Hoe zich te ontdoen van een obsessie

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Verander je manier van denken
• Deel 2 Nieuwe kansen creëren
• Deel 3 Je gewoontes veranderen

De meest succesvolle mensen zijn gepassioneerd over wat ze doen. Deze passie of zorg is iets opwindends en stimulerend. Als je je echter realiseert dat je gedachten blijven hangen over een bepaalde persoon, object of gedrag, zodanig dat het je kwaliteit van leven verstoort, voed je misschien een obsessie. Dit soort gedragsverslaving kan worden beheerd door een verandering van mentaliteit en gewoonten, zodat u nieuwe kansen creëert.

stadia

Deel 1 Verander je manier van denken

1. 
   

   
   Evalueer uw behoeften, verlangens en doelen. Misschien maakt u zich zorgen omdat u uw obsessie ziet als onderdeel van wie u bent. Je moet je op jezelf concentreren. Scheid de obsessie mentaal van jezelf door na te denken over de andere aspecten van je leven die bijdragen aan wie je bent. Denk aan de taken, rollen of werken die je positief kenmerken, net zo goed als je obsessie. Is het gebaseerd op een fantasie of een geïdealiseerde versie van een persoon of activiteit?
   • Je moet beginnen te zien hoeveel deze obsessie je dient voordat je die behoefte op een andere manier kunt vervullen. Als je bijvoorbeeld een romantische relatie hebt, maar geobsedeerd bent door een collega die met je samenwerkt, moet je je misschien richten op het weer spannend maken van je relatie.

2. 
   

   
   
   
   Oefen mindfulness. Wees bewust van jezelf en je omgeving zonder oordeel. Activeer hiervoor elk van je zintuigen en let ook op je fysieke of emotionele toestand. Merk bijvoorbeeld op of je lichaam gespannen is, als je moe bent of als je tevreden bent met je leven. Als je je enkele momenten volledig bewust bent, zelfs korte, kun je je meer bewust worden van jezelf.
   • Mindfulness kan je helpen meer verbonden te raken met jezelf en met anderen, omdat het empathie en emotionele intelligentie opbouwt. Het kan zelfs voorkomen dat je stilstaat bij dingen die je niet kunt controleren. Je zult in staat zijn om je angst of angst te reguleren als je gestrest bent.

3. 
   

   
   Concentreer je aandacht. Denk aan iets anders om je geest af te leiden van obsessieve gedachten. Wees niet hard voor jezelf als je merkt dat je geest terugkeert naar je obsessie. Accepteer de gedachte gewoon en laat hem los terwijl je je op iets anders concentreert.
   • Probeer jezelf af te leiden door een goed boek te lezen, met een vriend te chatten of vrijwilligerswerk te doen. Je kunt ook proberen iets fysieks te doen, zoals yogalessen volgen of een complex gerecht koken.

4. 
   

   
   
   
   Schrijf een brief aan het object van je obsessie. Als je merkt dat je emotioneel uitgeput bent door na te denken over je obsessie, moet je contact maken met je emotionele behoeften. Daarvoor kun je een brief schrijven naar het object van je obsessie door hem te vertellen hoe je daar bent gekomen. Leg uit welke rol hij in uw leven speelt en welke emoties hij u laat voelen. Vertel ook aan je obsessie waarom deze situatie je dwarszit of waarom het je benadrukt.
   • Verbinding maken met je emotionele behoeften zal je helpen om ze te bevredigen, en dus minder om na te denken over je obsessie.

5. 
   

   
   Zet obsessieve gedachten in de wacht. Je denkt misschien constant aan je obsessie. Om te voorkomen dat deze gedachten uw leven verstoren, moet u uzelf vragen er alleen op bepaalde tijden van de dag aan te denken. Denk er op dit moment niet aan en zeg tegen jezelf dat je er later over kunt nadenken. Je merkt misschien dat je geest voldoende ontspant om te vergeten te obsederen.
   • Als je bijvoorbeeld ergens over gaat obsesseren terwijl je met vrienden bent, vergeet dan niet om van dit moment te genieten en te zeggen dat je je obsessie altijd kunt heroverwegen als je terug bent bij jou thuis.

Deel 2 Nieuwe kansen creëren

1. 
   

   
   Vind een oplossing voor je obsessie. Als je geobsedeerd bent door een uitdaging of probleem, probeer het dan op te lossen. Denk na over een lijst met opties, zodat u het gevoel heeft dat u verschillende opties hebt. Als u de mogelijke oplossingen niet ziet, praat dan met anderen die soortgelijke situaties hebben ervaren als die u probeert op te lossen. Andere mensen kunnen u een ander standpunt bieden om uw probleem op te lossen.
   • U bent bijvoorbeeld geobsedeerd door het vinden van een manier om uw conditie te behouden tijdens een verandering van levensstijl. Uw uitdaging zou zijn om een ​​manier te vinden om uw ochtendjog in uw schema op te nemen, terwijl u uw jonge kind naar de kinderopvang kunt brengen. Je kunt met een andere jonge ouder praten over de kinderen meenemen en je training doen.

2. 
   

   
   Creëer een ondersteunend netwerk. Je hebt misschien het gevoel dat je door iets of iemand geobsedeerd bent geraakt van je vrienden en familie. Maak opnieuw contact met vrienden, familie of collega's aan wie u de situatie kunt uitleggen. Als je erover praat, kun je de onderliggende oorzaak van je obsessie begrijpen en een ondersteunend netwerk opbouwen dat je stress kan verminderen.
   • Als je bijvoorbeeld geobsedeerd bent door je ex na het uit elkaar gaan, praat dan met een vriend of familielid. Als je erover praat, kun je je realiseren dat je geobsedeerd bent omdat je ex de eerste persoon was die je serieus nam in een romantische relatie.

3. 
   

   
   Probeer nieuwe ervaringen. Het is niet eenvoudig om uit de routine van je obsessie te komen als je jezelf niet uitdaagt met nieuwe dingen. Als je er ooit aan hebt gedacht om een ​​nieuwe activiteit te starten of een klas te volgen, ga dan nu naar binnen. Dit zal niet alleen je geest afleiden van de focus van je obsessie door je te concentreren op een nieuwe taak of vaardigheid, maar het stelt je ook in staat om nieuwe mensen te ontmoeten of iets nieuws over jezelf te leren. .
   • Nieuwe mensen ontmoeten en nieuwe manieren van denken zien kan je helpen voorbij je obsessie te komen. Je beseft misschien dat je er niet meer aan wilt denken. U maakt zich bijvoorbeeld geen zorgen over het verlies van kansen op een baan als u een nieuw bedrijf leert dat u nog meer waardeert.

4. 
   

   
   Doe iets positiefs voor anderen. Je bent misschien zo geobsedeerd door iets dat in je leven gaande is dat je het leven van je vrienden en familie zult verwaarlozen. Ga naar de mensen die mogelijk je hulp nodig hebben. Ze zullen het niet alleen waarderen, maar je zult je ook realiseren dat er meer is dan je obsessies in het leven.
   • Je kunt bijvoorbeeld bijles geven op een school, vrijwilligerswerk doen in een gaarkeuken of een oudere man rijden ten opzichte van de supermarkt.

Deel 3 Je gewoontes veranderen

1. 
   

   
   Beperk uw blootstelling aan uw obsessie. Als je geobsedeerd bent door een activiteit zoals het spelen van videogames of tv kijken, begin dan met het verminderen van de hoeveelheid tijd die je aan deze activiteit besteedt. Als je geobsedeerd bent door een persoon, beperk je je contacten ermee. Het afsnijden van je obsessie kan je helpen om onafhankelijker en minder bezorgd te worden.
   • Als u bijvoorbeeld uw contacten met iemand beperkt, kunt u dit ook overwegen op sociale netwerken. Stuur hem geen foto's, foto's of bel hem niet vaak.

2. 
   

   
   Blijf bezig. Wanneer u bezig bent, kunt u gemakkelijk vergeten wat u dwarszit. Bezet je geest om geen obsessieve gedachten te voeden. Naast nieuwe dingen uitproberen, kunt u ook taken uitvoeren die u altijd al wilde doen, betrekking hebben op uw ondersteuningsnetwerk of de tijd nemen om u te concentreren op uw behoeften.
   • Het kan zijn dat je veel tijd hebt besteed aan het voeden van je obsessie. Denk na over de dingen die je hebt verwaarloosd en doe ze uiteindelijk. Je kunt bijvoorbeeld naar de kapper gaan of een drankje drinken met vrienden die je al een tijdje niet hebt gezien.

3. 
   

   
   Neem je verantwoordelijkheden. Het is gemakkelijk om iemand anders de schuld voor je obsessie te geven. Maar in plaats van u te bekommeren om iets waarvan u denkt dat het de schuld van iemand anders is, neem het dan zelf. Verantwoordelijkheid nemen helpt je je gemoedstoestand te beheersen. Alleen jij hebt controle over je gedachten, en alleen jij kunt stoppen met jezelf te obsederen.
   • Als een collega bijvoorbeeld de promotie krijgt waar u op hoopte, geef uw collega dan niet de schuld om er geobsedeerd door te worden. Neem eerder de verantwoordelijkheid voor het feit dat uw collega meer gekwalificeerd was dan u.

4. 
   

   
   Breng tijd door met een andere sociale groep. Als je geobsedeerd bent door iets, zoals een medicijn, een videogame of een persoon, bestaat het risico dat je vrienden je obsessie aanmoedigen. Om deze gedachten te stoppen, moet je je in een omgeving bevinden waar je niet geneigd bent jezelf te obsederen en waar de mensen om je heen het fenomeen niet aanwakkeren. Je kunt je vrije tijd op een andere plek doorbrengen om omringd te worden door mensen die je niet aanmoedigen in je obsessie, zelfs als het betekent dat je wat contact met sommige vrienden verliest.
   • Maken al je vrienden deel uit van deze cultuur? In dit geval moet u dichter bij uw familie komen. Beschouw dit als een gelegenheid om opnieuw in contact te komen met degenen waarvan u onlangs bent verhuisd. Je zou mensen kunnen herontdekken die je hebben gemist.

5. 
   

   
   Ontspan en geniet. Geobsedeerd zijn door iets of iemand kan stressvol zijn. Zet dat gevoel van angst in de wacht en doe iets dat je ontspant. Je kunt een bubbelbad nemen, diep ademhalen of een glas wijn drinken terwijl je een boek leest. Het gaat erom iets te doen dat je leuk vindt en dat een kalmerend effect op je heeft.
   • Als je problemen hebt om van je obsessieve gedachten af ​​te komen terwijl je ontspant, overweeg dan om een ​​video te kijken of te luisteren naar een ontspanningsgeluid.