Hoe zich te ontdoen van pijn als u verstopt bent

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Verlicht ongemak
• Methode 2 Wijzig uw dieet
• Methode 3 Verander levensstijlveranderingen
• Methode 4 Alles begrijpen over constipatie

Constipatie kan een van de meest ongemakkelijke en gênante aandoeningen zijn die u kunt hebben. Het is een probleem dat iedereen vroeg of laat kan overkomen. Om het te voorkomen of de pijn en het ongemak te verlichten, kunt u verschillende veilige methoden gebruiken, evenals natuurlijke remedies.

stadia

Methode 1 Verlicht ongemak

1. 
   

   
   Vermijd het samendrukken van de buik. Wanneer u last heeft van constipatie, kan strakke kleding in de buikpijn pijn veroorzaken, maar u kunt ervoor kiezen comfortabele en losse kleding te dragen om geen extra druk op uw maag uit te oefenen.
   • Rokken of een strakke broek kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken omdat ze druk uitoefenen op de buikstreek.

2. 
   

   
   Maak een laxeermiddel met honing en water. Het is een natuurlijk middel dat bekend staat om zijn onmiddellijke kalmerende werking. Het hoge suikergehalte werkt als een osmotisch laxeermiddel. Met andere woorden, suiker helpt om vloeistoffen snel in de darm te transporteren.
   • Voeg in 250 tot 300 ml warm water 30 ml honing toe. Probeer de oplossing onmiddellijk te drinken zodra het water een beetje is afgekoeld. Velen die deze methode gebruiken, zeggen dat het een onmiddellijk effect heeft.
   • Als je geen honing hebt, kun je melasse gebruiken.

3. 
   

   
   
   
   Probeer olijfolie te gebruiken. Deze plantaardige olie bevordert darmperistaltiek. Voeg in 180 tot 250 ml water een eetlepel (15 ml) olijfolie toe. Voeg een vers citroensap toe aan het water.
   • Als u wilt, kunt u lijnolie gebruiken in plaats van olijfolie.
   • Het innemen van minerale olie is net zo effectief, maar het mag nooit voor lange periodes worden ingenomen omdat het de opname van vitamines en verschillende voedingsstoffen vertraagt.

4. 
   

   
   Gebruik glycerine zetpillen. Deze producten hebben een onmiddellijk effect en helpen de darmen te verlichten. Glycerine smeert de wanden van het rectum en vergemakkelijkt de doorgang van ontlasting. Bovendien genereert de zetpil minder bijwerkingen omdat deze in de anus wordt ingebracht.
   • Gebruik glycerine-zetpillen slechts af en toe, wanneer strikt noodzakelijk, en volg de aanwijzingen op het etiket. Vergeet niet dat deze zetpillen snel handelen.

5. 
   

   
   
   
   Probeer kruiden. Sommige kruiden kunnen constipatie verlichten omdat ze een laxerend effect hebben. Deze omvatten senna, wegedoorn, cascara en aloë. Gebruik ze alleen in acute gevallen of wanneer afleveringen zeldzaam zijn en alleen onder nauw toezicht van een gekwalificeerde expert, zoals een natuurgeneeskundige of een kruidkundige.
   • Zoete planten verhogen het volume van de ontlasting of hebben een mild stimulerend effect. Deze omvatten lijnzaad, senna, psyllium en fenegriek.
   • Er zijn ook veel kruidenthee op de markt. Kies de kruidenthee die bij u past. Vergeet niet dat je altijd een beetje citroen of honing kunt toevoegen om de smaak aangenamer te maken. Vraag uw apotheker of kruidkundige om advies over het vinden van het juiste product voor u.
   • Senna kan ook worden ingenomen in de vorm van tabletten of capsules. De fruit- en bladproducten van de senna-plant zijn een zachte, maar zeer effectieve remedie die pijn en ongemak helpt bij constipatie. Hun effect duurt meestal 8 tot 12 uur. U mag ze echter niet innemen als u de ziekte van Crohn of colitis ulcerosa heeft. Volg bovendien altijd de instructies van de fabrikant voor dosering.
   • Je kunt ook psyllium gebruiken. Neem tweemaal per dag een eetlepel van de zaden van deze plant met ten minste 500 ml water. Neem eerst een eetlepel psylliumzaden en als u nog steeds niet binnen 8 tot 12 uur bij de ontlasting kunt komen, neem dan nog een, altijd met water. Volg dit advies niet als u astma of psylliumallergie heeft.

Methode 2 Wijzig uw dieet

1. 
   

   
   Eet meer vezels. Voedingsvezels zijn essentieel om de darm op een gezonde en regelmatige manier te laten functioneren. Door uw inname te verhogen, kunt u constipatie voorkomen of symptomen verlichten als u deze al heeft. Er zit veel voedingsvezels in de volgende producten.
   • Fruit en bessen. Als de schil van het fruit eetbaar is (zoals appels, pruimen, druiven, enz.), Eet het omdat het veel voedingsvezels bevat.
   • Groenten. Donkergroene bladgroenten, zoals voederkool, mosterd, bieten en snijbiet, bevatten veel vezels. Andere nuttige groenten voor dit doel zijn broccoli, wortelen, spinazie, bloemkool, spruitjes, sperziebonen en artisjokken.
   • Bonen en peulvruchten. Deze omvatten linzen, kikkererwten en verschillende soorten bonen (rood, wit, pinto en lima). Zelfs kekers (boeren met zwarte ogen) bevatten veel vezels en u kunt ze aan uw dieet toevoegen. Bij sommige mensen verhogen bonen en peulvruchten echter de productie van darmgassen. Als u ook de neiging heeft om aan deze aandoening te lijden, moet u deze bron van vezels vermijden wanneer u verstopt bent. Bonen en peulvruchten zijn geschikt om constipatieproblemen te voorkomen.
   • Volkoren producten. Dit zijn voedingsmiddelen afkomstig van onbewerkte en ongeraffineerde granen. Granola is bijvoorbeeld meestal erg vezelrijk, maar als je graanpakketten hebt gekocht, lees dan het etiket om er zeker van te zijn dat ze deze voedingsstoffen bevatten.
   • Zaden en noten, zoals pompoen, zonnebloem, sesam, evenals amandelen, hazelnoten en pecannoten.

2. 
   

   
   Eet pruimen. Probeer pruimen te eten en pruimensap te drinken, omdat deze de stoelgang vergemakkelijken. Pruimen zijn extreem rijk aan vezels en bevatten sorbitol, een suiker die ontlasting zachter maakt en van nature constipatie verlicht. Sorbitol is een mild colonstimulans dat de transittijd van de ontlasting vermindert en het risico op constipatie vermindert.
   • Als je hun gerimpelde smaak of smaak niet lekker vindt, kun je ervoor kiezen om het sap te drinken. Het pruimensap treedt na enkele uren in werking. Neem daarom slechts één drankje per keer, anders krijgt u diarree.
   • In 100 g gedroogde pruimen wordt 14,7 g sorbitol gevonden, terwijl 100 g (100 ml) pruimensap 6,1 g van deze stof bevat. Om dezelfde resultaten te bereiken, moet je ongeveer twee keer zoveel sap drinken als het fruit zelf.

3. 
   

   
   Eet probiotica. Dit zijn culturen van levende bacteriën die een omgeving creëren die bevorderlijk is voor de gezondheid en het functioneren van het spijsverteringsstelsel. Ze wijzigen de darmflora, waardoor de tijd die nodig is voor de vertering van voedsel en hun doorgang in het spijsverteringskanaal wordt verminderd. Probiotica helpen daarom constipatie voorkomen en bevorderen een goede regelmaat van de darm.
   • Probeer elke dag een pot yoghurt te nemen. Controleer bij het kiezen van yoghurt het etiket en zorg ervoor dat het actieve culturen van levende bacteriën bevat.
   • Voeg gefermenteerde en soortgelijke producten zoals zuurkool, kombucha en kimchi toe aan uw dieet. Deze producten bevatten ook nuttige bacteriën die de spijsvertering bevorderen en constipatie verlichten.
   • Drink veel water. De emissie van harde, droge ontlasting is een veel voorkomend teken van constipatie. Hoe meer water je drinkt, hoe gemakkelijker het is om in de darmen te komen. Er is geen specifieke regel met betrekking tot de exacte hoeveelheid water om dagelijks te drinken, maar het is raadzaam om 8 grote glazen vloeistof te drinken, ongeveer 2 liter.
   • Als u last heeft van constipatie, moet u mogelijk tot 2,5 liter water per dag drinken. Begin op deze manier en bepaal vervolgens de hoeveelheid vloeistof die geschikt is voor u.

Methode 3 Verander levensstijlveranderingen

1. 
   

   
   Lopen. Tegenwoordig werken veel mensen achter hun computer of op hun bureau en oefenen uiteindelijk geen fysieke activiteiten meer uit. Neem in geval van constipatie korte pauzes en loop ongeveer een keer per uur. U hoeft niet te wandelen, u kunt ook fysieke oefeningen doen om de darmtransit te vergemakkelijken.
   • Om te beginnen, loop je langzaam en verhoog je je tempo totdat je de maximale snelheid bereikt, maar zonder te rennen. Oefen deze activiteit elk uur ongeveer 10 minuten en wissel het tempo om de vijf minuten af.
   • Als je weinig tijd hebt en deze oefening niet kunt doen vanwege andere verantwoordelijkheden, probeer dan gewoon langer te lopen wanneer je een hogere snelheid bereikt dan normaal. Begin in ieder geval niet onmiddellijk met stevig wandelen. Begin 30 seconden langzamer te lopen en versnel dan elke tien stappen. Misschien vind je dit een beetje ongemakkelijk, maar probeer niet ontmoedigd te raken.

2. 
   

   
   Geef jezelf voldoende tijd om een ​​stoelgang te hebben. Zoveel mensen haasten zich en nemen niet genoeg tijd om naar het toilet te gaan.Probeer in de badkamer te ontspannen en uw darmen goed te legen. Neem een ​​boek of tijdschrift mee en laat niemand u storen.
   • Probeer indien mogelijk op een bepaald tijdstip een stoelgang te hebben. Doe het elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip om de darmactiviteit te reguleren.

3. 
   

   
   Verander uw positie naar het toilet. Je kunt ook op een andere manier op het toilet zitten. Til in de badkamer uw voeten op een kruk of de rand van het bad. Probeer je knieën zo dicht mogelijk bij je borst te houden. Dit verhoogt de druk op de darmen en vergemakkelijkt de doorgang van ontlasting.
   • Zorg ervoor dat je zoveel mogelijk ontspant en laat de darmen het zware werk doen.

4. 
   

   
   Doe yoga. Sommige yogahoudingen kunnen ook helpen de darm te stimuleren, waardoor het lichaam in een comfortabele positie blijft om de ontlasting te evacueren. Deze posities kunnen gunstig zijn omdat ze de interne druk op de darmen verhogen, waardoor de ontlasting gemakkelijker kan glijden.
   • Baddha Konasana (schoenmakershouding): Ga zitten, buig je knieën, sluit je voeten aan zodat de planten elkaar raken en pak je tenen met je handen vast. Draai je benen snel en leun naar voren totdat je de grond raakt met je voorhoofd. Houd deze positie 5 tot 10 ademhalingen vast.
   • Pavanmuktasana: leun achterover en strek je benen voor je uit. Breng een knie naar de borst en houd deze met uw handen vast. Buig je tenen of beweeg ze. Houd deze positie 5 tot 10 ademhalingen vast en herhaal dit met het tweede been.
   • Uttanasana: sta op, houd je benen recht en krul in de taille. Raak de vloer (of het kleed) met uw handen aan of grijp de kuiten. Houd deze positie 5 tot 10 ademhalingen vast.

Methode 4 Alles begrijpen over constipatie

1. 
   

   
   Begrijp de oorzaken. Constipatie (vertraging of problemen bij de evacuatie van ontlasting) is meestal het gevolg van een gebrek aan voedingsvezels en water in de voeding. Het kan ook worden veroorzaakt door een zittende levensstijl of een bijwerking van het nemen van verschillende medicijnen.
   • Houd er echter rekening mee dat dit een symptoom kan zijn van een aantal ernstiger aandoeningen. Huismiddeltjes kunnen helpen bij het beheersen van constipatie veroorzaakt door een slecht dieet, gebrek aan water of bijwerkingen van medicijnen. Als uw probleem echter vaak voorkomt of aanhoudt en huismiddeltjes het ongemak niet verbeteren, moet u uw arts raadplegen om de onderliggende oorzaak te achterhalen.

2. 
   

   
   Weet dat er geen normale frequentie van stoelgang is. Er is geen echte regel of standaard voor ontlasting. Het probleem doet zich alleen voor bij constipatie of diarree. De meeste mensen gaan minstens één keer per dag naar het toilet, maar de frequentie kan sterk variëren. Sommige mensen gaan twee of drie keer per dag naar het toilet, terwijl anderen om de dag hun darmen legen, en beide zijn normaal.
   • Als algemene regel geldt een frequentie van minimaal vier tot acht keer per week als norm. Het hangt af van uw dieet en uw niveau van comfort.
   • Mensen met frequentere stoelgang consumeren meer vezels en volgen vaak een vegetarisch of veganistisch dieet. Consumptie van meer vlees en een lage waterinname leidt tot meer zeldzame ontlasting.

3. 
   

   
   Ga naar je arts. Als geen van deze methoden binnen twee tot drie dagen effectief is geweest, maak dan een afspraak met uw arts. Langdurige constipatie kan symptomen zijn van ernstigere gezondheidsproblemen.
   • Zwangere vrouwen, kinderen die borstvoeding geven of vrouwen die borstvoeding geven, moeten een arts raadplegen voordat ze een van de hierboven beschreven remedies proberen.
   • Als u medicijnen gebruikt of als u gezondheidsproblemen heeft, raadpleeg dan een arts voordat u een van de in dit artikel beschreven oplossingen probeert. Geneeskrachtige planten en bepaalde voedingsmiddelen kunnen interageren met verschillende geneesmiddelen, daarom is het het beste om dit risico niet te nemen.