Hoe je benen strekken

Inhoud

• stadia
• Methode 1 van 2:
  Grond rekoefeningen
• advies
• waarschuwingen
• Noodzakelijke elementen

is een wiki, wat betekent dat veel artikelen zijn geschreven door verschillende auteurs. Om dit artikel te maken, namen 34 mensen, sommige anoniem, in de loop van de tijd deel aan de editie en verbetering ervan.

Er zijn 8 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan ​​onderaan de pagina.

De hamstrings, quadriceps en kuiten zijn de spieren die beweging van de benen mogelijk maken. Het is belangrijk om te weten hoe u ze moet strekken om mogelijk letsel of spierpijn na lopen, hardlopen of fietsen te voorkomen.

stadia

Methode 1 van 2:
Grond rekoefeningen

1. 9 Doe de vlinderhouding aan. Deze oefening zal de binnenkant van je dijen strekken. Open je knieën en sluit je aan bij je voeten en leun dan naar voren. reclame

advies

• Strek wanneer je spieren al warm en flexibel zijn. Als je strekt voordat je gaat joggen, loop dan 2 minuten voordat je je rekoefeningen doet om de bloedcirculatie in je spieren te verhogen en mogelijk letsel te voorkomen.
• Het strekken van de benen helpt je om je bewegingen goed uit te voeren, bevordert de bloedcirculatie en genezing na een blessure en voorkomt spierpijn.
• Deze oefeningen zijn bijvoorbeeld ook effectief om je benen te strekken voor een balletles.
• Doe rekoefeningen voor en na een trainingssessie.

reclame

waarschuwingen

• Beweeg tijdens het strekken niet heen en weer. We worden vaak verleid om onszelf te duwen om onze tenen te bereiken wanneer we onze benen strekken, maar het is heel belangrijk om een ​​stabiele positie te behouden en de spieren te laten strekken zonder elke keer te stuiteren. Dit voorkomt dat je jezelf pijn doet.

reclame

Noodzakelijke elementen

• Een oefenbal
• Een stoel
• Een yogamat
• Een yogariem (optioneel)
• Een yogablok van schuim (optioneel)

Ontvangen van "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 stretching-the-jambs & oldid = 193939"