Hoe te kalmeren op het werk

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Ontspan het lichaam
• Deel 2 Doe een beroep op al je zintuigen
• Deel 3 Frustratie overwinnen

De werkplek kan een stressvolle omgeving zijn voor iedereen: angst, conflict, wanbeheer, overmatige werkdruk en andere problemen kunnen leiden tot frustratie en andere negatieve emoties. Gelukkig kunt u enkele stappen ondernemen om kalm te blijven. Allereerst moet u zich concentreren op uw ademhaling en de signalen die uw lichaam u stuurt. Je kunt ook je zintuigen stimuleren om je humeur gemakkelijk te verbeteren. Ten slotte kunnen andere technieken om je gemoedstoestand te veranderen je ook helpen je woede op het werk te kalmeren.

stadia

Deel 1 Ontspan het lichaam

1. 
   

   
   Adem langzaam. Diep ademhalen heeft een aanzienlijk ontspannend effect op lichaam en geest, dus leg je hand op je buik en adem diep gedurende vijf seconden. Adem zo diep in dat je hand omhoog gaat. Adem na een pauze langzaam uit totdat er geen lucht meer in je longen is.
   • Blijf geconcentreerd, adem in door je neus en adem uit door je mond.
   • Als je in de aanwezigheid van andere mensen bent, tel mentaal tot 5 terwijl je diep inhaleert, tel dan opnieuw tot 5 terwijl je uitademt.
   • Probeer je aandacht uitsluitend op je ademhaling te richten en andere gedachten die je te binnen schieten weg te jagen.

2. 
   

   
   Doe wat rekoefeningen terwijl u op uw werkstation bent. Als u uw werkstation niet kunt verlaten, sta dan een paar seconden op. Je kunt ook de spieren van de nek, schouders en enkels strekken zonder op te staan ​​uit je stoel. Afwisselend aan je spieren trekken en ontspannen, kun je kalmeren.
   • Concentreer je op één spier of één spiergroep tegelijk. Trek bijvoorbeeld eerst twintig seconden lang alle gezichtsspieren aan met maximale inspanning en laat ze vervolgens langzaam los.
   • Concentreer je vervolgens op de spieren van de nek en bereik geleidelijk de tenen.

3. 
   

   
   
   
   Verhoog je hartslag. Het versnellen van de hartslag voor korte periodes kan een geweldige manier zijn om stress te beheersen. Hoewel deze techniek niet genoeg is om stress volledig te elimineren, helpt het je je emoties beter te beheersen en te beheersen. Het enige wat u hoeft te doen is sporten en minimaal 10 minuten actief blijven om positieve veranderingen te zien.
   • Lichamelijke activiteit helpt je je geest leeg te maken, waardoor je beter kunt nadenken over de problemen waarmee je op het werk wordt geconfronteerd.
   • U kunt tijdens uw lunchpauze sporten.
   • Sluip indien mogelijk naar het trappenhuis voor een of twee sprongen. Endorfines die door het lichaam worden afgegeven wanneer u traint, kunnen een ontspannend effect op de geest hebben. Beter nog, ga een paar minuten lopen.
   • Wanneer u een korte wandeling maakt, kunt u frisse lucht inademen, verschillende zintuigen tegelijkertijd bewegen en stimuleren.

Deel 2 Doe een beroep op al je zintuigen

1. 
   

   
   
   
   Houd een mooi object in het zicht. De beste opties zijn een foto van een geliefde of een van je favoriete herinneringen. Bewaar een dergelijk object op een plek waar u het kunt bekijken wanneer u maar wilt. Je kunt ook een vaas met bloemen op je bureau zetten.
   • Als er niets in uw directe omgeving is om naar te kijken, stel u dan een plaats of persoon voor waar u van houdt. Deze eenvoudige visualisatieoefening kan u helpen te kalmeren.

2. 
   

   
   Probeer vocalisatie. Het oefenen van je stem is een nuttige techniek om de hoeveelheid stresshormonen in het lichaam te verminderen. Dit is om een ​​geluid te produceren dat lijkt op "ohm" en het is een techniek die zeer wordt gebruikt door yogabeoefenaars. Zoek een plek waar je alleen kunt blijven en probeer je stem te oefenen.
   • Ga goed zitten en produceer het "mmmm" -geluid terwijl u uw lippen gesloten houdt en uw kaak ontspannen.
   • In het begin voel je je misschien beschaamd, maar de ademhaling en trillingen veroorzaakt door vocalisatie kunnen aangename gevoelens op het gezicht, het hart en zelfs de maag veroorzaken.

3. 
   

   
   Luister naar iets dat je leuk vindt. Als u vaak gespannen of angstig bent op het werk, kan het luisteren naar wat rustgevend achtergrondgeluid uw woede helpen kalmeren. Een liedje zingen of neuriën kan bijzonder effectief zijn, maar je kunt ook gewoon luisteren naar een nummer dat je leuk vindt.
   • De soundtracks van natuurgeluiden kunnen ook een rustgevend effect hebben. Zoek op internet naar opnamen van golven, wind en vogels.
   • Beter nog, rust uw kantoor uit met een kleine fontein en luister naar de bubbels van het water en het geluid van zijn stroom.

4. 
   

   
   Voel, raak of proef iets leuks. Het stimuleren van de andere zintuigen met aangename sensaties kan je helpen te kalmeren. Steek een geurkaars aan, houd een antistressbal vast of geniet waar mogelijk van gezonde en smakelijke snacks.
   • Het is belangrijk om onderscheid te maken tussen de noodzaak om te eten vanwege stress en het stimuleren van smaaksensaties om je koel te houden. Je hoeft bijvoorbeeld niet elke keer dat je boos bent een pakje chips te eten. In een dergelijk geval kunt u eenvoudig een kauwgom kauwen.

Deel 3 Frustratie overwinnen

1. 
   

   
   Zoek een oplossing. We voelen ons meestal gefrustreerd wanneer we voelen dat we niet kunnen krijgen wat we willen. Als u bijvoorbeeld problemen hebt met het beheren van een project of geen tijdige e-mails van een van uw collega's ontvangt, kunt u zich gefrustreerd voelen. Vergeet niet dat er voor elk probleem een ​​oplossing is. Passief zijn zal alleen maar stress en frustratie vergroten, dus neem stappen om een ​​oplossing voor uw probleem te vinden.
   • Concentreer u alleen op wat u kunt controleren. Je kunt bijvoorbeeld het karakter van een persoon niet veranderen, maar je kunt wel de manier veranderen waarop je op zijn gedrag reageert.
   • Maak een lijst van dingen die je frustreren en denk na over manieren om ze te overwinnen.
   • Vraag advies aan een ervaren medewerker of mentor, maar klaag niet over persoonlijke problemen of verspreid geruchten. Zorg ervoor dat je niet ongepast over je collega's praat.

2. 
   

   
   Praat over uw probleem met een vriendelijk persoon. Naast ademhalingsoefeningen, is vertrouwen in iemand ook een geweldige manier om hun frustratie te kalmeren. Een praatje maken met een relaxte persoon is vooral effectief, vooral als je haar vertrouwt. Je kunt ook games spelen en prikkels invoeren om je moreel en dat van je collega's te stimuleren, stress te verminderen en de situatie rustig te beoordelen. Op deze manier kunt u ook nauwere banden met uw collega's aangaan.
   • Effectieve communicatie met collega's en collega's is van het grootste belang. Als u en een andere collega voortdurend gefrustreerd zijn, kunt u discussiëren.Wederzijds respect en steun van uw collega's helpen u elke situatie op het werk op te lossen. Je zou bijvoorbeeld zoiets kunnen zeggen: "Hallo Sarah, laten we gaan zitten en praten over ons volgende project en zorgen dat we op dezelfde pagina zijn."
   • Wees voorzichtig met het uiten van je negatieve gevoelens. Door uw frustraties en problemen met andere werknemers te bespreken, kunt u kalmeren. Dit kan handig zijn. Het kan echter ook erger worden als je baas je verrast of iemand anders je hoort klagen. Bovendien is het zinloos om je emoties te evacueren als je geen concrete stappen neemt om de situatie op te lossen.

3. 
   

   
   Kalmeer met woorden. Wat de reden ook is waarvoor je je gestrest voelt, het is soms handig om te onthouden dat dit niet het einde van de wereld zal zijn. Alleen al zeggen "deze situatie is slechts tijdelijk" is een verrassend effectieve manier om de geest te kalmeren. Het zou nog beter zijn als je dit soort zinnen hardop herhaalt.
   • Gedachten en woorden beïnvloeden iemands gevoelens en gedrag. Geruststellend dat je je niet alleen kunt kalmeren, maar ook dat je de juiste gemoedstoestand krijgt om je werkdag voort te zetten.
   • "Met mij gaat het goed" en "alles komt goed" zijn andere eenvoudige geruststellende zinnen die je kunt proberen te herhalen.

4. 
   

   
   Let op de redenen waarom je je overstuur voelt. Hoe vreemd het ook mag lijken, jezelf dwingen om de specifieke redenen voor je woede onder ogen te zien, kan je helpen kalmeren. De beste manier om de precieze oorzaken van je angst te begrijpen, is ze op te schrijven.
   • Niet alleen kan het schrijven je helpen om te kalmeren, maar door je gedachten en emoties op papier te zetten, kun je een oplossing voor je probleem vinden.
   • Het schrijven van je gedachten kan je ook helpen de beste manier te begrijpen om met de situatie om te gaan die je frustratie of angst veroorzaakt en vooruit gaat.

5. 
   

   
   Benader de situatie op een leuke manier. Je kunt om jezelf lachen door een stap terug te doen en de situatie opnieuw te evalueren waardoor je je gefrustreerd of gestrest voelt. Om de kansen op succes te vergroten, moet u een manier vinden om mogelijk frustrerende situaties te voorkomen door ze op een humoristische manier te analyseren.
   • U kunt bijvoorbeeld een bingokaart maken door alle situaties aan te geven die u soms op het werk frustreren. De volgende keer dat een van deze situaties zich voordoet, kun je lachen terwijl je het bijbehorende vakje op de kaart aanvinkt in plaats van je te irriteren.

6. 
   

   
   Werk slim, niet hard. Stel prioriteiten en beheer je tijd beter, zodat je je niet hoeft te haasten om je werk te doen. Uitstel kan ook een bron van grote stress op de werkplek zijn, terwijl u zich veel rustiger en gelukkiger zult voelen als u uw taken tijdig uitvoert. Als je je tijd goed beheert, voel je je ook productiever en ben je tevredener met je werk.
   • Organiseer uw taken volgens prioriteiten.
   • Breek de meest complexe taken af ​​om ze beter te beheren.
   • Voltooi taken zo snel mogelijk om uw stress enigszins te verminderen.

7. 
   

   
   Doe alsof je kalm bent. Hoe moeilijk het ook lijkt, het is belangrijk op te merken dat deze truc echt werkt. Probeer je emoties onder controle te houden en gedraag je alsof je niet van streek bent. Geleidelijk kan je mindset zich aanpassen aan je gedrag.

8. 
   

   
   Zoek professionele hulp. Als u voortdurend gestrest, gefrustreerd of boos bent op het werk, is het de moeite waard om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten. Er is absoluut niets mis met praten met een psychotherapeut om te leren hoe u uw emoties beter kunt beheersen. Dit zal je helpen je kalmer, gelukkiger en zelfs productiever te voelen op het werk.
   • Vraag uw arts om u door te verwijzen naar een gekwalificeerde psycholoog in uw omgeving.
   • U kunt ook op internet zoeken naar forums of steungroepen die specifiek zijn bedoeld voor mensen die moeite hebben om hun frustratie op het werk te beheersen. Er zijn waarschijnlijk veel andere mensen die zich in dezelfde situatie bevinden als jij en samen kunnen deze problemen gemakkelijker worden opgelost door elkaar ondersteuning en advies te bieden.