Hoe te casten

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Ontwikkel je mentale moed
• Methode 2 Versterk je lichaam
• Methode 3 Dring dagelijks aan

De sterkste mensen zijn degenen die volharden in het gezicht van obstakels, anderen begeleiden in gevaarlijke situaties en hun hoofd hoog houden wanneer anderen ze laten zakken. Als je jezelf wilt verharden, moet je hard werken en inspanningen leveren om je beste kwaliteiten aan te scherpen en je negativiteit te bestrijden. Dit zal niet gemakkelijk zijn, maar het uithoudingsvermogen en de weerstand die je onderweg zult ontwikkelen, zullen je een veilig gevoel geven en je bent klaar voor elke uitdaging.

stadia

Methode 1 Ontwikkel je mentale moed

1. Identificeer je natuurlijke sterke en zwakke punten. Neem een ​​stap achteruit en kijk naar jezelf op de meest eerlijke manier door jezelf af te vragen op welke gebieden je uitblinkt en waar je gepassioneerd over bent en waarom. Dit kan een moeilijke oefening zijn, maar als je weet hoe je je neigingen kunt herkennen, kun je ze beter beheersen en een sterker persoon worden.
   • Als u bijvoorbeeld weet dat u defensief bent wanneer iemand uw werk bekritiseert, kunt u zich zorgen maken over vallen of aan een gebrek aan verzekering lijden. Je kunt aan deze diepere problemen werken, zodat de kritiek van anderen je niet meer in het defensief zet.
   • Om je eigen neigingen te herkennen, probeer momenten vast te stellen waarop je je in paniek, bang of bezorgd voelde en je reacties. U kunt een goede vriend of collega vragen om u te helpen deze situaties voor u te vinden.
   • Zelfs het denkproces over je eigen sterke en zwakke punten kan je al helpen een sterker persoon te worden. Het vergt moed en kracht om eerlijk naar jezelf te kijken en zodra je de punten hebt gevonden waaraan je moet werken, zul je je gemotiveerder voelen om de uitdaging aan te gaan.
   • Als je problemen hebt met het identificeren van je sterke punten, gebruik dan een online formulier om een ​​beter idee te krijgen.

2. 
   

   
   
   
   Oefen rustige reacties op druk en stress. Het is essentieel om te weten hoe je sterk kunt blijven als er iets misgaat om een ​​sterker persoon te worden. Vind wat u moet doen om ontspannen te blijven en een stressvolle situatie te beheersen. Oefen dan zoveel mogelijk in niet-druksituaties om er een tweede natuur van te maken.
   • Probeer verschillende methoden zoals diep ademhalen, tot tien tellen, een wandeling maken of thee of water drinken. Je kunt ook een minuut of twee proberen te praten met een familielid of vriend op sociale media.

3. 
   

   
   Verbeter uw verzekering beetje bij beetje. Het is natuurlijk om af en toe aan jezelf te twijfelen, maar als je het je laat beheersen, zul je voorkomen dat je moeilijke beslissingen neemt en slechte situaties vermijden. Wanneer je je realiseert dat je negatieve gedachten hebt, vraag ze dan door ze in positieve gedachten te veranderen, dit wordt "reframing" genoemd. Als u niet zeker bent van de juiste beslissing, gebruik dan alle beschikbare informatie, maak de beste keuze en volg deze met vertrouwen zonder spijt te krijgen.
   • Als u bijvoorbeeld een negatieve gedachte hebt van het type: "Ik zal falen, dat is zeker," kunt u het veranderen in iets anders: "Falen is mogelijk, maar het is alleen verzekerd als ik het niet probeer. "
   • Identificeer je talenten en oefen ze. Je voelt je uniek en volbracht, wat je enorm zal helpen om je verzekering te verbeteren.
   • Verander uw gemoedstoestand en zie angstaanjagende situaties als kansen om te groeien. Accepteer ze, verleg je grenzen en kijk waar je echt toe in staat bent.
   • Wees je bewust van andere cognitieve vervormingen die je kunt hebben, omdat deze van invloed kunnen zijn op hoe je denkt en waarneemt.

4. 
   

   
   
   
   Train jezelf om alleen te zijn en je gedachten onder ogen te zien. Neem elke dag een paar minuten vrije tijd om wat soul-searching te doen. Waar heb je op gelet? Is dit het ding waar je je mentale energie aan wilt besteden? Aanvaard allereerst je gedachten zoals ze zijn en dwing ze vervolgens om ze te veranderen in gedachten van kracht, zekerheid en motivatie.
   • Probeer meditatie om je te helpen concentreren en je geest te kalmeren. Als je werkt om te ontspannen, je bewustzijn en focus verbetert, zul je meer balans en kalmte vinden in stressvolle situaties.

5. 
   

   
   Respecteer en accepteer je emoties. Het is normaal om je van tijd tot tijd gestrest en overweldigd te voelen. Wees je bewust van je zorgen, paniek of stress en geef jezelf niet te veel de schuld, het maakt je alleen maar bozer. Keer in plaats daarvan terug naar je geruststellende en kalmerende technieken om die emoties te overwinnen.
   • Als je boos wordt, betekent dit niet dat je geen sterk persoon bent, mensen met een harde kern kunnen zich overweldigd voelen. Echte mentale weerstand gaat over weten hoe je je emoties kunt accepteren, respecteren en overstijgen om te vermijden wat je controleert.

6. 
   

   
   Praat met een vriend of therapeut als je hulp nodig hebt. Als je problemen hebt om de uitdagingen en moeilijkheden van je leven te overwinnen, heb je het recht om hulp te vragen. Probeer te praten met een vriend of familielid of praat met een counselor of therapeut als je je op je gemak voelt bij een professional.
   • Als je om hulp vraagt, betekent dit niet dat je zwak bent. Het laat zelfs zien dat je sterk genoeg bent om te weten dat je hulp nodig hebt en moedig genoeg om erom te vragen.
   • Als je met een vriend of familielid praat, vertel hem: "Ik heb me de laatste tijd niet erg sterk of zeker gevoeld over mezelf en ik denk dat ik me beter zou voelen als ik er met iemand over zou kunnen praten. Wil je een tijdje rommelen? "

Methode 2 Versterk je lichaam

1. 
   

   
   Combineer cardio- en krachtoefeningen. Om fysiek te worden gehard, moet u zich op de lange termijn inspannen, maar de verzekering en de kracht die u zult trekken, zijn het niet waard. Werk aan het opbouwen van spiermassa en het vergroten van je weerstand door doelen te stellen en je werk in je dagelijkse routine op te nemen.
   • Doe een paar keer per week wat cardio-oefeningen tijdens het hardlopen, fietsen of zwemmen. Daag jezelf uit door afstanden te vergroten en je aan te melden voor races zoals marathons en triathlons.
   • Til gewichten op door u te concentreren op alle spiergroepen in uw lichaam. Terwijl je beter wordt, dwing jezelf om gewichten en herhalingen te verhogen.
   • Je kunt ook lid worden van een sportclub, bijvoorbeeld om voetbal, volleybal of basketbal te spelen om in een competitieve omgeving te oefenen.

2. 
   

   
   Oefen door pauzes in te korten. Je kunt je sneller aanpassen en herstellen als je je lichaam dwingt om meer herhalingen en meer training in minder tijd te doen. Vergeet niet om goed voor je lichaam te zorgen tussen sessies, strekken en goed eten om letsel te voorkomen.
   • Als u bijvoorbeeld drie seconden doet met één minuut rust tussen elke run, verlaag dan die rusttijd naar 55 seconden en vervolgens naar 50. Pas de intervallen langzaam aan om te voorkomen dat u zichzelf uitgeput raakt.

3. 
   

   
   Eet gezond om je lichaam te helpen. Als je goed eet, help je jezelf om je goed te voelen en kun je je oefeningen volgen. Geef de voorkeur aan hele en verse voedingsmiddelen zoals fruit en groenten, mager vlees en vis, noten en peulvruchten, evenals volle granen.
   • Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en junkfood zoals frisdranken en fastfoods en verminder ook uw suikerinname.

4. 
   

   
   Verbeter uw flexibiliteit om je gewrichten te helpen. Als u flexibeler wordt, voorkomt u blessures en profiteert u meer van uw oefeningen. Strek je spieren na je oefeningen om ze te verlengen terwijl ze nog warm zijn en om krampen later te voorkomen.
   • Rek niet uit voor je oefeningen. Probeer in plaats daarvan een korte opwarmsessie van vijf tot tien minuten, zoals wandelen, touwtjespringen of ter plaatse springen, en dan een beetje strekken zodra de spieren warm zijn.
   • Probeer yoga voor stretchen die je lichaam verwarmt en je geest kalmeert.

5. 
   

   
   Breng uw lichaam in ongemakkelijke situaties. Geestelijke weerstand en lichamelijke weerstand hebben een nauwe relatie. Door je lichaam in ongemakkelijke situaties te dwingen, breng je jezelf in een gemoedstoestand waarin "je geest de materie domineert", waar je mentaal sterk genoeg bent om de zware fysieke omstandigheden te weerstaan.Dit gaat moeilijk worden, daarom moet je kleine stappen nemen om tegelijkertijd een ongemakkelijke situatie te overwinnen.
   • Vind kleine, ongemakkelijke oefeningen en dwing jezelf om ze te doen, zoals het aanraken van alle boomtakken boven je hoofd terwijl je loopt. Dit geeft je de gewoonte om je wil te oefenen, ongeacht wat je lichaam zegt.
   • Je kunt ook andere dingen proberen, zoals koude douches nemen, op blote voeten lopen of rennen of een dieet volgen dat je niet lekker vindt, bijvoorbeeld door snoep en fastfood volledig te elimineren.
   • Wen langzaam aan je lichaam. Als u bijvoorbeeld koude douches probeert te nemen, begint u door de temperatuur elke dag een paar graden te verlagen.

6. 
   

   
   Probeer verschillende vormen van oefening. Je lichaam kan altijd dezelfde oefeningen doen, wat kan leiden tot een plateau-fase, zowel fysiek als mentaal. Verleg de grenzen van wat je kunt doen met hardere vormen van lichamelijke oefening die je nog niet hebt geprobeerd.
   • Probeer bijvoorbeeld kickboksen, vechtsporten of overleven.
   • Als je jezelf uitdaagt met oefeningen die je niet kent, zul je je mentale en fysieke weerstand en je energie verbeteren.

7. 
   

   
   Stel jezelf bloot aan extreme omgevingen en situaties. Om jezelf te verharden, is het niet voldoende om sterk te zijn en energie te hebben, je moet ook kalm kunnen blijven en kunnen reageren op fysiek veeleisende situaties. Leer overlevingsvaardigheden om u te helpen omgaan met gevaar en oefen in minder moeilijke situaties om te weten wat u moet doen in geval van gevaar.
   • Je kunt je overlevingsvaardigheden oefenen door te kamperen of een survivaltraining te volgen.

8. 
   

   
   Verleg je grenzen met motivatie en toewijding. Wanneer u wordt geconfronteerd met een uitdaging waarvan u niet denkt dat u deze kunt overwinnen, als u zich te moe voelt of niet gemotiveerd bent, is het proces om in vorm te komen net zo belangrijk als de resultaten. Door jezelf te dwingen je gezondheid te verbeteren en sterker te worden, zul je een fysieke en mentale kracht en weerstand ontwikkelen die je zullen verharden.
   • Het is altijd belangrijk om je fysieke beperkingen te herkennen. Ga niet in een oefening die u nog nooit hebt geprobeerd of een extreem dieet, probeer een doel te stellen en kom er geleidelijk dichterbij op een manier die voor uw lichaam zorgt.
   • Weet hoe je het verschil tussen pijn en letsel kunt herkennen en pas op dat je jezelf geen pijn doet. Als je nieuw bent met extreme lichaamsbeweging, moet je overwegen een coach te gebruiken.

Methode 3 Dring dagelijks aan

1. 
   

   
   Stel jezelf doelen en bereik deze. Begin met kleine doelen die u kunt bereiken door te beslissen over een of twee dingen die u elke dag wilt bereiken. Voeg langetermijndoelen toe om u iets te bereiken in de toekomst te geven. Stroop dan je mouwen op en werk zo hard als je kunt om er te komen.
   • Het kan moeilijk zijn om naar je doelen toe te werken, maar hoe meer je traint en het gevoel hebt dat je er dichterbij komt, hoe gemakkelijker het wordt.
   • Probeer kortetermijndoelen, bijvoorbeeld door projecten voor werk of school een paar dagen van tevoren af ​​te ronden, elke week een nieuw gerecht te koken voor het avondeten of elke dag een wandeling te maken om in vorm te komen.

2. 
   

   
   Leer van je fouten in plaats van ze op te lossen. Verharde mensen kunnen hun fouten en kansen gebruiken om zich te verbeteren en veerkrachtiger en succesvoller te worden. In plaats van jezelf te straffen voor je fouten, moet je je terugtrekken om te zien wat er is gebeurd, wat je verkeerd hebt gedaan en wat je kunt doen om te voorkomen dat je dezelfde fout herhaalt.
   • Verspil je energie niet aan medelijden met jezelf of je excuses aanbieden. Neem de verantwoordelijkheid voor je fouten en zorg ervoor dat je de situatie kunt oplossen.

3. 
   

   
   Niet klagen. Als mensen denken dat je verhard bent, doe dan je best om positief te blijven en het hoofd te bieden zonder te klagen. Als je klaagt, verspil je gewoon je tijd en heb je een zeurpiet die niets kan doen. Handel als de sterke, vastberaden en zekere persoon die je bent. Het zal anderen inspireren om te willen worden zoals jij.
   • Als je wat stoom moet laten gaan (dit overkomt iedereen), doe het dan privé. Schrijf je gedachten op of kanaliseer je energie op een positieve manier, bijvoorbeeld door te sporten.
   • Ken het verschil tussen het delen van negatieve gevoelens en klagen. Probeer in plaats van te zeuren: 'Ik denk niet dat dit de beste manier is om dit project te leiden. Waarom zouden we niet iets anders proberen? »Bied verschillende oplossingen en sta open voor wat anderen denken.
   • Weersta de behoefte aan zorgen. Wanneer u uw zorgen deelt, zult u anderen vaak laten zien dat u geen verzekering bij u hebt.

4. 
   

   
   Voor uitdagingen en problemen staan. Denk na over wat je vermijdt of vermijdt en doe het harde werk om ze te confronteren. Laat al je vlieggewoonten buiten beschouwing en wend je tot de realiteit, accepteer je leven zoals het is terwijl je je verbindt om alles te doen wat je wilt.
   • Probeer jezelf af te scheiden van grote afleidingen om je hoofd leeg te maken. Schakel de televisie, je telefoon of je computer een avond of zelfs meerdere dagen uit om je aandacht te corrigeren.

5. 
   

   
   Meld je aan als vrijwilliger om dingen te doen die je bang maken. Je zult nooit verharden als je alleen de dingen doet die je comfortabel maken. Oefen om uit je comfortzone te komen om nieuwe activiteiten uit te proberen en jezelf open te stellen voor nieuwe ervaringen die je anders natuurlijk zou vermijden.
   • Wat zijn de dingen waar je bang voor bent? Besluit om je angst te overwinnen. Als je een hekel hebt aan spreken in het openbaar, bereid je dan een toespraak voor op de bruiloft van een vriend. Als je bang bent voor water, volg dan lessen om te leren zwemmen.

6. 
   

   
   Wees sterk wanneer anderen je nodig hebben. Het is veel moeilijker om rekening te houden met anderen dan om in eigen belang te handelen en sterke mensen zullen altijd voor anderen zorgen wanneer ze het nodig hebben. Wees sterk wanneer je familie of vrienden je nodig hebben. Als een vreemdeling hulp nodig heeft, help hem dan. Als je in een groep zit, meld je dan aan als vrijwilliger.
   • Zorg ook voor je familie. Wees verantwoordelijk, zodat ze weten dat ze op je kunnen rekenen.
   • Stel jezelf voor en leid anderen wanneer ze een gids nodig hebben. Als u bijvoorbeeld in een gebouw bent terwijl het brandalarm klinkt, help dan anderen om te kalmeren en veilig te worden.

7. 
   

   
   Accepteer de wijzigingen. Verandering maakt deel uit van het leven en een hardvochtige persoon accepteert dat hij niet alles kan beheersen. Concentreer u op de dingen die u kunt doen om te slagen en uw doelen te bereiken om te accepteren dat sommige dingen buiten uw controle liggen.
   • Zorg ervoor dat je je kunt aanpassen aan elke situatie die op je afkomt en leer de uitdagingen waarmee je wordt geconfronteerd.
   • Accepteer moeilijke situaties en ongewenste veranderingen zonder er een berg van te maken. Vergeet niet dat je in het verleden moeilijke situaties hebt meegemaakt en je zult het opnieuw doen.

• Leer andere emotiebeheersingsmethoden om gelukkig te blijven, succes te bereiken en goede relaties met anderen te onderhouden.
• Neem beslissingen op basis van uw eigen waarden in plaats van wat de meerderheid denkt.
• Vergelijk jezelf niet met anderen. Mensen gaan natuurlijk op een andere manier om met stress en de dingen die je kwellen hebben misschien minder invloed op anderen en vice versa. Focus op de veranderingen die je zullen helpen je beter te voelen.