Hoe een fobie te overwinnen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Voorbereiding op het overwinnen van een fobie
• Deel 2 De desensibilisatietechniek gebruiken
• Deel 3 Huismiddeltjes gebruiken om angst te bestrijden

Wat is het gemeenschappelijke punt van clowns, spinnen, leegte, naalden en vliegtuigen? Ze brengen de meest voorkomende fobieën ter wereld samen. Een fobie is een extreme vorm van angst vergezeld van een diep gevoel van angst dat ervoor zorgt dat het lichaam reageert. Sommige fobieën zijn zeer ernstig en moeten worden behandeld met de hulp van een professional. De meeste kleine fobieën en angsten die ermee gepaard gaan, kunnen echter worden opgelost door de onderstaande tips te volgen.

stadia

Deel 1 Voorbereiding op het overwinnen van een fobie

1. 
   

   
   Identificeer je fobie. Denk goed na over wat je bang maakt. Hoewel je bijvoorbeeld niet graag naar de tandarts gaat, kan het zijn dat de naalden echt eng zijn. In dit geval wilt u zich richten op uw angst voor naalden in plaats van angst voor de tandarts.
   • Als je aan je angst of fobie wilt werken, kun je er ook voor kiezen om vergezeld te gaan. Hypnose lijkt erg scherp te zijn in termen van persoonlijke ontwikkeling om aan onze fobieën te werken.
   • Als je moeite hebt je vinger aan je fobie te leggen, maak dan een lijst van alles waar je bang voor bent. Misschien kun je het gemeenschappelijke punt van deze angsten identificeren en ontdekken wat je ware angst is.

2. 
   

   
   
   
   Schrijf je doelen op. Stel concrete en haalbare doelen. Denk ook aan de voordelen die u tijdens de behandeling van deze doelen krijgt. Maak een lijst met verschillende doelen, van de kleinste tot de grootste. Het bereiken van een klein doel zal je aanmoedigen om te werken om de grootste te bereiken.
   • Door uw doelen op schrift te stellen, kunt u ze bereiken. Het is inderdaad waarschijnlijker dat u specifieke, haalbare doelen schrijft in plaats van vage doelen. Bovendien neem je ze veel serieuzer en ben je vastbeslotener om ze na te jagen.

3. 
   

   
   Denk aan een aanpassingsstrategie. In plaats van jezelf te vertellen dat je geen obstakels op je pad tegenkomt, moet je nadenken over hoe je zou willen reageren wanneer je geconfronteerd wordt met wat je bang maakt. Je kunt besluiten om iets anders te visualiseren, om je angst voor een bepaalde tijd onder ogen te zien, of om een ​​andere activiteit uit te voeren die als afleiding zal dienen.
   • Weet dat je aanpassingsstrategie moet evolueren terwijl je doorgaat en je doelen bereikt. Aanvankelijk is het enige dat je misschien kunt doen, een afleiding te vinden. Hoe meer tijd je echter doorbrengt, hoe meer je in staat bent om je angst voor een korte periode onder ogen te zien.

4. 
   

   
   
   
   Informeer de mensen om je heen. Hiermee kunt u een dubbel doel bereiken. Ten eerste zul je je niet langer schamen voor je geheime angst, die je zal helpen de angst die je voelt te beheersen. Ten tweede kun je om hulp vragen van de mensen om je heen, vooral als je vastzit.
   • Denk na over de mogelijkheid om lid te worden van een zelfhulpgroep wiens doel het is om mensen te helpen met dezelfde angsten als jij. Het kan voordelig voor u zijn om te spreken en mensen te ondersteunen die voor dezelfde uitdagingen staan ​​als u.

Deel 2 De desensibilisatietechniek gebruiken

1. 
   

   
   Ontspan. We ontspannen allemaal anders. Het is aan jou om de techniek te vinden die het beste bij je past. Je kunt bijvoorbeeld proberen een plek te visualiseren die je kalmeert, de spanning in je spieren te ontspannen, te ademen of te mediteren.
   • Probeer een ontspanningstechniek te vinden die je overal en altijd kunt doen. Dus wanneer u oog in oog komt te staan ​​met uw fobie, kunt u uw angst overwinnen.

2. 
   

   
   Schrijf een lijst op met situaties waarin u mogelijk oog in oog staat met uw fobie. Je lijst moet zo gedetailleerd mogelijk zijn en alle situaties bevatten: van degene die je het minst bang maakt tot degene die je beangstigt. Dit zal je helpen je angsten op verschillende niveaus te confronteren.
   • Na het samenstellen van uw lijst, kan het zijn dat sommige situaties vergelijkbare variabelen hebben. Als je bijvoorbeeld bang bent om in een vliegtuig te vliegen en de lift te nemen, zul je je realiseren dat beide situaties de angst voor kleine ruimtes met zich meebrengen.

3. 
   

   
   Sorteer de situaties. Begin met degenen die je alleen een beetje angstig of angstig maken en eindigen met degenen die je het meest bang maken.
   • Het maakt niet uit of uw lijst kort of erg lang is. Het doel is om een ​​gids te maken waarmee u uw fobie kunt beheren.

4. 
   

   
   Stel je de eerste situatie op je lijst voor. Het zou de situatie moeten zijn die u het minst bang maakt. Oefen met ontspannen totdat je je spieren voelt ontspannen. Doe het een minuutje en neem dan een pauze. Herhaal deze oefening verschillende keren.

5. 
   

   
   Doe hetzelfde voor alle vermeldingen in uw lijst. Wanneer je een situatie onder de knie hebt, ga je naar de volgende in een hiërarchische volgorde totdat je je grootste angst onder controle hebt.
   • Vergeet niet om iemand om hulp te vragen als u denkt dat u blokkeert of als u er niet in slaagt een van de situaties op uw lijst onder de knie te krijgen. Een andere persoon kan je helpen je angst te overwinnen.

6. 
   

   
   Kijk in de realiteit naar je fobieën. Nadat je jezelf hebt getraind om situaties te visualiseren die je angst aanjagen en te ontspannen, vind je een manier om in het echte leven met je fobieën om te gaan. Omdat je zoveel hebt getraind om te ontspannen, moet je klaar zijn om je angst onder ogen te zien.
   • Begin met de situaties die het minst angstaanjagend zijn voordat u de situatie aanpakt die u het meest bang maakt.

7. 
   

   
   Blijf je angst onder ogen zien. Als je eenmaal je grootste angst hebt overwonnen, laat haar dan niet meer aan de oppervlakte komen door haar te blijven confronteren. Herhaalde blootstelling helpt u uw reactie te beheersen.

Deel 3 Huismiddeltjes gebruiken om angst te bestrijden

1. 
   

   
   Consumeer voedingsmiddelen die eiwitbronnen van tryptofaan bevatten. Of om het simpel te zeggen, eet kalkoen met zetmeelrijk voedsel. Studies hebben aangetoond dat het combineren van deze twee voedingsmiddelen angstgevoelens kan verminderen.

2. 
   

   
   Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C. Er zijn aanwijzingen dat deze vitamine angst en psychische stress vermindert. Velen beweren dat citrusvruchten de beste bron van vitamine C zijn. Probeer echter ook gele paprika, guave, zwarte bes en rode peper te eten.

3. 
   

   
   Gebruik etherische oliën. Je kunt ze in de lucht verspreiden, ze in massage gebruiken of een paar druppels in het water van je bad gieten. Essentiële oliën kunnen stress en spanning verminderen en u kalmeren. U kunt bijvoorbeeld etherische olie van bergamot, dylang-ylang, kamille, jasmijn of lavendel gebruiken.

4. 
   

   
   Reciteer een mantra. Kies een eenvoudig woord of zin die u zelf kunt herhalen wanneer u zich angstig of angstig voelt. Het moet een woord of zin zijn die u kalmeert of aanmoedigt terwijl u het (of) herhaalt. Je kunt zingen, spreken, zingen of fluisteren. Kies de activiteit die het beste bij u past.