Hoe u uw angst voor spreken in het openbaar kunt overwinnen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Verbeter uw verzekering
• Methode 2 Beheer faalangst
• Methode 3 Confronteren je zorgen
• Methode 4 Vraag om hulp

Als u bang bent om in het openbaar te spreken, bent u niet alleen. Het is volkomen normaal om ongerust te zijn over uw uitvoeringen voordat u een toespraak houdt. Gelukkig is het mogelijk om deze angst te overwinnen om effectieve toespraken in het openbaar te kunnen houden. Allereerst moet u uw zelfvertrouwen verbeteren en u voorbereiden op de toespraak. Dan kun je ontspanningstechnieken proberen om je te helpen je angst om je prestaties te beheersen. Bovendien moet u uw zorgen onder ogen zien om ze te laten verdwijnen. Als je problemen blijft hebben met spreken in het openbaar, kun je een cursus volgen of om hulp vragen.

stadia

Methode 1 Verbeter uw verzekering

1. Ken je onderwerp goed. Het is normaal om bang te zijn om iets te vergeten of om iets verkeerds te zeggen. De beste manier om met deze angst om te gaan, is jezelf goed voor te bereiden. Lees materiaal over het onderwerp om het te begrijpen. Als je tijd hebt, kun je online naar documentaires of video's zoeken om je te helpen meer te leren.
   • Probeer bij het kiezen van een spraakonderwerp een onderwerp te vinden dat u al kent.
   • Als je niet veel tijd hebt, zoek dan op internet en lees de eerste paar pagina's die in de resultaten verschijnen. U moet er echter nog steeds voor zorgen dat deze bronnen betrouwbaar zijn.

2. 
   

   
   Schrijf een speech om erachter te komen wat je gaat zeggen. Zelfs als u uw spraak niet woord voor woord hoeft op te zeggen, is het handig om te beschrijven wat u gaat zeggen. Neem een ​​korte inleiding op uzelf en het onderwerp op. Schrijf vervolgens paragrafen om uw belangrijkste punten uit te leggen en te ondersteunen. Sluit af met een conclusie die uw publiek vertelt wat zij uit uw toespraak moeten onthouden.
   • Je speech hoeft niet perfect te zijn. Je kunt het corrigeren terwijl je daar traint.

   variatie: schrijf een ruwe schets van wat u wilt zeggen als u op zoek bent naar een snellere en eenvoudigere oplossing. Noteer de belangrijkste punten die u wilt schetsen, evenals de bewijzen en voorbeelden die u hebt. U kunt uw ruwe schets als notities gebruiken terwijl u spreekt.

   
   

3. 
   

   
   Maak een ruwe schets of kaarten om u te begeleiden. Het kan handig zijn om notities te maken tijdens het spreken om je geheugen te helpen als je iets vergeet. Je notities moeten echter niet te lang zijn, omdat het dan gemakkelijker wordt om je penselen te verwarren. Neem in plaats daarvan basiselementen voor uw toespraak op in uw concept of notities. Op deze manier kunt u snel een kijkje nemen en trefwoorden zien die u eraan herinneren wat u wilt zeggen. Een concept voor een toespraak over recycling kan er zo uitzien.
   • I. Gooi geen afval.
     • A- Minder schade
     • B- Begraven afval gaat langer mee.
   • II. Hulpbronnen opslaan.
     • A- Gebruikt voor nieuwe producten.
     • B- Verminder het gebruik van grondstoffen.
   • III. Laat de consument zich uiten.
     • A- Hij kan ervoor kiezen om te recyclen.
     • B- Het merk komt overeen met wat hij wil.

4. 
   

   
   
   
   Oefen je spraak voordat je het doet. Je hebt misschien al gehoord dat je door smid te worden een smid wordt en dat is de waarheid. Zelfs als uw spraak niet perfect is, zult u zich veiliger voelen wanneer u zich voor uw publiek bevindt als u traint. Begin met het hardop lezen van je speech. Als u zich klaar voelt, spreekt u voor een spiegel.
   • Als je een tijdslimiet hebt om te praten, tijd terwijl je traint. Breng vervolgens wijzigingen aan als u de lengte wilt vergroten of verkleinen.
   • Luister eerst naar je stem. Krijg een idee van het geluid van uw spraak en breng de nodige aanpassingen aan.
   • Wanneer u zich voor de spiegel bevindt, oefen dan uw gebaren en gezichtsuitdrukkingen. Probeer te ontdekken dat je er natuurlijk uitziet.

5. 
   

   
   Film jezelf om je te helpen verbeteren. Gebruik een camera of je telefoon om jezelf te filmen terwijl je je spraak oefent. Gedraag je alsof je telefoon je publiek is en gebruik je gebaren en gezichtsuitdrukkingen. Kijk vervolgens naar je speech en ontdek wat je kunt verbeteren. Herhaal dit meerdere keren om uw verzekering te verbeteren.
   • Maak je geen zorgen over de kwaliteit van de video of de mensen die deze kunnen bekijken. Deze video is alleen voor jou.

6. 
   

   
   Houd uw toespraak voor uw familie of vrienden. Kies mensen die eerlijk tegen je zijn over dingen die je moet verbeteren terwijl je je de ondersteuning geeft die je nodig hebt. Spreek vervolgens zoals je zou doen voor een publiek. Vraag hen wat ze leuk vonden in je speech en welke punten je kon verbeteren.
   • Als je je echt nerveus voelt, kun je met één persoon beginnen. Vergroot vervolgens geleidelijk het aantal mensen in uw publiek.

Methode 2 Beheer faalangst

1. 
   

   
   Glimlach om endorfines snel vrij te geven. De gemakkelijkste manier om te kalmeren is om te glimlachen, zelfs als je jezelf dwingt. Als je lacht, geeft je lichaam op natuurlijke wijze endorfines af die je helpen je beter te voelen. Maak jezelf aan het lachen of bedenk iets grappig om je te helpen je sneller beter te voelen.
   • Probeer een scène uit je favoriete komedie te bedenken. Anders kun je ook een grap vertellen die je aan het lachen maakt.
   • Bekijk indien mogelijk uw favoriete memes op uw telefoon om u te helpen een natuurlijke glimlach te hebben.

2. 
   

   
   Adem diep in om je te helpen ontspannen. Adem langzaam in door de neus en tel tot vijf. Houd dan je adem in en tel tot vijf. Adem uiteindelijk uit en tel een laatste keer tot vijf. Herhaal dit vijf keer om jezelf te kalmeren.
   • Als je je klaar maakt om het podium op te gaan, haal diep adem en laat de lucht in je buik zakken. Blaas dan door de mond.
   • Diepe ademhaling verlicht de spanning in je lichaam en kalmeert je snel.

3. 
   

   
   Leg je hand op je voorhoofd om te ontspannen. Faalangst kan een vecht- of vluchtreactie veroorzaken, die op natuurlijke wijze bloed naar je armen en benen stuurt. Je kunt het echter terug naar je hoofd brengen door je hand op je voorhoofd te leggen. Je hand zal je lichaam vertellen dat het bloed omhoog moet brengen. Dit zal u helpen uw gedachten tijdens uw toespraak te heroriënteren.
   • Je bloed zakt in je ledematen wanneer je op het punt staat weg te rennen of te vechten omdat je lichaam fysieke activiteit verwacht.
   • Je zou je na een paar minuten kalmer moeten voelen.

4. 
   

   
   Visualiseer jezelf een uitstekende toespraak houden. Visualisatie kan u helpen om te ervaren wat u zich voorstelt. Sluit je ogen en stel je dan voor dat je je speech doet. Stel je voor dat je het geweldig doet en dat iedereen gepassioneerd is over wat je zegt. Visualiseer jezelf vervolgens terwijl je je toespraak beëindigt en kom onder een applaus van het podium.
   • Dit kan je helpen ontspannen, omdat je het gevoel zult hebben dat het je is gelukt.

5. 
   

   
   Gebruik de autosuggestie om de negatieve gedachten te vervangen. Het is normaal om negatieve gedachten te hebben voor een toespraak, maar over het algemeen zijn ze vals. Wanneer je een negatieve gedachte opmerkt, stop dan en neem bewustzijn. Twijfel dan aan zijn geloofwaardigheid. Vervang het ten slotte door een positieve gedachte.
   • Laten we ons bijvoorbeeld voorstellen dat u denkt: "Ik heb een idioot op het podium." Twijfel aan deze gedachte door jezelf de vraag te stellen: "Waarom denk ik dat? Of "wat kan er mis zijn?" Dan zegt u: "Ik ben goed voorbereid op de toespraak en ik weet dat ik het verlangen zal hebben om het onderwerp te kennen".

6. 
   

   
   Vind mogelijkheden om te oefenen. De beste manier om je angst te verlichten is om te oefenen, maar het kan moeilijk zijn om te doen als je bang bent. Begin met praten voor je vrienden en praat vervolgens in een club in de buurt van je huis en voor een kleine groep in de klas of op het werk.
   • U kunt bijvoorbeeld informeren naar de nieuwsgroepen van meetup.com om kansen te vinden.
   • Stel een korte presentatie voor bij een plaatselijke jeugdclub.

Methode 3 Confronteren je zorgen

1. 
   

   
   Maak een lijst van alle zorgen die je angst veroorzaken. Schrijf ze op of zeg ze hardop om u te helpen uw zorgen weg te nemen. Je kunt bijvoorbeeld bang zijn om een ​​fout te maken en er dom uitzien. Probeer precies datgene te vinden dat je nerveus maakt.
   • Een van de meest voorkomende zorgen is de angst om een ​​fout te maken, om niet te voldoen of een slechte indruk te maken.

2. 
   

   
   Daag uw zorgen uit door een lijst te maken. Vraag jezelf af wat de kans is dat je angst uit zal komen. Stel je dan voor hoe je toespraak zich waarschijnlijk zal ontvouwen. Denk aan positieve dingen die kunnen gebeuren. Dit zal je helpen te beseffen dat het onwaarschijnlijk is dat je zorgen uitkomen.
   • Laten we bijvoorbeeld toegeven dat u zich zorgen maakt over het dupliceren van wat u te zeggen heeft. Je herinnert je misschien dat je je onderwerp goed kent en dat je je aantekeningen bij je hebt om je geheugen op te frissen als dat nodig is. Stel je vervolgens voor dat je je notities tijdens je toespraak gebruikt.
   • Als het ding dat je bang maakt, je al is overkomen, kalmeer dan je zorgen door te denken aan alles wat je hebt gedaan om te leviteren. Je herinnert je bijvoorbeeld dat je je toespraak hebt voorbereid en jezelf daar hebt getraind.

3. 
   

   
   Vergeet niet dat je publiek wil dat je slaagt. Je hebt misschien de indruk dat ze er zijn om je te beoordelen, maar dat is niet het geval. Je publiek is gekomen om te luisteren naar wat je te zeggen hebt en om iets te leren dat ze kunnen gebruiken. Ze willen dat je het goed doet, ze staan ​​aan jouw kant. Zie ze als je supporters.
   • Denk na over hoe je je voelt als je naar de toespraak van iemand gaat. Hoop je dat hij zichzelf belachelijk maakt? Ben je op zoek naar de fouten die hij maakt of voel je zijn niveau van nervositeit? Waarschijnlijk niet.

4. 
   

   
   Ontmoet uw publiek met de speech om u te kalmeren. Steek de kamer over en stel jezelf voor aan mensen. Probeer zoveel mogelijk te ontmoeten. Dit zal je helpen het gevoel te hebben dat je deel uitmaakt van de groep, wat je zorgen zal verminderen.
   • Je zou bij de deur kunnen staan ​​om mensen te begroeten als ze binnenkomen.
   • Maak je geen zorgen als je niet iedereen ontmoet.
   • Je kunt je zelfverzekerder voelen tijdens je toespraak als je naar de mensen kijkt die je eerder in de ogen hebt ontmoet. Het is echter niet nodig.

Methode 4 Vraag om hulp

1. 
   

   
   Volg een openbare spreekcursus. Spreken in het openbaar is een vaardigheid die de meeste mensen moeten leren. Vind lessen online of in een bibliotheek, buurthuis of school. Je leert je voor te bereiden op de toespraak, de kwaliteit te verbeteren en je publiek te betrekken.
   • Als je probeert je vaardigheden op het werk te verbeteren, zoek dan cursussen die zijn ontworpen voor de werkplek. U kunt uw werkgever zelfs overtuigen om een ​​workshop in het openbaar te financieren.

2. 
   

   
   Werk samen met een therapeut om je angsten te overwinnen. Het is geen schande om hulp nodig te hebben en het is mogelijk om met faalangst om te gaan. Je therapeut kan je cognitieve gedragsstrategieën leren om met je angst om te gaan en deze te overwinnen. Dit zal je helpen om patronen van gedachten en gedrag te identificeren die het veroorzaken. Dan leer je dingen anders te doen om je angst te overwinnen. Bovendien leert u nieuwe manieren om te ontspannen vóór uw toespraak.
   • Zoek online een therapeut of vraag uw arts om een ​​aanbeveling.
   • Neem contact op met uw verzekering om te zien of uw behandeling wordt terugbetaald.

3. 
   

   
   Vraag uw arts om medicijnen om u te kalmeren. Hoewel u waarschijnlijk geen medicijnen nodig heeft, kunnen ze soms nuttig zijn bij het beheersen van uw faalangst. Praat met uw arts om erachter te komen welke medicijnen voor u geschikt zijn. Neem vervolgens je speech om je te helpen ontspannen te blijven.
   • De eerste keer dat u uw geneesmiddel inneemt, moet u thuis zijn en niets te doen hebben. Dit zal je helpen de reactie te kennen die het zal veroorzaken.
   • U kunt besluiten medicijnen te gebruiken om uzelf te kalmeren als u op het werk in het openbaar moet spreken, maar als u daar moeite mee hebt.

4. 
   

   
   Word lid van een groep Toastmasters om jezelf te verbeteren. Toastmasters is een vereniging zonder winstoogmerk die in veel gemeenschappen aanwezig is. Dit helpt je om je spreekvaardigheid in het openbaar te verbeteren en biedt je een veilige plek om te oefenen. Zoek een club in uw buurt en ga naar hun vergaderingen.
   • Mogelijk moet u zich aanmelden voor de Toastmasters Club om van hun diensten te kunnen genieten.

• Vergeet niet dat je er niet zo nerveus uitziet als je je voelt.
• U bent de enige die weet wat u moet zeggen, dus u kunt uw toespraak tijdens de presentatie wijzigen. Maak je geen zorgen als je een game overslaat, jij bent de enige die het weet.

• Neem niets persoonlijk op. Mensen die bang zijn om niet naar je te luisteren, denken misschien zelfs na over wat je zegt.