Hoe het emotionele lijf te overwinnen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Hulp en ondersteuning zoeken
• Deel 2 Emoties uiten
• Deel 3 Een gezonde levensstijl handhaven

Emotionele torpor kan om verschillende redenen voorkomen, en in geval van depressie, angst of trauma is het belangrijk om hulp te vragen. Probeer jezelf niet te isoleren en tijd door te brengen met je geliefden. Doe activiteiten die u kunnen helpen deze aandoening geleidelijk te overwinnen, zoals een dagboek bijhouden en stress evacueren.

stadia

Deel 1 Hulp en ondersteuning zoeken

1. 
   

   
   Communiceer met mensen U hoeft uzelf niet te isoleren van uw vrienden, familie en dingen die u graag doet. Wanneer je weggaat van dierbaren en de activiteiten die je meestal doet, kan eenzaamheid het overnemen en dingen erger maken. Communiceer regelmatig met vrienden en familie, met een focus op face-to-face interacties. Het bespreken van je gevoelens is niet nodig, maar het eenvoudige gezelschap van lieve dochters die ondersteuning bieden, kan al voor je van nut zijn.
   • Als je geen vrienden of familieleden in de buurt hebt, doe dan iets waarmee je kunt socialiseren, vrijwilligerswerk kunt doen en nieuwe vrienden kunt maken.

2. 
   

   
   Raadpleeg een specialist voor diagnose. In geval van angst, gedachten, gevoelens en antisociaal gedrag kunnen optreden. In veel gevallen is emotionele torpor een van de symptomen van een posttraumatische stressstoornis, afgekort als PTSS. Bovendien kan depressie emotionele gevoelloosheid, verlies van vreugde en ontevredenheid bevorderen voor activiteiten die ooit als plezierig werden beschouwd. Als u denkt dat uw emotionele stoornis te wijten is aan een van deze problemen, raadpleeg dan een psychotherapeut voor een diagnose en behandeling.
   • Nauwkeurige diagnose kan helpen bij het identificeren van andere problemen die zich kunnen voordoen, terwijl behandeling u hoop kan geven en u kan helpen meer bewust te worden van uw emoties.

3. 
   

   
   
   
   Praat met de psychotherapeut. De torpor wordt vaak veroorzaakt door gevoelens van depressie, angst of verdriet. De psychotherapeut helpt je je emoties op de juiste manier te beheren, zonder je gekweld of overweldigd te voelen. Het zal u onder andere helpen om gebeurtenissen uit het verleden en heden die bijdragen aan uw emotionele litteken beter te begrijpen en te analyseren. Het zal je leren je emoties te identificeren en te definiëren, terwijl je hun aard begrijpt.
   • Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u adviseren over psychotherapie, maar ook andere technieken aanbevelen, zoals meditatie, hypnose, concentratie en mindfulness. Deze methoden helpen je te ontspannen, je hoofd koel te houden en te leren je eigen emoties te beheersen.
   • U kunt een psychotherapeut vinden door uw verzekeraar of een kliniek voor geestelijke gezondheidszorg te bellen. U kunt ook advies en informatie vragen aan een vriend, familielid of uw arts.

4. 
   

   
   
   
   Praat met uw arts. Als u medicijnen gebruikt en denkt dat uw probleem verband houdt met het gebruik ervan, raadpleeg dan uw arts. Het kan de dosering veranderen of een ander medicijn voorschrijven. Hij kan ook wijzigingen in uw dieet of levensstijl aanbevelen.
   • Praat met hem over je gevoelens en deel je gedachten over het feit dat de situatie verband kan houden met een medisch product. Beschrijf je gevoelens zo nauwkeurig mogelijk. Zeg dit bijvoorbeeld: "Na het begin van de medicatie begon ik een emotionele onthechting te voelen en heb ik niet het gevoel dat ik contact kan maken met mezelf of met andere mensen. "

Deel 2 Emoties uiten

1. 
   

   
   Identificeer je emoties De torpor kan te wijten zijn aan het feit dat u uw emoties niet kunt identificeren en dat u de behoefte voelt om zich op een bepaalde manier te gedragen (bijvoorbeeld altijd in een goed humeur). Als u niet weet hoe u dit moet doen, let dan op lichaamssignalen. Concentreer je en probeer elk van de emoties die zich voordoen te herkennen. Als u zich bijvoorbeeld door een bepaalde situatie ongemakkelijk voelt, kunt u "vlinders in uw buik" of een spanning in uw schouders voelen. Noteer de minste veranderingen in uw denkpatronen en gedrag die uw humeur kunnen beïnvloeden.
   • Als je je eenzaam voelt, geef het dan toe. Let goed op lichamelijke sensaties en beoordeel in hoeverre deze je humeur, gedachten en gedrag beïnvloeden.
   • Als je je emoties opzettelijk onderdrukt om jezelf te beschermen, haast je dan niet. Je kunt je overweldigd en in paniek voelen als je dingen probeert te haasten.

2. 
   

   
   Druk je gevoelens uit. Als je je emoties eenmaal hebt geïdentificeerd, leer je ze constructief uit te drukken. Vaak praten mensen over hun gevoelens om een ​​situatie te begrijpen en hun emoties de vrije loop te laten, maar dit is niet de enige manier om hun gevoelens te uiten. Je kunt inderdaad schrijven, dansen, een muziekinstrument spelen, naar muziek luisteren, schilderen of mediteren om je emoties de vrije loop te laten. Met een creatieve aanpak kunt u uw gezondheid verbeteren, zowel fysiek als mentaal. Zoek een gezonde uitlaatklep om je emoties te uiten.
   • Bevrijd jezelf van je emoties, in plaats van ze te onderdrukken of te doen alsof ze niet bestaan.
   • Als je er liever over praat, praat dan met een oprechte vriend of raadpleeg een psychotherapeut.

3. 
   

   
   Verlies het contact met de realiteit niet. Als je je los voelt van de wereld, probeer dan te leven in het huidige moment. Ga zitten, leg je voeten op de vloer en druk je rug op de rug van de stoel. Open je bewustzijn voor alle sensaties van je lichaam, terwijl je je vijf zintuigen gebruikt om in contact te komen met de omgeving. Adem langer en begin met het observeren van de dingen om je heen.
   • Noteer bijvoorbeeld het aantal blauwe of gele elementen om je heen. Luister goed naar de geluiden en geluiden van de omgeving. Leef gewoon het moment.

4. 
   

   
   Schrijf je gevoelens op. Als je niet op je gemak bent om over je emoties te praten, kan schrijven een eenvoudiger hulpmiddel zijn om ze uit te drukken. Houd een dagboek bij om uw emoties te begrijpen en te uiten. Het bijhouden van een dagboek is een geweldige veilige en zeer persoonlijke manier om uw gedachten en emoties zonder oordeel te uiten.
   • Als je niet weet hoe je verder moet, begin dan met reflecties of emotionele aspecten.

5. 
   

   
   Doe iets waar je blij van wordt. Je hebt misschien de indruk dat je een deel van jezelf bent kwijtgeraakt en dat je geen verbinding meer kunt maken met je eigen emoties. In een dergelijk geval bevindt u zich in een emotioneel lege, dimmense staat. Dus wijdt u aan activiteiten die u in het verleden geluk hebben gebracht. Begin bijvoorbeeld met schilderen, rennen of spelen met je hond.
   • Als je niets wilt doen, probeer jezelf dan eerst te dwingen. Na verloop van tijd kunnen gevoelens en emoties worden herboren.

6. 
   

   
   Daag je negatieve gedachten uit. Je kunt het gevoel hebben dat je dood loopt en niet weet hoe je je denkpatronen moet veranderen om je op te vrolijken. Als negatieve gedachten je binnendringen of als je niet weet hoe je over positieve dingen moet denken, begin dan met vragen te stellen. Stel uzelf bijvoorbeeld de volgende vragen: "Is deze gedachte echt? Hoe kan ik deze situatie anders analyseren? Neem ik overhaaste conclusies? "
   • Probeer positiever te denken. Gedachten beïnvloeden emoties, dus positieve gedachten zullen je helpen je emotionele torpor te overwinnen.

Deel 3 Een gezonde levensstijl handhaven

1. 
   

   
   Leer omgaan met stress. Depressie en stress kunnen uw lichamelijke en geestelijke gezondheid in gevaar brengen, wat kan leiden tot gevoelloosheid. Als stress alle bronnen van je lichaam uitput, kun je je leeg voelen en verstoken zijn van emoties. Als je gestrest bent en op zoek bent naar een manier om ermee om te gaan, probeer dan elke dag yoga en meditatie te beoefenen. U kunt ook andere ontspannende activiteiten doen, zoals een dagboek bijhouden, naar muziek luisteren, een muziekinstrument spelen of een wandeling maken.
   • Vermijd geestdodende activiteiten zoals tv kijken of het spelen van videogames om met stress om te gaan. Beheer uw stress op een positieve manier om de kwaliteit van uw leven te verbeteren.

2. 
   

   
   Veel plezier en wees creatief. Maak een lijst met leuke of creatieve activiteiten die je leuk vindt. Geef prioriteit aan uw favoriete activiteiten. Uw lijst kan elke plezierige activiteit bevatten die u in uw dagelijks leven wilt oefenen, zoals een breiklas, schilderen, tekenen, schrijven, vissen, het bijwonen van gemeenschapsevenementen, enz. Hang de lijst op een opvallende plaats op en begin één activiteit tegelijk te blokkeren.
   • Creatieve en leuke hobby's helpen je te ontspannen, omgaan met emotionele problemen, een actieve levensstijl te leiden en niet te bezwijken voor verlangen in afzondering. Sommige activiteiten, zoals schilderen, tekenen of schrijven, kunnen een vorm van expressie zijn waarmee u onderdrukte emoties de vrije loop kunt laten.
   • De praktijk van artistieke of creatieve activiteiten vertelt de hersenen dat we voor onszelf zorgen. Op deze manier kun je omgaan met alle emoties die je voelt of onderdrukt. Deel uw creatieve prestaties met de mensen met wie u zich het dichtst bij u voelt en met wie u zich op uw gemak voelt.

3. 
   

   
   Ontwikkel gezonde gewoonten. Negeer de behoeften van je lichaam niet, zelfs niet in tijden van emotionele littekens. Vaak verliezen mensen de eetlust of sisolence van hun geliefden en de wereld. Vergeet in dergelijke situaties niet de behoeften van uw lichaam. Eet gezond en regelmatig. Slaap lekker, ongeveer 7 tot 9 uur per nacht. Raadpleeg een specialist als u slapeloosheid heeft of 's ochtends te veel slaapt.
   • Door voor je lichaam te zorgen, kun je niet alleen fysiek, maar ook emotioneel sneller herstellen.

4. 
   

   
   Vermijd het gebruik van alcohol en andere stoffen. Sommige mensen gebruiken medicijnen om aan hun emoties te ontsnappen of ze te onderdrukken. Het is noodzakelijk om te begrijpen dat alcohol of drugs het probleem niet zullen oplossen en alleen uw gezondheidstoestand zullen verslechteren.
   • Als je verslavingsproblemen hebt, zoek dan hulp. Zoek een detoxcentrum en ga naar een psychotherapeut.