Hoe een moeilijke periode te overwinnen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Pas je mentaliteit aan
• Methode 2 Actie positief ondernemen

Veranderingen in het leven kunnen overweldigend en verwarrend zijn. Bij financiële moeilijkheden, een scheiding of een periode van rouw is het soms moeilijk om te weten hoe te reageren en wat te doen. Er zijn echter manieren om uw stress beter te beheersen tijdens deze onverwachte gebeurtenissen.

stadia

Methode 1 Pas je mentaliteit aan

1. Word je bewust van je emoties. Soms willen we de pijnlijke gevoelens negeren of doen alsof ze niet bestaan. Het is belangrijk om te begrijpen dat het opzij zetten van je gevoelens alleen maar negatieve emoties versterkt. Het is veel effectiever om je gevoelens te accepteren en eraan te werken. Het helpt niet om dingen te rationaliseren. Om emoties goed te beheersen, moet je ze voelen.
   • Als u bijvoorbeeld net uw baan bent kwijtgeraakt, is het heel normaal om toe te geven dat u zich angstig, boos, overstuur voelt of wraak wilt nemen.
   • Besteed elke dag 15 minuten aan het beheer van uw emoties. Concentreer je op je emoties, zonder je denken te laten interfereren.
   • Je kunt je gedachten en emoties opschrijven in een dagboek.
   • Wees niet bang om te huilen. Huilend maken we ons lichaam vrij van schadelijke chemicaliën. Huilen helpt de stemming te verbeteren, stress te verminderen en moeilijke tijden te overwinnen.

2. 
   

   
   
   
   Verander de manier waarop je denkt. Probeer de situatie te zien als een kans om te verbeteren en te verslechteren. U kunt bijvoorbeeld proberen te onthouden hoe sterk en veerkrachtig u bent. Het is veel bemoedigender om vanuit dit perspectief dingen te zien in moeilijke tijden.
   • Als je bijvoorbeeld niet bent toegelaten tot de school van je dromen, is dit niet het einde van de wereld. Dit verpest niet al je kansen op een carrière. Er blijft een veelvoud aan opties en er zullen zeker positieve dingen uit deze situatie naar voren komen.
   • Zet dingen in perspectief. Wat gebeurt er met jou, is het zo belangrijk op de schaal van je leven? Als je bang bent voor een aanstaand evenement, vraag jezelf dan af of de kansen dat dit gebeurt als je bang bent, echt belangrijk zijn.
   • Als je je veel zorgen maakt, probeer dan een "tijd van zorgen" in te stellen. "Bepaal elke ochtend van tevoren een tijdsperiode van 15 minuten waarin u zich recht hebt om u zorgen te maken. De rest van de dag, wanneer een zorg of probleem u begint te storen, onthoud dan dat dit nog niet het moment is om u zorgen te maken.

3. 
   

   
   
   
   Zie de kloof tussen droom en realiteit onder ogen. Het leven brengt dingen vaak heel anders dan waar we van droomden. Hoe groter het verschil, hoe pijnlijker het is om onder ogen te zien. Erken dat je niet hebt gekregen waar je van droomde en dat je nu een andere realiteit moet leven.
   • Probeer je niet aan de situatie te ergeren, maar probeer je eraan aan te passen. Als u bijvoorbeeld financiële problemen hebt, geeft u minder geld uit dan normaal. Houd er rekening mee dat uw consumptiegewoonten moeten veranderen.

4. 
   

   
   Oefen acceptatie. Veel dingen in je leven zijn buiten je controle, van de stemming van je baas tot files op de weg. In plaats van geïrriteerd te raken door dergelijke situaties, haal diep adem en probeer te accepteren dat dit niet jouw verantwoordelijkheid is. Als het soms onmogelijk is om een ​​situatie te beheersen, is het altijd mogelijk om te bepalen hoe iemand erop reageert.
   • Meditatie kan je helpen acceptatie te oefenen. Maak een lijst van alles waar u geen controle over heeft. Sluit vervolgens je ogen en vertraag je ademhaling totdat je een meditatieve staat bereikt. Stel je voor dat je deze lijst aan een hogere autoriteit overhandigt en deze zorgen achter je laat.

5. 
   

   
   Toon dankbaarheid. Een dankbare houding stelt je in staat om een ​​stap terug te doen en de dingen als een geheel te beschouwen, in plaats van gefocust te blijven op wat jou pijn doet. Zelfs als je een pijnlijk verlies ervaart, neem dan de tijd om te doen wat je nog over hebt: misschien heb je vrienden, een gezond lichaam, of misschien leef je in een aangenaam klimaat.
   • Neem elke dag de tijd om na te denken waar u dankbaar voor bent: uw hond, uw kinderen, een zonsondergang, een aangename wandeling, een telefoongesprek met uw zus. Neem de tijd om je dankbaarheid voor deze dingen te uiten.
   • Denk aan de moeilijke tijden die je in het verleden hebt doorgemaakt en hoe je ze hebt overwonnen. Je bent al in staat om uit gecompliceerde situaties te komen, dus je kunt het vandaag redden.

6. 
   

   
   Veerkrachtig zijn. Veerkracht is weten hoe zich aan te passen aan veranderingen wanneer dat nodig is, tijdelijk, tijdens een crisis of permanent. Probeer een stapje terug te doen en zeg tegen jezelf dat er een einde komt aan de moeilijkheden. Je zult er uiteindelijk uitkomen.
   • Het is niet de afwezigheid van stress die veerkracht veroorzaakt. Integendeel, het ontwikkelt zich wanneer men wordt blootgesteld aan stress en ontwikkelt een adequaat antwoord, dat de nodige tijd en middelen besteedt.
   • Neem het voorbeeld van een beenblessure waardoor u een tijdje niet kunt lopen. Veerkracht zou het middel zijn om zich aan deze nieuwe situatie aan te passen: volg serieus de oefeningen die door uw fysiotherapeut zijn voorgeschreven om snel de benodigde kracht in uw been te vinden, u verbetert de bediening van uw krukken of uw rolstoel etc. Houd er rekening mee dat het je als persoon altijd zal lukken, zelfs als je vaardigheden veranderen.
   • Denk na over je problemen in het verleden en wat je eruit hebt gehaald. Voor sommige mensen leiden de moeilijkheden waarmee ze worden geconfronteerd tot meer zelfrespect en een betere waardering van het leven in het algemeen. Vertel jezelf dat je waarschijnlijk lessen kunt trekken uit wat er met je gebeurt.

7. 
   

   
   Heb een spirituele oefening. Spiritualiteit stelt veel mensen in staat om moeilijke tijden beter te begrijpen. Er zijn spirituele technieken om ontbering beter te weerstaan, waarbij de hulp van een hoger lichaam vereist is, spirituele vergeving wordt gezocht en gebeurtenissen op een welwillende en positievere manier worden geherformuleerd.

Methode 2 Actie positief ondernemen

1. 
   

   
   Los een probleem op. Hoewel veel problemen vereisen dat de genezingstijd moet worden opgelost, kunnen sommige daarentegen met weinig moeite worden opgelost. Denk na over de problemen die u kunt oplossen, of u nu op het werk, in uw financiën, in het gezinsleven, uw liefdesleven of uw studie bent. Maak voor elk probleem een ​​lijst van alle oplossingen waaraan u denkt. Noteer alle oplossingen die u denkt, of ze nu realistisch lijken of niet. Vergeet geen enkel idee tijdens deze brainstormsessie: u weet nooit welke oplossing de juiste kan zijn.
   • Als u bijvoorbeeld nog steeds uw financiële problemen met uw partner bespreekt voordat u naar bed gaat, zodat u altijd boos wordt, probeer dan deze ochtendgesprekken te voeren zodat u genoeg tijd hebt om het probleem diepgaand te bespreken.
   • Wanneer u de oplossingen voor uw problemen hebt geïdentificeerd, stelt u een actieplan op. Daarvoor moet u waarschijnlijk specifieke doelen identificeren en de nodige stappen definiëren om deze te bereiken.
   • U vindt online bronnen over hoe u doelen kunt stellen en deze kunt bereiken.

2. 
   

   
   Vraag om hulp. Wees niet bang om hulp of advies te vragen. Als je je overweldigd voelt of niet weet hoe je iets moet doen, zul je veel mensen om je heen vinden die je kunnen helpen. Of je het nu hebt over je moeilijkheden met een vriend, een therapeut of een familielid, het mondeling uitdrukken van de moeilijkheden die je doormaakt, kan een positief effect hebben. Probeer niet alles alleen te doen. Een leven leiden zonder de steun van de mensen om je heen maakt de zaken alleen maar moeilijker.
   • Laat je trots je er niet van weerhouden om hulp te vragen. Iedereen heeft op een of andere dag hulp nodig en je zult altijd de mogelijkheid vinden om later te beantwoorden.
   • Door uw problemen met een externe persoon te bespreken, krijgt hij de gelegenheid om u zijn punt te geven, wat misschien helemaal nieuw voor u is.
   • Wanneer u met iemand over uw problemen praat, geef dan op wat u van dit gesprek verwacht. Bent u op zoek naar advies? Vraag de ander wat hij voor u zou doen. Als u daarentegen gewoon wilt luisteren, zeg het dan duidelijk. Goedbedoelde mensen kunnen proberen u advies te geven of uw probleem voor u op te lossen, terwijl u alleen maar uw tas hoeft te legen.

3. 
   

   
   Zorg eerst voor jezelf. Het leven gaat door, ondanks alle moeilijkheden waarmee je wordt geconfronteerd: je moet je kinderen altijd naar school brengen en je wacht altijd op kantoor. Zorg tijdens je moeilijke tijd voor je lichaam en je emoties. Het is snel uitgeput om te proberen aan de verwachtingen van iedereen te voldoen, maar het is ook belangrijk om voor jezelf te zorgen. Zorg ervoor dat je gezond eet, lichaamsbeweging doet en ruimte laat voor vreugde in je leven. Vind wat je graag doet en doe het.
   • Trakteer uzelf op een massage.
   • Neem de tijd om je gedachten en emoties in een krant te uiten.
   • Reserveer elke dag gedurende 20 minuten om een ​​wandeling te maken of een dutje te doen.
   • Als je geen tijd of energie hebt om naar de sportschool te gaan, ga dan wandelen of wandelen.
   • Lachen helpt stress te bestrijden. Bekijk leuke video's online om te ontspannen.
   • Dit helpt je om positief te blijven. Probeer altijd de goede kant van dingen te zien.

4. 
   

   
   Neem een ​​pauze. Als je je overweldigd voelt door de gebeurtenissen, neem dan een pauze: ga op weekend, op vakantie of maak gewoon een wandeling. Je kunt ook proberen te pauzeren door een boek te lezen, te sporten of een film te kijken.
   • Zoek activiteiten die je helpen je moeilijkheden te overwinnen (niet die waardoor je ze kunt ontvluchten.) Als je de activiteiten hebt ontdekt die je echt leuk vindt, ga je verder! Waarom probeer je niet te rijden, wandelen of een krant te schrijven?

5. 
   

   
   Start een therapie. In moeilijke tijden is het soms erg handig om een ​​therapeut te raadplegen. Over uw problemen met een therapeut gesproken, u kunt de onderliggende oorzaken van uw moeilijkheden ontdekken, aan uw emotionele problemen werken en positieve veranderingen in uw dagelijks leven aanbrengen, dankzij de steun die uw therapeut u kan geven en de vragen die u kan het hem vragen.
   • Met therapie kan iemand zijn psyche verkennen en de situatie bekijken op een manier die persoonlijke ontwikkeling aanmoedigt.
   • Een therapeut kan in veel verschillende situaties behulpzaam zijn, of u nu gestrest bent op het werk, problemen ervaart met uw partner of problemen ondervindt in het dagelijks leven.

6. 
   

   
   Help anderen. Wanneer je door een crisis gaat, denk je meestal alleen aan jezelf en je eigen problemen, die uitputtend kunnen zijn. Probeer tijd te besteden aan een vrijwilligersactiviteit. Door anderen te helpen, richt je je aandacht op iets anders dan je persoonlijke problemen. Als je anderen helpt, voel je je ook gelukkiger.
   • Stel een vriend voor om te helpen met winkelen.
   • Bied je hulp aan een dierenasiel en zorg voor verlaten dieren.
   • Werk op vrijwillige basis met kinderen of senioren.

• Vermijd belangrijke beslissingen tijdens een periode van verdriet. Het rouwproces maakt het moeilijk om helder te denken.

• Als u destructief gedrag of risicovol gedrag vertoont, moet u onmiddellijk een arts raadplegen. Risicogedrag kan onder meer zijn: overmatig alcoholgebruik, drugsgebruik, gebruik van een wapen, overwerk op het werk of dwangmatig winkelen.