Hoe je voor altijd weg bent van sigaretten

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Stop met roken
• Deel 2 Sen houdt vast aan een vastgesteld plan
• Deel 3 Verwijder sigaretten voor altijd

Stoppen met roken is een van de moeilijkste dingen om te doen, en omdat tabak elk jaar miljoenen mensen doodt, is het ook een van de belangrijkste moordenaars. Velen hebben ontdekt dat zichzelf een ultimatum geven om te stoppen en vast te houden kan helpen, vooral met producten zoals nicotinepleisters en kauwgom die helpen om door de detoxfase te komen.U kunt uw kansen om voorgoed te stoppen vergroten door een specifiek plan te maken dat past bij uw levensstijl en persoonlijke ambities.

stadia

Deel 1 Stop met roken

1. Onderzoek je motivatie om te stoppen met roken. De meeste mensen vinden het goed om te kunnen stoppen met roken zonder consistente motivatie. Om niet langer verslaafd te zijn aan tabak, moet je een geldige en degelijke reden vinden die naar jouw mening logischer is dan roken. Denk goed na waarom u deze resolutie maakt. Met andere woorden, wat ondersteunt je motivatie om een ​​volledig en gezond leven te willen leiden?
   • Veel mensen kunnen alleen de kracht vinden om te stoppen met roken als ze zich realiseren dat ze het doen voor iemand van wie ze houden. Ligt uw motivatie in het feit dat u uw kinderen of kleinkinderen graag wilt zien opgroeien of oud wilt worden met uw partner?
   • De reden kan zijn dat u uw gezondheid niet volledig wilt verpesten. Misschien heeft u een doel in uw leven en wilt u dit graag bereiken voordat u sterft, bijvoorbeeld een roman schrijven of wandelen op de Pacific Crest Trail.
   • Als u financiële problemen heeft, kan het idee om zelfs geld te besparen een geldige reden zijn om te stoppen, vooral als u alle andere dingen die u met hetzelfde geld kunt kopen, in overweging neemt.

2. 
   

   
   
   
   Stel een datum in om te stoppen. Alleen maar denken dat je stopt als je je klaar voelt, is niet het antwoord. Inderdaad, je zult altijd excuses vinden om jezelf te overtuigen dat dit nooit het juiste moment is. Stel dus een datum in van ongeveer een maand vanaf het moment dat u de beslissing neemt en markeer deze in uw onuitwisbare inktkalender. Geef jezelf een beetje tijd tot de noodlottige dag om je het idee te laten rijpen en te geloven dat het echt het ideale moment zal zijn. Zo hebt u veel tijd om uzelf voor te bereiden en kunt u de tijdspanne effectief plannen.
   • Probeer een heel belangrijke dag te kiezen, zoals je geboortedatum of moederdag. Als de dag bijzonder belangrijk is, kan dit u helpen gemotiveerd te blijven om te stoppen met roken.
   • Praat erover om je heen. Als je iedereen vertelt dat je op je verjaardag gaat stoppen, zul je je meer aan je woord houden.

3. 
   

   
   
   
   Weg met sigaretten en andere accessoires. Begin de dagen voor de datum waarop je besluit te stoppen met het verwijderen van alles wat helpt om je verslaving te financieren. Gooi alle speciale papieren, asbakken en andere items weg die u eraan herinneren te roken. Het bewaren van deze items om je heen is een teken dat je niet echt toegewijd bent om te stoppen, omdat dit ervan uitgaat dat je het in de toekomst nodig hebt.
   • Omdat restanten van sigarettenrook het verlangen om te roken kunnen stimuleren, is het modieus om de hele kledingkast en het huis op te frissen. Ventileer de kamers en was al uw kleding en verwijder die met de geur.

4. 
   

   
   Stop geleidelijk of stop meteen. Je kunt ervoor kiezen om te beginnen door het aantal sigaretten langzaam te verminderen tot de dag dat je van plan bent om volledig te stoppen of wachten tot de datum om te stoppen met roken. Er is geen bewezen methode die effectiever of beter is, dus kies de methode die het beste bij uw persoonlijkheid past. Het belangrijkste is om de door u gekozen dag echt te stoppen en vooral geen excuses te vinden.
   • Als u ervoor kiest om het aantal sigaretten geleidelijk te verminderen, moet u daarmee beginnen in de weken voor de ingestelde datum. Als je bijvoorbeeld meestal een pakje per dag rookt, ga dan naar een half pakje per dag en neem dan drie sigaretten. Rook vervolgens slechts één per dag in de week voordat je besluit te stoppen. Eindelijk, stop zeker met roken op de noodlottige dag.
   • Je kunt ook producten gebruiken zoals kauwgom of nicotinepleisters om de hunkering naar roken tijdens de overgangsfase te verminderen. Er zijn ook medicijnen op recept verkrijgbaar die hierbij kunnen helpen. Praat met uw arts voor meer informatie.
   • Als je ervoor kiest om abrupt te stoppen, zorg dan dat je een geweldig plan samenstelt om het op D-Day te doen.Je kunt een klein evenement of ceremonie gebruiken om trouw te blijven aan je inzet. Heb vrienden die op het juiste moment kunnen getuigen dat je het laatste pakje sigaretten hebt weggegooid, vier dit evenement samen met een gezonde maaltijd.

Deel 2 Sen houdt vast aan een vastgesteld plan

1. 
   

   
   Ga naar mensen die u kunnen ondersteunen. Stoppen is een heel moeilijke taak. Je hebt te maken met dagelijkse verlangens en je hebt de steun van de mensen om je heen nodig wanneer je in de verleiding komt om terug te vallen of in tijden van zwakte. Praat met uw dierbaren die uw beslissing om te stoppen ondersteunen. Als je zin hebt om te roken, aarzel dan niet om iemand te bellen en met hem te praten totdat je leven voorbij is.
   • Overweeg een therapeut te raadplegen die gespecialiseerd is in stoppen met roken. Hij heeft ideeën om je te helpen je dagelijkse verlangens effectiever te beheren.
   • Een steungroep kan ook nuttig zijn.

2. 
   

   
   Vermijd factoren die het verlangen om te roken stimuleren. Je kent de gewoonten die je de neiging geven om te roken. Misschien hou je van roken na een biertje, omdat het je een goed gevoel geeft. Misschien kun je niet bij je oude middelbare schoolvrienden komen zonder een pakje sigaretten met hen te willen delen, zoals je vroeger deed. Misschien geeft alleen al het feit dat je dicht bij de plek van je favoriete concert bent je de kans om weer in contact te komen met alle slechte gewoonten. Hoe kun je dit overwinnen? Vermijd mensen, plaatsen en situaties die u doen roken. Waarom dingen constant moeilijker maken?

3. 
   

   
   Begin met lichamelijke activiteit. Het is iedereen bekend dat tabak een negatief effect op de gezondheid heeft. Naast het veroorzaken van verschillende soorten kanker, maakt het uw longen donkerder en bemoeilijkt het ademhalen. Als je rookt, is het moeilijk om fysiek fit te zijn. Begin met het opzetten van een trainingsroutine zodra u stopt. In het begin zal het heel moeilijk zijn om te rennen, zwemmen of wandelen, maar na verloop van tijd zul je in vorm beginnen te komen. Wanneer je begint te genieten van je lichaam in volledige gezondheid, in staat bent om gemakkelijk te rennen, de trap op te lopen zonder zonder stoom te raken, zal het moeilijk zijn om terug te denken aan oude gewoonten.
   • Oefening kan ook een grote afleiding zijn. Wanneer je een onweerstaanbare wens voelt om een ​​sigaret op te steken, is soms het enige dat je lichaam kan afleiden, sporten. Probeer gewichten op te heffen, ss te doen, basketbal te spelen of een activiteit uit te oefenen die de hartslag stimuleert en waardoor je het roken kunt vergeten.

4. 
   

   
   Kauwgom of zaden. Sigaretten roken en zuigen wordt een bron van comfort voor rokers. Veel rokers realiseren zich helemaal niet het koude bloed dat de familie heeft over deze daad. Je kunt het gevoel van een sigaret in je mond vervangen door kauwgom of danis zaden te gebruiken. Sterke smaken helpen je om je honger te kalmeren en de beweging van het kauwen geeft een gevoel van comfort.

5. 
   

   
   Beheer ontwenningsverschijnselen De eerste weken na het spenen kunnen worden gekenmerkt door ernstige symptomen. Hoofdpijn, pijn, prikkelbaarheid en andere problemen komen vaak voor. Veel mensen vinden dat het drinken van een glas water elke keer dat je zin hebt om te roken een goede manier is om je lichaam te beheren. Eenvoudige hydratatie kan een grote hulp zijn om gifstoffen uit het lichaam te verdrijven en je een sterk en gezond gevoel te geven.
   • Gezond eten is ook een geweldige manier om spenen te beheersen. Kies voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen waardoor je je goed voelt. Eet veel fruit en groenten, volle granen, vis en vlees. Je lichaam zal gezonder aanvoelen dan ooit!

6. 
   

   
   Vind een manier om stress te verlichten. Als je gestrest bent, heb je meer kans om een ​​sigaret te roken. Een dergelijke minimale situatie kan een trigger worden. Het kan een telefoontje zijn dat u niet wilt aannemen om de klas te onderbreken, een file. Het is belangrijk om een ​​plan op te stellen om stress te verlichten zonder toevlucht te nemen tot roken.
   • Diepe ademhaling is een snelle en effectieve techniek die je altijd en overal kunt gebruiken.
   • Zorg ervoor dat je goed slaapt. Rust om stress te verlichten.
   • Heb seks of masturbeer om endorfines vrij te maken om stress te verlichten.

Deel 3 Verwijder sigaretten voor altijd

1. 
   

   
   Geef niet toe aan de "minste sigaret". Het roken van de ene sigaret leidt tot de andere en vervolgens de andere, enzovoort. Het is tijd om te stoppen! Wanneer je op het punt staat te denken dat een enkele sigaret je geen pijn zal doen, geef dan feedback en bedenk waarom je hebt besloten te stoppen. Is het voor je zoon? Weet dat het roken van een enkele sigaret hem pijn zal doen. Is het voor je gezondheid? Houd er rekening mee dat het roken van een enkele sigaret je terug kan brengen naar de eerste. Een enkele sigaret is genoeg om terug te keren naar de gewoonte om op een dag een pakje te roken om helemaal opnieuw te beginnen. Maak niet alle inspanningen tot nu toe ijdel.
   • Wat kun je doen als je toegeeft? Straf jezelf niet, gebruik dit niet als een excuus om meer te leveren. Je zult waarschijnlijk meer hunkeren naar dan je eerder voelde, maar onthoud dat je sterk genoeg bent om ze te overwinnen. Als u eenmaal succesvol bent gestopt, kunt u dit opnieuw doen.

2. 
   

   
   Focus op de positieve punten in plaats van de negatieve punten. Wanneer je stopt met roken, is het erg belangrijk om een ​​positieve houding te hebben. Je geest kan je constant uitdagen om negatieve gedachten te hebben, vooral met betrekking tot alle gemaakte offers, zoals een goede tijd hebben met vrienden of het feit dat je na een lange tijd niet het zoete gevoel kunt hebben dat je een sigaret rookt. dag. Richt je niet op wat je mist, maar op wat je verdient en al hebt verworven. Bijvoorbeeld:
   • uw gezondheid
   • respect voor je familie
   • geld
   • heb wittere tanden en frisse adem
   • een schonere ruimte
   • kleding die niet stinkt
   • besteed tijd aan wat je verder wilt doen dan alleen tabak gebruiken
   • Weg met de eindeloze behoefte om alles wat je doet om een ​​sigaret op te steken te laten vallen.

3. 
   

   
   Blijf geloven dat je het kunt. Op momenten dat het onmogelijk lijkt om te stoppen met roken en te denken dat je je dagelijkse leven niet kunt beheren zonder een sigaret te roken, ga je terug naar je schema. Kijk naar de datum waarop u begon te stoppen met roken. Elke dag dat je kunt voorkomen dat je gaat roken, wordt als een prestatie beschouwd. Dit laat zien dat je ongelooflijke wilskracht en fysieke kracht hebt. Je hebt veel in deze test geïnvesteerd, tot op het punt dat iemand die dit probleem nog nooit heeft meegemaakt, het kon begrijpen. Wees trots op wat je hebt bereikt en blijf gemotiveerd om door te zetten.

• Zoek een persoonlijke afleiding die voor u werkt, zoals pingpong spelen of muziek maken.
• Doe wat meditatie.