Voorbereiding op een race van 10 kilometer

Inhoud

• stadia
• Deel 1 van 3:
  De voorbereiding
• advies
• Noodzakelijke elementen

is een wiki, wat betekent dat veel artikelen zijn geschreven door verschillende auteurs. Om dit artikel te maken, namen vrijwillige auteurs deel aan bewerking en verbetering.

Er zijn 8 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan ​​onderaan de pagina.

Hier is een fitnesstrainingsprogramma voor een 10K-race, die ongeveer iets meer dan een uur rijden is. Dit is heel goed mogelijk voor mensen van alle leeftijden, vanwege de snelheid van herstel, veel korter dan die van een marathon. Veel mensen geven om deze reden de voorkeur aan de 10 km-races, maar ook omdat je in 8 weken op je best kunt zijn en aan je eerste 10 km kunt beginnen.

stadia

Deel 1 van 3:
De voorbereiding

1. 8 Hier komt de laatste trainingsweek voor de race. Probeer je training van 8 weken idealiter een week voor de race af te maken. Hiermee kunt u de inspanning vlak voor de race verminderen en bent u in goede conditie om uw 10 kilometer te doen.
   • Maandag: Rust volledig uit en strek uw spieren regelmatig gedurende de dag.
   • Dinsdag: Doe een race van 4 of 5 kilometer.
   • Woensdag: doe 30 minuten aan sport.
   • Donderdag: loop 3 kilometer.
   • Vrijdag: Rest.
   • Zaterdag: Rust ook de dag voor de race. Drink veel water, eet gezond voedsel, vooral voedsel met veel verzadigde eiwitten, en bereid je mentaal voor.
   • Zondag: Afspraak bij de start van de race!
   reclame

advies

• Als je geen aanval voelt om je 10 km te rennen, geef dan de voorkeur aan een race van 5 km of start je 10 km en loop dan een goede afstand in plaats van te rennen.

reclame

Noodzakelijke elementen

• goed lopend tennis
• een stappenteller
• een mobiele telefoon
• van water
• mueslirepen

Ontvangen van "https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-at-a-course-of-10-kilometers&oldid=268007"