Hoe mentaal te ontsnappen aan de realiteit

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Maak je geest leeg
• Methode 2 Ontsnap mentaal door activiteiten
• Methode 3 Neem een ​​minipensioen

We moeten allemaal ontsnappen aan de realiteit, zelfs af en toe. Als het niet altijd mogelijk is om in het volgende vliegtuig te springen om te ontspannen op een tropisch eiland, kunnen we allemaal ontsnappen aan de realiteit. Omdat elke geest anders is, moet u verschillende tests uitvoeren voordat u bepaalt wat voor u werkt. Inderdaad, echt ontsnappen aan de realiteit door zijn geest vereist training, maar kan ook een geweldige manier zijn om je verfrist te voelen en in staat om te gaan met dagelijkse situaties.

stadia

Methode 1 Maak je geest leeg

1. 
   

   
   Mediteren. Meditatie is een fantastische manier om je hoofd leeg te maken en aan de realiteit te ontsnappen. Het wordt meestal toegepast om zijn geest te kalmeren en te kalmeren. Een correct uitgevoerde meditatie stelt je in staat om je geest tot een rustige ruimte te maken en de realiteit op pauze te zetten. Bovendien kunt u rustig thuis mediteren (en zelfs in uw bed) en hoeft u geen lessen te volgen of een maandelijks bedrag te betalen.
   • Kies een rustige omgeving, vrij van afleiding. De temperatuur moet goed zijn, de plaats moet zo stil mogelijk zijn en je moet 30 minuten alleen kunnen blijven.
   • Zoek een comfortabele positie. Veel mensen kiezen ervoor om op de vloer te liggen, hun lichaam ontspannen, hun voeten naar buiten gericht en hun handpalmen naar boven gericht. Er is geen "goede positie" om te mediteren, zoek gewoon een mooie positie die je een tijdje kunt handhaven. Je kunt ook de lotushouding proberen.
   • Sluit je ogen. Hierdoor kun je jezelf isoleren van alles wat er om je heen gebeurt. Bedek indien nodig je ogen met een masker of handdoek. Overweeg het gebruik van oordoppen als u zich in een lawaaierige omgeving bevindt. Nergens aan denken. Ontspan volledig en laat je geest vrij.
   • Wees je bewust van je ademhaling. Probeer het niet te beheersen. Adem gemakkelijk en wees je bewust van de lucht die in en uit je longen komt.
   • Weet dat een goede meditatie training vereist. In het begin is het bijna onvermijdelijk dat je geest afdwaalt. Met training zul je echter in staat zijn om je geest volledig leeg te maken terwijl je mediteert. Wanneer uw geest afdwaalt, concentreer u opnieuw op uw ademhaling.
   • Denk na over het gebruik van downloadbare meditatieprogramma's. Zoek gewoon naar "meditatie" op Google of YouTube.

2. 
   

   
   
   
   Luister naar muziek. Luisteren naar muziek is een fantastische manier om je geest leeg te maken en mentaal te ontsnappen aan de realiteit. Het is wetenschappelijk bewezen dat muziek veel hersengebieden beïnvloedt en kan helpen bij het reguleren van stemmingen en het vergroten van zelfbewustzijn. Muziek wordt ook veel gebruikt om te ontsnappen aan de realiteit.
   • Als je niet weet naar wat voor soort muziek je moet luisteren, probeer dan wat achtergrondmuziek of binauraal geluid.
     • Luister bijvoorbeeld naar de ontspanningsmuziek van Dr. Christopher Lloyd Clarke of De rustige harp: improvisaties voor ontspanning, meditatie, integratie van Paul Baker.
   • Als je naar iets anders wilt luisteren, probeer dan klassieke muziek, bijvoorbeeld concerten op de piano of luister naar gregoriaans.
   • Luister voor iets levendigers naar "drum and bass" -muziek zonder woorden.

3. 
   

   
   
   
   Oefen yoga (of andere ontspannende lichamelijke activiteit). Naast de fysieke voordelen, heeft yoga ook psychologische en mentale voordelen. Voor deze oefening moet de deelnemer zich concentreren op zijn ademhaling en zijn lichaam en daarmee afstand doen van de zorgen en stressoren die met de werkelijkheid samenhangen. Yoga is een geweldige manier om je op jezelf te concentreren, je hoofd leeg te maken en even aan de realiteit te ontsnappen tijdens het sporten.
   • Als je nog nooit yoga hebt beoefend, zoek dan een studio bij jou in de buurt. Neem deel aan een beginnerscursus en probeer deze oefening vervolgens in uw dagelijkse routine op te nemen. In veel yogastudio's kun je gratis deelnemen aan een proefles.
     • Praat met de instructeur over je eerste yogales. Hij kan een soort yoga aanbevelen die de meest effectieve manier is om aan de realiteit te ontsnappen.
   • Om je eigen "yogastudio" te maken, heb je niets meer nodig dan een yogamat, een fles water en een kamer waarin je ruimte hebt om op je tapijt te liggen. Koop de benodigde accessoires in een sportwinkel en probeer yoga alleen in het comfort van uw huis.
   • Houd er rekening mee dat je misschien geen zin hebt om aan de realiteit te ontsnappen de eerste keer dat je yoga probeert. Voordat yoga je mentale toestand kan verlichten, moet je voldoende trainen.

4. 
   

   
   Sculp een melodie. Het scannen van een melodie kan een zeer effectieve manier zijn om even aan de realiteit te ontsnappen. Door een melodie te scannen of door mantra te mediteren, kun je uit je eigen geest "ontsnappen" en zo ontsnappen aan de realiteit.
   • Scannen van een melodie roept ontspanning. Dit betekent dat uw hartslag, uw hersenritme en uw ademhaling vertragen. Deze fysieke reactie kan je de indruk geven de realiteit achter je te laten.
   • Het scannen van de "om" -mantra wordt verondersteld zeer rustgevend voor de geest te zijn en bevordert de productie van stressverlichtende hormonen. Inderdaad, het geluid "om" stuurt trillingen door de lippen en het gehemelte, naar de onderkant van de keel.

5. 
   

   
   Sta jezelf toe om te dagdromen. Dromen zijn de ultieme mentale ontsnapping. Toch hebben velen van ons geen tijd om ons te laten zinken in de wereld van dagdromen. Het zal je helpen te ontsnappen aan de realiteit, maar ook om je potentieel, je identiteit en je creativiteit te realiseren.
   • Sta jezelf toe om te dagdromen wanneer je omgeving geen speciale aandacht vereist, zoals wanneer je op een loopband rent, vastloopt in het verkeer of je strijkt.
   • Laat je geest vrij afdwalen. Probeer je dromen niet te beheersen: er zijn geen goede of slechte dromen.
   • Blijf dagdromen. Studies hebben aangetoond dat we over het algemeen minder dromerig worden naarmate we ouder worden. Er is echter geen reden voor: dagdromen is de gemakkelijkste manier om mentaal aan de realiteit te ontsnappen en je hebt niets meer nodig dan een moment alleen met je gedachten.

Methode 2 Ontsnap mentaal door activiteiten

1. 
   

   
   Breng alleen tijd door. Je partner, je collega's en je kinderen maken waarschijnlijk deel uit van je dagelijkse leven. Om aan de realiteit te ontsnappen, moet je ze even verlaten en je op jezelf concentreren. De samenleving waarin we leven wordt vaak gezien als veelbewogen en vol stressoren. Als je de tijd neemt om een ​​moment alleen door te brengen, kun je je geest regenereren en beter voorbereid zijn op de realiteit wanneer je terugkomt. Eenzaamheid laat de hersenen "herstarten".
   • Schakel uw telefoon uit en verbreek de sociale netwerken. Zodra je niet langer verbonden bent met de rest van de wereld, zal het veel gemakkelijker voor je zijn om mentaal aan de realiteit te ontsnappen.
   • Sta 30 minuten vóór de anderen op en geniet van de rust van de ochtend. Neem deze tijd om te denken, mediteren en dagdromen.
   • Maak tijd alleen een prioriteit. Velen van ons brengen het grootste deel van de dag door met het voldoen aan de behoeften van anderen, of dat nu collega's, familie of vrienden zijn. Boek elke dag een dag om te ontsnappen aan je hectische realiteit.

2. 
   

   
   Oefen een rustige en repetitieve activiteit. In plaats van je geest passief te laten afdwalen, vind je het misschien leuker om een ​​activiteit te beoefenen die je zou associëren met een onderbreking van de realiteit. Er zijn inderdaad veel activiteiten die uw dagdromen vergemakkelijken.
   • Probeer te schilderen of te breien. De repetitieve beweging kan je helpen om rust en comfort te vinden en je geest te laten ontsnappen aan de realiteit.
   • Als u van sporten wilt genieten, ga dan wandelen. 7.000 tot 8.000 stappen per dag doen is erg goed voor de lichamelijke gezondheid en als je geniet van je wandelingen om te mediteren, dagdromen en ontsnappen aan de realiteit, zullen deze zowel je geest als je lichaam ten goede komen.
   • Als je tijd buitenshuis wilt doorbrengen, ga wandelen, vissen of tuinieren. In de natuur zijn, kan je ook helpen aan de realiteit te ontsnappen.
   • Er is geen "beste" activiteit om u te helpen aan de realiteit te ontsnappen. Toch kies je in elk geval een activiteit die je leuk vindt.Voor sommige mensen is de beste manier om aan de realiteit te ontsnappen, duiken of parachutespringen. Voor anderen is het een computerspel spelen of een puzzel maken.

3. 
   

   
   Lees een boek. Boeken zijn fantastische manieren om aan de realiteit te ontsnappen, omdat ze ervoor zorgen dat je uit je eigen leven kunt breken en een andere wereld kunt betreden zonder zelfs je bank te verlaten. Kies een boek van je favoriete auteur, een klassieker of een bestseller.
   • Kies een boek dat je meevoert in een denkbeeldige wereld. Het kan een fictieve wereld zijn, zoals die van Harry Potter of Lord of the Rings of een verhaal dat zich afspeelt in een ander tijdperk of in een andere schakel, zoals een historische fictie.
   • Kies voor een nog langere pauze een serie (zoals een trilogie of een verhaal in meerdere delen).

Methode 3 Neem een ​​minipensioen

1. 
   

   
   Boek jezelf een moment. Als het ideaal is om een ​​dag of twee te hebben om je te isoleren van de realiteit, kan een paar uur al voldoende zijn.

2. 
   

   
   Kies een plaats. Het kan een plek zijn die je kalmeert en kalmeert of een plek waar je nog nooit eerder bent geweest.
   • Denk aan buitenopties zoals een huisje in het bos.
   • Misschien wilt u langs zee gaan: veel mensen vinden deze omgeving erg rustgevend.
   • Als je helemaal wilt ontspannen, overweeg dan om naar een klooster te gaan, waar je kunt genieten van de stilte en de rust van een sobere omgeving.

3. 
   

   
   Pak je krant. Schrijf je gedachten, emoties en gevoelens op. Schrijf brieven aan mensen die je pijn hebben gedaan en verbrand ze als je wilt. Schrijf je angsten op op een stuk papier dat je in het bos zult begraven. Deze kleine technieken helpen u om u tijdens uw pensioen opnieuw te concentreren.

4. 
   

   
   Doe iets dat je leuk vindt. Maak een lange rit op het platteland, ga naar de film, ga bij het vuur zitten, proef een nieuw biertje, bezoek een museum. Geef jezelf een beetje plezier waarvoor je nooit tijd hebt in je realiteit.

5. 
   

   
   Stop met het ruiken van de rozen. Het doel zal zijn om het tempo van je "echte leven" te vertragen en de wereld om je heen te omarmen. Dit wordt des te aangenamer als u zich op een nieuwe plek hebt teruggetrokken.
   • Ga zitten en bekijk de schoonheid van het leven om je heen.
   • Denk aan alle goede dingen in je leven en versla de rest, al was het maar tijdelijk.
   • Loop langzaam, kijk naar het landschap, voel de wind, luister naar de vogels zingen: doe iets waar je normaal gesproken niet de tijd voor zou nemen of je zou niet het geduld hebben om te doen.