Hoe snel te kalmeren als je in een slecht humeur bent

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Verbeter je humeur
• Methode 2 Socialiseren
• Methode 3 Wijzig uw omgeving
• Methode 4 Pak fundamentele problemen aan

Het slechte humeur lijkt u misschien een moeilijke situatie om te beheren en heeft gevolgen voor uw familieleden. Hoewel het normaal is om emoties te hebben en niet de hele tijd gelukkig te zijn, moet je proberen zo snel mogelijk van het slechte humeur af te komen. De beste manier om de gemoedstoestand te verbeteren verschilt van persoon tot persoon, maar als u de enkele methoden probeert die we hier aanbieden, kunt u bepalen welke geschikt zijn voor u.

stadia

Methode 1 Verbeter je humeur

1. 
   

   
   Doe een activiteit die je leuk vindt. Dit lijkt misschien vaag, maar is enerzijds omdat hobby's van persoon tot persoon verschillen. Als we doen waar we van houden, verbetert het in theorie ons humeur door stress te verminderen en ons te sparen van een slecht humeur. Je kent je eigen hobby beter dan wie dan ook, denk maar aan de activiteit waar je blij van wordt en je eraan kunt overgeven.

2. 
   

   
   Doe de meditatie of oefen een andere spirituele oefening (zoals gebed). Het hebben van een spiritueel leven maakt mensen meestal gelukkiger. Met gebed of bemiddeling kunt u een pauze nemen van uw huidige omgeving en uw geheugen opfrissen.
   • Als je een meditatie wilt doen, zoek dan een rustige plek waar je comfortabel kunt zitten. Adem diep en langzaam. Kanaal op je adem en verwijder alle andere gedachten. Stel je voor dat je slechte humeur je lichaam verlaat wanneer je uitademt.

3. 
   

   
   
   
   Bekijk uw favoriete tv-programma of lees een boek. Studies hebben aangetoond dat het hebben van plaatsvervangende ervaringen via andere mensen (wat gebeurt wanneer je beroemde personages leest of bekijkt in een favoriete tv-show) je gelukkiger kan maken.

4. 
   

   
   Zoek een goede afleiding. Sommige mensen zeggen dat ze gelukkig zijn na het winkelen, huishoudelijk werk doen of geïnspireerd zijn door hun slechte humeur voor entertainment. Het voordeel van een goede afleiding is de tijd die je nodig hebt om weg te komen van de omgeving die je ergert en het gevoel te leren tijd alleen door te brengen.

5. 
   

   
   Lach. Lachen kan je metabolisme echt veranderen. Dit kan een vervanging zijn voor andere gevoelens van woede en depressie. Hier zijn enkele dingen die je aan het lachen kunnen maken:
   • chat met een leuke vriend
   • bekijk een komische video in een tv-comedyshow
   • herinner je een grappige gebeurtenis die zich in je leven heeft voorgedaan
   • om grappige artikelen, een satire of tekenfilms te lezen

6. 
   

   
   
   
   Sporten. Er is een sterk verband tussen matige sport en stemmingsverbetering. De meerderheid van de mensen ervaart een stemmingsverbetering na vijf minuten sporten. Er zijn verschillende soorten oefeningen en elke activiteit die helpt uw ​​hartslag te verhogen en ervoor zorgt dat uw lichaam endorfines afscheidt, kan uw humeur verbeteren. De volgende activiteiten dragen echter ook bij aan het verbeteren van je humeur.
   • Yoga: het combineert de fysieke aanwezigheid en het bewustzijn en heeft dus voordelen van meditatie en sport. Als je niet de mogelijkheid hebt om naar een yogaruimte te gaan, kun je yogavideo's online bekijken.
   • Aërobe oefeningen: dit zijn activiteiten zoals dansen, joggen, zwemmen, hardlopen of oefeningen. Ze helpen de hartslag te verhogen en de stemming te verbeteren.
7. Laat het slechte humeur sexprimer zijn. Het betekent gewoon dat je jezelf niet hoeft te dwingen om van het slechte humeur af te komen of het is waarschijnlijk dat je er niet zult komen. Ons efficiëntieniveau (of ons vermogen om het beter te doen) varieert van moment tot moment tijdens ons leven. Uw efficiëntie in uw staat van enthousiasme zou bijvoorbeeld niet hetzelfde zijn als die u voelt wanneer u zich niet goed voelt. Maak dus geen vergelijking van het soort Ik heb deze complexe taak met grote kosten uitgevoerd en nu kan ik dit eenvoudige werk niet goed uitvoeren. Je hebt echter nog steeds de mogelijkheid om je best te doen zolang je huidige stemming (of gemoedstoestand) je daartoe in staat stelt. Je zult zien hoe je intellectuele statische (slechte bui) op ​​een natuurlijke manier zal verdwijnen, zonder dat je de minste moeite hoeft te doen.

8. 
   

   
   Voer dansstappen uit op het geluid van je favoriete muziek. Dansen verhoogt niet alleen je training, maar activeert ook de entertainmentgebieden van je hersenen. Sluit de deuren van je kantoor en zet je koptelefoon op (of niet) en dans!

9. 
   

   
   Eet een snack of een gezonde maaltijd. Eten is gerelateerd aan de stemming, zelfs verder dan je boos voelen als je honger hebt (wat vrij gebruikelijk is). Een gebalanceerd dieet door het eten van hele voedingsmiddelen kan je gelukkiger en gezonder maken.
   • Maak uw dieet op van fruit, eiwitten, volle granen en groenten. Het innemen van nuttige vetten kan je lang vullen.
   • Vermijd voedsel dat vetvrij en overwerkt is. Deze voedingsmiddelen bieden vaak onvoldoende voeding en kunnen ervoor zorgen dat je altijd honger hebt.
   • Ontstekingsremmende voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die omega-3-vetzuren bevatten, kunnen u helpen uw humeur te verbeteren. Sommige typische voedingsmiddelen die ook tot deze categorie behoren, zijn lavocat, noten, groene bladgroenten, groene thee, asperges en pure chocolade.

10. 
    

    
    Consumeer pure chocolade van betere kwaliteit. Liefdevolle chocolade kan de spanningen kalmeren en de antioxiderende eigenschappen van donkere chocolade kunnen je echt helpen je beter te voelen! Doe de moeite om uw consumptie in kleine hoeveelheden (30 gram per dag) te verminderen. Eet in kleine hapjes zodat je chocolade niet snel afloopt!

11. 
    

    
    Glimlachen. We weten allemaal dat mensen glimlachen als ze gelukkig zijn, maar weet je dat glimlachen je kan helpen om je beter te voelen? Een goede houding aannemen en reageren met een glimlach en een glimlach kan je humeur zelfs verbeteren.Je gevoelens en gedachten hangen af ​​van je glimlach.

Methode 2 Socialiseren

1. 
   

   
   Breng snel vriendelijke momenten door met een vriend. Als je het gevoel hebt dat je weg bent van andere mensen, kan tijd doorbrengen met vrienden een geweldige manier zijn om je humeur te verbeteren. Lunch laat of vroeg, ga naar een coffeeshop, de film of dineer samen. Als u geen zin heeft om uit te gaan, maak dan een wandeling of ga naar het park in uw omgeving en ga zitten op de schommels en kletsen.

2. 
   

   
   Bel een vriend. Je bent misschien in een slecht humeur omdat je het gevoel hebt dat je alleen bent. Als u alleen tijd doorbrengt of gewoon communiceert met anderen vanaf uw computer of telefoon, kunt u zich alleen voelen. Telefoneren en een bilaterale discussie voeren (vooral met een leuke vriend!) Kan je humeur snel verbeteren.

3. 
   

   
   Chat via video met je vrienden of familie. Als je iemand niet persoonlijk kunt ontmoeten, probeer dan een videochat met een vriend die je laat glimlachen. Deze methode geeft je echt de indruk dat je tijd met iemand doorbrengt en stelt je in staat om met iemand anders te chatten, zelfs wanneer je sms-berichten verzendt.

4. 
   

   
   Oefen een teamsport. Volg een snel basketbalspel of kijk of uw bedrijf een softbalteam heeft. Het spelen van een teamsport helpt om je humeur te verbeteren, waardoor je de mogelijkheid hebt om tijdens het spel met andere mensen te socialiseren.

5. 
   

   
   Regelmatige sociale plannen ontwikkelen. Het organiseren van vergaderingen met vrienden kan je vaak helpen je slechte humeur kwijt te raken. Doe de moeite om een ​​serieus en terugkerend sociaal moment in uw weekplanning te creëren.

Methode 3 Wijzig uw omgeving

1. 
   

   
   Ga buiten wandelen. Buiten lopen kan je humeur snel verbeteren. Het neemt je weg van je gebruikelijke omgeving, die je zintuigen kan beïnvloeden en je in een nieuwe staat kan brengen. Hierdoor doe je een beetje aan sport om je humeur te verbeteren. Bovendien is bewezen dat mensen een verbetering van de stemming ervaren wanneer ze zich buiten in de buitenlucht bevinden.
   • Probeer de elementen van de natuur te kanaliseren wanneer je je buiten bevindt: let op insecten, bloemen of dieren die je niet kent. Let op hoe andere mensen communiceren met de natuur. Kijk naar het ligoppervlak van de vijver. Voor je het weet, ben je je slechte humeur misschien vergeten.

2. 
   

   
   Verbreek de verbinding met sociale netwerken. Recente studies hebben bevestigd dat stemmingen die op sociale media circuleren besmettelijk kunnen zijn. Het lezen van de slechte status van je vrienden kan je humeur meer beïnvloeden dan je zou verwachten. Bovendien kan het vergelijken van je leven met dat van je vrienden op basis van hun berichten die je op sociale netwerken ziet, je zelfrespect negatief beïnvloeden.

3. 
   

   
   Verander de verlichting. Als je onder tl-lampen zit, probeer ze dan uit te schakelen en een tijdje met dimlicht te werken. Als de plek waar je bent donker is, probeer dan naar een plek te gaan waar meer licht is. De verandering van licht kan uw omgeving anders maken, wat uw humeur kan verbeteren.
   • Als u de optie heeft, kiest u voor natuurlijk licht. Open de gordijnen of beter nog, een raam om wat frisse lucht te hebben.

4. 
   

   
   Luister naar muziek. Je muzikale keuze hangt af van je smaak. Sommige mensen denken dat het luisteren naar liedjes die hun emoties weerspiegelen hen kalmeert (bijvoorbeeld het spelen van een droevig lied wanneer ze worden neergeschoten of agressieve geluiden wanneer ze geïrriteerd zijn, enzovoort) en het spelen van plezierige muziek om hun humeur te verbeteren. Anderen merken dat ze hun humeur kunnen verbeteren als ze naar een opbeurend nummer luisteren als ze verdrietig zijn. U kunt beide methoden proberen om te zien welke het beste bij u past.

Methode 4 Pak fundamentele problemen aan

1. 
   

   
   Identificeer waarom je je niet goed voelt. Je moet een kleine terugblik doen om te bepalen waarom je een slecht humeur hebt. Als je de oorzaak van je humeur kent, kun je het probleem oplossen. Het antwoord kan soms een gemakkelijke oplossing zijn (zoals of je honger hebt of eenzaam bent), maar je zult merken dat dit een groot probleem is dat je slechte humeur veroorzaakt en dat er geen gemakkelijke manier om dat te verhelpen.
   • Als je denkt dat een groot probleem je slechte humeur veroorzaakt en je hebt niet de middelen om ermee om te gaan, kun je beter naar een therapeut gaan die je kan helpen je gevoelens te overwinnen en langdurige veranderingen aan te brengen. termijn ten opzichte van uw perceptie van het leven.

2. 
   

   
   Voeg een paar taken toe aan uw takenlijst. Veel mensen hebben een slecht humeur wanneer ze worden overweldigd door tonnen taken die moeten worden gedaan of door het dagelijks leven. Je kunt je beter voelen wanneer je een deel van het werk doet, zelfs als het niet veel op je lange lijst staat. Controleer uw lijst om te zien of er een of twee taken zijn die u snel kunt uitvoeren. Als u deze taken uit de lijst blokkeert, zult u zich beter voelen of krijgt u de tijd om meer werk aan te nemen.

3. 
   

   
   Wees positief en dankbaar. Denk aan je week of je dag en zie (het is het beste om nota te nemen van) de goede dingen die je kunnen overkomen. Je zult in een goed humeur zijn als je de tijd neemt om de positieve aspecten van je leven te kanaliseren en dankbaar te zijn voor de geschenken die mensen je geven en bepaalde elementen van je leven.