Hoe een postpartum-depressie op natuurlijke wijze te genezen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Herken postpartum depressie
• Deel 2 Beheer van postpartumdepressie
• Deel 3 Natuurlijke remedies gebruiken
• Deel 4 De oorzaken van postpartumdepressie begrijpen

Na de geboorte van hun kind ervaren veel vrouwen postpartum depressie. Als dit het geval is, is het belangrijk om uzelf te behandelen, omdat u het verdient om gelukkig en gezond te zijn en uw kind een gelukkige en gezonde moeder verdient. Soms is een medicijn nodig, maar voordat je daar aankomt, en tenzij je depressie bijzonder ernstig is, is het het beste om eerst een aantal natuurlijke remedies te testen.

stadia

Deel 1 Herken postpartum depressie

1. 
   

   
   Houd er rekening mee dat babyblues deel uitmaakt van de postpartum-periode. Tijdens de weken na de bevalling kunt u zich prikkelbaar, angstig of verdrietig voelen. Dit zijn karakteristieke emoties van babyblues. U kunt gemakkelijker huilen dan normaal of slaapproblemen hebben. Weet dat deze symptomen volkomen normaal zijn. De stress en vermoeidheid die jonge moeders voelen, versterkt over het algemeen deze aandoening. Als deze symptomen na twee tot drie weken verdwijnen, is er geen sprake van postpartumdepressie.

2. 
   

   
   Let op negatieve emoties die na verloop van tijd aanhouden. De babyblues begint na twee weken te vervagen. Als na deze tijd uw symptomen niet verbeteren, kunt u een postpartum-depressie hebben.

3. 
   

   
   
   
   Let op je vermoeidheid. Als jonge moeder kun je je uitgeput voelen. Je lichaam herstelt nog steeds van je zwangerschap en bevalling en het is waarschijnlijk dat je baby 's nachts niet goed slaapt. Als u zich zo uitgeput voelt dat rust niet voldoende is om u te verlichten, heeft u mogelijk postpartum depressie.

4. 
   

   
   Neem de stemmingswisselingen serieus. Stemmingswisselingen kunnen worden verergerd door vermoeidheid, hormonale veranderingen en nieuwe verantwoordelijkheden. Als u echter plotselinge stemmingswisselingen ervaart, vooral als het gaat om intense woede of verdriet, kunt u een postpartum depressie hebben.

5. 
   

   
   Probeer een band met je baby te krijgen. Als u na een paar weken niet de indruk heeft zich met uw baby te binden, kunt u een postpartumdepressie hebben, vooral als u ook andere symptomen heeft.

6. 
   

   
   
   
   Let op je veranderingen in eetlust. Vrouwen met postpartumdepressie lijden vaak aan verlies van eetlust. In zeldzamere gevallen zien vrouwen hun eetlust toenemen. Een verandering in eetlust is niet noodzakelijkerwijs gerelateerd aan postpartum depressie. Het kan inderdaad verband houden met een hormonale verandering of borstvoeding. Als uw verandering van eetlust echter gepaard gaat met andere symptomen, kan dit wijzen op een postpartum-depressie.

7. 
   

   
   Wees voorzichtig als je interesse verliest in dingen die je leuk vindt. Vrouwen met postpartumdepressie verliezen vaak interesse in activiteiten of mensen die ze normaal leuk vinden. Postpartumdepressie zorgt er vaak voor dat vrouwen op zichzelf terugvallen, zich afsnijden van geliefden en stoppen met oefenen waar ze meestal van houden
8. Zoek onmiddellijk hulp als u gewelddadige gedachten heeft. Als u zelfmoordgedachten heeft of overweegt om uw kind te schaden, is het noodzakelijk om uw arts te raadplegen en de juiste behandeling te nemen. Ernstige gevallen van postpartum-depressie veroorzaken soms de verleiding om de baby te schaden of te schaden. Deze symptomen vereisen medische noodhulp.
   • Als dit uw situatie is, is het niet verstandig om te proberen uw postpartumdepressie te behandelen met natuurlijke remedies. Praat met uw arts over mogelijke behandelingen. Hij kan antidepressiva of elektroconvulsietherapie (ECT) -sessies voorschrijven, een behandeling op basis van elektroconjugatie.

Deel 2 Beheer van postpartumdepressie

1. 
   

   
   Praat met iemand die je vertrouwt. Je hebt geen reden om voor jezelf te houden wat je voelt. Als u lijdt aan een postpartumdepressie, moet u iemand vinden die naar u luistert zonder u te beoordelen. Het kan uw echtgenoot of partner zijn, een vertrouwde vriend, een vriend die ook recent een kind heeft gehad, of een familielid waar u dicht bij bent. Geef hem je gevoelens en zorgen. Alleen al het feit iemand in vertrouwen te nemen, is op zichzelf therapeutisch.

2. 
   

   
   Raadpleeg een therapeut. Studies hebben aangetoond dat veel vrouwen met postpartumdepressie hun symptomen hebben zien verminderen door therapie. Een ervaren therapeut op het gebied van postpartumdepressie helpt u om stemmingswisselingen te voorkomen, uw emoties te identificeren en stappen te ondernemen om u beter te voelen. Door een therapie te volgen, kunnen vrouwen met milde tot matige postpartumdepressie mogelijk medicatie vermijden.
   • Vraag uw huisarts of gynaecoloog-verloskundige om advies over een ervaren therapeut of kom meer te weten over internet.
   • U kunt een zorgverlener vinden op http://annuairesante.ameli.fr/. Met een zoekhulpmiddel voor "gezondheidswerkers" kunt u specialisten dicht bij uw huis vinden.
   • Er zijn ook steungroepen voor vrouwen met postpartumdepressie. Vraag uw medisch centrum, uw therapeut of verloskundige gynaecoloog.
3. Probeer niet alles alleen te doen. Vraag je partner of familieleden om je te helpen met de baby. Hoewel je misschien de indruk hebt verantwoordelijk te zijn voor je baby, is dit niet het geval. Vraag om hulp van uw dierbaren. Vertel hen dat je je depressief en overweldigd voelt en dat je er twee nodig hebt.

4. 
   

   
   Hulp bij huishoudelijk werk. Vraag specifiek voor dit of dat hulp. Gedurende de paar maanden na de geboorte van uw kind is het normaal dat u zich op uw baby en uzelf concentreert. Postpartumdepressie is fysiek en emotioneel uitputtend. Het is volkomen normaal dat anderen je een beetje helpen. Als u getrouwd bent of met iemand samenwoont, moet uw partner u helpen met huishoudelijke taken en met de baby. U kunt ook om hulp vragen aan vrienden, buren of familieleden. Ze kunnen bijvoorbeeld:
   • brengen u bevroren of bereide gerechten
   • u helpen met huishoudelijk werk of wasgoed
   • race voor je
   • zorg voor je oudere kinderen
   • let op je baby die een douche neemt of een dutje doet

5. 
   

   
   Maak tijd vrij om te rusten. Tijd vinden om te rusten is gemakkelijker gezegd dan gedaan, met alle nieuwe verantwoordelijkheden die je tegenkomt! Het is inderdaad heel gemakkelijk om meegesleurd te worden in een ononderbroken cyclus van voedingen, oprispingen en luierveranderingen, en niet te vergeten al uw gebruikelijke verantwoordelijkheden. Het is echter belangrijk om te proberen uw eigen welzijn te behouden. Zorg voor voldoende rust. Gebruik de onderstaande tips om rust te vinden als je je overweldigd voelt.
   • Terwijl je partner of iemand in je familie voor de baby zorgt en je wilt er gebruik van maken om iets te doen in plaats van alleen maar uit te rusten, vraag jezelf dan af hoe het vervullen van deze taak goed is voor je gezondheid. Sommige taken kunnen zeker wachten. Rust in prioriteit.
   • Leer hoe je korte dutjes doet. Als je wat vrije tijd hebt, probeer dan korte dutjes te doen in een donkere kamer. Probeer tussen de 10 en 30 minuten te slapen, niet meer. Dutjes genomen tijdens de middag zijn vaak het meest herstellende.
   • Ontspan en leeg je hoofd door een videogame zonder problemen op je telefoon te spelen. Het spelen van een spel dat geen hoge concentratie vereist, kan stress verminderen en het humeur verbeteren. Je kunt zelfs spelen door je baby in de gaten te houden en voorzichtig te zijn. Als u geen tijd alleen kunt hebben, let dan op uw baby terwijl u uw telefoon gebruikt.

6. 
   

   
   Let op je dieet. Een uitgebalanceerd dieet van fruit, groenten, magere zuivelproducten, volle granen en mager vlees zal je helpen je beter te voelen. Als u uw baby borstvoeding geeft, is het nog belangrijker om uzelf goed te voeden, aangezien de voedingsstoffen in uw moedermelk terechtkomen.
   • Vermijd cafeïne, alcohol en zeer zoete voedingsmiddelen zoals frisdranken. Deze stoffen kunnen postpartumdepressie verergeren door uw humeur uit balans te brengen. Cafeïne kan je bijvoorbeeld angstig maken, terwijl alcohol je depressief kan maken.

7. 
   

   
   Maak oefening. Lichamelijke activiteit kan je helpen om postpartumdepressie te bestrijden, ondanks dat je moe en overwerkt bent. U hoeft niet intensief te oefenen, het is zelfs volledig af te raden tijdens de eerste weken na de bevalling. Om te beginnen, ga je elke dag met je baby wandelen.

8. 
   

   
   Probeer positief te blijven. Het is onwaarschijnlijk dat u uw postpartumdepressie kunt genezen door alleen positief te blijven, maar het kan helpen om de symptomen te verlichten. Houd er rekening mee dat postpartumdepressie slechts een tijdelijke toestand is. Je zult je al snel beter gaan voelen. Probeer ook gefocust te blijven op dingen die je leuk vindt, ook al is het weer makkelijker gezegd dan gedaan.
   • Vernietig je negatieve mentale filter. Deze slechte gewoonte ontstaat wanneer negatieve informatie belangrijker wordt dan positieve informatie. Om hiertegen te vechten, probeer je situatie te beschouwen alsof die van iemand anders is: probeer zo objectief mogelijk te zijn. Je ontdekt misschien meer positieve aspecten van je situatie dan je zou denken.
   • Vermijd te algemeen. Wanneer we te veel generaliseren, beschouwen we een geïsoleerd element als een weerspiegeling van de situatie als geheel of als een onveranderlijke situatie. Als je tegenwoordig bijvoorbeeld te weinig slaap hebt en je depressie erger wordt, houd er dan rekening mee dat dit niet altijd het geval zal zijn. Je kunt de hele nacht weer slapen!
   • Probeer je te realiseren hoe geweldig het is om een ​​nieuw mens het leven te geven. Het is echt iets geweldigs!

Deel 3 Natuurlijke remedies gebruiken

1. 
   

   
   Neem visolie. Studies hebben aangetoond dat omega-3-vetzuren depressie helpen bestrijden. Het wordt gevonden in capsules, verkocht als een voedingssupplement. Deze voedingssupplementen worden zonder recept verkocht. Verkrijg capsules die EPA en DHA bevatten.
   • Visolie mag niet worden geconsumeerd gedurende twee weken voorafgaand aan de operatie en daarna gedurende twee weken. Als u per keizersnede hebt afgeleverd, wacht dan minimaal twee weken na aflevering om visolie te consumeren.

2. 
   

   
   Consumeer foliumzuur. Neem eventueel voedingssupplementen die alleen foliumzuur bevatten of in een vitaminecomplex van groep B. Voldoende consumptie van deze vitamine, naast een uitgebalanceerd dieet, maakt u minder gevoelig voor postpartumdepressie.

3. 
   

   
   Probeer de 5-HTP. Bespreek met uw arts de voordelen van 5-HTP, een natuurlijk voedingssupplement dat de productie van serotonine kan stimuleren. Studies suggereren dat 5-HTP in staat is om de symptomen van depressie te verminderen.

4. 
   

   
   Stel jezelf bloot in het licht van de zon. Licht helpt het lichaam om serotonine te produceren. Het is een neurotransmitter die vaak een tekort heeft bij mensen met een depressie. Dit is de reden waarom sommige mensen depressief zijn in de winter, wanneer de zon schaars is. Als u in een zonnige omgeving woont, kunt u wandelen. Als dit niet het geval is, moet u mogelijk lichttherapie gebruiken. Dit is een techniek waarbij een lamp wordt gebruikt die speciaal is ontworpen om daglicht na te bootsen. Deze lampen zijn beschikbaar op internet.
   • Raadpleeg uw arts of op gespecialiseerde websites voordat u een lichttherapielamp koopt.

5. 
   

   
   Probeer de acupunctuur. Lacupunctuur is een techniek waarbij zeer fijne naalden voor therapeutische doeleinden in verschillende delen van het lichaam worden gereden. Het wordt al millennia in Azië gebruikt. Studies lijken de effectiviteit van acupunctuur bij de behandeling van milde tot matige depressie te bewijzen. Deze onderzoeken zijn echter controversieel en hebben niet direct betrekking op de behandeling van postpartumdepressie.
   • Vanwege het ontbreken van wetenschappelijke documentatie over dit onderwerp, vraag uw arts of hij denkt dat het veilig kan worden gebruikt om uw postpartumdepressie te behandelen. Bespreek met hem de effecten van lactatie op lactatie en aarzel niet om een ​​onderwerp te bespreken dat u mogelijk aangaat.
   • Als u tijdens uw zwangerschap acupunctuur gebruikt om een ​​depressie te behandelen, is het erg belangrijk dat de geplaatste naalden de gezondheid van uw kind niet beïnvloeden. Praat met uw arts als u tijdens of vlak na uw zwangerschap acupunctuur wilt gebruiken.

Deel 4 De oorzaken van postpartumdepressie begrijpen

1. 
   

   
   Leer hoe hormonale veranderingen u beïnvloeden. Na de bevalling variëren de hormoonspiegels enorm. Om uw postpartum-depressie op een natuurlijke manier te behandelen, kan het begrijpen van de oorzaken een grote hulp zijn. De meest voorkomende oorzaak is een daling van de destructieve snelheid en progesteron. Dit is een normaal verschijnsel in de postpartum-periode, maar het kan leiden tot gevoelens van depressie en stemmingswisselingen

2. 
   

   
   Leer andere fysiologische veranderingen herkennen die kunnen optreden. Naast het beïnvloeden van uw hormoonspiegels, kan het hebben van een baby ook uw bloeddruk, uw bloedsysteem, uw immuunsysteem en uw metabolisme beïnvloeden. Deze veranderingen in je lichaam kunnen je emotioneler, humeuriger en vermoeider maken.

3. 
   

   
   Houd rekening met het gebrek aan slaap. Je kunt je uitgeput, emotioneel of overweldigd voelen door alle nachten dat je voor je baby zorgt ten koste van je slaap. Dat maakt het voor u moeilijker om voor gewone taken te zorgen. Deze uitputting kan een rol spelen bij uw postpartumdepressie.

4. 
   

   
   Denk aan je stressniveau. Het simpele feit van het hebben van een baby is op zichzelf al stressvol, zelfs als alles goed gaat. Je kunt je zorgen maken over je moedervaardigheden, over de kilo's die je hebt ingenomen en je bent bang om nooit te verliezen, je kunt een gevoel van fysieke leegte voelen, om nog maar te zwijgen over alles dat al stressvol kan zijn ongebruikelijk, zoals financiële problemen of een conflicterende relatie. U kunt ook problemen hebben met borstvoeding, zorgen met uw andere kinderen of een algemeen gevoel dat u dit allemaal niet aankan. Een hoog niveau van stress kan leiden tot postpartum depressie of ertoe bijdragen.