Hoe zijn freak te overwinnen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Overwin de kriebels op de dag
• Methode 2 Overwin het spoor vóór een toespraak of presentatie
• Methode 3 Spoor het spoor op met algemene strategieën
• Methode 4 van 3: Fright angst overwinnen

In dit artikel: Toneelangst overwinnen op de dag JSurmonter het podium vóór een toespraak of een presentatie Versterk het spoor met algemene strategieënSurmonter het podium van een podiumingang

Zelfs de meest getalenteerde acteurs lijden aan plankenkoorts voordat ze het toneel betreden. Iedereen die vaak publieke uitingen doet, lijdt ook. Vanwege plankenkoorts, kun je je beverig, nerveus of verzwakt voelen bij het vooruitzicht om voor mensen op te treden. Maak je geen zorgen, ontspan gewoon je lichaam en geest en met een beetje training zul je het overwinnen.

stadia

Methode 1 Overwin de kriebels op de dag

1. Ontspan je lichaam voordat je het podium op gaat. Dit zal ook je geest ontspannen en je stem ook voorbereiden. Lees deze paar stappen om erachter te komen hoe u kunt ontspannen.
   • Bescheiden een beetje om je stem voor te bereiden.
   • Eet eerder een banaan. Het vult je maag en je zult je niet misselijk voelen, maar eet ook niet teveel.
   • Kauw op kauwgom om je kaak te ontspannen. Houd het niet te lang en kauw niet op de lege maag, anders heeft u invloed op uw spijsvertering.
   • Strek armen, benen, schouders uit om spanning in uw lichaam te verminderen.

2. 
   

   
   Mediteren. Neem op de ochtend van de dag van de voorstelling of zelfs een uur ervoor 15 tot 20 minuten om te mediteren. Probeer het te doen op een plek waar je stil en comfortabel zit. Sluit je ogen en adem terwijl je je lichaam ontspant.
   • Leg je handen op je knieën en buig je benen.
   • Maak je geest helemaal leeg, denk aan niets (vooral niet aan je entree op het podium).

3. 
   

   
   
   
   Vermijd cafeïne. Tenzij u een grote consument bent, drink in dit geval niet meer dan normaal. Als je denkt dat dit je energie kan stimuleren, kan het ook je nervositeit verhogen.

4. 
   

   
   Leg een tijdslimiet op om jezelf angstig te maken. Geef jezelf op de dag van de voorstelling alleen wat stress tot die tijd, daarna zal hij je je best doen om je goed te voelen.

5. 
   

   
   Doe een beetje oefening. Je zult spanning loslaten en een lecherin creëren die je zal helpen je ongeveer 30 minuten sport te voelen op de dag van je prestaties. Je lichaam zal klaar zijn voor de show.

6. 
   

   
   Lach zoveel mogelijk. Bekijk 's ochtends een komedie, breng tijd door met mensen waarvan je weet dat ze je aan het lachen zullen maken. Het gelach ontspant en laat je je stress vergeten.

7. 
   

   
   
   
   Kom van tevoren aan. Je zult je beter voelen als je aankomt voordat de kamer vol is. Je zult je goed voelen als je niet hoeft te vluchten.

8. 
   

   
   Praat vóór de voorstelling met het publiek. Sommige mensen praten met het publiek om zich prettiger te voelen. Ze zien op deze manier dat het publiek eigenlijk bestaat uit gewone mensen zoals zij. Je kunt ook in het publiek zitten, de tijd dat de kamer vult zonder te zeggen wie je bent, natuurlijk, als je incognito wilt blijven, draag geen kostuum.

9. 
   

   
   Stel je iemand voor waar je van houdt in het publiek. Vertegenwoordig je, in plaats van dat iedereen in ondergoed staat, die persoon die de kamer vult, je bewondert, applaudisseert, om je grappen lacht, enz.?

10. 
    

    
    Drink een citrus sap. Doe het minstens een half uur voor de show om uw bloeddruk te verlagen en uw angst te verminderen.

11. 
    

    
    Herhaal de woorden van een nummer dat je leuk vindt of je favoriete gedicht. Je zult een tempo nemen dat je op je gemak stelt en je helpt jezelf te beheersen. Als u zich goed voelt in het reciteren van deze regels, zult u zich goed voelen in het reciteren van uw e.

Methode 2 Overwin het spoor vóór een toespraak of presentatie

1. 
   

   
   Maak uw toespraak of presentatie interessant. Het is misschien vanzelfsprekend, maar een van de redenen voor je nervositeit kan komen van het feit dat je bang bent dat iemand zich verveelt terwijl je praat. Vergeet niet te praten zodat u het begrijpt en meer wilt luisteren.
   • Laat indien mogelijk ruimte voor humor. Door grapjes te maken, zul je je minder gespannen voelen en zal je publiek meer ontspannen zijn.

2. 
   

   
   Wees je bewust van het publiek dat je voor je hebt. Luister naar hun behoeften, wees bewust van de kennis die ze hebben, zie hun verwachtingen, etc. Je zult een jong publiek bijvoorbeeld niet op dezelfde manier aanspreken als een publiek van de derde leeftijd. Het is aan jou om je aan te passen met de juiste woorden, de manier om je stem te laten horen ... Je zult minder nerveus zijn als je weet dat je erin slaagt om je door te geven aan een publiek dat naar je luistert.

3. 
   

   
   Vertel mensen niet dat je nerveus bent. Zelfs als je het doet door een grapje te maken. Mensen nemen aan dat je een zelfverzekerd persoon bent. Je kunt je beter voelen door het te zeggen, maar je riskeert het vertrouwen van je publiek te verliezen, die misschien niet naar je luistert.

4. 
   

   
   Registreer en schiet. Het beste is om dit te doen wanneer u een eerste presentatie maakt, zodat u de volgende presentaties kunt verbeteren. Doe het totdat je denkt dat je bijna perfect bent.

5. 
   

   
   Beweeg tijdens het doen van uw presentatie, maar beweeg niet in alle richtingen. Je kunt jezelf bevrijden van je nervositeit door je publiek te passeren, aan de kant te komen of je terug te trekken. Aarzel niet om met energie gebaren te maken. Speel vooral niet met je haar, je notities of de microfoon.
   • Gesticuleren maakt je gespannen en je publiek zal zien dat je je niet op je gemak voelt.

6. 
   

   
   Niet te snel wassen. De meeste mensen met plankenkoorts neigen ertoe hun woordenstroom te versnellen. Je kunt niet goed articuleren, niet echt duidelijke ideeën hebben, of zelfs verdwalen in je uitleg, dit is niet wat je wilt. Spreek langzaam en neem pauzes zodat het publiek kan ingrijpen en kan begrijpen wat u zegt.
   • Door kalm te spreken, heb je minder kans om over woorden te struikelen.
   • Probeer je spraak te timen. Als je 20 minuten moet praten, respecteer die tijd. Neem een ​​horloge mee om er discreet naar te kijken en zorg ervoor dat u goed op tijd bent.

7. 
   

   
   Vraag hoe je was. Vraag mensen in het publiek, collega's, vrienden om u hun mening te geven. Kennis zal je aanmoedigen om je op je gemak te voelen, zelfverzekerder of beter te worden.

Methode 3 Spoor het spoor op met algemene strategieën

1. 
   

   
   Simuleer het vertrouwen. Zelfs als je handen trillen als een blad en je hart bonst, gedraag je je als de meest comfortabele persoon ter wereld. Loop met een grote glimlach naar boven en vertel niemand dat je nerveus bent. Houd deze positie vast, zelfs als je het podium op gaat en beetje bij beetje zul je je minder nerveus voelen.
   • Kijk recht vooruit, niet je voeten.
   • Blijf rechtdoor.

2. 
   

   
   Heb een ritueel. Iets wat je kunt oefenen op de dag van de voorstelling. Dit kan 5 km eerder lopen, dezelfde maaltijd serveren voor je optreden, een lied zingen dat je leuk vindt, je gelukssokken dragen. Wat er ook gebeurt, je hebt dat nodig om succesvol te zijn.
   • Bezit je geluksbrenger. Een juweel, een zacht stuk speelgoed, enz.

3. 
   

   
   Heb een positieve geest Denk na over het succes van je uitvoering in plaats van de mogelijke fouten die je kunt maken. Vecht tegen elke negatieve gedachte met 5 positieven. Heb een boekje met motiverende zinnen in uw zak.

4. 
   

   
   Luister naar het advies van mensen die meer ervaringen hebben dan jij. Je zult waarschijnlijk leren dat zelfs de meest ervaren nerveus kunnen worden en na het zien van hun prestaties, weet je dat ze het kunnen verbergen.

Methode 4 van 3: Fright angst overwinnen

1. 
   

   
   Visualiseer uw succes Stel je je succes voor, visualiseer mensen applaudisseren, glimlachen en feliciteren je met je optreden voordat je het podium op gaat. Denk positief in plaats van je zorgen te maken.
   • Neem de gewoonte om je succes voor te stellen, zelfs als je niet de ster bent.
   • Hoe dichter je bij de leverdatum komt, hoe meer je jezelf zou moeten zien succesvol zijn, een geweldige service doen, denk er gewoon nachten en dagen over na.

2. 
   

   
   Oefen zoveel mogelijk. Er is geen geheim, oefen totdat je je e uit je hoofd kent en onthoud ook de woorden van de persoon die voor je spreekt om te weten wanneer je moet ingrijpen. Oefen alleen voor de spiegel, voor je familie of vrienden, of zelfs voor een teddybeer. Je hebt een publiek nodig.
   • De belangrijkste vrees voor acteurs is om hun e te verdubbelen en niet weten wat te doen. Leer steeds opnieuw uw e.
   • Oefenen voor andere mensen zal wennen aan praten voor een publiek. Je kunt je es binnen handbereik weten wanneer je alleen bent en jezelf voor het publiek verliest. Nogmaals, niets beter dan oefenen.

3. 
   

   
   Plaats jezelf in de schoenen van je karakter. Als je je nervositeit wilt overwinnen, moet je wennen aan je karakter, je acties doen, je gedachten hebben, etc. Hoe meer je dit personage zult zijn en hoe minder je aan je zorgen zult denken.

4. 
   

   
   Zie je spelen. Je krijgt zelfvertrouwen door voor een spiegel naar jezelf te kijken of jezelf te filmen. U zult zien wat moet worden verbeterd of gewijzigd.
   • Je ziet, kan je ook helpen je angst voor het onbekende te bestrijden. Als je precies weet hoe je eruit ziet, voel je je comfortabeler op het podium.
   • Kijk naar je positionering, nabootsing, lichaamstaal en luister naar je manier van spreken.
     • Wees voorzichtig, dit werkt misschien niet voor iedereen. Sommige mensen voelen zich nerveuzer naar elkaar te kijken. Het is aan jou om te zien hoe je je voelt.

5. 
   

   
   Leer improviseren. Elke goede acteur kan improviseren. Dit zal u helpen als u bijvoorbeeld uw e vergeet of als uw partner een fout maakt. Door klaar te zijn om de improvisatie te doen, voel je je comfortabeler bij het betreden van het podium.
   • Limpro helpt je ook te beseffen dat je soms de controle kunt verliezen. Het is niet perfect dat telt, het is reactief op het podium.
   • Wees nooit verrast wanneer er iets onverwachts gebeurt. Vergeet niet dat uw publiek de details van de scènes vooraf niet kent. Ze kunnen alleen niet zeggen dat er iets misgaat als je het laat weten.

6. 
   

   
   Beweeg je lichaam Als je fysiek actief bent voor en tijdens je uitvoering, kun je jezelf van alle spanning bevrijden en de aandacht van het publiek trekken. Het is duidelijk dat je consequent moet bewegen, dat wil zeggen alleen als je personage dat moet doen.

7. 
   

   
   Verbreek je geest. Eenmaal op het podium, focus je op je e, je lichaam en je gezichtsuitdrukkingen. Verspil geen tijd aan het stellen van verwrongen vragen, heb plezier op het podium en leef op het moment dat je speelt. Als je een goede tijd hebt op het podium, zul je een goede tijd hebben voor je publiek.

advies

• Doe alsof dat wat voor jou belangrijk is, is wat je denkt. Jij bent degene (of degene) waar we naar gaan luisteren, die we gaan bekijken, dus speel alsof de mening van het publiek niet belangrijk voor je was. Als je denkt dat je goed hebt gespeeld, is het essentieel. Je staat tenslotte op het podium, niet zij. Doe ook alsof je verantwoordelijk bent voor de show, niet het publiek, en blijf spelen, reciteer je e zonder je nerveus te voelen.
• Als je een fout maakt tijdens het dansen, zal niemand het merken, tenzij je stopt met dansen. Blijf doorgaan, mensen zullen denken dat het deel uitmaakt van de dans. Het is precies hetzelfde voor een e, als je een lijn mist en je improviseert, zal niemand het beseffen.
• Als u een woord mist, vervangt u dit door een ander coherent woord. Als je partner een fout maakt, reageer dan niet, blijf spelen en borduur rond zijn fout. Het vermogen om te improviseren is een kunst die echte acteurs moeten bezitten.
• Vergeet niet dat iedereen fouten maakt! Het maakt niet uit of je ongelijk hebt vanwege je nervositeit of niet, het belangrijkste is om plezier te hebben op het podium. Probeer niet te nerveus te zijn, je kunt toch niet erger doen.
• Vergeet niet echt op het podium in de huid van je personage te staan. Wees zelfverzekerder.
• Als het kijken naar het publiek je ongemakkelijk maakt, kijk dan naar een punt of de muur terwijl je speelt. Je kunt ook naar de heldere plekken kijken, maar ook zonder je te verblinden.
• Soms is het normaal om nerveus te zijn. De angst om fouten te maken maakt je voorzichtiger, het zijn de te zekere mensen die de meeste fouten maken.
• Als u een fout maakt in uw e, laat het dan niet aan het publiek weten. Doorgaan.
• Vergeet niet dat educatie is gekomen om je karakter te zien, niet jij!
• Zeg je dat je geen plezier zult hebben als je bang bent om dom te zijn? Dus u zegt: "Ik kan het, ik kan het", dus u zult er komen.
• Vergeet niet dat angst en schuld vergelijkbaar kunnen zijn. Het is gewoon je houding die bepaalt of iets je bang maakt of opwindt. Het is tijd om te schitteren, vergeet het niet.
• Om angst te verdrijven, zeg tegen jezelf dat het publiek je tenslotte maar één keer zal zien. Het is niet alsof je er de rest van je leven aan zult besteden, mensen kennen je niet eens.
• Ontspan je schouders en blijf in een goede positie. Vertrouwen is de sleutel tot succes!
• Je bent niet de enige die nerveus wordt, het gebeurt zelfs met de oudere. Doe het, als je eenmaal op het podium staat, het jou zal overkomen.
• Zeg niet tegen jezelf dat het je niet zal lukken. Zeg tegen jezelf dat je de beste bent en dat zal je ook zijn.
• Als je eerste ervaring goed gaat, zal je plankenkoorts de volgende keren minder zijn.
• Denk na over de redenen die je hebben geleid tot auditie.
• Het publiek is er niet om je op te eten, te ontspannen en te genieten.
• Zeg tegen jezelf dat de student is als een vriend die je aanmoedigt.
• De eerste keer zul je je angstig voelen, maar hoe meer je voor een publiek passeert en hoe minder je deze angst zult voelen. Je vrienden en familie zullen er zijn om je aan te moedigen. Je zult je goed voelen na de voorstelling. Je baan zal lonen, dat is wat je te zeggen hebt.
• Stel je voor dat je publiek belachelijker is dan jij. Of stel je voor dat het publiek kleding een beetje gek draagt ​​of dat het in ondergoed is, je zult je beter voelen. Vergeet niet dat niemand je e kent en niemand zich bewust zal zijn van de gemaakte fouten.
• Denk alleen aan positieve dingen.
• Oefen voor een klein publiek en probeer het dan voor een grotere groep te doen.
• Als je dierbaren komen, kijk ernaar en stel je voor dat je in de eetkamer bent.
• Stel je voor dat je al een grote ster bent. Bedenk wat een echte ster zou doen.
• Doe je best, en als iemand je uitlacht ... en hij gaat het podium op!

waarschuwingen

• Vergeet niet naar het toilet te gaan voordat je het podium op gaat.
• Wees zo goed mogelijk voorbereid. Training is de sleutel tot succes. Hoe meer je het doet, hoe minder angstig je bent, hoe meer je echte vooruitgang boekt.
• Leer je replica's. De grootste fout van beginners is om hun e te kennen, maar niet om te weten wanneer ze moeten ingrijpen. Oefen met uw partners.
• Eet niet te veel voordat je het podium op gaat, anders zul je een opgeblazen gevoel krijgen, bovendien zal je energie zijn afgenomen. Maak een echte maaltijd na de show.
• Tenzij je een pak hebt. Zorg ervoor dat je kleding of ondergoed draagt ​​waar je je prettig bij voelt en die consistent zijn met je karakter.