Hoe te herstellen van een pauze

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Ga verder
• Methode 2 van 3: Emotionele pijn behandelen
• Methode 3 Werk aan je emoties

Het einde van een relatie is altijd een moeilijke tijd, of je er nu zelf of je partner een einde aan hebt gemaakt. Je zult moeten omgaan met pijnlijke emoties en je wilt ze zo snel mogelijk kwijt. Er zijn veel manieren om met deze pijnlijke emoties om te gaan om verder te gaan; je kunt bijvoorbeeld schrijven over hoe je je voelt, jezelf de tijd geven om te rouwen en achterdochtig zijn over de relaties die je begint te troosten. Vergeet niet dat je tijd en geduld nodig hebt om te herstellen van een scheiding. Als dingen na verloop van tijd niet lijken te werken, vergeet dan niet dat u altijd kunt rekenen op de steun van vrienden, familie of zelfs een professionele therapeut.

stadia

Methode 1 Ga verder

1. Houd afstand. Zelfs als jij en je ex besloten hebben vrienden te blijven, ga je na het uiteenvallen volledig van elkaar weg. Dit betekent dat je jezelf niet langer hoeft te zien, je te bellen, je botten of botten te sturen, je niet langer hoeft te volgen op Facebook of andere sociale netwerken. Je mag elkaar nooit meer zien, maar je moet elke vorm van communicatie vermijden totdat je verder bent gegaan.
   • Als hij je probeert te overtuigen je te ontmoeten, vraag hem je dan oprecht te vertellen waarom. Als je opnieuw beleeft aan wat je in het verleden is overkomen door hem te ontmoeten, zal het moeilijk zijn om niet in de val te raken en het zal nog moeilijker zijn om hem te laten gaan.
   • Het is mogelijk dat u enkele contacten moet hebben om enkele praktische aspecten van uw relatie aan te pakken, zoals verhuizen, documenten ondertekenen, enz., Maar probeer ze te beperken tot wat absoluut noodzakelijk is, en om ervoor te zorgen dat oproepen of afspraken blijven kort en beleefd.

2. 
   

   
   
   
   Organiseer uw ruimte. Een pauze kan een nieuw begin betekenen. Daarom voel je je koeler en beter voorbereid op wat komt door het schoonmaken en reorganiseren van je ruimte. De aandoening kan overweldigend en deprimerend zijn en dit zal alleen maar meer stress genereren. Je hebt niet veel herseninspanning nodig om bezig te zijn met het huishouden, maar het stelt je in staat niet stil te staan ​​bij je pijn.
   • Ruim je kamer op, hang nieuwe posters op en ruim de pictogrammen op je bureaublad op. Hoewel het onbeduidend lijkt, zult u zich veel beter voelen.

3. 
   

   
   Elimineer de triggers. Er zijn verschillende objecten die je kunnen herinneren aan je ex, een lied, een geur, een plek. Door deze objecten om je heen te laten, zal het moeilijker voor je zijn om te herstellen van je uiteenvallen. Verwijder alle dingen waardoor je je slecht of slecht voelt. Je zult je veel beter voelen door dit soort objecten uit je ruimte te verwijderen.
   • Als je een geschenk van je ex hebt, bijvoorbeeld een horloge of een juweel, is het geen kwaad om het te houden. Maar voorlopig moet je het opzij zetten totdat je hersteld bent van je relatie.

4. 
   

   
   
   
   Ga naar buiten en zorg voor jezelf. Zodra de relatie voorbij is, kunt u wat tijd alleen thuis doorbrengen. Zorg er gewoon voor dat je weer uitgaat als je je gevoelens hebt beheerd. Maak exitplannen, ontmoet je vrienden en veel plezier! In het begin lijkt het misschien vreemd, maar het wordt gemakkelijker en je zult je beter voelen. Het is belangrijk om uit te gaan en activiteiten te doen, omdat je een sociaal netwerk moet blijven ontwikkelen en onderhouden, zelfs na het uiteenvallen. Dit zal je helpen vooruit te gaan met je leven.
   • Heb niet het gevoel dat je de hele tijd met mensen op pad moet. Ga eropuit om dingen te doen en voel de vrijheid om te doen wat je wilt doen. Ga naar je favoriete café, ga winkelen of neem een ​​kleine vakantie.

5. 
   

   
   Weet dat troostrelaties na een breuk veel voorkomen. Mensen hebben vaak de neiging om dit soort relatie direct na een breuk te hebben. Ook al is het een wijdverspreid iets, het betekent niet dat het goed is. Wanneer je een relatie te snel na het uiteenvallen start, kun je je negatieve gevoelens verbergen met de opwinding van een nieuwe relatie. Als deze nieuwe relatie niet werkt, zult u te maken krijgen met het verdriet van een tweede scheiding. Probeer vrijgezel te blijven totdat je je emoties volledig hebt beheerd en hersteld bent van je uiteenvallen.

6. 
   

   
   Blijf voor jezelf zorgen. Er wordt vaak waargenomen dat mensen met een storing minder goed voor zichzelf zorgen, terwijl dit hen kan helpen zich beter te voelen. Zorg ervoor dat je zorgt voor je fundamentele psychologische, fysieke en spirituele behoeften. Als je niet voor jezelf zorgt voordat de relatie eindigt, is dit het juiste moment om te beginnen. Zorg ervoor dat je goed eet, voldoende slaap krijgt, de tijd neemt om te ontspannen en regelmatig oefeningen doet om je goed te voelen over jezelf.
   • Eet een uitgebalanceerd dieet bestaande uit verse groenten en fruit, volle granen en magere eiwitten. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, overtollige suiker en vet.
   • Slaap tussen 7 en 8 uur per nacht. Vergeet niet dat sommige mensen 7 uur per nacht kunnen slapen en zich goed voelen, terwijl anderen meer dan 8 uur per nacht nodig hebben.
   • Train 30 minuten, vijf keer per week. Loop 30 minuten, fiets om je te verplaatsen of ga zwemmen in het zwembad.
   • Ontspan minstens 15 minuten per dag. Probeer meditatie, diepe ademhalingsoefeningen of yoga om te ontspannen.

Methode 2 van 3: Emotionele pijn behandelen

1. 
   

   
   Weet dat het normaal is om pijn te voelen. Na een breuk is het normaal om je verdrietig, boos, bang of andere emoties te voelen. Je maakt je misschien zorgen dat je de rest van je leven alleen bent of nooit geluk kunt vinden. Vergeet niet dat het normaal is om deze emoties te voelen na een breuk en dat je ze nodig hebt om verder te kunnen gaan.

   "Mensen die verdriet vermijden en hun emoties beheersen, hebben een hoger stressniveau dan anderen en hebben meer tijd nodig om te herstellen. "

   
   

   
   Neem een ​​pauze van uw gebruikelijke traintrain. Het kan zijn dat je een pauze moet nemen van je dagelijkse routine als je relatie eindigt. Met deze extra tijd kunt u uw emoties beheren en op de lange termijn beter werken. Zorg ervoor dat u niets doet om uw andere relaties of middelen van bestaan ​​in gevaar te brengen.
   • U kunt bijvoorbeeld uw fitnesslessen een week overslaan zonder gevolgen, maar u kunt niet nalaten om een ​​week zonder gevolgen aan het werk te gaan. Gebruik uw gezond verstand en leg de situatie uit aan uw vrienden voor het geval u plannen die u samen hebt gemaakt, moet annuleren terwijl u herstelt van uw onderbreking.

2. 
   

   
   Geef jezelf het recht om je relatie te rouwen. Het einde van de relatie kan een grote leegte in je hart achterlaten, wat dan een langere periode van rouw kan vergen. Zorg ervoor dat je de tijd neemt om te rouwen om dit verlies en de pijn voelt die het veroorzaakt. Anders heb je veel meer tijd nodig om je beter te voelen en verder te gaan. Geef jezelf het recht om te huilen, te schreeuwen of iets te doen om die negatieve emoties naar buiten te brengen.
   • Probeer een bepaalde maximale dagelijkse duur in te stellen waarin je het recht hebt om je relatie te rouwen. Deze periode waarin je je emoties beheert, stelt je in staat om een ​​uitlaatklep te hebben terwijl je vermijdt dat je je emoties te vaak opnieuw onderzoekt.

   
   

   
   Omring jezelf met mensen die je ondersteunen. Je moet mensen om je heen hebben die van je houden en die je helpen je beter te voelen over jezelf. Door jezelf te omringen met zorgzame mensen die je ondersteunen, zul je jezelf gaan zien als een gewaardeerd persoon en het zal gemakkelijker voor je zijn om weer op de been te komen als je de steun hebt van mensen die van je houden.
   • Wees niet bang om steun van vrienden en familie te vragen als je iemand nodig hebt om mee te praten of een schouder om op te huilen.

3. 
   

   
   Zoek een gezonde manier om je emotionele pijn te verlichten. Je eerste natuurlijke reactie kan zijn om je pijn te negeren of te verminderen door je te wenden tot alcohol, drugs of voedsel, maar het geeft je alleen tijdelijke oplossingen. Vermijd dit soort ongezonde methoden om je emotionele pijn te beheersen. Probeer in plaats daarvan manieren te vinden om je emoties te beheersen die je helpen groeien en herstellen.
   • Probeer een nieuwe hobby te vinden om bezig te blijven terwijl je herstelt van je breuk. Volg lessen, word lid van een club of leer iets nieuws. Een nieuwe hobby helpt je om je beter te voelen over jezelf, zorgt ervoor dat je je pijn een tijdje vergeet en stelt je in staat je zelfrespect te vergroten door je te helpen nieuwe vaardigheden te ontwikkelen.

4. 
   

   
   Overweeg om met een therapeut te bespreken als uw pijn ondraaglijk wordt. Veel mensen slagen er alleen in om van een breuk te herstellen, maar dit is niet altijd voor iedereen mogelijk. Als je problemen hebt met het omgaan met je emotionele pijn of als je denkt dat het uiteenvallen je depressie heeft veroorzaakt, vraag dan een professionele therapeut om je zo snel mogelijk te helpen.

Methode 3 Werk aan je emoties

1. 
   

   
   Denk aan je relatie. Denk aan alle redenen die hebben geleid tot het uiteenvallen. Probeer niet te vergeten dat, hoewel je genoten hebt van de tijd die je samen hebt doorgebracht, er iets niet werkte. Als je nadenkt over de redenen die de relatie hebben beëindigd, zul je begrijpen waarom je verder moet gaan. U zult ook voorkomen dat u in toekomstige relaties dezelfde fouten maakt als u de gebieden kunt identificeren waarin uw relatie niet werkte. Stel uzelf bijvoorbeeld de volgende vragen.
   • Heb ik bijgedragen aan het einde van de relatie? Zo ja, wat heb ik gedaan?
   • Heb ik de neiging om hetzelfde type partner te kiezen voor mijn relaties? Zo ja, wat zijn hun kenmerken? Zijn ze een geschikte keuze voor mij? Waarom ja en waarom niet?
   • Heb ik soortgelijke problemen gehad in andere relaties? Zo ja, wat was de oorzaak van deze problemen? Wat kan ik veranderen in mijn toekomstige relaties?

   
   

   
   Schrijf over hoe je je voelt. Houd een dagboek bij of probeer gedichten te schrijven. Het belangrijkste is om eerlijk te blijven en niet te veranderen wat je schrijft. Een van de beste dingen die je kunt doen om te schrijven wat je voelt, is soms verrast zijn om plotseling iets te begrijpen terwijl je schrijft. Sommige patronen worden duidelijker en als je je verdriet ziet verminderen, zul je zien dat het gemakkelijker is om enkele belangrijke lessen in het leven te begrijpen.
   • Probeer elke dag na je pauze te schrijven wat je voelt. U kunt bijvoorbeeld elk nieuw item in uw dagboek beginnen door te schrijven: "Het is X dagen geweest sinds het uiteenvallen en ik voel Y". Je kunt dan ingaan op de details van hoe je je voelt. Door deze openingszin te gebruiken, kun je je voortgang in je emoties zien en tegelijkertijd een aantal van je emoties beheren.
   • Probeer een brief aan je ex te schrijven, maar stuur hem niet. Soms is het nuttig om te laten zien wat je in je hart hebt. Het is echter beter om het niet naar hem te sturen. Deze brief is alleen voor jou, dus je kunt hem schrijven zoals je het zou willen zeggen of doen. Het heeft geen zin om constant stil te staan ​​bij je uiteenvallen, dus je moet doen alsof je hem voor de laatste keer vertelt wat je voelt.
   • Probeer een verhaal te schrijven. Onthoud wanneer je relatie met deze persoon begon en schrijf je herinneringen van begin tot eind. Dit kan heel pijnlijk zijn, maar je zult een breder gezichtspunt krijgen. Wanneer u bij het laatste hoofdstuk komt, eindigt u op een positieve noot en schrijft u "END".

2. 
   

   
   Weet hoe je je woede kunt beheersen. Gevoelens van woede kunnen optreden wanneer je het gevoel hebt dat iemand je pijn heeft gedaan of zich oneerlijk tegenover je heeft gedragen.In een situatie waarin je geen verbinding meer hebt met je ex, kun je je woede het beste loslaten door te ontspannen.
   • Haal diep adem en concentreer je op de spieren die je vrijwillig wilt ontspannen. U kunt ook naar zachte muziek luisteren om u te helpen.

3. 
   

   
   Blijf bij je beslissing. Als je de relatie hebt beëindigd, onthoud dan dat als je je concentreert op de goede tijden die je met je partner hebt doorgebracht, je je niet kunt herinneren waarom je het hebt uitgemaakt. . Op dezelfde manier moet u de beslissing van uw partner niet in twijfel trekken als u het niet bent die het heeft uitgemaakt. Het is heel gebruikelijk om de goede punten van de relatie te verfraaien en ervan overtuigd te zijn dat de minpunten toch niet zo slecht waren. Accepteer de situatie en doe inspanningen om verder te gaan.

4. 
   

   
   Onthoud de negatieve eigenschappen van je ex. Door je te concentreren op de negatieve dingen die je niet leuk vindt in je ex, zul je de pauze sneller accepteren. Probeer een lijst te maken van dingen die je ex deed en die je niet leuk vond. Je ex kan bijvoorbeeld luid zijn uitgebarsten na de maaltijd, hij ging vaak zonder jou weg of hij vergat je verjaardag. Maak een lijst van alle kleine dingen die je irriteerden aan je ex.

5. 
   

   
   Denk aan de redenen die je beter maken zonder je ex. Naast het onthouden van de dingen die je irriteerden aan je ex, kun je ook gemakkelijker nadenken over de positieve punten die je pauze oplevert. Maak nog een lijst met positieve dingen die je zullen overkomen nu je single bent.
   • Je ex kan je bijvoorbeeld ontmoedigen in je inspanningen om een ​​gezondere levensstijl te hebben, dus nu voel je je beter voor een evenwichtiger dieet en voor het beter voor jezelf zorgen. Je ex laat je misschien niet de dingen doen die je wilde doen, dus je hebt nu de vrijheid om al deze dingen te doen. Maak een lijst met de redenen waarom je nu beter leeft zonder je ex.

• Vergeet niet dat je ex je misschien ook probeert te vergeten. Vergeet het niet en houd afstand. Als je hebt besloten om te stoppen met daten, doe dat dan.
• Vergeet niet dat je het recht hebt om te huilen en uit te drukken wat je voelt. Je zult je beter voelen als je je emoties beheert in plaats van ze in jezelf te begraven.
• Probeer een symbolische ceremonie op te zetten. Mensen houden begrafenissen voor de doden wier lichamen nog nooit zijn gevonden en je kunt altijd een symbolische manier vinden om afscheid te nemen van relaties die nooit echt voorbij zijn. Groepeer alle objecten die je aan deze persoon herinneren en verbrand of geef ze aan een goed doel. Bereid een eulogie voor en spreek deze hardop uit.

• Als je constant het Facebook-account van je ex of een ander sociaal netwerk controleert, kun je beter een applicatie krijgen waarmee je het webadres van deze pagina kunt blokkeren. Je moet het ook uit je vriendenlijst verwijderen. Zelfs als de relatie goed eindigt, kan het nog steeds pijnlijk of beschamend zijn om te zien wat de ander doet.
• Kijk uit voor intimiderend of bedreigend gedrag en meld dit onmiddellijk bij de politie als u hier iets van merkt. Je ex is waarschijnlijk een moeilijk persoon, maar niet gevaarlijk. U moet echter geen risico's nemen. Vraag indien nodig een verwijderingsbevel aan en bel de politie wanneer ze niet voldoen. Je hebt een schriftelijke verklaring nodig als de intimidatie te ver gaat.