Hoe een dieet op basis van havermout te volgen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 De voordelen van het dieet van havervlokken begrijpen
• Deel 2 Voeg havermoutvlokken toe aan zijn dieet
• Deel 3 Een gezonde levensstijl behouden

Havermoutvlokken, meestal bereid door koken in water, zijn zeer oplosbare vezels die u helpen om volledige energie te krijgen en een vol gevoel te krijgen. Het havermoutdieet werd in eerste instantie ontwikkeld als een mogelijke behandeling voor diabetes in 1903, maar het regelt ook de eetlust omdat havermout de productie van hormonen verhoogt die de eetlust beheersen. Als je probeert af te vallen of een dieet met diabetes volgt, is het eten van maaltijden rond havermout in combinatie met een gezonde levensstijl met lichaamsbeweging en gezonde gewoonten een goede optie. u.

stadia

Deel 1 De voordelen van het dieet van havervlokken begrijpen

1. 
   

   
   Begrijp hoe het dieet van havervlokken werkt. Het havervlokkendieet werd in eerste instantie ontwikkeld door Dr. Carl von Noorden om sommige gevallen van diabetes te behandelen. In de oorspronkelijke versie van het dieet consumeerde de patiënt 250 g havermoutvlokken, tussen 250 en 300 g boter en 100 plantaardige dalbumine, een eiwit afkomstig van planten of zes tot acht eiwitten. Patiënten gebrouwen havermout met water gedurende twee uur voordat boter en eieren werden toegevoegd nadat ze waren gekookt. Het dieet werd gevolgd door een of twee weken waarin de patiënt geleidelijk terugkeerde naar zijn gebruikelijke dieet.
   • Dit dieet is ontwikkeld in 1903, meer dan een eeuw geleden! Tegenwoordig hebben we betere informatie over diabetes en voeding. Dit dieet kan erg gevaarlijk zijn voor je gezondheid en je slechte eetgewoonten geven.
   • Het moderne dieet op basis van havermout bestaat uit drie fasen, een waar je begint met gewone havermout en magere melk voor een week, een tweede waar je fruit in de ochtend toevoegt en groenten in de lavoine in de middag en een ten derde waar u geleidelijk terugkeert naar uw gebruikelijke dieet.
   • De eerste fase van dit dieet wordt als gevaarlijk beschouwd en wordt niet aanbevolen. Als je op een havermoutdieet wilt gaan om gewicht te verliezen, moet je ervoor zorgen dat je andere gezonde maaltijden hebt en dat je levensstijl in balans is. Hierdoor kan uw lichaam genieten van de voordelen van Havervlokken zonder uw gezondheid in gevaar te brengen.

2. 
   

   
   
   
   Bespreek met uw arts als u gezondheidsproblemen of eetstoornissen heeft. Hoewel havermout bekend staat als een gezond ingrediënt, wordt het havervlokdieet vaak alleen gevolgd door mensen met diabetes die proberen hun insulineniveau te verbeteren. Als u echter het op havermout gebaseerde dieet wilt gebruiken om af te vallen, moet u ervoor zorgen dat u tegelijkertijd gezond eet en een gezonde levensstijl heeft. U zult dan zeker alle voordelen van Haver plukken zonder risico's voor uw gezondheid te nemen.
   • Als u gezondheidsproblemen heeft, moet u deze met uw arts bespreken voordat u begint met het dieet van havervlokken. Dit zorgt ervoor dat u geen risico's neemt door het plan te volgen. Als u in het verleden eetstoornissen heeft gehad, moet u deze ook met uw arts bespreken om ervoor te zorgen dat u het Havervlokken-dieet veilig en correct volgt.

3. 
   

   
   
   
   Begrijp de voordelen van haver voor de gezondheid. Het op havermout gebaseerde dieet is opgebouwd rond de bekende voordelen van lavoine, waaronder het volgende:
   • laag cholesterolgehalte
   • de verlaging van de bloeddruk;
   • stimulatie van het immuunsysteem om te vechten tegen bacteriën, schimmels, virussen en parasieten;
   • help het lichaam zijn afval kwijt te raken;
   • een vermindering van het risico op type 2 diabetes;
   • verhoogde gevoeligheid voor insuline
   • een toename van hormonen die de eetlust beheersen.

Deel 2 Voeg havermoutvlokken toe aan zijn dieet

1. 
   

   
   Evenwicht tussen uw consumptie van haver gezonde maaltijden. Hoewel het Oat Flakes-dieet is ontworpen om u gedurende één tot drie weken voldoende vezels, eiwitten en voedingsstoffen te geven, moet u ook gezonde maaltijden in uw dieet opnemen. Gebruik een caloriecalculator op basis van uw leeftijd, gewicht en lichamelijke activiteit om ervoor te zorgen dat u tijdens het eten van lege calorieën niet te veel calorieën eet of verliest.
   • Om ervoor te zorgen dat je lichaam voldoende voedingsstoffen krijgt, kun je besluiten om 's ochtends havermout met fruit te eten en een gezonde lunch met eiwitten te eten (op basis van dieren zoals kip of vis of groenten zoals tofu ), granen (quinoa, bruine rijst) en groene bladgroenten. Je kunt de dag dan afsluiten met een diner met havermoutvlokken en groenten.

2. 
   

   
   Ga winkelen voordat u met het dieet begint. Voordat u begint met een dieet met havervlokken, moet u de ingrediënten kopen die u nodig hebt.
   • Geef de voorkeur aan gemalen lavine boven opgerolde of instant lavine.Hoewel het langer zal duren om te koken dan andere soorten haver, heeft geplette lavine een romiger aroma dat je kommen havermout lekkerder en bevredigender maakt. Zakjes met instant havermout bevatten ook vaak suiker, dus het is het beste als u ze vermijdt.
   • Instant industriële lavine die in verpakkingen in supermarkten wordt verkocht (onder andere) bevat suiker, als je kunt, vermijd het.
   • Kies magere melk in plaats van quencher. De afgeroomde melk geeft meer room aan uw havermoutvlokken zonder extra vet toe te voegen. Melk zal u helpen een gezonde calciuminname te behouden tijdens uw dieet. Je kunt de melk ook vervangen door eiwitten en boter.
   • Koop fruit en groene groenten om in de havermoutvlokken te doen. U kunt bessen zoals aardbeien, bosbessen of bramen en groene groenten zoals boerenkool, broccoli en spinazie toevoegen.

3. 
   

   
   Begin met havermoutvlokken met melk of eiwit. Voor de eerste week van je dieet moet je elementaire havermoutvlokken bereiden met magere melk of eiwitten en boter. De eiwitten zorgen ervoor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt.
   • Om de havermoutvlokken met magere melk en gemalen lavendel te bereiden, kook je een kopje magere melk en voeg je een kwart kopje havermout toe. Als je gerolde lavoine gebruikt, kook dan een kopje melk en voeg een half kopje havermout toe. Laat 20 tot 30 minuten koken op laag vuur, af en toe roeren. Hoe meer lavoine wordt gekookt, hoe zachter het zal zijn.
   • Om havermoutvlokken met eiwitten en boter te bereiden, kook een kopje water en voeg een kwart kopje gemalen havermout of een half kopje havermout toe. Laat een uur koken en voeg na het koken 250 g boter en 100 g eiwitten toe. Je kunt ook een snufje zout toevoegen.

4. 
   

   
   Voeg 's avonds wat fruit toe in de ochtendvlokken en groene groenten. Na een week melk- of eiwithavermoutvlokken kun je fruit en groenten aan je haver toevoegen.
   • Voeg 's ochtends een kwart kopje bessen zoals bosbessen, bramen, frambozen en aardbeien toe aan je haver om de eentonigheid van gewoon havermout te breken en natuurlijke suikers en vezels naar je lichaam te brengen.
   • Je kunt dan een half kopje gestoomde groenten, zoals boerenkool, spinazie of broccoli toevoegen aan je haver voor het avondeten. Dit brengt je voedingsstoffen, vitamines en mineralen om wat afwisseling in je maaltijden te brengen.

5. 
   

   
   Ga geleidelijk terug naar uw normale dieet. Zodra u de voordelen van het Havervlokken-dieet ervaart, ongeveer twee tot drie weken na de startdatum, kunt u geleidelijk terugkeren naar uw normale dieet. Ga niet terug naar wat u eerder hebt gegeten, omdat dit een stijging van de bloedsuikerspiegel kan veroorzaken en schadelijk kan zijn voor uw gezondheid, vooral als u diabetes hebt.
   • Vervang een maaltijd havermout door een kopje bouillon en gestoomde groenten. Vervang de volgende dag een van de havermoutmaaltijden door een half kopje gekookte kip of rundvlees en een kleine salade met sla en spinazie.
   • Blijf een keer per week een maaltijd havermout vervangen door een half kopje vast voedsel zoals kip, rundvlees, aardappelen en een sneetje brood.
   • Na een week kunt u overschakelen op een enkele maaltijd havermout per dag of eenmaal om de andere dag.

6. 
   

   
   Blijf elke dag een portie havermout eten als je klaar bent met het dieet. Zelfs als u aan het einde van het dieet geen haver meer wilt zien, moet u blijven proberen het in uw dagelijkse ontbijt op te nemen. Door de dag te beginnen met havermoutvlokken en fruit, misschien een klein beetje honing, voorziet u uw lichaam van vezels voor de hele dag. De havermoutvlokken houden je hongerig tot het ontbijt.

Deel 3 Een gezonde levensstijl behouden

1. 
   

   
   make oefening minstens drie keer per week. Om een ​​gezonde levensstijl te behouden tijdens uw dieet op basis van havermout, moet u proberen drie keer per week minimaal 30 minuten te sporten. Je kunt 30 minuten lopen, rennen of wekelijkse lessen volgen.
   • Wekelijkse oefeningen helpen je op de lange termijn op een gezonde manier af te vallen terwijl je het havervlokkendieet volgt.
   • Als u op een dieet met weinig calorieën gaat, vermijd dan intensieve lichaamsbeweging.

2. 
   

   
   Drink veel water. Het wordt niet aanbevolen om vruchtensap, frisdranken of alcohol te drinken tijdens een dieet op basis van havermoutvlokken. Probeer na een lichamelijke oefening en tijdens en tussen de maaltijden te proberen tussen een en twee glazen water te drinken.
   • Wateropname helpt je lichaam gehydrateerd te blijven en zorgt ervoor dat je gifstoffen en afvalstoffen uit je lichaam verwijdert.

3. 
   

   
   Overweeg het dieet te stoppen als u zich zwak voelt, als uw energie opraakt of als u gezondheidsproblemen heeft. Als u zich op enig moment in het dieet zwak of moe voelt, verbruikt u waarschijnlijk niet voldoende voedingsstoffen en eiwitten. Je zou kunnen overwegen om meer eiwit- of voedingsstofrijk voedsel te eten of groenten of fruit toe te voegen.
   • Als u gezondheidsproblemen heeft of zich zorgen maakt over uw gezondheid tijdens het Oat Flakes-dieet, moet u overwegen te stoppen en naar een arts te gaan. Uw arts kan bepalen of u het dieet veilig kunt voortzetten voor uw gezondheid.