Hoe de afhankelijkheid van huiselijk geweld te doorbreken

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Onderzoek de relatie
• Methode 2 Leg zich vast op veranderingen in het eigen gedrag
• Methode 3 Hulp vragen

Traumatische connectie is een complexe psychologische aandoening waarbij het slachtoffer in een gewelddadige relatie een intens gevoel van genegenheid, loyaliteit, nabijheid tot de dader kan ervaren. Dit kan ertoe leiden dat hij bij de laatste blijft, verdedigt en al het mogelijke doet om hem te plezieren. Als je in zo'n relatie leeft, is het van essentieel belang dat je om hulp vraagt ​​om eruit te komen en te voorkomen dat je een slachtoffer wordt. Voor sommige mensen zou het echter nodig zijn om deze link met hun aanvaller te verbreken voordat ze verder kunnen gaan. Het is mogelijk om dit te bereiken, vooral als het een co-afhankelijke relatie is, zelfs als het verbreken van de afhankelijkheid van huiselijk geweld uiterst moeilijk is. Als strategieën om deze link te verbreken, kunt u de relatie onderzoeken, proberen uw eigen gedrag aan te passen en ondersteuning van anderen zoeken.

stadia

Methode 1 Onderzoek de relatie

1. Schrijf een verhaal over je relatie. Wanneer u een traumatische link probeert te verbreken, zou het nuttig zijn om enig perspectief te hebben op een misbruik of disfunctionele relatie. Een manier om dit te doen is om een ​​verhaal over de relatie te beschrijven.
   • Schrijf het in de derde persoon door jezelf bij je eigen naam te noemen. Als je jezelf bijvoorbeeld Jeanne noemt, praat dan over jezelf door jezelf in de geschiedenis Jeanne te noemen.
   • Probeer het van begin tot eind te vertellen door wat informatie op te nemen over de goede en slechte tijden die je hebt doorgebracht.Je zou zoiets kunnen schrijven als: "Jeanne en Paul waren een gelukkig stel aan het begin van hun relatie, maar Paul begon Jeanne te verslaan toen hij gefrustreerd was of een slecht humeur had."
   • Deel het verhaal met iemand die je vertrouwt of met een therapeut als je klaar bent. Het lezen kan therapeutisch zijn en u de mogelijkheid geven om enkele dingen te delen die u zou hebben meegemaakt.

2. 
   

   
   
   
   Stel jezelf vragen. Stel jezelf vragen over de relatie die je hebt met je partner. Een andere manier om dingen te zien is om jezelf vragen te stellen en ze te beantwoorden. Deze vragen kunnen ook betrekking hebben op hoe u de ideale relatie begrijpt, zodat u kunt vergelijken wat u momenteel ervaart, met wat u als relatie zou willen leven. Je zou jezelf de volgende vragen kunnen stellen.
   • Wat wil ik in een relatie? Met wat voor soort persoon wil ik een paar vormen?
   • Hoe beïnvloedt de relatie die ik momenteel ervaar mijn leven?
   • Ben ik gewaardeerd in deze relatie? Als dit niet het geval is, waar hecht mijn partner dan geen waarde aan? Wat doe ik om mezelf te devalueren?
   • Hoe reageer ik als ik aan het dweilen ben of moet ik kalm blijven?

3. 
   

   
   Onderzoek uw inspanningen om uw partner te veranderen. Een ander essentieel element voor het verbreken van een traumatische band is om een ​​verbintenis aan te gaan om te stoppen met proberen je partner te veranderen met wie je deze relatie hebt. Je denkt misschien dat uitleggen hoe je je voelt tot gedragsverandering kan leiden, maar wees je ervan bewust dat dit niet realistisch is.
   • Denk aan het aantal keren dat je hebt geprobeerd je standpunt uit te leggen. Je hebt misschien geprobeerd hem te schrijven om je gevoelens en perspectief uit te leggen. Dit is allemaal gewoon gedrag in een traumatische relatie, maar het is onwaarschijnlijk dat het werkt.
   • Erken dat je niet kunt bepalen hoe anderen denken, voelen of handelen. Je kunt inderdaad alleen bepalen wat je zegt en wat je doet.

Methode 2 Leg zich vast op veranderingen in het eigen gedrag

1. 
   

   
   
   
   Beloof jezelf eerlijk te zijn tegen jezelf. Dit is essentieel als je een echte verandering wilt zien en de verbinding die je met hem of haar hebt wilt verbreken. Daarom moet je oefenen met het identificeren van de momenten waarop je loog of iets belangrijks negeerde in de relatie die je hebt.
   • Het kan moeilijk voor je zijn om te zien hoe ongezond de relatie is of hoe je met de waarheid moet omgaan, maar weet dat het in jouw belang is als je het doet.
   • Je zou zoiets kunnen zeggen als: "Ik ga een compromis om eerlijk te zijn tegen mezelf. "

2. 
   

   
   Probeer het gedrag te beschrijven dat u niet meer zult doen. De persoon met wie je zo'n link hebt, kan je heel goed kennen en gebruiken om een ​​reactie van je te krijgen. Om deze cyclus te doorbreken, moet u het gedrag identificeren dat u gewend bent te tonen wanneer het afwijkend begint te worden en dit opschrijven.
   • U kunt bijvoorbeeld boos reageren als u een negatieve opmerking maakt over wat u hebt voorbereid. Neem dit op in de lijst en stop met het volgen van zijn opmerkingen op deze manier.
   • Waarschijnlijk moet u een andere manier kiezen om enkele problemen aan te pakken. Het kan zijn om te negeren, de kamer te verlaten of van gesprek te veranderen.

3. 
   

   
   Probeer zelfvernietigend gedrag te identificeren. In feite zijn het de gedragingen die je blijft doen, ondanks het feit dat je weet dat ze niet goed voor je zijn en dat ze niet helpen om de situatie te verbeteren. Probeer alles op te sommen dat contraproductief is.
   • U kunt bijvoorbeeld dingen opsommen, zoals geloven wanneer u belooft te veranderen, uw beledigingen ondersteunen of alcohol en drugs gebruiken om het probleem aan te pakken.
   • Het zou verstandig zijn om naar een professional te gaan, zodat hij u helpt bij het omgaan met sommige van deze problemen. Als u bijvoorbeeld problemen hebt of zelfs als het onmogelijk lijkt om te stoppen met drinken of drugs gebruiken, ga dan naar een revalidatiecentrum.

4. 
   

   
   Weet hoe je je gevoelens kunt herkennen. Weigeren om ze te herkennen kan ze intenser maken en je niet toestaan ​​ze te overwinnen. Doe de moeite om jezelf te trainen om ze elke dag te herkennen.
   • Als je je bijvoorbeeld verdrietig voelt, sta jezelf dan toe om te huilen of hardop te zeggen: 'Ik ben verdrietig'.
   • Door aandacht te schenken aan hoe je je voelt en bereid bent om ze te accepteren, kun je ze overwinnen in plaats van ze te verzamelen.
   • Je kunt ook proberen te beschrijven hoe je je voelt. Een dagboek bijhouden kan een nuttige manier zijn om je emoties te uiten.

5. 
   

   
   Zorg goed voor jezelf. Het is ook belangrijk dat je voor jezelf zorgt als je een traumatische band wilt verbreken. Je hebt je gezondheid en welzijn verwaarloosd ten koste van je partner en in dit geval is het belangrijk dat je je op jezelf concentreert. U kunt bijvoorbeeld de volgende dingen doen.
   • Doe meer aan lichaamsbeweging: regelmatige lichaamsbeweging is een geweldige manier om uw lichaam te helpen de adrenaline te absorberen die het gevolg is van een traumatische ervaring en om de productie van dendorphins (natuurlijke pijnstillers) te verhogen.
   • Zorg voor voldoende rust: veel rust zal je helpen beter te worden. Dus probeer minimaal 7 uur per nacht te slapen.
   • Eet gezond voedsel: door dit soort voedsel te eten, zult u zich beter kunnen voelen. Bovendien is het ook een geweldige manier om te laten zien dat je het naar je zin hebt.
   • Neem de tijd om te ontspannen. Door ontspanningstechnieken te gebruiken, kunt u angst en stress verminderen. Probeer te mediteren, oefen progressieve spierontspanning uit, ontspan door yoga te doen, haal diep adem.

Methode 3 Hulp vragen

1. 
   

   
   Probeer familieleden en vrienden te contacteren. Alleen al door hen te vertellen over uw situatie en hoe u zich voelt, kunt u veel opluchting krijgen. Bovendien kan het geruststellend zijn te weten dat sommige mensen om je geven en je willen helpen.
   • Probeer een keer per week een ouder of vriend te ontmoeten of bel overdag iemand als je wilt praten.

2. 
   

   
   Probeer een steungroep te vinden. Een Misbruik Ondersteuningsgroep kan een geweldige manier zijn om in contact te komen met mensen die begrijpen wat u doormaakt. Zoek een dergelijke groep in uw omgeving.
   • Vraag uw therapeut of arts om een ​​van deze steungroepen in uw omgeving aan te bevelen.
   • U kunt ook zoeken naar discussiefora op internet om ondersteuning te krijgen van mensen die te maken hebben gehad met een traumatische link.
   • Er zijn noodnummers voor huiselijk geweld beschikbaar gesteld door gezondheidsorganisaties die u altijd kunnen helpen. Je moet niet bang zijn om de beschikbare communitybronnen te gebruiken.

3. 
   

   
   Zoek een therapeut. Als al uw inspanningen om de traumatische band te verbreken mislukt of als u de gevolgen ondervindt, moet u de hulp inroepen van een getrainde en gediplomeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een therapeut. Hij kan je helpen om daar te komen en gezonde copingstrategieën te ontwikkelen om het probleem gedurende het hele proces aan te pakken.

• Mensen die betrokken zijn bij misbruikrelaties identificeren zich zelden om verschillende redenen, waaronder angst voor agressie, gebrek aan vertrouwen in de autoriteiten, schaamte, wanhoop, bedreigingen en traumabanden.