Hoe een kramp in de dij te verlichten

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Uitrekken
• Deel 2 Andere huismiddeltjes gebruiken
• Deel 3 De oorzaak van dijkrampen begrijpen

Spierkrampen, vooral die in de spieren van de dij, kunnen extreem pijnlijk zijn. Onwillekeurige en irritante spiercontracties zijn pijnlijk, maar ze kunnen ook voorkomen dat u bepaalde activiteiten uitvoert en zelfs slaapt. Spierkrampen zijn meestal niets ernstigs en kunnen thuis worden behandeld door strekken, masseren, een goed dieet volgen en sporten.

stadia

Deel 1 Uitrekken

1. 
   

   
   Zoek op welke spier van de dij de kramp is. Voordat u de kramp kunt genezen met uitrekken, is het belangrijk om de spier in kwestie te identificeren. De dij heeft verschillende spieren die krampen kunnen hebben. Je zult beter gaan stretchen, wetende welke spier verantwoordelijk is voor de kramp. Dit moet meestal worden gedaan door je arts, fysiotherapeut of sporttrainer.
   • De hamstringspier reist langs de achterkant van de dij en beïnvloedt de beweging van de heup en knie. Het bovenste deel van de hamstringspier is verbonden onder de grote gluteale spier achter de heup en eindigt bij de knie.
   • De quadriceps loopt het voorste deel van de dij, het is de hoofdspier van de kniebeweging. De quadriceps is de sterkste en slankste spier in het lichaam.

2. 
   

   
   
   
   Strek je hamstringspier uit. Als je kramp op de achterkant van de dij hebt, rek je de hamstringspier op. Er zijn verschillende soorten rekoefeningen die u kunt doen om krampen te verlichten.
   • Ga met een handdoek of riem op de vloer liggen en til het been op waar de kramp zich bevindt. Wikkel een riem of handdoek om de middenvoet, pak de uiteinden van de riem of handdoek vast en druk er licht op. Je kunt een van je handen gebruiken om de hamstringspier te masseren door je been te laten zakken of je kunt wachten tot het strekken is voltooid.
   • Als je niet kunt gaan liggen, kun je tijdens het zitten hetzelfde strekken met een riem of handdoek. Je krijgt hetzelfde effect door te zitten en je benen te strekken of ze gewoon naar voren te vouwen.
   • Span de spier niet aan als u de spanning van een kramp voelt. Je moet liever heel langzaam schieten. U kunt de rek vergroten als de spanning in het been wordt opgeheven.
   • Overweeg een beetje tussen elke rek te lopen om je hamstringspier te helpen ontspannen.

3. 
   

   
   
   
   Strek je quadriceps. Als je kramp bovenop je dijbeen hebt, strek je je quads. Dit is een zeer effectieve stretch voor de quadriceps die u kunnen helpen krampen te verlichten.
   • Om een ​​quadriceps met een kramp te strekken, sta op en buig het aangetaste been naar het grote bilspier (billen). Als je kunt, pak je voet en trek deze naar je billen om de stretch te accentueren.
   • Zorg ervoor dat uw knie goed is uitgelijnd met uw dij zodat u geen kniespieren en pezen bezeert.
   • Je kunt één hand gebruiken om je hamstring te masseren terwijl je je been terug naar je billen brengt of je kunt wachten om het stretchen te voltooien.
   • Span de spier niet aan als u de spanning van een kramp voelt. Je moet liever heel langzaam schieten. U kunt de rek vergroten als de spanning in het been wordt opgeheven.
   • Loop een beetje tussen elke stretch om u te helpen uw quadriceps te ontspannen.

4. 
   

   
   Doe wat zachte oefeningen. Zachte oefeningen kunnen u helpen de dijspieren met krampen te strekken. Over het algemeen helpen de bewegingen je om je spieren te strekken en te ontspannen, maar je kunt ook overwegen om oefeningen zoals yoga te doen.
   • Doe alleen de oefeningen die u kunt doen en forceer uzelf niet. Je kunt dit alleen doen na een paar lichte rekoefeningen.
   • De beste oefening die bestaat om de spieren van uw dijen te strekken, is licht wandelen. Maak lange stappen om ervoor te zorgen dat je alle spieren gebruikt.
   • Probeer wat yoga te doen om je te helpen de spier te strekken. Herstellende yoga en yin yoga zijn specifiek ontworpen om je te helpen spieren te strekken en te helen.

Deel 2 Andere huismiddeltjes gebruiken

1. 
   

   
   Masseer je dij of krijg een professionele massage. De massage is een van de meest effectieve oplossingen om van kramp af te komen, omdat het de bloedcirculatie in de weefsels van de spier verhoogt. In combinatie met stretchen, kan massage u helpen snel kramp-gerelateerde spierpijn te verlichten terwijl u tegelijkertijd ontspant.
   • Masseer je dij tot waar de kramp is. Druk zachtjes op het gebied met uw handen en blijf druk uitoefenen zolang u geen pijn voelt.
   • Je kunt je dijen ook effectief masseren met een schuimroller. Je kunt deze schuimkussentjes op je spieren rollen om druk uit te oefenen.
   • Je kunt ook een professionele massage krijgen om je dijkrampen te verlichten. Een professionele massage is iets belangrijks omdat een professional begrijpt hoe spieren werken en weet wat voor soort secundaire infectie zich kan ontwikkelen na de verwonding of kramp. Zweedse, neuromusculaire en myofasciale massages zijn de meest effectieve massages om krampen te verlichten. Vertel de masseur dat je last hebt van kramp, zodat hij de spier niet te veel belast.

2. 
   

   
   Gebruik warmte om spieren en pijn te verlichten. Het kan uiterst effectief zijn om warmte op een spierkramp te gebruiken om spiercontractie en pijn te verlichten. Het kan je ook helpen ontspannen en je spieren te ontspannen. Er zijn verschillende soorten warmtebehandelingen, van warme kompressen tot hete baden, die u kunnen helpen zich te ontdoen van krampen.
   • Een warme douche of een warm bad kan u helpen ontspannen en spierkrampen te ontspannen. De warmte die door het water wordt geproduceerd, helpt je ook om de bloedstroom in het gebied dat je onderdompelt in het water te verbeteren.
   • Je kunt ook je krampen verlichten door Epsom-zout in je warme bad te doen.
   • Vul een warmwaterkruik of pak een heet kompres en plaats het op het gebied van uw dij waar de kramp zich bevindt.
   • Je kunt je krampen mogelijk ook verlichten door hete zalven zonder recept te gebruiken.

3. 
   

   
   Let op je dieet. Er zijn verschillende studies die hebben aangetoond dat lage niveaus van voedingsstoffen zoals kalium en calcium kunnen leiden tot spierkrampen. Zorg ervoor dat je voldoende van deze voedingsstoffen binnenkrijgt om het terugkomen van spierkrampen te minimaliseren.
   • Probeer bananen en sinaasappels te eten om kalium binnen te krijgen.
   • Eet bruine rijst, amandelen en avocado's om magnesium op te nemen.
   • U vindt calcium in yoghurt, melk en andere zuivelproducten, evenals in groenten zoals spinazie.
   • Spierkrampen kunnen ook een teken zijn van een gebrek aan mineralen. Het kan nuttig zijn om een ​​voedingssupplement te nemen dat uit veel mineralen bestaat.

4. 
   

   
   Blijf gehydrateerd. Er is geen definitief onderzoek naar het verband tussen uitdroging en spierkrampen, maar het is mogelijk dat onvoldoende inname van water leidt tot frequentere spierkrampen. Zorg ervoor dat je de hele dag voldoende water drinkt om krampen te voorkomen.
   • Waterverbruik is voldoende om je gehydrateerd te houden. Als je liever iets met smaak drinkt, probeer dan energiedranken of vruchtensappen naast het water dat je de hele dag drinkt.

5. 
   

   
   Slaap op je zij en slaap niet in te strakke lakens. Slapen in strakke lakens en in een bepaalde positie (bijvoorbeeld op je buik) kan je neiging tot spierkrampen verergeren. Je kunt krampen voorkomen door in lossere lakens te slapen en aan je zijde te slapen.
   • Je strakke lakens kunnen voorkomen dat je voeten en benen vrij kunnen bewegen, daarom moet je zweven.
   • Om krampen te verminderen, slaap je op een van je zijkanten door je knieën lichtjes te vouwen, het is een optimale slaaphouding.
   • U kunt het risico op krampen vergroten door in een positie te slapen die uw tenen naar beneden wijst.

6. 
   

   
   Overweeg pijnstillers en medicijnen te nemen om je spieren te ontspannen. Als andere methoden u niet helpen om krampen te verlichten of als de pijn niet verdwijnt, probeer dan een pijnstiller op recept of spierverslapper te nemen. Als u echter pijn of krampen heeft die lang aanhouden, neem dan contact op met uw arts voor onderliggende aandoeningen.
   • Neem een ​​NSAID (niet-steroïde ontstekingsremmende) om ontstekingen in de spier te verminderen.
   • Vraag uw arts of u spierverslappers zoals Flexeril (die cyclobenzaprine bevat) kunt gebruiken om spierspanning en krampen te verlichten.

7. 
   

   
   Neem geen kinine. Sommige bronnen van alternatieve geneeswijzen adviseren kinine te nemen tegen spierkrampen. Deze behandeling is echter gevaarlijk en kan leiden tot andere medische aandoeningen zoals hartritmestoornissen, misselijkheid, hoofdpijn en tinnitus, daarom is het beter voor u om te leviteren.

Deel 3 De oorzaak van dijkrampen begrijpen

1. 
   

   
   Probeer de oorzaak van krampen in je dij te begrijpen. Er zijn verschillende factoren die krampen kunnen veroorzaken, zoals slechte bloedcirculatie en spiervermoeidheid. U kunt de kramp sneller behandelen door te begrijpen wat de oorzaak is.
   • Slechte bloedcirculatie in de benen, overmatige spierspanning, onvoldoende rek voor en na het sporten, spiervermoeidheid, uitdroging, magnesium- en kaliumgebrek of beknelde zenuw kunnen krampen in de spieren veroorzaken. de dij.
   • Je kunt de meeste dijkrampen behandelen met huismiddeltjes. Bij sommige mensen zijn krampen te wijten aan een gebrek aan mineralen. Het kan nuttig zijn om een ​​voedingssupplement te nemen dat veel mineralen bevat.

2. 
   

   
   Meer informatie over medische aandoeningen die krampen in de dij kunnen veroorzaken. Alle krampen zijn niet het gevolg van factoren die zo simpel zijn als te intense oefeningen of een slechte zitpositie. Sommige aandoeningen zoals de ziekte van Parkinson of diabetes kunnen ook spierkrampen veroorzaken. Als u er niet in slaagt krampen te verlichten met huismiddeltjes, neem dan contact op met uw arts om te controleren of er geen onderliggende redenen zijn.
   • Zwangerschap kan krampen in de dijen veroorzaken.
   • Labus-alcohol kan spierspasmen in de dij veroorzaken.
   • Uitdroging kan krampen in de dij veroorzaken.
   • De ziekte van Parkinson kan ook krampen in de dij veroorzaken.
   • Een endocriene aandoening zoals diabetes of hypothyreoïdie kan krampen in de dij veroorzaken.
   • Neuromusculaire aandoeningen zoals neuropathie kunnen spierkrampen in de dij veroorzaken.

3. 
   

   
   Vraag naar medicijnen die spierkrampen kunnen veroorzaken. Net zoals sommige aandoeningen spierkrampen kunnen veroorzaken, kunnen sommige medicijnen ook spierkrampen veroorzaken. Als u weet welke medicijnen krampen kunnen veroorzaken, kunt u uw arts helpen de oorzaak van uw krampen te vinden en de beste behandeling te kiezen.
   • Diuretica zoals Lasix kunnen spierkrampen in de dij veroorzaken.
   • LAricept voorgeschreven in gevallen van Alzeimer kan spierkrampen in de dij veroorzaken.
   • De Procardia voorgeschreven voor langine en hoge bloeddruk kan spierkrampen in de dij veroorzaken.
   • Proventil of Ventoline voor astma kan ook krampen in de dijen veroorzaken.
   • Tasmar voor de ziekte van Parkinson kan spierkrampen in de dij veroorzaken.
   • Statines voor cholesterol (zoals Crestor of Lipitor) kunnen spierkrampen in de dij veroorzaken.