Hoe boulimia te overwinnen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Help je boulimia te overwinnen
• Deel 2 Krijg hulp van professionals en familieleden
• Deel 3 Hulp zoeken van dierbaren

Denk je dat je lijdt aan boulimia? Heeft dit voedselprobleem invloed op je leven? In de Verenigde Staten zal ongeveer 4% van de vrouwen in hun leven aan boulimia lijden en slechts 6% van hen zal worden behandeld. Hier zijn enkele oplossingen die u kunt verkennen als u bulimisch bent of als u hulp zoekt bij de behandeling.

stadia

Deel 1 Help je boulimia te overwinnen

1. 
   

   
   Weet of je bulimisch bent. Het is niet raadzaam om een ​​diagnose te stellen van een psychiatrisch probleem. Ga naar een arts als u denkt dat u hulp nodig hebt, vooral als u aan de volgende criteria voldoet:
   • dwangmatig eten of een grotere hoeveelheid voedsel tegelijk eten dan normaal
   • de controle verliezen over deze dwangmatige behoefte om te eten
   • braken of andere methoden om niet aan te komen, zoals het gebruik van laxeermiddelen en / of diuretica, vasten of zware lichamelijke activiteit om het misbruik van voedsel te compenseren, wat bulimische mensen kunnen doen ten minste eenmaal per week gedurende drie maanden
   • problemen met het lichaamsbeeld waarbij uw zelfrespect wordt bepaald door uw tempo (gewicht, silhouet en anderen) in vergelijking met andere criteria

2. 
   

   
   
   
   Bepaal wat boulimia veroorzaakt. Probeer de emoties te kennen die het probleem veroorzaken, als je je situatie beter wilt beseffen. Deze triggers zijn gebeurtenissen en situaties die uw emoties verdringen en u aanmoedigen om dwangmatig te eten en u te laten braken. Je kunt ze zoveel mogelijk vermijden als je ze kent of ze op zijn minst anders benaderen. Hier zijn enkele van de meest voorkomende triggers.
   • Een slechte perceptie van je lichaam. Kijk je in de spiegel en ervaar je negatieve gedachten en emoties over je uiterlijk?
   • Spanningen met familieleden.Heb je de behoefte om dwangmatig te eten als je ruzie hebt met ouders, broers en zussen, vrienden of een romantische partner?
   • Een slecht humeur in het algemeen. Angst, stress, verdriet, frustraties en anderen versnellen de noodzaak om dwangmatig te eten en te braken.

3. 
   

   
   Meer informatie over een meer intuïtieve manier om te eten. Een typisch voedingsprogramma is over het algemeen niet erg effectief voor een eetstoornis en kan de symptomen zelfs verergeren. Aan de andere kant kan een meer intuïtieve manier van eten je helpen om je relatie met voedsel te beoordelen. Dit is een methode die je leert hoe je naar je lichaam kunt luisteren en het kunt respecteren, ontwikkeld door diëtist Evelyn Tribole en voedingspsycholoog Elyse Resch. Dit kan u op de volgende gebieden helpen.
   • Ontwikkel een interceptief bewustzijn. Onderschepping is het vermogen om te weten wat er in je lichaam gebeurt. Dit is essentieel om een ​​gezonder idee te creëren van wat uw lichaam nodig heeft. Een gebrek aan onderschepping heeft een verband aangetoond met eetstoornissen.
   • Verhoog zelfbeheersing. Intuïtief eten wordt geassocieerd met verminderde remming, betere lichaamscontrole en de noodzaak om dwangmatig te eten.
   • Algemeen welzijn Intuïtief eten wordt geassocieerd met een algemene verbetering van het welzijn. We zijn minder bezorgd over het uiterlijk, we voelen ons zelfvertrouwen en vele andere dingen beter.

4. 
   

   
   
   
   Houd een dagboek bij. Door een dagboek gekoppeld aan boulimia te houden, kun je beter bepalen wat je eet en wanneer, om te weten wat de symptomen van je eetstoornis veroorzaakt en kan het ook fungeren als een uitlaatklep voor het uiten van je gevoelens.

5. 
   

   
   Koop alleen de benodigde hoeveelheden voedsel. Vul uw kasten niet met voedsel, zodat u minder mogelijkheden hebt om dwangmatig te eten. Plan uw aankopen van tevoren en breng zo min mogelijk geld. Vraag de persoon om uw voedingsbehoeften te overwegen als iemand anders, zoals een ouder, voor u winkelt.

6. 
   

   
   Plan uw maaltijden. Reken op drie tot vier maaltijden en twee snacks. Plan om ze op specifieke tijdstippen van de dag in te nemen, zodat u weet wanneer u gaat eten, zodat u zich van tevoren kunt beperken tot deze vaste uren. Maak er een gewoonte van om je dwangmatige gedrag voor te zijn.

Deel 2 Krijg hulp van professionals en familieleden

1. 
   

   
   Bel een psycholoog. Therapeutische procedures zoals cognitieve gedragstherapie en relationele therapie hebben hun genezend vermogen aangetoond met blijvende langetermijneffecten. Doe online wat onderzoek om de psycholoog te vinden die zich in deze methoden heeft gespecialiseerd. U kunt ook een therapeut vinden die gespecialiseerd is in de behandeling van eetstoornissen.
   • Cognitieve gedragstherapie heeft tot doel uw denk- en gedragspatronen te herstructureren, zodat u de zelfvernietigende neigingen die erin zijn ingebed kunt vervangen door gezonder denken en gedragspatronen. Dit soort therapie kan je helpen de basis van deze gedachten en verwachtingen te herformuleren als je dwangmatig eet en overgeeft vanwege diepgewortelde overtuigingen in jezelf.
   • Relationele therapie richt zich op de relaties en structuren van de persoonlijkheid en niet op duidelijker gedefinieerde denk- en gedragspatronen. Dit kan effectiever zijn als u uw manier van denken of gedrag niet wilt veranderen, maar meer wilt focussen op uw relaties met familie, vrienden of zelfs uzelf.
   • Een goede relatie met uw therapeut is het belangrijkste voor een effectieve behandeling, dus u moet een psycholoog vinden met wie u kunt samenwerken. Dit kan wat onderzoek vereisen totdat u de persoon vindt met wie u zich het prettigst voelt. Je moet niet tevreden zijn met slechts één keuze, omdat dit je genezing in gevaar kan brengen.

2. 
   

   
   Bekijk oplossingen voor medische behandelingen. Naast psychologische hulp, kunt u hulp krijgen voor boulimia met medicijnen die zijn voorgeschreven door een psychiater. Antidepressiva, vooral serotonine-remmers, zijn de eerste categorie geneesmiddelen die worden aanbevolen voor de behandeling van eetstoornissen.
   • Vraag uw huisarts of een psychiater of het gebruik van antidepressiva een goede oplossing kan zijn voor de behandeling van boulimia.
   • Een medicijn is vaak effectiever voor sommige psychische stoornissen in combinatie met psychologische therapie dan wanneer het alleen wordt ingenomen.

3. 
   

   
   Word lid van een steungroep Hoewel er niet veel wetenschappelijk onderzoek is naar de effectiviteit van groepstherapieën voor de behandeling van eetstoornissen, melden sommige mensen het nut van groepen zoals Overruners Anonymous als behandelingsoplossing. extra.
   • Ga online naar een steungroep bij u in de buurt.

4. 
   

   
   Overweeg een veilige behandeling. U kunt overwegen in een psychiatrische kliniek te blijven om een ​​vrij ernstig boulimia-probleem te behandelen. Dit zal de toegang tot meer geavanceerde medische en psychiatrische zorg vergemakkelijken in vergelijking met meer traditionele methoden zoals ambulante psychologie of steungroepen. In de volgende gevallen heeft u misschien veilige zorg nodig:
   • je gezondheid raakt verslechterd of je leven loopt gevaar door boulimia
   • je hebt in het verleden andere methoden geprobeerd en is mislukt
   • u heeft andere gezondheidsproblemen zoals diabetes

5. 
   

   
   Bekijk sites die herstel suggereren. Veel mensen gebruiken online forums om zichzelf te onderhouden als ze herstellen van eetstoornissen. Deze sites kunnen een geweldige bron van ondersteuning voor relaties zijn, waardoor mensen die aan deze ziekte lijden, met degenen die dezelfde dingen ervaren, de details kunnen bespreken van wat ze doorstaan ​​tijdens het leven met een eetstoornis. Hier zijn enkele sites (in het Engels) die u kunt bekijken:
   • Bulimiahelp.org Forum.
   • Psychcentral.com Eetstoornisforum.
   • National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders Forum.

Deel 3 Hulp zoeken van dierbaren

1. 
   

   
   Leid degenen op die uw ondersteuningssysteem vormen. Onderzoek suggereert dat gezinsondersteuning een belangrijke rol kan spelen in het herstelproces. Praat over je ziekte met je geliefden, zodat je de beste kans hebt om ervan te herstellen. Dit helpt bij het cultiveren van een sociale omgeving die bevorderlijk is voor genezing. Gebruik advies van online ziektespecialisten als u een geliefde wilt helpen die een eetstoornis heeft.

2. 
   

   
   Nodig gezinsleden uit voor conferenties over dit onderwerp. Vraag in een bibliotheek, een ziekenhuis of een behandelingscentrum voor boulimia om meer te weten te komen over de verschillende conferenties over dit onderwerp. Uw dierbaren zullen manieren leren om u te helpen tijdens uw herstelproces. Ze zullen ook weten hoe ze gezond met u kunnen communiceren en meer leren over boulimia in het algemeen.

3. 
   

   
   Wees duidelijk over uw behoeften. Uw dierbaren proberen u misschien te ondersteunen, maar ze hebben niet noodzakelijk een duidelijk beeld van hoe ze verder moeten gaan. Help hen door duidelijk te zijn over wat u hen kunt vragen. Praat over eventuele problemen die u heeft, als u zich zorgen maakt over voedsel of als u zich beoordeeld voelt op hoe u eet.
   • Sommige onderzoekers koppelen boulimia aan verre, ambivalente of overdreven betrokken onderwijsvormen. Praat met je ouders als ze een van deze stemmingen uiten en vertel ze wat je voelt, niet krijgt of zou moeten lijden. Vertel je vader dat je de bezorgdheid die hij voor je heeft, waardeert, maar dat zijn overdreven betrokkenheid je nog ongemakkelijker maakt met jezelf en je gedrag wanneer hij blijft verwijzen naar je eetgewoonten. .
   • Onderzoek suggereert ook dat communicatie vaak wordt onderbroken of genegeerd in families met eetstoornissen. Spreek met vertrouwen en zonder oordeel als je het gevoel hebt dat er niet naar je wordt geluisterd. Vertel je moeder of vader dat je ze iets belangrijks moet vertellen waarvan je wilt dat ze het weten. Hierdoor worden ze zich bewust van uw probleem en kunnen ze begrijpen wat u doormaakt.

4. 
   

   
   Plan gezinsmaaltijden. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die als gezin ten minste drie maaltijden per week eten, aanzienlijk minder kans hebben om een ​​eetstoornis te ontwikkelen.

5. 
   

   
   Bespreek een behandeling waarbij ook het gezin betrokken is. Behandelingen waarbij het gezin betrokken is, zijn bedoeld om zijn leden in de therapeutische procedure te integreren. Onderzoek heeft aangetoond dat het een effectieve methode is voor adolescenten en waarschijnlijk veel meer dan individuele therapie.