Hoe motiveer je jezelf om te oefenen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Breng jezelf in de juiste gemoedstoestand
• Methode 2 Start een nieuwe routine
• Methode 3 Blijf gemotiveerd
• Methode 4 Sentrainer met samusant

Hoewel je weet dat sporten je helpt je goed te voelen, kan het moeilijk zijn om de motivatie te vinden om op te staan ​​en te trainen. Als je echter met kleine doelen begint en een routine maakt, kun je weer op het goede spoor komen, hoe lang je ook bent geweest sinds je laatste trainingssessie!

stadia

Methode 1 Breng jezelf in de juiste gemoedstoestand

1. 
   

   
   Maak een lijst vanhaalbare doelen en lees het nog eens vaak. Denk aan de redenen waarom je traint en de fitnessdoelen die je wilt bereiken. Plaats de lijst ergens waar u deze vaak kunt zien, zoals op de deur van de koelkast of in de buurt van de spiegel in uw badkamer.
   • Probeer projecten op korte en lange termijn op te nemen in uw lijst. U kunt bijvoorbeeld schrijven "slaagt erin 50 buikspieren te doen op de grond" of "een marathon afmaken".
   • Train niet alleen voor je uiterlijk. Goed in vorm zijn is een goede reden om te trainen, maar het moet niet je enige bron van motivatie zijn. Zelfs als je gelukkiger zult zijn met een paar kilo minder, onthoud dan dat je uiterlijk een combinatie is van je gewicht, je teint, je jurk, de kenmerken van je gezicht en andere dingen die de training niet kan oplossen. .
     • Als je alleen traint omdat je op een model wilt lijken, verlies je onvermijdelijk je motivatie omdat heel weinig mensen dit doel zullen bereiken.
     • Vermijd onrealistische doelen. Als je 45 bent en zelfs als je het gewicht bereikt dat je op de middelbare school had, zul je er nooit uitzien als een 17-jarig meisje.
     • 'In goede conditie zijn' is een vaag en moeilijk doel om te meten. Dit kan ontmoedigend zijn als je je niet beter voelt (zelfs als dat zo is) of als je uiterlijk te wijten is aan een gemist kapsel in plaats van je taille.
   • Stel geen doelen die moeilijk te bereiken zijn. Als je maanden niet hebt getraind, noteer dan geen onmogelijke dingen (zoals 90 kg op een bank willen duwen). Je verliest snel je motivatie door onrealiseerbare doelen te stellen.

2. 
   

   
   
   
   Vervang het woord "must" door het woord "want". Als je tegen jezelf zegt dat je iets moet of moet doen, is het moeilijker om aan de slag te gaan. Bekijk in plaats daarvan uw lijst met doelen en onthoud wat u motiveert om eerst te oefenen.
   • Als je bijvoorbeeld zegt: "Ik moet nu gaan rennen, maar ik heb er geen zin in", probeer dan een van je doelen te onthouden. Bijvoorbeeld: "I willen Ik voel me sterker en zelfverzekerder en rennen vandaag om dat doel te bereiken. "

3. 
   

   
   Koop nieuwe trainingsapparatuur. Als je alleen een korte broek of yogabroek hebt, is een vergeten was genoeg om je verlangen om te trainen te ondermijnen. Geef jezelf nieuwe sportkleding die je echt leuk vindt. Je zult met plezier oefenen omdat je een excuus hebt om ze te dragen!
   • Het is belangrijk dat je hardloop-, wandel- of wandelschoenen goed passen om blessures te voorkomen en je ervaring aangenamer te maken. Goedkope schoenen en slecht aangepaste schoenen veroorzaken problemen zoals scheenbeenspalk, problemen met de voeten of knie en rugpijn.
   • Je kunt ook genoegen nemen met wat je bij de hand hebt. De aanschaf van nieuwe apparatuur zal u helpen aan de slag te gaan, maar als dit niet binnen uw mogelijkheden ligt, kunt u net zo goed met de beschikbare middelen doen.
   • Leen apparatuur indien nodig. Over het algemeen komen sportscholen, sportteams of organisaties overeen om apparatuur aan hun nieuwe leden te lenen om te testen voordat ze zich registreren. Een basketbalteam zal u bijvoorbeeld graag extra truien of ballonnen lenen als u erom vraagt.
   • Trainingsapparatuur kan duur zijn, dus probeer niet alles tegelijk te kopen als je niet genoeg geld hebt. Doe een of twee dingen wanneer je maar kunt en kijk uit naar de nieuwste promoties om te profiteren van de laagste prijzen.
   • Probeer uw apparatuur op een stoel of tafel te houden zodat u altijd onder de ogen kunt kijken. Dus je verlangen om te trainen zal je geest nooit verlaten.

4. 
   

   
   
   
   Beloon jezelf. Geef jezelf een beloning wanneer je een nieuw doel bereikt. Je beloning kan iets zijn dat je motiveert wanneer de oefeningen moeilijk worden of wanneer je minder zin hebt om te gaan trainen.
   • Als beloning kun je alles overwegen wat je zal helpen gemotiveerd te blijven, of het nu gaat om een ​​fruitshake, naar je favoriete tv-programma kijken na je training of om een ​​nieuw paar schoenen te kopen dat je aandacht in de supermarkt heeft getrokken. .

5. 
   

   
   Oefen met iemand. Sommige mensen geven er de voorkeur aan alleen te trainen, terwijl anderen een vriend nodig hebben om zichzelf te motiveren en op koers te blijven. U en uw trainingspartner kunnen uw oefeningen samen plannen of gewoon aan het einde van de dag vergaderen om te zien of iedereen zijn doelen heeft bereikt.
   • Praten met een vriend kan zeer effectief zijn bij het identificeren van obstakels die u verhinderen te oefenen. Als je moet uitleggen waarom je niet hebt geoefend, moet je echt nadenken over de onderliggende oorzaak. Het kan bijvoorbeeld een gebrek aan vertrouwen, stress of een gevoel van depressie zijn.
   • Fitnesslessen zijn de perfecte plek om een ​​steungroep te vinden die u zal helpen gemotiveerd te blijven.

6. 
   

   
   Luister naar muziek. Het is bewezen dat nummers met een bpm tussen 125 en 140 het meest effectief zijn voor sentrainer. Luister naar levendige en ritmische muziek om tijdens je oefeningen verder te kunnen gaan.
   • Tot de nummers met een bpm van 140 behoren Britney Spears 'Womanizer, Michael Jackson's Beat It, Counting Crows' Mr. Jones en Usher's OMG.
   • Begin met je leeslijst wanneer je je aankleedt om in bad te gaan voordat je oefeningen beginnen.

Methode 2 Start een nieuwe routine

1. 
   

   
   Train 3 dagen per week. Stel jezelf een haalbaar doel terwijl je 3 keer per week traint om er zeker van te zijn wat je jezelf hebt beloofd. Zelfs als je een trainingsdag mist, verlies je je motivatie niet.
   • Als u oefent zonder druk te voelen, kunt u misschien zelfs meer bewegen dan u had verwacht!
   • Over het algemeen is het raadzaam om 150 minuten cardiotraining per week en weerstandsoefeningen minstens 2 dagen per week te doen.

2. 
   

   
   Doe cardio- en krachttraining. Als het gaat om fitness, is het belangrijk om uithoudingsvermogen of cardiotraining in evenwicht te brengen met gewichtstraining.
   • Sommige oefeningen combineren de 2, zoals Zumba-oefeningen of circuittraining.
   • De beste manier om tegelijkertijd weerstands- en cardio-oefeningen te doen, is om deze twee te combineren.U kunt dijbeenflexies met sprongen, burpees en bergbeklimmen toevoegen aan uw routine voor cardio-oefeningen. Je kunt ook crossfit- en circuittraining proberen.
   • Afhankelijk van uw fitnessniveau kunt u genoegen nemen met slechts één type oefening om te beginnen. Je kunt bijvoorbeeld wandelen of geïnspireerd raken door een training van 15 minuten die je op YouTube hebt gevonden. Zelfs als u uw training goed in evenwicht moet houden, is er niets dat u tegenhoudt om te beginnen met de oefening die u het meest uitkomt.

3. 
   

   
   Plan je training. Het leven kan hectisch zijn en je hebt waarschijnlijk veel te doen gedurende de dag. Als u uw professionele of medische afspraken of zelfs maaltijden met uw vrienden plant, doe dan hetzelfde voor uw trainingssessies, zodat u ze niet vergeet.
   • Je oefeningen zullen je niet meer dan een uur per dag kosten. Wacht 20 minuten in uw dagelijkse agenda: 10 minuten voor een intensieve oefening en 10 minuten voor een snelle douche.

4. 
   

   
   Meld je aan voor fitnesslessen. Je handen in de portemonnee krijgen is een van de manieren om jezelf te motiveren om oefeningen te doen. Als u zich inschrijft voor betaalde cursussen, zelfs als u niet aanwezig bent, bent u meer geneigd om deel te nemen.
   • Fitnesslessen zijn ook een goede manier om een ​​steungroep te vinden en het kan nuttig zijn om een ​​coach te hebben die uw inspanningen regelmatig beoordeelt.
   • Zoek naar fitnesslessen die cardiotraining-oefeningen en weerstandsoefeningen combineren. U kunt bijvoorbeeld Circuit Training en Crossfit-cursussen proberen.
   • Afhankelijk van je interesses kun je ook yogalessen, spinninglessen, kickbokslessen of danslessen volgen.

5. 
   

   
   Begin met korte trainingssessies. Dwing jezelf de eerste paar dagen niet meer dan een uur te trainen. Begin met kleine doelen die je gemakkelijk kunt bereiken, zoals 10 sprongen en 10 pushups.
   • Doe de volgende dag 15 herhalingen van deze oefeningen en voeg 10 buigingen van de dijen toe.

6. 
   

   
   Stel jezelf mini-doelen tijdens je training. Als u na 2 minuten geen stoom meer heeft, lijkt het een ontmoedigende tijd om 20 minuten op de loopband door te brengen. In plaats van een hard doel te stellen, begin je jezelf te vertellen dat je 3 minuten kunt vasthouden, dan 5 minuten, 7 minuten, enzovoort.
   • Verlaag indien nodig uw tempo tijdens uw training om uw uithoudingsvermogen te behouden en uw doelen te bereiken.

Methode 3 Blijf gemotiveerd

1. 
   

   
   Ga met jezelf om. De eerste stap is vaak het moeilijkste deel van de training. Als u problemen ondervindt om te beginnen, onderhandel dan met uzelf. Zeg tegen jezelf dat je alleen je trainingspak aan hoeft te trekken en dat er verder niets te doen is.
   • Vertel jezelf dan dat je alleen maar hoeft te gaan strekken, je opwarmoefeningen moet doen of naar de sportschool kunt gaan.

2. 
   

   
   Zoek naar leuke oefeningen. Voor de meeste mensen, rijmt rijmt vaak met hardlopen en bodybuilding. Maar zolang je actief blijft, verbeter je je gezondheid. U kunt een activiteit zoeken die u echt leuk vindt, zoals klimmen, zwemmen of dansen, en deze tijdens uw training oefenen.
   • Zelfs een paar snelle dansstappen in uw woonkamer 2 of 3 keer per dag kunnen u helpen fit te worden!
   • Andere leuke oefeningen die je kunt proberen zijn onder meer taichi, Zumba, parkour of zelfs een introductie tot een teamsport met amateurs!

3. 
   

   
   Varieer met je oefeningen. Als je elke dag precies hetzelfde doet, of je nu rond het blok rent of dezelfde trainingsvideo volgt, zul je je onvermijdelijk gaan vervelen. Je lichaam zal niet veranderen als het eenmaal gewend is aan lichaamsbeweging en het kan je motivatie beïnvloeden. Probeer uw oefeningen te variëren om te voorkomen dat u uw verlangen om te trainen verliest.
   • U kunt bijvoorbeeld de ene dag hardlopen, een andere dag trainen en aan het einde van de week gaan zwemmen.

4. 
   

   
   Houd een dagboek bij. Schrijf in je dagboek op hoe je je voelt na elke oefening. Je kunt het ook gebruiken om je voortgang te beoordelen. Als je het verlangen om te oefenen verliest, neem je een dagboek, lees je het gevoel van elke oefening en kijk je hoe ver je bent gekomen.
   • In je dagboek kun je schrijven: "Ik heb eindelijk mijn beste tijd op 1500 meter gelopen! Ik voel me zo sterk, maar ik denk dat ik sneller kan rennen! "

Methode 4 Sentrainer met samusant

1. 
   

   
   Gebruik de televisie om te trainen. Bekijk je favoriete programma en maak een lijst met dingen die minstens één keer per aflevering gebeuren. Koppel elk item in uw lijst aan een oefening. Terwijl u uw show bekijkt, pauzeert u en geniet u van uw oefening wanneer er iets in de lijst voorkomt. Je kunt ook op internet zoeken naar andere voorbeelden van leuke training.