Houd een eetdagboek bij. Begin met het schrijven van alles wat je consumeert en beschrijf hoe je je erna voelt. Gebruik deze tool om de voedingsmiddelen te identificeren die de symptomen van het syndroom veroorzaken en om te leren hoe u ze in de toekomst kunt vermijden. Vergeet niet de volgende gegevens te vermelden:
   • wat je eet;
   • delen;
   • de maaltijdtijd;
   • hoe je je een uur of twee voelt na het eten.

2. 
   

   
   Volg een low FODMAP-dieet. Het acroniem FODMAP staat voor oligosachariden, disaccariden, monosachariden en polyolen (polyhydrische alcoholen) die vergistbaar zijn. Deze stoffen maken het lichaam kwetsbaarder voor het prikkelbare darm syndroom. Daarom kunt u minder voedingsmiddelen consumeren die het bevatten om de symptomen te verlichten. Een grote hoeveelheid van deze stoffen zit in de volgende producten:
   • bepaalde soorten fruit, zoals bramen, appels, kersen, abrikozen, nectarines, peren, mango's, pruimen en watermeloenen;
   • ingeblikt fruit;
   • vruchtensap;
   • gedroogde vruchten;
   • sommige groenten, zoals kool, artisjokken, knoflook, bonen, asperges, uien, groene erwten, erwten en champignons;
   • zuivelproducten;
   • tarwe;
   • rogge;
   • high fructose glucosestroop;
   • honing.

3. 
   

   
   
   
   Eet regelmatig. Als u niet regelmatig eet, kunnen de symptomen verergeren, dus sla maaltijden over of neem ze met lange tussenpozen. Neem uw maaltijden regelmatig en zorg ervoor dat u om de drie uur van de dag eet.
   • Eet bovendien niet veel tegelijk, omdat dit ook de symptomen van de ziekte kan verergeren. Probeer 4 of 5 kleine maaltijden per dag te eten.

4. 
   

   
   Drink veel water. Het handhaven van de vochtbalans in het lichaam helpt bij het behandelen van sommige IBS-symptomen. Probeer elke dag ongeveer 8 glazen (2 liter) water te drinken. Je kunt nog meer drinken als je sport of een actief leven leidt.
   • Drink geen bruisend water of andere frisdranken, omdat deze het ongemak kunnen verergeren.

5. 
   

   
   Consumeer minder alcohol en cafeïne. Deze producten irriteren het spijsverteringsstelsel en kunnen buikpijn, diarree en constipatie veroorzaken. Probeer ze volledig te beperken of te vermijden om te zien of de situatie verbetert.
   • Bijvoorbeeld, in plaats van 's ochtends 2 koppen koffie te drinken, neem je er een of in plaats van een martiniglas voor het diner, drink je gewoon een glas water.

6. 
   

   
   
   
   Beperk de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen. Ze bevatten meestal soorten suikers die moeilijk te verteren zijn en die het hele spijsverteringsstelsel kunnen passeren zonder te worden gemetaboliseerd. Industrieel voedsel kan symptomen van het prikkelbare darm syndroom veroorzaken.

7. 
   

   
   Vermijd kunstmatige zoetstoffen. Kunstmatige zoetstoffen, waarvan de naam eindigt op "ol", kunnen de symptomen van deze aandoening verergeren, vooral bij mensen die gevoelig zijn voor diarree. Probeer ze te vermijden. Dit zijn stoffen die je gemakkelijk kunt vinden in kauwgom en dieetproducten, zoals fruitshakes om af te vallen. Maak er een gewoonte van om de samenstelling van gekochte producten te controleren en zorg ervoor dat deze geen zoetstoffen bevatten. Onder de belangrijkste moet u elk product vermijden dat bestaat uit:
   • xylitol;
   • maltitol;
   • sorbitol;
   • mannitol.

Methode 2 De stress beheersen

1. 
   

   
   Train vaker Regelmatige lichamelijke activiteit stimuleert het spijsverteringsstelsel en helpt stress te verminderen. Probeer minimaal 150 minuten per week te oefenen. U kunt bijvoorbeeld vijf dagen per week 30 minuten lopen om dit doel te bereiken.
   • Oefen yoga. Het bevat interessante oefeningen en helpt het lichaam te ontspannen.

2. 
   

   
   Druk je gevoelens uit. Als u op geen enkele manier emotie kunt tonen, kan het stressniveau toenemen en de symptomen van PDS verergeren. Zoek daarom verkooppunten om je emoties te beheersen. Zoek een geschikte manier om je emoties te uiten, bijvoorbeeld:
   • bel een vriend;
   • houd een dagboek bij;
   • trekken;
   • praat met een therapeut.

3. 
   

   
   Oefen diepe ademhalingsoefeningen. Deze oefeningen geven bijna onmiddellijk een gevoel van kalmte tijdens periodes van stress. Probeer de hele dag diep adem te halen om stress te verlichten.
   • Richt al je aandacht op het middenrif om lucht in de buik te krijgen. Tel bij het inademen langzaam tot vijf. Houd vervolgens je adem een ​​paar seconden in en adem dan langzaam uit.

4. 
   

   
   Neem de tijd om dagelijks te rusten. Als je je stress onder controle wilt houden, is het essentieel om voor jezelf te zorgen. Zorg ervoor dat u elke dag ten minste 20 minuten besteedt aan uw favoriete activiteiten. U kunt bijvoorbeeld het volgende doen:
   • een boek lezen;
   • neem een ​​bubbelbad;
   • bekijk een aflevering van je favoriete serie;
   • luister naar muziek.

Methode 3 Neem voedingssupplementen

1. 
   

   
   Neem vezelsupplementen. Voedingsvezels reguleren de darmen en helpen bij het omgaan met IBS-symptomen. Als u niet dagelijks aan deze behoefte kunt voldoen, neem dan ten minste supplementen om ongemak te verlichten. Neem laxeermiddelen die volume geven aan de ontlasting. In de regel irriteren ze de darmen niet.
   • De aanbevolen dagelijkse dosis voedingsvezels ligt tussen 25 en 35 g. Als je minder vezels uit voedselbronnen eet, kun je hun gebrek goedmaken door de supplementen.
   • Voedingssupplementen zijn verkrijgbaar als capsules, poeders en koekjes.
   • Lees en volg de instructies op de verpakking voor het juiste gebruik van het product.
   • Neem altijd vezelsupplementen met 250 ml water.

2. 
   

   
   Gebruik een probiotisch voedingssupplement. Probiotica kunnen ook de symptomen van het prikkelbare darmsyndroom verlichten, omdat ze gezonde bacteriën bevatten die de spijsvertering kunnen reguleren. Probeer deze supplementen een maand in te nemen en kijk of uw toestand verbetert.
   • De gebruikelijke dagelijkse dosis probiotica is 1 tot 2 miljard micro-organismen (kolonievormende eenheden, CFU's). Volg de instructies voor gebruik.
   • Sommige artsen bevelen hun patiënten een hogere dagelijkse dosis aan. Raadpleeg de uwe voor verdere verduidelijking.
   • Houd bij het kiezen van een probioticum rekening met de volgende gegevens: de naam van de fabrikant en zijn contactgegevens, de wetenschappelijke naam van de bacteriestammen in het preparaat, de vervaldatum, de levensvatbaarheid van de bacteriën op de vervaldatum, de opslagmethode van het product en de doseringsinstructies. Al deze informatie moet op de verpakking staan. Vermijd supplementen die beweren bepaalde ziekten te kunnen genezen of behandelen.

3. 
   

   
   Probeer pepermuntoliecapsules in te nemen. Ze zijn effectief gebleken voor kinderen met het prikkelbare darm syndroom. Van pepermuntoliecapsules wordt gedacht dat ze helpen de buikpijn te verminderen die vaak wordt ervaren door mensen met PDS. Probeer ze twee weken te gebruiken en kijk of de situatie verbetert.
   • De aanbevolen dosering is 1 of 2 capsules van 0,2 ml pepermuntolie die tot driemaal daags moet worden ingenomen.
   • Houd er echter rekening mee dat bij sommige mensen pepermuntoliecapsules brandend maagzuur veroorzaken.

Methode 4 Neem medicatie

1. 
   

   
   Meer informatie over antidiarrheals. Verschillende medicijnen kunnen patiënten met dit symptoom helpen. Als u diarree heeft en deze klasse van medicijnen wilt proberen, neem dan contact op met uw arts. Overweeg een van de meest voorkomende actieve ingrediënten:
   • van alosetron;
   • rifaximine;
   • de éluxadoline.

2. 
   

   
   Praat met uw arts over constipatie medicijnen. Prikkelbare darm syndroom kan soms constipatie veroorzaken. In dit geval kunt u contact opnemen met de arts om geschikte medicijnen voor u aan te bevelen. Dit zijn producten die helpen bij het verlichten van buikpijn als gevolg van constipatie. Hier zijn er een paar:
   • lubiprostone;
   • linaclotide.

3. 
   

   
   Praat met uw arts over mogelijke antidepressiva. Deze klasse van geneesmiddelen is ook effectief gebleken voor mensen met het prikkelbare darm syndroom. Het lijkt erop dat bij sommige mensen het spijsverteringsstelsel kan reguleren en pijn kan verlichten. Uw arts kan tricyclische antidepressiva of selectieve serotonine heropname remmers suggereren om de aandoening te beheersen.

4. 
   

   
   Krijg voorgeschreven antibiotica in geval van een opgeblazen gevoel. Sommigen van hen, zoals rifaximin, kunnen nuttig zijn bij de behandeling van dit symptoom omdat ze werken door de gassen te verminderen die worden geproduceerd door de bacteriële flora van het spijsverteringskanaal. Als zwelling van de buik u veel ongemak bezorgt, vraag dan uw arts om rifaximin voor te schrijven.