Hoe touw te springen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Alleen overslaan
• Methode 2 van 3: Cijfers maken

Springtouw is een vermakelijke activiteit, naast dat het goed is voor je gezondheid. Of je nu gewoon de basis wilt leren, vooruitgang wilt boeken door trucjes te doen of twee snaren wilt oefenen, dit artikel leert je meer over deze hobby.

stadia

Methode 1 Alleen overslaan

1. Kies een geschikt touw. Je zou in staat moeten zijn om een ​​touw te vinden dat je schouders bereikt wanneer je het in tweeën vouwt. Dit laat je voldoende ruimte over om er comfortabel overheen te springen, maar niet te veel zodat je niet struikelt.
   • Het touw moet handgrepen hebben die de grip vergemakkelijken, niet te zwaar of te licht.

2. 
   

   
   Sta op en pak je touw. Houd een handvol in elke hand. Spreid uw handen minimaal dertig centimeter van uw lichaam, om een ​​hoek van ongeveer 45 ° te vormen. Hierdoor heb je meer ruimte om comfortabel te springen.

3. 
   

   
   Laat het touw achter je vallen. Het moet het uiteinde van je hiel raken.

4. 
   

   
   
   
   Gebruik je handen om het touw over je hoofd te krijgen. Beweeg uw armen niet, de beweging zou idealiter beperkt moeten blijven tot uw polsen en handen.

   
   

   
   Wanneer het touw naar je voeten terugkeert, maak je een kleine sprong om het onder je lichaam te laten glijden. Ga op je tenen staan ​​en spring gewoon op het juiste moment.
   • Probeer de sterkte van je enkels te gebruiken. Springen terwijl je je knieën buigt, zal de taak veel moeilijker maken.

5. 
   

   
   Zoek een tempo dat bij u past. Voor beginners is het beter om langzaam te gaan. Je moet tijd hebben om te stabiliseren tussen elke sprong. Houd je rug recht en kijk vooruit als je het gevoel hebt dat je het juiste doet. Als je naar je voeten kijkt, verlies je de balans gemakkelijker.
   • Versnel het tempo naarmate je verder komt.
   • Als je goed wordt, overweeg dan om het aantal sprongen te tellen dat je kunt doen zonder verstrikt te raken in het touw. Dit maakt sporten leuker.

Methode 2 van 3: Cijfers maken

1. 
   

   
   
   
   Keer de draairichting van het touw om. Als samen springen saai is, draai dan het touw heen en weer. Begin met het touw voor je aan je voeten en stuur het over je hoofd. Spring voordat het je hielen raakt.

2. 
   

   
   Doe het kriskras. Om dit te doen, kruist u uw handen voor u tussen elke sprong. Het kost wat tijd om goed in fase te zijn, maar je kunt oefenen om dit cijfer om de andere sprong te doen, bijvoorbeeld.

3. 
   

   
   Maak de sprong aan de zijkant. Vouw het touw dubbel en houd beide handgrepen vast. Beweeg vervolgens je rechterpols over de linker en vervolgens naar beneden naar je linkerheup. De linkerhand trekt ruwweg een 8 in de lucht.
   • De string volgt een X in de lucht, een beetje de vorm van een kanten knoop.
   • Beweeg je heupen om de beweging van het touw te begeleiden.
   • Wanneer u dit figuur wilt stoppen, plaatst u uw handen terug in de normale positie.
   • U kunt wisselen tussen normale sprongen en sprongen aan de zijkant.

4. 
   

   
   Combineer de cijfers. Wanneer je enkele figuren beheerst, kun je ze combineren. Probeer een "kriskras" te doen en springt bijvoorbeeld opzij.

   
   

   
   Neem een ​​langer touw. De lengte moet voldoende zijn om over het hoofd van degene die springt te passeren wanneer degenen die het touw trainen redelijk gescheiden zijn.

5. 
   

   
   Wie in het midden zit, springt. Draai naar een van degenen die het touw draaien en plaats het aan uw linker- of rechterkant. Spring wanneer het touw je kant bereikt. Oefen het tempo goed te houden.

6. 
   

   
   Oefen het sneller te doen. Spring dan in de richting van de beweging, meer in de richting van een van je twee metgezellen.
   • Veel mensen kunnen met je meedoen als je springt. Zorg ervoor dat ze één voor één passen, zodat iedereen de tijd heeft om zijn ritme te vinden.

7. 
   

   
   Doe het dubbele. Hiervoor hebben de twee mensen die het touw trainen er één in elke hand. Als de eerste halverwege is, sturen ze de tweede snaar in de tegenovergestelde richting.
   • Terwijl je kijkt hoe een van de twee mensen het touw draait, springt over de maan en over de andere zonder in de knoop te raken. Je zult twee keer zo snel moeten springen als één touw!
   • Dubbel Nederlands is moeilijker en leuker dan alleen spelen.
   • Je kunt liedjes zingen om je te helpen bijhouden hoeveel sprongen je hebt gemaakt.

• Een springtouw
• Cijfers om te proberen (optioneel)
• Vrienden (optioneel)