Hoe tranen tegen te houden

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Fysieke methoden gebruiken
• Deel 2 Op zoek naar oplossingen voor de lange termijn
• Deel 3 Emotionele tranen vermijden

Er zijn momenten waarop je niet kunt huilen, zelfs als tranen een natuurlijke manier zijn om spanning los te laten, een emotie uit te drukken en een moeilijke situatie het hoofd te bieden. Wat de reden ook is dat je niet wilt huilen, het is meestal niet erg gemakkelijk om tranen tegen te houden. Er zijn echter verschillende tips die u kunt gebruiken om huilen te voorkomen.

stadia

Deel 1 Fysieke methoden gebruiken

1. 
   

   
   Knijp jezelf. Gebruik een beetje fysieke pijn om jezelf af te leiden van je emotionele pijn en je te helpen tranen te voorkomen. Knijp op een gevoelig gebied, bijvoorbeeld op de kop van de neus of op het vlees tussen de vingers. Dit is bij sommige mensen een zeer effectieve methode om huilen te voorkomen.

2. 
   

   
   Concentreer je op je ademhaling. Je kunt misschien ook niet huilen door je te concentreren op het ademhalingspatroon van je eigen lichaam. Concentreer je op hoe je inademt en uitademt. Je kunt ook diep ademhalen oefenen door in te ademen door je neus, uit te ademen door je mond en je buik door de lucht te laten gaan. Het kan je helpen kalmeren, kalmeren en je de reden laten vergeten om te willen huilen.

3. 
   

   
   
   
   Leid je geest af met een koud gevoel. Je kunt er ook in slagen om niet te huilen door de sensaties die je lichaam voelt te veranderen. Doe een fles koud water of een ijsblokje om je pols. Strooi wat ijswater op je gezicht. Je kunt stoppen met huilen door discreet een andere fysieke sensatie te creëren.

4. 
   

   
   Kijk ernaar in de lucht. Sommige mensen kijken gewoon in de lucht om niet te huilen. Deze methode voorkomt dat er tranen uit de ogen komen. Deze methode kan u echter afleiden van wat u doet en het werkt niet zo goed als anderen. Je tranen zullen meestal vallen als je je hoofd weer in zijn gebruikelijke positie zet.

5. 
   

   
   Verander de lucht. Maak een ritje of kleedkamers aan. Door van kleedkamer te veranderen, verlaat u de problematische situatie. Dit komt omdat het betreden van een nieuwe omgeving een nieuwe situatie creëert door de vorige uit je gedachten te wissen. Zo creëer je een afleiding die je helpt te ontspannen en je angst te verminderen, zelfs als je de oorzaak van je verdriet niet volledig vergeet.

6. 
   

   
   
   
   Slaap even. Tijdens het slapen regenereren je hersenen. Het geeft hem ook toegang tot een grote hoeveelheid informatie en kennis die u niet beseft wanneer u wakker bent. Terwijl je slaapt, zoeken je hersenen naar associaties die je kunnen helpen het probleem op te lossen.

Deel 2 Op zoek naar oplossingen voor de lange termijn

1. 
   

   
   Meer informatie over de voordelen die je kunt krijgen door een beetje te huilen. Het is volkomen normaal en gezond om te huilen. Je moet je tranen niet altijd bedwingen. Sta jezelf, indien mogelijk, een keer per week toe om te huilen. Kijk alleen en thuis een trieste film of tv-serie. Sta jezelf toe je verdrietig te voelen.
   • Tranen zijn een krachtig en noodzakelijk mechanisme om emoties los te laten. Ze helpen ook je lichaam te ontdoen van bepaalde gifstoffen, wat je helpt je immuunsysteem te stimuleren. Je doet fysiek en moreel goed door jezelf van tijd tot tijd toestemming te geven om te huilen.
   • Je kunt zelfs verharden door van tijd tot tijd te huilen. Dit verhoogt je weerstand en versterkt je vermogen om empathie te voelen. Dit is waarschijnlijk te wijten aan het feit dat het een vorm van stressmanagement is. Over het algemeen voelt men zich beter na het huilen van een goed schot.

2. 
   

   
   Meer informatie over gedragsveranderingstherapie. Gedragsveranderingstherapie is een vorm van therapie waarmee u de patronen van negatief gedrag kunt herkennen en inspanningen kunt leveren om het bewust te veranderen. Als je vaak huilt, kan gedragsveranderingstherapie je helpen betere manieren te vinden om je emotionele stress te beheersen. We huilen soms omdat we boos zijn en niet alleen verdrietig.
   • U kunt uw huisarts vragen om een ​​therapeut te adviseren die gedragsverandering uitvoert.
   • Als u een student bent, komt u mogelijk in aanmerking voor gratis therapie aan uw universiteit.

3. 
   

   
   Wees eerlijk over je emotionele behoeften. Frequent huilen duidt vaak op een onvermogen om emotionele behoeften aan uw dierbaren te uiten.Bespreek het moment waarop je emotionele steun nodig hebt met je geliefden en leg uit waarom. Schaam je niet om iemand een beetje van hun tijd te vragen om te praten over wat er mis is, je hand vast te houden en je emotioneel te troosten.

Deel 3 Emotionele tranen vermijden

1. 
   

   
   Doe een stap achteruit. Als je het gevoel hebt dat je tranen uit emotionele stress komen, kan het soms nuttig zijn om een ​​stap terug te doen van de situatie. Je kunt misschien je tranen bedwingen door een bepaalde afstand tussen je te leggen en wat je spanningen veroorzaakt.
   • Als je huilt tijdens een ruzie met een vriend, familielid of echtgenoot, vertel hem dan dat je moet kalmeren. Zeg bijvoorbeeld "Ik heb een minuut nodig" en verlaat de kamer. Ga wandelen. Lees een boek. Doe iets dat je helpt jezelf af te leiden van je emoties.
   • Als u op het werk of op school bent, verlaat u de kamer of het klaslokaal en gaat u naar de badkamer. Neem vijf minuten als het mogelijk is. Ga terug naar je kantoor en adem even.

2. 
   

   
   Zoek iets om uw ideeën te veranderen. Het is niet altijd mogelijk om de kamer te verlaten als je het gevoel hebt dat je gaat huilen. Als je de vergadering of het klaslokaal niet kunt verlaten, probeer jezelf dan af te leiden om je emotionele problemen te vergeten.
   • Maak aantekeningen. Ze hoeven niet gerelateerd te zijn aan wat er gebeurt. U kunt de tekst van een lied, poëzie of een van de zinnen die in die tijd opkomen opschrijven.
   • Gebruik je telefoon Als u zich waar nodig in een kegel bevindt, probeer dan uw telefoon te gebruiken om uw gedachten los te koppelen van de situatie. Tot ziens op een grappige website. Controleer je profiel op Facebook. Stuur er een naar een vriend.

3. 
   

   
   Spreek je tegen jezelf? Door te leren met je te praten om te kalmeren als je boos bent, heb je meer controle over je emoties. U kunt bijvoorbeeld denken aan de songtekst van een nummer of een positieve zin herhalen.
   • Gebruik bijvoorbeeld deze zin (die je misschien al hebt gehoord): "maak limonade wanneer het leven je citroenen geeft".

4. 
   

   
   Sta jezelf toe om boosheid te voelen. Tranen worden vaak gebruikt om frustratie en leed te uiten. Het is niet noodzakelijk een bewuste handeling. De chemische stoffen die in tranen vrijkomen, maken het mogelijk om agressie te verminderen, en daarom is huilen eigenlijk een verdediging die is ontwikkeld in de loop van de menselijke evolutie. Het is echter vaak effectiever om boosheid te voelen en uit te drukken in situaties waarin je geen respect hebt in plaats van te huilen.
   • Zeg bijvoorbeeld dat je bij de dokter aankomt en je beseft dat hij niet op zijn kantoor is. Je hebt een erg druk schema en vandaag is de enige dag dat je de tijd hebt om je jaarlijkse gezondheidscontrole uit te voeren. Wanneer u aankomt, merkt u dat de arts er niet is en de secretaresse u niet eens verontschuldigt en u uitlegt wat is vergeten om uw afspraak te annuleren. In dit soort situaties kun je je zo gefrustreerd voelen dat je zin hebt om te huilen. Je moet echter liever je woede uiten.
   • Druk je woede uit op een stevige maar gepaste manier. Beledig de secretaresse niet en schreeuw niet en maak een schandaal. Vertel hem liever dat het echt onaanvaardbaar is, dat je woedend bent en een nieuwe afspraak vraagt. Je hebt je ontevredenheid over de situatie op een directe manier uitgesproken en je hebt minder kans om deze emoties te verdrijven door te huilen.