Hoe vermijd je dwangmatig je haar aan te raken

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Beheer het probleem
• Methode 2 Vind afleidingen
• Methode 3 Gebruik haaraccessoires
• Methode 4 Wijzig het kapsel

Je speelt al met je haar sinds je een kind was, maar nu heb je besloten om te stoppen. Je spel kan op verschillende manieren spelen, zoals draaien, trekken of achter je oren stoppen. Dit zijn veel voorkomende gedragingen bij kinderen en sommige volwassenen en kunnen moeilijk te verwijderen zijn, vooral als het een gevestigde gewoonte of verslavend of dwangmatig gedrag is. Door je bewust te worden van het probleem, afleiding te vinden of verschillende accessoires en verschillende kapsels te gebruiken, zul je dit gedrag overwinnen. Door de nodige hulpmiddelen te vinden, zult u snel van deze gewoonte afkomen.

stadia

Methode 1 Beheer het probleem

1. 
   

   
   Word je bewust van dit gedrag. Je zou met je haar kunnen spelen zonder het te beseffen. Als u probeert een gedrag te veranderen, moet u alert blijven en op al uw gedrag letten. U bent voorbereid om een ​​verandering aan te brengen en hebt nu de gelegenheid om uw intentie op te zetten en vertrouwen te winnen.
   • Door het aantal taken dat u tegelijkertijd probeert uit te voeren te vertragen en te beperken, wordt u zich meer bewust van uw gedrag.
   • Zeg je dingen als: "Wel, nu ben ik goed wakker en alert en ik zal niet met mijn haar spelen. "

2. 
   

   
   Ontwerp een plan om gewoonte te veranderen. Stel een startdatum in en denk na over de acties die u moet ondernemen om deze gewoonte te stoppen. Een goed ontworpen plan vergroot uw kansen op succes. Je zult doelen moeten bereiken en manieren vinden om daar te komen.
   • Laat niets aan het toeval over. Je weet wat je wilt en als je niet weet hoe je het moet krijgen, moet je erover nadenken.

3. 
   

   
   
   
   Bepaal de ernst van uw probleem en uw behoefte aan hulp. Weet dat er veel mensen zijn die met hun haar spelen, maar het kan ook een verslaving worden. De meeste gedragingen worden gemeten op een continuüm en kunnen leiden tot milde, matige of ernstige verslaving. Als je jezelf niet kunt beheersen en als je zoveel aan je haar knutst dat het een impact heeft op je persoonlijke leven, is het misschien tijd om dingen te veranderen.
   • Hoewel u op het advies van een professional moet vertrouwen om een ​​diagnose te stellen, kunt u uw gedrag beoordelen en beslissen over het niveau van zorg en acties die u wilt ondernemen. Het is mogelijk dat anderen het niet met u eens zijn en u om belangrijkere acties vragen.
   • Aan de andere kant van het prisma lijdt u misschien alleen aan een mild geval dat zichzelf oplost of waarvoor eenvoudige strategieën nodig zijn om het gedrag te stoppen.
   • Er zijn ook extreme aandoeningen zoals trichotillomanie, een aandoening waarbij het haar herhaaldelijk van het hoofd wordt getrokken, maar ook wenkbrauwharen of wimpers. Deze extreme aandoening kan amandelen op de hoofdhuid achterlaten of huidirritaties die het dagelijks leven verstoren. Dit bevestigt een verslaving en de duidelijke behoefte aan professionele hulp om het gedrag te beheersen of te elimineren.
   • De dwangmatige behoefte om het haar aan te raken kan vaak worden geassocieerd met andere stoornissen zoals obsessieve compulsieve stoornis, depressie en angst. Het kan nodig zijn om behandeling voor deze problemen te zoeken om het probleem van verslaving op te lossen.

4. 
   

   
   
   
   Vraag een professional om hulp. Dit is vooral handig als u problemen ondervindt bij het aanbrengen van een wijziging. Er zijn veel bronnen beschikbaar via groepen die u online kunt vinden. Er zijn hulpmiddelen en dit kan het beste zijn wat je voor jezelf kunt doen.
   • Introspectie is een proces dat directe toegang biedt tot de interne processen. Wanneer je begrijpt hoe en waarom je reageert op hoe je het doet aan mensen en dingen om je heen, zul je veel persoonlijke problemen oplossen. Alleen u kunt het nodige doen om de antwoorden op deze vragen te vinden. De analyse kan moeilijk zijn, maar het kan je op het pad naar genezing brengen.
   • Het vergt veel moed om hulp te vragen wanneer je het nodig hebt. Dit zal bijdragen aan uw wens om een ​​volledig en gelukkig leven te leiden. Met de juiste tools kunt u het doen.

5. 
   

   
   Beloon jezelf wanneer je plan werkt. Alle grote en kleine successen zijn een succes en vertegenwoordigen een verandering. Identificeer de dingen die je ziet als beloningen voor het voorbereiden om je prestaties te vieren. Wanneer je geniet van de beloningen van je werk, motiveer je jezelf om door te gaan.
   • Als je de verleiding hebt weerstaan ​​om met je haar te spelen tijdens een evenement dat je normaal gesproken had moeten doen, feliciteer jezelf dan. Het is belangrijk om alle veranderingen te herkennen, zelfs de kleine.

Methode 2 Vind afleidingen

1. 
   

   
   Vind gezonde afleidingen. Wanneer je de drang voelt om met je haar te spelen, stuur dat verlangen dan om. Kies activiteiten waarbij u zich moet concentreren, maar niet zo veel dat u er niet aan denkt om met uw haar te spelen. Sommige activiteiten zoals lezen, videogames, films en schrijven kunnen het risico op spelen met je haar vergroten. Een buitenspel of wandelen met je hond kan grote afleiding zijn.
   • Bepaalde activiteiten, gedachten of sensaties kunnen uw behoefte om met uw haar te spelen vergroten. Als je dit verlangen herkent, zeg dan "stop" en zoek iets om te doen. Als je bijvoorbeeld met iemand aan het chatten bent en met je haar begint te spelen, pak dan een potlood of ga op je handen zitten.
   • Let op het aantal keren dat je afleiding nodig hebt om te voorkomen dat je met je haar speelt. Dit zal je helpen de ernst van je gewoonte te begrijpen. Je zult waarschijnlijk merken dat dit vaak in het begin gebeurt, maar het stelt je ook in staat om je successen te vieren.

2. 
   

   
   Houd beide handen bezig om te voorkomen dat je met je haar speelt. Er zijn veel manieren om er te komen, bijvoorbeeld door een cake te maken, een sport te beoefenen, een metalen of houten object te bewerken, kers op cake te zetten, op zoek naar nieuwe kleding in de winkel, bouwen een stenen tuin, schilderen met beide handen (je moet het proberen), balanssporten doen, je huisdier verzorgen, een instrument bespelen, enz.
   • Dit voorkomt dat je met je haar speelt terwijl je plezier hebt.
   • Vind spannende nieuwe dingen om te doen die je nog nooit eerder hebt gedaan. Wees avontuurlijker. Je zou een nieuwe passie kunnen ontdekken die je leuk vindt.
   • Antistress-steentjes kunnen u helpen de nervositeit weg te nemen waardoor u met uw haar speelt. Dit zijn gladde keien die gemaakt zijn om mee te spelen met nerveuze mensen. Ze worden al jaren door rokers gebruikt om te stoppen met roken. Je kunt ze online of in sommige speciaalzaken vinden.

3. 
   

   
   Schat je niveau van angst en verveling. Voor mensen die met hun haar spelen, kan dit vaak een teken zijn van angst of verveling, wat betekent dat het belangrijk is om de oorzaak te beheersen om het probleem op te lossen. Als je angstig bent, zijn er technieken om je te kalmeren die je kunt proberen. Je zult ook beter omgaan met je emoties als je praat met iemand die naar je luistert. Als je je verveelt, zoek dan een manier om jezelf te vermaken.
   • Probeer meditatie of yoga, omdat dit je helpt je te concentreren op je ademhaling en je leert kalm te blijven.
   • Zoek naar ander rustgevend gedrag om u te helpen uw angst te beheersen. Het kan voldoende zijn om met uzelf (luid of stil) te praten om u te helpen. Zeg tegen jezelf: "Ik ben veilig en ik zorg voor mezelf, alles komt goed en ik hoef niet met mijn haar te spelen. "
   • Een veilige behandeling tegen verveling is om iets te doen te vinden. Maak een lijst en controleer de items die u al hebt gemaakt.

Methode 3 Gebruik haaraccessoires

1. 
   

   
   Draag leuke en trendy hoofddeksels. Dit soort verandering, zelfs tijdelijk, kan je helpen de gewoonte om met je haar te spelen te doorbreken en je op de lange termijn te helpen. Dit voorkomt in feite dat uw handen uw hoofdhuid bereiken om te voorkomen dat u met uw haar blijft spelen. Er zijn veel oplossingen voor hoofddeksels. Je zult verschillende oplossingen vinden die je leuker vindt dan andere. Een hoed is misschien beter dan een cowboyhoed of pet. Kies er een waar je je prettig bij voelt.

2. 
   

   
   Probeer eenvoudige accessoires. Gebruik hoofdbanden en haarspelden om je haar te stylen en te controleren. Als je je haar vastknoopt, kun je minder met hangende lokken spelen. Plaats bijlagen op kritieke punten in uw haar of weg van het betreffende gebied. Wees creatief en je kunt een nieuwe mode beginnen.

3. 
   

   
   Bedek je haar met een sluier of bandana. Door je hoofd volledig te bedekken, elimineer je het risico van spelen met je haar. Elke keer dat u uw zeil of uw bandana aanraakt, herinnert u zich dat u een positieve verandering probeert aan te brengen. Als je de neiging kunt weerstaan ​​om de sluier of bandana te verwijderen, zul je de tijd die je met je haar speelt aanzienlijk verminderen.

Methode 4 Wijzig het kapsel

1. 
   

   
   Bind je haar weg van je gezicht. Eenvoudige, zelfs tijdelijke, veranderingen kunnen u helpen uw gewoonten te doorbreken en gedragsveranderingen op de lange termijn aan te brengen. Als je de lok haar waarmee je speelt ergens anders kunt plaatsen, zullen je handen niets vinden om mee te spelen. Dit kan een mentale trigger zijn die je eraan herinnert om te stoppen met spelen met je haar. Wanneer je je haar vastknoopt, kun je niet langer met de hangende lokken spelen en voorkom je dat je kapsel ongedaan wordt gemaakt.
   • Een paardenstaart of knot kan je ook helpen. Door te voorkomen dat je haar op je schouders of ogen valt, kun je de verleiding weerstaan ​​om het aan te raken.
   • Een kapper kan je ook helpen een kapsel te vinden dat je niet zal laten bezwijken. In het bijzonder, door haar op uw gezicht te vermijden, het weg van uw handen te houden of haarstylingproducten te gebruiken, vermijdt u spelen met uw haar. De wens om je kapsel niet ongedaan te willen maken, is misschien sterker dan met je haar willen spelen.

2. 
   

   
   Knip je haar. Als u een korter of meer gestileerd kapsel wilt, kunt u een wijziging aanbrengen. Het is misschien een beetje radicaal om je hoofd te scheren, maar als je deze stijl leuk vindt, kun je het proberen.
   • Er zijn goede doelen die haar verzamelen om pruiken te maken voor kankerpatiënten die hun haar hebben verloren door chemotherapie. Je kunt je haar doneren aan dit soort associatie, je helpt anderen terwijl je jezelf helpt.

3. 
   

   
   Verf je haar. Een verandering van haarkleur kan iets opwindends zijn. Je kunt je beter voelen over jezelf of jezelf op een meer positieve manier zien. Een kleurverandering kan alles zijn wat je nodig hebt om jezelf te motiveren.
   • Als je nieuwe ego probeert te stoppen met spelen met je haar, kies dan een haarkleur en maak een nieuw beeld dat je de wereld wilt laten zien. Dit kan een catharsis-effect hebben.