Hoe kom je op het uur

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Haal het meeste uit je nacht
• Deel 2 Wakker worden met het uur
• Deel 3 Blijf wakker

Heb je moeite om 's ochtends wakker te worden? Ben je bang om je baan te verliezen of op school te vallen omdat je niet uit bed kunt komen? Als u regelmatig te laat op het werk bent of wilt zorgen dat u de volgende ochtend uw vlucht niet mist, volgt u deze eenvoudige stappen.

stadia

Deel 1 Haal het meeste uit je nacht

1. 
   

   
   Neem goede gewoonten. Het kan moeilijker zijn om op te staan ​​als je niet goed slaapt. Voordat u radicale wijzigingen aanbrengt, moet u een paar eenvoudige regels volgen. U moet de volgende punten volgen als u een goede nachtrust wilt hebben.
   • Vermijd cafeïne en alcohol minstens een paar uur voordat je naar bed gaat. Van beide stoffen is bekend dat ze negatieve effecten op de slaap hebben.
   • Vermijd 's avonds vet voedsel. Je lichaam heeft meer energie nodig om rijke gerechten te verteren en dit zal je slaapcycli verstoren.
   • Lees niet op je telefoon of tablet voordat je naar bed gaat. Onderzoek heeft aangetoond dat licht en straling van deze elektronische apparaten uw slaap kunnen verstoren en hoofdpijn kunnen veroorzaken.

2. 
   

   
   
   
   Doe rustige en ontspannende activiteiten voordat je naar bed gaat. Het is belangrijk om je op de slaap voor te bereiden. Je hebt een betere kans om goed te slapen als je een boek leest of een puzzel maakt voor je naar bed gaat in plaats van gewelddadige videogames te spelen. Uw lichaam zal slaaphormoon produceren en u zult sneller moe worden.
   • Werk niet en studeer niet vlak voordat je naar bed gaat. U zult waarschijnlijk wakker blijven als u deelneemt aan een stressvolle activiteit of planning.
   • Televisie is ook een bron van opwinding en je moet zweven voordat je naar bed gaat.
   • Probeer een boek te lezen of chat met je partner. U kunt ook luisteren naar ontspannende of klassieke muziek.
   • Je kunt ook mentale oefeningen proberen voordat je naar bed gaat. Denk aan namen van steden die beginnen met een bepaalde letter om je sneller te vermoeien!
   • Focus op positieve gedachten of herinneringen.
   • Adem diep in zodat je lichaam kan ontspannen.

3. 
   

   
   
   
   Zet jezelf in het ritme. Als u het ritme correct aanpast, wordt u fris en verfrist wakker zonder alarm. Doe een poging om naar bed te gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan. Als je uren werk hebt dat kan veranderen of wijzigingen in je schema moet aanbrengen, zal je tempo een tijdje worden verstoord, maar je kunt het binnen een paar dagen weer repareren.
   • Je moet minimaal acht uur per nacht slapen. Sommige mensen hebben minder slaap nodig dan anderen, maar zorg ervoor dat u het juiste moment voor u vindt.
   • Verander uw slaapgewoonten niet op een dag. Probeer uw slaappatroon over een langere periode te veranderen. Je kunt bijvoorbeeld elke dag 15 minuten eerder naar bed gaan.

4. 
   

   
   Verbeter uw slaapomgeving. De kwaliteit van uw bed of de indeling van uw slaapkamer kunnen ook de redenen zijn die voorkomen dat u 's ochtends wakker wordt. Als je een slechte nacht hebt gehad, moet je lichaam gewoon goedmaken voor minder slaap. Controleer de volgende punten.
   • Je moet op een comfortabele matras slapen. Zoek een matras die u voldoende ondersteuning biedt en die geen ziektekiemen en bacteriën laat zwermen.
   • Denk aan de temperatuur van je kamer. Je moet niet in een te warme kamer slapen.
   • Verminder het geluid van buiten door ramen te sluiten, de tv uit te zetten of een apparaat te gebruiken dat produceert witte ruis .
   • Bescherm uzelf tegen muggen en andere bronnen van externe overlast. U kunt een muskietennet kopen of muggenproducten gebruiken.
   • Overweeg een groter bed te kopen of in een apart bed te slapen als je partner je wakker maakt terwijl je beweegt of duwt. Het is het beste om een ​​matras te kopen die de bewegingen absorbeert, zodat u uw partner niet voelt bewegen.
   • Maak zwart in de kamer. De felle lichten houden je wakker.

Deel 2 Wakker worden met het uur

1. 
   

   
   Krijg de juiste wekker. Sommige mensen hebben behoefte aan gezond en brutaal ontwaken, sommige mensen kunnen niet wakker worden met de radio en anderen geven de voorkeur aan geleidelijk wakker te worden. Er zijn veel soorten wekkers die je bij je in de buurt kunt plaatsen die je wakker maken door te trillen, zoals een vibrerend kussen, een vibrerende armband of apparaten die je aan het kussen bevestigt of onder de matras plaatst.
   • Experimenteer en beslis wat het beste voor u werkt. Vraag vrienden en probeer een van deze apparaten te lenen voordat je het zelf koopt.
   • Vergeet je buren niet. Sommige wekkers maken veel lawaai en zijn mogelijk niet geschikt voor mensen die in een appartement wonen.
   • Bespreek het type wekker met uw partner. Je moet geen wekker kiezen die hij zal haten.
   • Zorg ervoor dat u de wekker instelt voordat u naar bed gaat. Stel het indien mogelijk vroeg in voor de hele week.

2. 
   

   
   Installeer de wekker weg van het bed. Mensen die zwaar slapen, schakelen vaak de wekker uit terwijl ze nog slapen. Als u uit uw bed moet opstaan ​​om het uit te schakelen, vergroot u uw kansen om niet terug te gaan slapen.
   • U kunt proberen meerdere wekkers in dezelfde ruimte in te stellen. Plaats hun alarmen 5 tot 10 minuten om ervoor te zorgen dat u ze kunt uitschakelen.
   • Stel de wekker zo snel mogelijk in. Als u bijvoorbeeld om 7 uur wilt opstaan, moet u uw wekker tussen 10 en 15 minuten van tevoren instellen, wat ongeveer kwart voor zeven betekent.

3. 
   

   
   Vraag iemand om hulp. Als je partner of partner, of zelfs een huisgenoot, geen probleem heeft om vroeg wakker te worden, vraag dan om hulp om wakker te worden en zorg ervoor dat je niet weer gaat slapen.
   • Je kunt ook een vriend vragen je 's ochtends te bellen en een minuut of langer met je te praten totdat je helemaal wakker bent. Deze oplossing is al lang beschikbaar in hotels en het is nu mogelijk om u te bellen op uw vaste of mobiele telefoon door eenvoudige registratie of voor een enkele wekker.
   • Vraag iemand betrouwbaar. Je wilt geen sollicitatiegesprek missen, omdat je huisgenoot het leuk vond om je tot het middaguur te laten slapen.
   • Geef hem specifieke instructies en schrijf de tijd die hij nodig heeft om wakker te worden op een post-it.

4. 
   

   
   Sta op als u enkele minuten wakker wordt voordat het alarm afgaat. Vanwege hormonale veranderingen tijdens de slaap realiseren veel mensen zich dat ze een paar minuten voordat het alarm afgaat wakker worden. Als dit gebeurt, moet u het als een teken zien dat u klaar bent om op te staan.
   • Als u terug naar bed gaat en wacht tot het alarm afgaat, zult u zich slaperiger voelen.

Deel 3 Blijf wakker

1. 
   

   
   Verlicht je slaapkamer. Het lichaam wordt van nature sneller wakker als het daglicht is. Houd je gordijnen open en gebruik de zon om wakker te worden.
   • Als u wakker moet worden terwijl het nog donker is of als u in een bijzonder somber en bewolkt gebied woont, overweeg dan om een ​​timer op uw lamp of een lichtbak te gebruiken.

2. 
   

   
   Breng jezelf in beweging. Als u wakker wordt, ga dan onmiddellijk uit bed en beweeg. Sommige oefeningen hebben een positief effect op de rest van je dag. Doe wat Zweedse gymnastiek of begin uw ochtendactiviteiten.
   • Het is heel belangrijk om 's ochtends te strekken. Je spieren zullen de rest van de dag zuurstof ontvangen en opwarmen.

3. 
   

   
   Neem een ​​douche zodra je uit bed komt. Wissel warm en koud water af om uw bloedcirculatie te activeren.
   • Gebruik douchegels die ingrediënten bevatten zoals etherische oliën van citroen of pepermunt om u meer alert te voelen.
   • Bestrooi je gezicht met koud water zodra je wakker wordt. Lage temperaturen helpen je sneller wakker te worden.
   • Als je niet meteen een douche kunt nemen, probeer dan een paar druppels etherische olie op een tissue en inhaleer de geur. Sommige alarmen gebruiken ook laromatherapie om je wakker te maken.

4. 
   

   
   Drink iets. Je stimuleert je lichaam en voelt je alerter door water te drinken zodra je wakker wordt. Als je iets sterkers nodig hebt, probeer dan koffie of thee.
   • Als je problemen hebt om zonder koffie uit bed te komen, overweeg dan om het koffiezetapparaat in je slaapkamer te zetten en de timer voor een kopje koffie in te stellen om op je te wachten als je wakker wordt.