Hoe maak je je eerste pull

Inhoud

• stadia
• advies

is een wiki, wat betekent dat veel artikelen zijn geschreven door verschillende auteurs. Om dit artikel te maken, namen 15 personen, sommige anoniem, deel aan de editie en de verbetering ervan in de loop van de tijd.

De tracties werken met veel spieren: de rugspieren, biceps, onderarmen. Ze zijn indicatief voor je fitnessniveau: een persoon die kan trekken is in de juiste fysieke vorm, een persoon die 10 of meer kan doen, is fysiek zeer scherp. Push-ups zijn echter een uiterst moeilijke oefening, vooral als u begint. Integendeel, andere oefeningen die kunnen worden uitgevoerd met behulp van uw gewicht (zoals flexies, voorste lunges of pushups), pull-ups zijn enkele van die oefeningen die een beetje apparatuur vereisen. Bovendien, als je er niet één kunt doen, hoe kun je dan trainen en vooruitgang boeken? Of je nu meer dan 100 kg te verliezen hebt en geen trekstang kunt zien zonder koud zweet te krijgen of je bijna je eerste trekking krijgt, dit artikel is voor jou. Het onderstaande programma is een eenvoudige suggestie, het is niet nodig om het nauwkeurig te volgen. Het biedt oefenseries en aanbevelingen om te bepalen wanneer u naar de volgende stap moet gaan, maar als u denkt dat u sneller kunt vorderen of eerder echte tractie wilt proberen dan wij aanbevelen, is er geen probleem. De gepresenteerde methode is trage vooruitgang, sommigen zullen waarschijnlijk minder voorbereiding willen doen en sneller naar hogere niveaus gaan en het is heel goed mogelijk.

stadia

1. 6 Wanneer je 3 sets van 10 pulls in supinatie of pronatie kunt doen, heb je verschillende mogelijkheden.
   • blijf verbeteren en maak steeds meer tracties (3 sets van 12, dan 15, dan 20, etc.),
   • begin andere soorten pull-ups te doen (in brede greep, met je handen tegen elkaar, met je handen op verschillende hoogtes, enz.),
   • voeg gewichten toe en voer gewogen tracties uit.
     • Krijg een luie riem (de basis "ballast in een rugzak stoppen" kan het werk doen, maar het wegkwijnen van gewichten die in je rug hangen geeft een onaangenaam gevoel), met een riem gewogen hangt het gewicht tussen je benen (dit geen eufemisme!) en het gevoel is natuurlijker.
     • Voeg beetje bij beetje gewicht toe (de meeste sportscholen hebben een gewicht van 1 kg, het kan zijn dat je er een beetje dom uitziet door zo'n licht gewicht op zo'n grote riem te leggen, maar er is een begin met alles ).
     • Voeg regelmatig gewichten toe, warm op met twee sets van 5 trekkingen zonder gewicht toe te voegen, voer vervolgens 3 sets van 5 trekkingen met ballast uit en als je erin slaagt om 3 sets van 5 trekkingen te doen (elke keer je kin over- boven de balk), houd er rekening mee dat u de volgende keer 1 of 2 pond aan uw riem moet toevoegen.

   Hier is een typisch programma van geavanceerde rugoefeningen:

   • Maandag: 3 sets van 5 liggende gewogen tracties,
   • Woensdag: 3 sets van zoveel mogelijk horizontale trekken met voeten, verhoogd
   • Vrijdag: 3 sets van het grootste aantal trekkingen in brede grip,
   • de volgende week, wissel af door gewichtloze supinatie in te trekken en bovenhandse tracties te doen met gewichten.
   reclame

advies

• Het is duidelijk, maar hoe zwaarder je bent, hoe meer gewicht je moet tillen om grip te krijgen. Als je echt tractie wilt, begin dan je dieet onder controle te houden. Wanneer u gewicht verliest, hoeft u minder te tillen! Begrepen? Perfect!
• Ga verder met de volgende stap wanneer u 3 sets van 8 oefeningen kunt doen, wat ze ook zijn. Als je sneller wilt gaan, ga dan naar de volgende stap wanneer je 3 sets van 5 oefeningen kunt doen.
• Maak van uw rugoefeningen uw prioriteit. Veel mensen doen andere oefeningen voordat ze hun rugoefeningen doen, of helemaal niet. Na het opwarmen zou je eerste oefening altijd moeten zijn waar je in de eerste plaats aan wilt werken: in dit geval je rug.

Advertentie Ontvangen van "https://www..com/index.php?title=Successfully-First-Traction&oldid=262049"