Hoe myalgie te verlichten

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Snel myalgie verlichten
• Methode 2 Herstel faciliteren
• Methode 3 Raadpleeg een arts

Myalgie, dat wil zeggen pijn in een of meer spieren, kan te wijten zijn aan verschillende factoren: rigoureuze inspanning, lichamelijke inspanning of gebruikelijke dagelijkse activiteiten. Wat de oorzaak ook is, spierpijn kan voorkomen dat u ontspant, slaapt of gewoon uw dagelijkse activiteiten doet. Om myalgie te verlichten, kunt u eenvoudige technieken gebruiken, zoals het aanbrengen van een ijspak, het nemen van een Epsom-zoutbad of het krijgen van een massage.

stadia

Methode 1 Snel myalgie verlichten

1. 
   

   
   Breng een ijspak aan. Het is een effectieve behandeling om pijn, ontsteking en zwelling te verlichten. IJs wordt vaak aanbevolen om acute wonden te behandelen of om de eerste tekenen van spierpijn te verminderen. Zodra je pijn voelt, wikkel je ijsblokjes in een schone handdoek en leg je ze op het pijnlijke gebied.
   • Laat het ongeveer 10 minuten intrekken, verwijder dan het kompres en laat de huid een uur rusten. Langdurige toepassing kan huidweefsel beschadigen.
   • Wikkel het ijs altijd in een dunne doek voordat u het op de huid aanbrengt om bevriezing te voorkomen.

2. 
   

   
   Probeer een verwarmingskussen te gebruiken. Warmte kan nuttig zijn bij het bestrijden van chronische pijn, stress en spierpijn (12 of 24 uur na de eerste tekenen).
   • Houd er rekening mee dat hitte in sommige gevallen ontstekingen kan verergeren. Als dit gebeurt, blijf dan bij de koude kompressen.
   • Bij afwezigheid van een verwarmingskussen, kunt u eenvoudig een warmwaterkruik vullen en in een handdoek wikkelen. Breng het aan op het getroffen gebied.
   • Gebruik het verwarmingskussen tien tot vijftien minuten en laat de huid vervolgens een beetje rusten. Langdurig gebruik kan brandwonden veroorzaken.

3. 
   

   
   
   
   Gebruik een pijnstillende crème. Er zijn veel effectieve actuele medicijnen voor pijnverlichting. Ze worden meestal verkocht als crèmes of donguents en zijn eenvoudig van toepassing op de huid over de pijnlijke spieren. Toepassing op een gebroken huid wordt echter niet aanbevolen. De ingrediënten in deze producten omvatten meestal:
   • capsaïcine, een derivaat van peper dat helpt bij het verlichten van spier- en gewrichtspijn,
   • larnica des Montagnes, een plant die al eeuwen wordt gebruikt om spierpijn te verlichten,
   • menthol, kamfer en andere kruiden. Menthol en kamfer hebben ontstekingsremmende eigenschappen die pijnlijke spieren helpen verlichten.

4. 
   

   
   Neem een ​​bad met Epsom-zout. De werking van heet water en mineralen helpt myalgie te verminderen. De warmte ontspant de spieren, terwijl de opperhuid mineralen zoals magnesium absorbeert. Deze mineralen worden als effectief beschouwd bij het verlichten van pijn.
   • Om het bad te bereiden, giet je 1 of 2 kopjes Epsom-zout in een badkuip gevuld met heet water. Neem je bad ongeveer 20 minuten. Blijf niet langer in de badkuip, anders kunt u uitdrogen.

5. 
   

   
   
   
   Voeg etherische oliën toe aan het bad. Als je wilt, kun je ook essentiële oliën toevoegen aan het zoutbad van Epsom of gewoon gebruiken. Probeer 8 of 10 druppels direct in het water te gieten. Hier zijn enkele van de meest effectieve manieren om spierpijn te verlichten:
   • etherische olie van lavendel,
   • etherische olie van bergamot,
   • etherische olie van pepermunt,
   • marjoleinolie,
   • gember,
   • pijnboom olie,
   • van eucalyptusolie.

6. 
   

   
   Massage met etherische oliën. Massage is ook een effectieve manier om pijn snel te verlichten. Essentiële oliën moeten worden verdund in een basisolie om irritatie en andere ongewenste effecten te voorkomen. Kies voor een basisolie met ontstekingsremmende eigenschappen zoals kokosolie of amandel. Gebruik 12 tot 15 druppels etherische olie voor 50 ml basisolie. Zorg ervoor dat het mengsel op kamertemperatuur is voordat u het gebruikt.
   • Als je de pijnlijke spieren kunt bereiken, kun je de olie zelf masseren. Zo niet, vraag dan iemand om u te helpen.
   • Als u het zich kunt veroorloven, overweeg dan om een ​​professionele massage te krijgen. Een professionele massage kan een beetje duur zijn, maar de masseur zal zich kunnen concentreren op de meest problematische gebieden.

Methode 2 Herstel faciliteren

1. 
   

   
   Rust zoveel mogelijk. Als u spierpijn heeft, is het belangrijk om te rusten. Als u ondanks uw probleem blijft werken en sporten, kunt u erger worden. Neem een ​​vrije dag om je lichaam te laten herstellen en genezen.
   • Als je een dag niet zonder training kunt, probeer dan fysieke activiteit waarbij een ander deel van je lichaam betrokken is. Als je bijvoorbeeld pijn in je armen en rug hebt, kies dan oefeningen die alleen op de benen zijn gericht.

2. 
   

   
   Drink veel water. De spieren zijn 75% water, dus goede hydratatie bevordert de genezing. De meeste mensen zouden 8 glazen van 250 ml water per dag moeten drinken, maar deze hoeveelheid kan variëren, afhankelijk van factoren zoals grootte, leeftijd en lichamelijke activiteit.

3. 
   

   
   Rek je spieren. Lichte rekoefeningen doen helpt ook om pijnlijke spieren te verlichten. Als u bijvoorbeeld rugpijn heeft, kan leunen helpen om de rugspieren te strekken en de pijn te verlichten. Probeer zachte rekbewegingen in uw dagelijkse routine op te nemen.
   • In geval van chronische myalgie, moet u een fysiotherapeut raadplegen om te weten welke oefeningen het meest geschikt zijn voor uw specifieke situatie.
   • Het is raadzaam om op te warmen voor het strekken. Je kunt de spieren verwarmen door 5 minuten aerobe activiteit te doen, zoals wandelen of fietsen.

4. 
   

   
   Adem diep in. Het doen van diepe ademhalingsoefeningen kan ook helpen spierpijn te verlichten. Adem diep en langzaam in.
   • Neem eerst een comfortabele houding aan om langzaam en diep adem te halen. Probeer op een comfortabele stoel te zitten of op het bed te liggen. Tel op dit punt tot 5 wanneer u door de neus inademt en tel vervolgens tot 5 wanneer u door de mond uitademt. Herhaal dit verschillende keren.
   • Tijdens de ademhalingsoefeningen kan het nuttig zijn om te luisteren naar ontspannende muziek of natuurgeluiden. De natuurgeluiden kunnen echter nog effectiever zijn voor ontspanning.

Methode 3 Raadpleeg een arts

1. 
   

   
   Raadpleeg een arts als de pijn na 3 en 4 dagen aanhoudt. Als je na drie of vier dagen nog steeds pijn hebt, raadpleeg dan een arts. Hij zal u vragen stellen over uw medische geschiedenis, algemene en specifieke klinische onderzoeken uitvoeren en een lichamelijk onderzoek uitvoeren om de oorzaak te achterhalen. Noem het als u:
   • ernstige pijn, aanhoudende of onverklaarbare,
   • symptomen geassocieerd met een infectie (zwelling, gevoel van warmte of roodheid rond het getroffen gebied),
   • slechte circulatie in het gebied van de pijnlijke spier,
   • een steek of irritatie die optreedt na een insectenbeet,
   • met een nieuw medicijn bent begonnen of de dosering van een medicijn hebt gewijzigd.

2. 
   

   
   Neem vrij verkrijgbare pijnstillers. Er zijn vrij verkrijgbare pijnstillers die pijn kunnen verlichten, zoals libuprofen en paracetamol. Vergeet niet de instructies op de verpakking te lezen en te volgen! Raadpleeg eerst uw arts als u al een ander geneesmiddel gebruikt of in behandeling bent.

3. 
   

   
   Meer informatie over ontstekingsremmende supplementen. Vanwege hun ontstekingsremmende effect kunnen sommige supplementen spierpijn behandelen en voorkomen. Neem nooit een supplement zonder eerst uw arts te raadplegen en lees altijd de instructies op de verpakking, omdat sommigen kunnen reageren met vrij verkrijgbare medicijnen of medicijnen. Hier zijn enkele van de meest effectieve:
   • bromelaïne. De eigenschappen van bromelaïne kunnen worden vergeleken met die van bepaalde niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen zoals libuprofen,
   • het extract van witte wilg. Laspirine wordt verkregen uit de bast van de witte wilg, dus de supplementen die dit extract bevatten, hebben een soortgelijk effect,
   • Proteolytische enzymsupplementen: deze supplementen bevatten een mengsel van ontstekingsremmende enzymen die spierpijn helpen behandelen.