Hoe je je angsten kunt overwinnen

Schrijver: Randy Alexander

Datum Van Creatie: 28 April 2021

Updatedatum: 16 Kunnen 2024

Video: JE ANGST OVERWINNEN IN 3 STAPPEN 💪

Inhoud

stadia
Methode 1 Angst bestrijden
Methode 2 Verander je gemoedstoestand
Methode 3 Breng concrete wijzigingen aan

In dit artikel: Angst strijden Verandering van geest Concrete veranderingen aanbrengen12 Referenties

De onverschrokkenheid van degenen die slagen wanneer ze hun doelen bereiken, wordt vaak geprezen. Maar gewaagde beslissingen in het leven nemen betekent niet dat je zonder angst leeft. Het betekent dat je groot droomt en dat je niet bang bent om risico's te nemen. Door je angsten onder ogen te zien, je manier van denken te veranderen en een bepaald aspect van je leven te veranderen, zul je in staat zijn om het pad naar succes te bewandelen en je een toekomst voor te stellen vrij van de angsten die je belemmeren.

stadia

Methode 1 Angst bestrijden

Identificeer de symptomen van angst. De eerste stap bij het overwinnen van een angst is om deze te detecteren zodra deze verschijnt. Er kunnen momenten zijn dat je uit angst handelt zonder het zelfs maar bewust te erkennen. Voortaan, wanneer je twijfelt of angst hebt, stop en analyseer de manifestatie van deze emoties in je lichaam. Nadat u deze symptomen hebt gecatalogiseerd, kunt u ze sneller en beter herkennen. Hier zijn enkele tekenen die een staat van angst kunnen vertalen:
- ademhalingsproblemen
- een plotselinge drang om te vluchten of te vluchten;
- hoge hartslag
- duizeligheid of zelfs flauwvallen
- overvloedige transpiratie;
- een gevoel van angst of paniek
- hulpeloos voelen in het aangezicht van je angst, zelfs als je weet dat het irrationeel is.
Bepaal de redenen voor je angsten. Schrijf op een stuk papier de gedetailleerde lijst van alle dingen waar je bang voor bent. Houd deze lijst bij de hand en voeg dagelijks items toe totdat je het gevoel hebt dat je iets hebt opgemerkt dat je bang maakt. Wees zo specifiek mogelijk. Als je bang bent om bijvoorbeeld een promotie te krijgen, schrijf dan op wat je precies irriteert? Maakt u zich zorgen over het niet opnemen van uw nieuwe verantwoordelijkheden of schaamt u zich voor de reacties van uw omgeving?
- Onbekende angsten zullen waarschijnlijk toenemen. Maar als ze eenmaal zijn onthuld, vind je ze misschien niet zo eng.
Denk na over het vinden van oplossingen. Probeer je voor elke genoemde angst een praktische parade voor te stellen. Blijf bij deze taak wanneer je kalm en sereen bent, niet wanneer je bang bent. U kunt ook met een vriend over de vraag nadenken. Zijn standpunt en zijn ideeën kunnen zeer nuttig voor u zijn.
- Als je bijvoorbeeld bang bent voor lichamelijk letsel, ontwikkel dan manieren om jezelf te beschermen. Je kunt een helm dragen tijdens het fietsen of een reddingsvest terwijl je op een boot bent.
- Als je bang bent voor interpersoonlijke interacties, probeer dan een rollenspel met een vriend. Denk na over verschillende strategieën die u kunt toepassen om het gesprek soepel te laten verlopen.
- Als je bang bent voor een grote verandering die in je leven zal plaatsvinden, probeer je elk aspect van deze omwenteling voor te stellen, en hoe dit je zal beïnvloeden. Vraag jezelf af of het je situatie zal verbeteren of het tegenovergestelde.
Beheer je angsten. Moed of durf betekent niet dat je nooit bang bent. Het betekent eerder omgaan met zijn angsten en weten hoe hij ze moet beheersen. Als je moeite hebt om met jezelf om te gaan, zijn hier enkele methoden die je kunt gebruiken om daar te komen:
- bekijk de lijst met gevonden angsten en oplossingen;
- vraag een vriend om hun standpunt om te bepalen of je angst rationeel is;
- oefen diep ademhalen.
Zie je angsten onder ogen. Als je weet hoe je met je angsten en angsten om moet gaan, is het tijd om jezelf uit te dagen en te verslaan. Je kunt geleidelijk omgaan met de dingen of gebeurtenissen waar je bang voor bent, door in kleine doses te gaan en concreet te zien hoe je uit de problemen komt. Verhoog uw blootstellingsniveau totdat de angst die u wilt overwinnen u helemaal niet stoort.
- Stel dat je bang bent om op de hoogte te zijn. Probeer met een vriend op een carrousel te rijden, zoals een lage Russische berg.
- Als je bang bent om in het openbaar te spreken, probeer dan deel te nemen aan een inleidende workshop over verhalen vertellen.
Accepteer het idee dat sommige angsten gezond zijn. Angst is een evolutionaire en adaptieve functie die ons waarschuwt in geval van gevaar en waarmee we veilig kunnen blijven. Als je je bijvoorbeeld nerveus voelt aan de rand van een klif, waarschuwt angst je dat dit gevaarlijk is en dat je voorzichtig moet zijn. Een gezonde angst dient altijd iets. Je moet een zeer nuttig gevoel in het moderne leven accepteren, zelfs als het onaangenaam is.
Weet hoe je moet herkennen wanneer je angst je overweldigt. Een zekere mate van vrees is begrijpelijk en natuurlijk, vooral als je te maken hebt met het onbekende. Als dit ongemak echter een negatief effect op uw leven heeft, moet u mogelijk enkele stappen ondernemen om het te verdrijven. Als u intense angst ervaart, overweeg dan om advies te vragen aan uw arts of therapeut. Een angst kan invaliderend worden, vooral in de volgende gevallen:
- bijvoorbeeld als het teveel angst of een paniekaanval veroorzaakt;
- als je weet dat het irrationeel is;
- als het je dwingt om bepaalde plaatsen, situaties of mensen te vermijden;
- als het je leven verstoort;
- als het langer dan 6 maanden aanhoudt.

Methode 2 Verander je gemoedstoestand

vinden een model. Het kan een beroemdheid zijn, een vriend en zelfs een personage uit een boek of film. Iemand die je inspireert, kan je helpen je angsten te overwinnen. Je moet eerst een personage vinden dat overeenkomt met wat je wilt zijn. Probeer vervolgens een voorbeeld te vinden dat als model zal dienen. Hier is een voorbeeld van een aanpak waar u inspiratie uit kunt putten:
- kies eerst uw model;
- maak dan een lijst van zijn persoonlijke kwaliteiten;
- bedenk dan wat je moet doen om op hem te lijken.
Heb vertrouwen in jezelf. Als je je angsten wilt overwinnen, moet je weten wie je bent en op je capaciteiten vertrouwen. Natuurlijk ben je niet perfect en kun je verbeteren. Onthoud echter dat je capabel, verdienend en sterk bent. U kunt als volgt handelen:
- neem een notebook, een stijl en een timer;
- stel de timer in op 5 minuten en schrijf vervolgens zonder te stoppen totdat hij 0 bereikt, beginnend met de woorden "Ik ben";
- zet de timer weer op 5 minuten en schrijf over je capaciteiten en sterke punten, beginnend met de e met "I can".
Daag de normen uit. Moedig en onverschrokken zijn betekent bereid zijn om niet op een overeengekomen manier te handelen. Als u niet zeker weet wat u in een bepaalde situatie moet doen, probeer dan anders te handelen dan anderen, zelfs als het een schijnbaar onschadelijke handeling is. Hiermee kun je verder gaan op je zoektocht om je angsten te overwinnen. Hier zijn enkele voorbeelden:
- trek een gewaagde outfit of stijl anders aan;
- laat je carrière een onverwachte wending nemen;
- uitgaan met iemand die verschilt van de mensen met wie je meestal uitgaat.
groeien een positieve gemoedstoestand. Om de angsten die je belemmeren te overwinnen, is het van fundamenteel belang om een positieve en sterke mentaliteit te ontwikkelen. Je zult altijd uitdagingen, tegenslagen, dingen om te vrezen en obstakels tegenkomen. Het is de manier waarop je op deze factoren reageert waardoor je van je angsten afkomt. Hier zijn enkele ideeën die u zullen helpen een positieve gemoedstoestand te behouden:
- vecht tegen negatieve gedachten;
- houd een dagboek bij van dankbaarheid;
- oefen positief denken;
- omring jezelf met mensen met een positieve gemoedstoestand.

Methode 3 Breng concrete wijzigingen aan

Bepaal redelijke en evoluerende doelen. Wees niet bang om je dromen te realiseren. Je kunt dit bereiken door een reeks haalbare doelen te stellen waarmee je het leven kunt leiden dat je wilt. Begin met het definiëren van je ultieme doel en vind vervolgens 5 of 10 stappen om dit te bereiken.
- Zet kleine stappen die leiden naar een groter doel. Dit zal uw werk gemakkelijker maken.
- Als je je doel niet kunt bepalen, vraag jezelf dan af wat je altijd al wilde doen.
- Als u bijvoorbeeld een roman wilt schrijven, stelt u tussenstappen in. Je kunt 500 woorden per dag schrijven of elke week een hoofdstuk afsluiten.
Maak een plan. Nadat je je doel hebt bepaald, moet je een plan maken. Verdeel het in kleine stappen waaraan u deadlines toewijst. Denk na over de obstakels die u kunt tegenkomen en bedenk hoe u deze kunt overwinnen.
- Als u een reis wilt ondernemen, is het eerste wat u moet doen geld besparen om ervoor te betalen. Ontwikkel een plan om te bepalen hoe u uw geld verdient en hoeveel u elke maand opzij zet om uw doel te bereiken.
- Als u wilt afvallen, past u uw dieet aan en maakt u een trainingsprogramma door precieze deadlines in te stellen.
Onderneem concrete actie. Audacity is het tegenovergestelde van aarzeling. Als je plan klaar is, moet je de sprong wagen. Zoek naar een gemeenschap van mensen die hetzelfde doel hebben als jij en sluit je aan om je gemotiveerd en empowered te houden.
- Behoud je motivatie door kleine overwinningen te vieren.
- In plaats van dingen uit te stellen, dwing jezelf om onmiddellijk te handelen, omdat dit de beste tijd is om te beginnen.
Accepteer je fouten. Veel mensen onthouden zich van bepaalde dingen uit angst om te falen. In feite maakt iedereen fouten. Vetgedrukte mensen zijn gewoon niet bang voor deze onvermijdelijke fouten. Verwacht mislukkingen te lijden. Leer ze te accepteren en te gebruiken als ervaringen die je vooruit helpen.
- Als u een schrijver bent, is uw doel misschien om 20 weigerbrieven per jaar te ontvangen.
- Als je aan sport doet, neem dan deel aan een competitie die je bijna zeker zult verliezen.
- Als je nooit hebt gefaald, is dat omdat je nooit hebt geprobeerd je grenzen te overschrijden.
- Wees volhardend in alles wat je doet. Laat u niet vertragen door fouten, weigeringen of een paar mislukte pogingen.