Hoe carpaal tunnelsyndroom te behandelen met een therapeutische massage

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Massagetherapie om carpaal tunnel syndroom te genezen
• Methode 2 Doe rekoefeningen om carpaal tunnel syndroom te genezen

Carpaal tunnelsyndroom is een aandoening die wordt veroorzaakt door compressie van de mediane zenuw bij de pols. Degene die eraan lijdt, voelt tintelingen (paresthesie), gevoelloosheid (hypo-esthesie) en voortdurende pijn in de arm, vingers of pols. Als het niet wordt behandeld, kan dit syndroom leiden tot ernstige pijn en motorische tekorten, die het vermogen van een persoon om te werken kunnen beïnvloeden of zelfs tot tijdelijke invaliditeit kunnen leiden. Massagetherapie kan het carpale tunnelsyndroom helpen voorkomen en genezen door ontstekingen te verlichten, de bloedcirculatie te verbeteren, geïrriteerde spieren en pezen te verzachten en metabolische residuen te helpen elimineren.

stadia

Methode 1 Massagetherapie om carpaal tunnel syndroom te genezen

1. 
   

   
   Oefen een lichte druk uit. Dit moet worden toegepast op de spieren van uw arm, schouder, hand of pols. Begin de massage met lichte bewegingen uit te voeren, terwijl u te veel druk uitoefent (techniek genaamd effleurage). Begin vanaf je schouder en daal af naar de arm en kleine spieren ter hoogte van de vingers en pols.
   • Voer de effleuragetechniek gedurende minstens 30 seconden uit op elke sectie of spier tussen uw hand en schouder. Dit maakt de spieren klaar voor een diepere massage.
   • Gebruik de palm van je hand en de top van je duim om te masseren.
   • U kunt zich concentreren op de pezen en spieren bij de pols, maar omdat carpaal tunnelsyndroom zelden een probleem is dat alleen beperkt is tot de pols, zou het goed voor u moeten zijn om ook de schouderspieren te masseren. en de arm.
   • U kunt er ook voor kiezen om massageolie te gebruiken om wrijving te verminderen.

2. 
   

   
   
   
   Doe een wrijvingsmassage. U moet sterke druk uitoefenen wanneer u over uw pols, schouder en hand wrijft. De wrijvingstechniek versnelt de terugkeer van de lymfe evenals de veneuze terugkeer, naast het verlichten van oedeem. Het is ook effectief bij de behandeling van verklevingen en littekenweefsel.
   • Oefen meer druk uit door lange glijbewegingen met uw duim te maken.
   • Begin op het niveau van uw polsgebied door de spier in het midden van de pols te duwen terwijl u tegelijkertijd naar de schouder glijdt.
   • Keer terug naar de bovenarm, schouder, onderarm en pols.
   • Je kunt je knokkels gebruiken om meer druk uit te oefenen zonder je hand te vermoeien. Oefen voldoende druk uit om de effecten in diep weefsel te voelen, maar niet zozeer dat het ernstige pijn veroorzaakt.
   • Masseer de palm van je hand en vingers met zachte druk en zacht strekken.
   • Voer de wrijvingsmassage gedurende ten minste één minuut uit op elke spier en sectie, waarbij u zich concentreert op de pols, maar ook werkt aan de verklevingen en knopen van de hand, arm en schouder.

3. 
   

   
   
   
   Breng de kneedmassagetechniek aan. Pas deze methode toe op de spieren van de hand, pols, arm en schouder. Kneedmassage, ook wel kneedtechniek genoemd, zorgt ervoor dat metabole residuen die zich onder de huid en in de spieren hebben verzameld, terugkeren naar de bloedbaan. Kneden kan ook de elasticiteit en de tonus van de spieren verbeteren.
   • Gebruik de palm van je handen om de kneedtechniek op je arm- en schouderspieren uit te voeren. Om de spieren van je pols en je hand te kneden, zijn het eerder je vingers en je duim die je moet dienen.
   • Kneed minstens dertig seconden elke spier of sectie, waarbij u zich concentreert op het gebied van uw pols.

4. 
   

   
   Doe een vibratiemassage. Je moet dit doen in de spieren van de hand, pols, arm en schouder. De vibratiemassagetechniek heeft bewezen dat het pijn kan verlichten en atonische spieren versterkt. Strek uw vingers uit en gebruik de zijkant van uw hand om zachtjes op de spieren te kloppen.
   • Je kunt ook de vingertoppen of de hiel van je hand gebruiken om deze techniek toe te passen.
   • Doe de vibratiemassage gedurende minstens dertig seconden bij elke spier en sectie. Nogmaals, je moet je concentreren op de polsen.

5. 
   

   
   Voltooi de massagesessie met de effleuragetechniek. De sessie moet beginnen en eindigen met een lichte massage, dwz de effleuragetechniek. Effleurage helpt de zenuwen te kalmeren en de spieren te ontspannen.
   • Voer de effleuragetechniek gedurende minstens dertig seconden uit op elke spier of sectie om de massagesessie te beëindigen.
   • Nadat je klaar bent met één hand, herhaal je alle massages aan de andere kant, pols, arm en schouder.
   • Het aantal massagesessies dat u nodig heeft, is afhankelijk van de ernst van het carpale tunnelsyndroom dat u heeft. U ziet misschien een verbetering aan het einde van een sessie, maar vaak duurt het tussen de 5 en 10 sessies om vooruitgang te zien.
   • Als uw symptomen aanhouden of verergeren, raadpleeg dan een fysiotherapeut of arts.

6. 
   

   
   Oefen acupressuur. Doe dit op de triggerpoints van de spieren. De acupressuurpunten, meestal spierknopen of triggergebied genoemd, kunnen de waargenomen pijn in het carpale tunnelgebied nabootsen. Deze locaties zijn ook te vinden op de schouder en nek. Om het meeste voordeel te krijgen, moet u een zorgverlener raadplegen die gespecialiseerd is in acupressuur of triggerzone-behandelingen.
   • Laat uw onderarm op een tafel rusten, met de palm naar de hemel gericht. Oefen druk uit op de spieren nabij de binnenkant van de elleboog. Druk op en kijk of het de pijn nabootst die je voelt in de carpale tunnel. Als dit het geval is, drukt u 30 seconden zachtjes op en u zult merken dat de pijn geleidelijk afneemt.
   • Loop over de lengte van je arm op zoek naar locaties die de pijn in de carpale tunnel nabootsen. Zodra je er een vindt, druk je er dertig seconden op.
   • Draai je arm naar beneden en oefen dezelfde druk uit op de gevoelige gebieden tussen je pols en je elleboog.
   • Doe deze oefening elke dag.

Methode 2 Doe rekoefeningen om carpaal tunnel syndroom te genezen

1. 
   

   
   Strek je onderarm en flexors op je pols. Plaats uw rechterarm voor u, palm omhoog en leun met uw hand naar beneden zodat uw vingers naar de grond wijzen.
   • Aan de andere kant kun je dit doen door op de grond te knielen met de handpalmen op de grond met je vingers naar je toe gericht. Rol je lichaam terug totdat je een rek voelt.
   • Houd het stuk minimaal dertig seconden vast.
   • Herhaal dezelfde beweging met de tweede hand.

2. 
   

   
   Strek je onderarm en extensoren om je pols. Deze oefening is vergelijkbaar met de vorige, behalve dat je deze keer je arm moet strekken, palm naar de grond gekeerd. Leun met uw hand naar beneden zodat uw vingers naar de grond wijzen.
   • Houd het stuk minstens dertig seconden vast.
   • Herhaal dezelfde beweging op het niveau van de tweede hand.

3. 
   

   
   Doe wat uitrekken om de pezen op je pols te schuiven. Dit is een reeks bewegingen waarbij uw vingers 5 verschillende posities zullen innemen: de juiste vuist, de haak, de plaat, de vuist en de juiste positie.
   • Begin met de juiste positie door uw vingers bij elkaar en recht te houden.
   • Kantel vervolgens uw vingertoppen zodat u licht op de palm van uw hand voelt (indien mogelijk).
   • Beweeg je vingers om een ​​gedeeltelijk gesloten vuist te vormen.
   • Leun uw vingers volledig naar voren, met uw duim onder de anderen, om het hoofd van een vogel te vormen.
   • Vorm ten slotte een volledig gesloten vuist, met uw duim op uw zij.
   • Herhaal deze reeks bewegingen een aantal keren met beide handen.