Hoe de verleiding te weerstaan ​​om ongezond voedsel te eten

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Verander de manier van denken
• Deel 2 Je gewoontes veranderen
• Deel 3 De voedselomgeving veranderen

Iedereen wil misschien ongezond voedsel. Verschillende factoren kunnen leiden tot deze verlangens, waaronder een slechte dag op het werk, slechte gewoonten en voedingstekorten. Deze verlangens kunnen moeilijk te overwinnen zijn, maar je kunt het doen met een beetje wilskracht en enkele eenvoudige tips.

stadia

Deel 1 Verander de manier van denken

1. 
   

   
   Wees je bewust van wat je doet. Stop even en analyseer je gedachten en reacties wanneer je zin hebt om te eten. Onderzoek heeft aangetoond dat je een verlangen kunt laten verdwijnen door een pauze te nemen en je mentale en fysieke toestand te herkennen.
   • Stop en vraag jezelf af waarom je zoiets wilt. Wat voel je op dat moment? Het werkt niet altijd. Maar in sommige gevallen kunt u op zijn minst uw gedachten observeren, waardoor u gezondere beslissingen kunt nemen.
   • Je kunt er ook de tijd voor nemen om een ​​mentale inventaris op te maken van wat je die dag hebt gegeten. Dit kan vaak een gevoel van verzadiging in de hersenen veroorzaken in plaats van de behoefte om meer te hebben.

2. 
   

   
   
   
   Visualiseer wat u wilt krijgen. Uit ander psychologisch onderzoek is gebleken dat je het gewenste gedrag kunt volhouden door het te visualiseren.
   • Neem een ​​pauze en probeer je de beloning van een goede beslissing zo goed mogelijk voor te stellen.
   • Stel je voor vijf kilogram minder en je tempo en hoe je je voelt als je consequent gezonder eet.

3. 
   

   
   Visualiseer de gevolgen. Evenzo hebben sommigen gesuggereerd dat het visualiseren van de negatieve gevolgen van slechte beslissingen sommige mensen kan helpen goede keuzes te maken.
   • Stel je bijvoorbeeld voor dat je diabetes hebt of dat je tien pond meer hebt.
   • Het kan extreem zijn. Een kopje ijs maakt je tenslotte niet diabetes, maar overdrijven van de overlast van een slechte keuze kan het minder aantrekkelijk maken.
   • Onthoud ook dat het er niet is om je schuldig te voelen. Er is geen sprake van uw huidige situatie of uiterlijk. Het is veeleer bedoeld om u de gevolgen van uw beslissingen duidelijker weer te geven. Het doel is om u te helpen goede keuzes te maken, niet om uzelf te demoraliseren.

4. 
   

   
   
   
   Herhaal je verlangens, ontken ze niet. Zeg geen nee als je zin hebt in iets ongezonds. Bedoel je dat je het misschien later opeet?
   • Psychologisch onderzoek heeft aangetoond dat het besluiten om later iets te eten voldoende is om een ​​verlangen te beëindigen. Het is waarschijnlijk dat dit verlangen uiteindelijk snel voorbij zal gaan.
   • Door 'later' te zeggen in plaats van 'nee', misleid je je hersenen door een goede beslissing te nemen. Je kunt 'nee' zeggen als je helemaal niet meer leeft.

Deel 2 Je gewoontes veranderen

1. 
   

   
   Vervang je verlangens. Het is geen kwaad om te eten als je echt honger hebt! Maar doe jezelf een gezond tussendoortje in plaats van cupcakes of chips te eten. Dit kan dubbel effectief zijn als je je verlangens kunt identificeren. Een specifiek verlangen naar voedsel kan wijzen op een tekort in uw dieet. Hier zijn enkele voorbeelden.
   • Een verlangen naar chocolade kan suggereren dat je magnesium nodig hebt. Probeer vers of gedroogd fruit, groene groenten te eten of een vitamine- of mineraalsupplement te nemen.
   • Een verlangen naar suiker of snelle koolhydraten (zoals witbrood) kan erop wijzen dat je lichaam eiwitten of complexe koolhydraten nodig heeft om energie te krijgen. Koolhydraten worden afgebroken tot suikers. Omdat suiker snel wordt opgenomen, is het op de lange termijn geen goede energiebron. De beste energiebronnen zijn eiwitten en langzame koolhydraten, die langzamer worden opgenomen. Goede voorbeelden zijn hele of wilde rijst. Pasta of brood gemaakt van volkoren meel zijn ook goede keuzes. Gedroogd fruit, kaas, magere melk, peulvruchten of mager vlees zijn goede oplossingen voor eiwitten.
   • Een verlangen naar friet suggereert de behoefte aan gezonde vetten, zoals omega 3-vetzuren.Probeer meer vis te eten of kijk in de supermarkt voor melk, kaas of eieren die deze vetten bevatten.
   • Een verlangen naar zout kan betekenen dat je minerale zouten nodig hebt, zoals calcium, kalium of ijzer. Mogelijk moet u ook meer drinken of vitamine B missen. Probeer een glas water als je iets zouts wilt. Als het niet zwemt, kan een banaan of yoghurt het werk doen. Je zou een vitamine B-voedingssupplement kunnen nemen als je vaak deze verlangens hebt.

2. 
   

   
   Kies gezonde snacks. Probeer gezonde snackoplossingen die uw wens om te eten kunnen bevredigen wanneer u wilt snacken. Hier zijn enkele voorbeelden.
   • Probeer voor een vleugje zout popcorn in plaats van friet. Verse en zelfgemaakte popcorn is de beste, maar kies een lichtgewicht variëteit als je kiest voor magnetron-klaar popcorn.
   • Als je zin hebt in zoetwaren, probeer dan een mix van gedroogd fruit en misschien wat chocoladeschilfers. Dit kan een goede bron zijn van langzame koolhydraten en gezonde vetten. Je kunt ook wat pure chocolade nemen. Het is minder rijk aan suiker en vol gezonde antioxidanten.
   • Als je van friet of gefrituurde schijven houdt, probeer dan wat licht gezouten tofu, die rijk is aan vezels en eiwitten. Of bereid een caloriearme en vezelrijke gebakken aardappel.
   • Probeer bevroren sorbet of yoghurt, als je sterft voordat je ijs eet. Deze versies bevatten nog steeds veel suiker, dus je moet niet overdrijven. Maar deze oplossingen zijn minder vet, ze bevatten vaak geen vet.

3. 
   

   
   Maak je eigen maaltijden. De maaltijden in het restaurant en vooral het fastfood zitten vol met zout en andere ongezonde ingrediënten. U kunt beter in het restaurant eten door uw eigen smakelijke en gezonde gerechten te bereiden.
   • Neem uw lunch mee naar uw werkplek. Als je je eigen gezondere maaltijd hebt meegenomen, zul je minder geneigd zijn om aan fast food te knabbelen of pizza te eten die je collega's hebben besteld.

4. 
   

   
   Verander je ideeën. Probeer voor iets anders te zorgen als je zin hebt om te eten.
   • Je zou er idealiter een gezonde activiteit van kunnen maken, zoals een wandeling rond het blok maken. Maar je kunt ook een geliefde bellen of aan iets thuis knutselen.
   • Verlangen naar voedsel wordt vaak veroorzaakt door verveling of uitputting. Je zult deze twee situaties elimineren door bezig te blijven.

5. 
   

   
   Zorg voor voldoende slaap. Een gebrek aan slaap zorgt ervoor dat de behoefte van het lichaam (en hunkeren naar) aan extra calorieën functioneert. Dit is gekoppeld aan hunkeren naar junkfood. Je moet je verlangen naar ongezond voedsel verminderen door 's nachts goed te slapen.
   • Evenzo kan een gebrek aan slaap je wil verzwakken, waardoor het moeilijker wordt om onbedwingbare trek te weerstaan.

6. 
   

   
   Breek je gewoonten. Psychologisch onderzoek heeft aangetoond dat overmatig knabbelen mechanisch en als onderdeel van een gewoonte voorkomt. Het breken van deze gewoonten kan deze hunkering verminderen.
   • Als je vaak een snack eet terwijl je tv kijkt, wil je misschien elke keer een snack als je tv kijkt. Probeer je bewust te worden van deze gewoonten en maak er een einde aan.
   • Je kunt het doen door de omgeving te veranderen. Je kunt de tv bijvoorbeeld een tijdje in een andere kamer plaatsen. Deze verandering zal de link tussen tv en knabbelen verzwakken. Je kunt de post weer op zijn gebruikelijke plaats zetten als je een einde hebt gemaakt aan deze gewoonte.
   • Studies tonen ook aan dat het eten van snacks met je niet-dominante hand betekent dat je ook minder zult eten, wat ook deze gewoonten kan verzwakken. Je zou het kunnen proberen als je toegeeft en een snack neemt.

7. 
   

   
   Partij met mate. Lekker maar ongezond voedsel maakt deel uit van onze vakantiemaaltijden. Zoet en vet voedsel wordt geassocieerd met goede tijden, of het nu een verjaardagstaart is of rijke gerechten tijdens de eindejaarsvakantie. Probeer de hoeveelheden van deze voedingsmiddelen te beperken.
   • Weinig mensen zullen weigeren een fluitje van een cent te nemen op hun verjaardag. Ga je gang en neem een ​​deel! Maar houd er rekening mee dat het geen grote portie hoeft te zijn. U kunt deelnemen aan het feest (en uw verlangens bevredigen) met een kleiner fluitje van een cent.

Deel 3 De voedselomgeving veranderen

1. 
   

   
   Sorteer in je kasten. Een zekere manier om thuis geen ongezond voedsel te eten, is om er geen te hebben. Weg ermee als u van plan bent om deze producten uit uw dieet te verwijderen!
   • Je kunt niet eten wat je niet hebt. Je eet alleen wat je hebt, als je thuis eet en alleen gezonde ingrediënten hebt om te bereiden.

2. 
   

   
   Houd ongezond voedsel uit het zicht. Een oud gezegde luidt: "Ver van de ogen, ver van het hart". Probeer deze ongezonde voedingsmiddelen minder zichtbaar en minder toegankelijk te maken als u ze niet wilt weggooien.
   • Studies hebben aangetoond dat mensen die snoep consumeren in glazen potten de neiging hebben om ze sneller op te eten dan mensen in ondoorzichtige verpakkingen.
   • Bewaar je frites in een gesloten kast, als je wat thuis hebt.

3. 
   

   
   Heb gemakkelijk toegang tot gezond voedsel. Door je junkfood te verbergen, kun je je gezonde voeding beter zichtbaar en toegankelijk maken. Dit verhoogt de kans om deze in plaats daarvan te eten.
   • Houd de vruchten bijvoorbeeld scherp op het werkblad in de keuken. Zichtbare appels en chips die diep in de kasten zijn opgeslagen, zullen u aanmoedigen om het fruit te eten.
   • Bereid je eten tijdens het weekend door het wassen en snijden van verse groenten die je de hele week kunt knabbelen: wortelen, selderij, broccoli, courgette ...
   • Was en bevries druiven. Bevroren druiven zijn heerlijk als je honger hebt.

4. 
   

   
   Winkel niet met een lege maag. Onderzoek heeft aangetoond dat u eerder impulsaankopen doet als u met lege maag naar de supermarkt gaat. Dit betekent vaak desastreuze voedselkeuzes.
   • Probeer een gezond tussendoortje te eten voordat je naar de supermarkt gaat. Dit zal de verleiding verminderen om impulsief junkfood te kopen.
   • Nogmaals, je kunt geen ongezond voedsel eten als je ze niet hebt. Ga met een volle maag naar de winkel en maak goede keuzes.
   • Plannen wat je tijdens de week gaat eten voordat je gaat winkelen, is een goede manier om te voorkomen dat je terugkomt met zakken vol industrieel voedsel.