Hoe een vasten te breken

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Breek het vasten (de eerste dag)
• Deel 2 Breek het vasten (de tweede dag)
• Deel 3 Breek het vasten (de derde en vierde dag)
• Deel 4 Los de gebruikelijke kleine problemen op

Wanneer u het einde van uw vasten bereikt, is het belangrijk om de overgang voor uw lichaam gemakkelijker te maken om het gebruikelijke voedsel te verteren. De kans is groot dat je spijsvertering de productie van enzymen heeft verminderd en dat slijmvlies aan de maag is aangetast, dus je kunt gezondheidsproblemen krijgen zoals misselijkheid, maagpijn en diarree als u bepaalde voedingsmiddelen of teveel eet. Je kunt je vasten veilig breken door geleidelijk je gebruikelijke voedsel opnieuw te introduceren, zonder je spijsvertering te verstoren.

stadia

Deel 1 Breek het vasten (de eerste dag)

1. 
   

   
   Maak een plan dat afhangt van hoe lang je snel bent. Je moet ervoor zorgen dat je een plan hebt voordat je je vasten breekt. In het algemeen hangt de tijd die u nodig heeft om het vasten te verbreken af ​​van de duur van het vasten zelf. Sla de eerste stap om uw vasten te breken niet over, tenzij u zich ziek wilt voelen en alle voordelen wilt verliezen die tijdens de vastenperiode zijn opgedaan.
   • Voor langere vasten (meer dan 7 dagen) duurt het 4 dagen om het vasten te verbreken. De eerste twee dagen zullen enkele basisprincipes introduceren voordat we de volgende dagen meer dingen toevoegen.
   • Boek 3 dagen om het vasten minder dan een week te verbreken. De eerste dag wordt gereserveerd voor fruitsap en bouillon. Afhankelijk van de staat waarin je je voelt, kun je de komende twee dagen sneller vooruitgang boeken.
   • Als je een dag hebt gevast, reserveer dan een of twee dagen. Je spijsverteringsstelsel heeft geen tijd gehad om gestrest te raken, maar dat betekent niet dat je meteen naar Macdonald's kunt gaan.

2. 
   

   
   
   
   Maak een plan voor uw maaltijden. Het zal gemakkelijker voor u zijn om bepaalde voedingsmiddelen niet te consumeren als u een plan opstelt voor de tijdsduur die nodig is om uw spijsvertering terug te brengen naar uw gebruikelijke voedingsmiddelen. Hier is een voorbeeld van een plan voor uw maaltijden (over een periode van vier dagen):
   • Eerste dag: twee glazen fruit- of groentesap van 250 ml (wortelen, groene groenten, bananen, appels) verdund met gelijke hoeveelheden water, die u 4 uur tussen de twee neemt.
   • Tweede dag: meer verdunde fruit- of groentesappen, met bottenbouillon en een half kopje fruit (peren en meloenen) om de 2 uur.
   • Derde dag: een kopje yoghurt en een fruitsap voor het ontbijt, een snack bestaande uit een half kopje meloen en een groentesap, een groentesoep en een fruitsap voor de lunch, een smaak bestaande uit een half kopje appels en bij het eten groene groenten met een yoghurtsaus en een fruitsap.
   • Vierde dag: een hard ontbijt ei met een vruchtensap, een snack bestaande uit een yoghurt en bessen, bonen en groenten voor het ontbijt, een appel en noten naar smaak en een velouté van groenten met een vruchtensap tijdens het diner.

3. 
   

   
   
   
   Op de eerste dag, focus op groenten en fruit drankjes. In het begin, vooral als je al lang vast, moet je eerst je lichaam rehydrateren. Om dit te doen, moet je alleen fruit of groentesappen verdunnen die in water zijn verdund op de eerste dag, of zelfs de tweede.
   • Om het vasten te breken, drink een 250 ml glas verdund fruit of groentesap. Vermijd sappen die suiker of onnodige additieven bevatten. Je bent tenslotte van die dingen afgekomen terwijl je aan het vasten was.
   • Drink na 4 uur nog een glas van 250 ml verdund fruit of groentesap.

4. 
   

   
   Vul het sap van fruit of groenten met een bouillon van botten of groenten. Na 4 uur, afhankelijk van hoe je je voelt, kun je een bouillon van groenten of botten aan je dieet toevoegen.
   • Probeer recepten voor kippenbouillon of rundvlees als je daar zin in hebt en als je het niet kunt helpen om wat vlees aan je dieet toe te voegen.
   • U geeft uw lichaam voldoende tijd tussen het innemen van voedsel om het niet te overbelasten. Het zal moeilijk voor hem zijn om nieuw voedsel, zelfs bouillon, te verteren als je teveel voedsel in één keer eet.

Deel 2 Breek het vasten (de tweede dag)

1. 
   

   
   Begin met het toevoegen van rauw fruit aan je dieet, vooral als je al lang niet hebt gevast. Als je enkele weken hebt gevast, is het beter om je te blijven voeden met fruit- of groentesappen en bouillons. Anders is het tijd om over te schakelen op hele vruchten, omdat de meeste vruchten veel water bevatten en gemakkelijk te verteren zijn, terwijl ze rijk zijn aan voedingsstoffen en energie. Je spijsvertering heeft voedsel nodig dat gemakkelijk kan worden opgenomen zonder al te veel te hoeven werken.
   • Begin met het opnieuw introduceren van kleine hoeveelheden fruit tegen het einde van de eerste dag of het begin van de tweede dag.
   • Hier is een lijst met fruit om op te focussen: meloenen, watermeloenen, druiven, appels en peren. Deze vruchten worden gemakkelijk verteerd.

2. 
   

   
   Vermijd ondertussen citrusvruchten zoals citroenen en sinaasappels en vezelig fruit zoals ananas. Je lichaam verteert gemakkelijker fibrillen en je kunt je beschaamd voelen vanwege de citruszuurgraad.

3. 
   

   
   Introduceer yoghurt. Je moet echt yoghurt eten tijdens de periode waarin je je vasten verbreekt. Yoghurt helpt je nieuwe bacteriën en enzymen in je spijsverteringsstelsel te brengen die het vasten heeft gedecimeerd. Deze probiotica helpen je beter te verteren.
   • Voeg yoghurt toe aan uw dieet op de tweede dag of wanneer u ook fruit toevoegt. U moet deze enzymen zo vroeg mogelijk in uw spijsverteringsstelsel introduceren, zonder teveel.
   • Zorg ervoor dat je geen yoghurt consumeert die suiker bevat, want deze (industriële suiker, niet degene die van nature in fruit voorkomt) zal je geen goed gevoel geven.

4. 
   

   
   Let tijdens deze periode op je lichaam. Je lichaam zal je vertellen of je te snel gaat of niet. Sommige dingen zijn normaal, zoals het voortdurende gevoel van honger of duizeligheid, omdat u lang niet hebt gegeten. Er zijn andere symptomen die je vertellen dat je je vasten niet goed breekt.
   • Als u last hebt van verstopping, maagkrampen of het gevoel hebt dat u moet overgeven (of als u al moet overgeven), moet u alles stoppen en genoegen nemen met fruit- en groentesappen en bouillons.
   • U moet ten minste eenmaal na de eerste twee glazen vruchtensap een stoelgang hebben. Als dat niet het geval was, zou je wat fruit kunnen eten.
   • U moet ook het voedsel controleren dat u in uw lichaam aanbrengt, omdat u mogelijk allergisch bent voor een voedingsmiddel. Let op de gewaarwordingen die voedsel je geeft: misselijkheid, slaperigheid, jeuk in de mond en op de tong, constipatie.

Deel 3 Breek het vasten (de derde en vierde dag)

1. 
   

   
   Introduceer groenten. Begin met groene bladgroenten zoals sla en spinazie. Consumeer deze rauwe groenten en begeleid ze met een yoghurtsaus. Blijf fruit- en groentesappen drinken terwijl je lichaam je spijsvertering reguleert.
   • Probeer na het eten van sla en spinazie andere groenten. Eet ze rauw of gekookt. Je kunt zelfs een groentesoep bereiden (maar eet geen soepen die je in de winkel hebt gekocht, omdat deze veel suiker, zout en andere ingrediënten bevatten die je lichaam niet wil).
   • Denk ook aan ziektekiemen omdat ze veel mineralen en antioxidanten bevatten die je lichaam nodig heeft en gemakkelijk zal worden opgenomen.

2. 
   

   
   Voeg ontbijtgranen en bonen toe. Je moet ze koken en consumeren naast andere groenten en fruit. Je eetlust neemt toe naarmate je deze producten weer in je dieet opneemt.
   • Probeer noten en eieren als je eenmaal gewend bent aan eten (de vierde dag voor lang vasten, de derde dag voor vasten min of meer een week, en de tweede dag voor vasten voor een dag). De beste manier om eieren te eten is om ze een beetje te koken of door elkaar te gooien. Te harde eieren zijn moeilijk voor je lichaam om te verteren.

3. 
   

   
   Zorg ervoor dat je lichaam in orde is voordat je andere voedingsmiddelen consumeert. Als je gemakkelijk groenten en fruit kunt assimileren (wat betekent dat je geen last hebt van krampen of misselijkheid), kun je beginnen met het eten van voedsel dat moeilijker te verteren is. Maar als je lichaam moeite heeft gehad om er weer aan te wennen, blijf dan het voedsel eten dat je het minst pijn doet. Vertrouw op het voedsel dat je lichaam verkiest.

4. 
   

   
   Eet kleine porties. Je moet aan het begin om de twee uur beginnen met eten, dat wil zeggen als je klaar bent met het verdunde vruchtensap met een tussenpoos van 4 uur. Geleidelijk zul je grotere maaltijden consumeren, wanneer je lichaam aan dit dieet zal wennen.
   • Uiteindelijk is het beste plan voor uw maaltijden 3 grote maaltijden en 2 kleine snacks. Als je daar eenmaal bent, zou je lichaam weer normaal moeten zijn en zou je je beter moeten voelen na het reinigen van je lichaam.

5. 
   

   
   Goed kauwen. Goed kauwen breekt het voedsel dat je eet af, waardoor je lichaam het gemakkelijker kan verteren. Daarom moet je langzaam eten en je lichaam de tijd geven om zich voor te bereiden op de spijsvertering. Je moet elke trek ongeveer 20 keer kauwen voordat je naar de volgende hap gaat.

Deel 4 Los de gebruikelijke kleine problemen op

1. 
   

   
   Weet dat het normaal is om diarree te hebben of vaak naar de badkamer te gaan na het opnieuw introduceren van vast voedsel. Beperk jezelf op de eerste dag tot watermeloensap en op de tweede dag kun je druiven en peren eten. Dan, direct na het eten van een kleine druif of peer, krijg je diarree en worden de vaste stukken niet verteerd. Is het niet normaal?
   • Vastende mensen hebben vaak diarree na het opnieuw introduceren van vast voedsel in hun dieet. Tijdens de vastenperiode rustte het spijsverteringssysteem en bleef inactief. Enzymen in je darmen werken niet meer. Dan krijgen ze ineens weer eten en moeten ze snel weer aan het werk. Het is geen wonder dat ze hun werk niet goed kunnen doen.
   • De oplossing voor dit probleem is om je lichaam te blijven voeden. Het is zeer waarschijnlijk dat het probleem niet het voedsel zelf is, maar het feit dat je je lichaam vraagt ​​om iets te doen waar het nog niet klaar voor is. Voor het grootste deel, blijf bij fruit- en groentesappen, met een beetje bouillon, en geef af en toe vast voedsel aan je lichaam. Je lichaam zou er binnen een dag of twee aan moeten wennen.

2. 
   

   
   Weet dat je mogelijk ook gas en constipatie hebt. En als je geen ontlasting kunt krijgen na het opnieuw introduceren van vast voedsel, maak je geen zorgen. Je bent niet ziek, je doet niets verkeerd. Dit is wat u moet doen:
   • Meng 1 el. tot c. Metamucil (of ander voedingssupplement op basis van vezels) en 1 eetl. tot c. Aloë vera-sap in 250 ml water en drink dit mengsel voor de maaltijd. Vezel en aloë vera zijn zachte laxeermiddelen die je moeten helpen naar de badkamer te gaan.
   • Eet geen voedsel of dranken die constiperen en constipatie verergeren. Noten, boerenkool en koffie, hoewel ze in normale tijden goed voor je kunnen zijn, zullen je constipatie accentueren. Blijf bij gemakkelijk te verteren fruit zoals pruimen en groenten zoals zoete aardappel en pompoen.

3. 
   

   
   Houd er ook rekening mee dat variëteit, vooral als je begint met het eten van vast voedsel, spijsverteringsproblemen kan veroorzaken. Wanneer u uw vasten breekt, doe dat dan niet in de uitbundigheid van het voedsel. Zoek een fruit- of groentesap dat je goed verteren en eet er geen ander. Veel mensen die snel vasthouden, overschatten hun spijsverteringsvermogen en straffen zichzelf door in te nemen wat zij denken dat hun lichaam wil, dat wil zeggen variëteit, wanneer het alleen eenvoud wil. Eet eenvoudig voedsel en je lichaam zal je daarvoor bedanken.

4. 
   

   
   Pas op voor voedingsmiddelen die veel olie bevatten tijdens de eerste week dat u uw vasten breekt. Zelfs voedingsmiddelen die goede oliën bevatten, zoals avocado's en noten, kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken in een maag die al enige tijd geen vast voedsel heeft ontvangen. Houd het eerst aan fruit en groenten die in het begin niet veel olie bevatten en bekijk vervolgens de reacties van uw lichaam terwijl u langzaam olierijk voedsel zoals avocado opnieuw introduceert wanneer u klaar bent.