De hele nacht wakker blijven (voor tieners)

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Je klaarmaken voor een slapeloze nacht
• Deel 2 Je lichaam alert houden
• Deel 3 Eten en drinken om wakker te blijven

Een slapeloze nacht kan heel moeilijk zijn voor het lichaam, maar soms heb je geen keus. Of het nu gewoon is om plezier te hebben of een huiswerkopdracht te voltooien, zoek gewoon naar een aantal ideeën die je helpen de hele nacht wakker te blijven.

stadia

Deel 1 Je klaarmaken voor een slapeloze nacht

1. 
   

   
   Begrijp de reactie van je lichaam op het gebrek aan slaap. Ongeveer 24 uur na uw gebruikelijke wektijd voelt uw lichaam uitgeput.
   • Volgens experts is dit te wijten aan de interne klok van het lichaam. In feite is het het circadiane ritme. Zo kunt u zich na 24 uur zonder slaap moe voelen dan na bijvoorbeeld 30 uur.
   • Je lichaamsklok geeft je periodiek een boost van energie. Het lichaam geeft een weksignaal aan de hersenen, wat u een boost van energie geeft, ondanks het gebrek aan slaap. U kunt enkele stappen ondernemen om uw lichaam wakker te maken.

2. 
   

   
   Zorg ervoor dat je veilig bent als je moe bent. Als je geen andere keus hebt dan een slapeloze nacht te maken, moet je dit doen zonder jezelf in gevaar te brengen. Begrijp echter dat het niet goed is om je lichaam van slaap te beroven. Dit veroorzaakt de productie van cortisol, het stresshormoon.
   • Rijd niet na een slapeloze nacht. Het kan ongelooflijk gevaarlijk zijn voor u en voor andere bestuurders. Er is ook vastgesteld dat de hele nacht studeren meestal tot lagere noten leidt. Om dit te doen, ontwikkelt u strategieën zodat u dit in de toekomst niet hoeft te doen.
   • Weet dat de hele nacht wakker blijven je lichaam zal beïnvloeden, op veel manieren die gevaarlijk kunnen zijn. Je vergeet misschien dingen en je reactietijd kan langer zijn. Mensen die niet slapen hebben meer moeite om veel dingen tegelijk te doen, wat wijst op een achteruitgang van hun geheugen.
   • Gebrek aan slaap op de lange termijn is in verband gebracht met een groot aantal negatieve effecten op het lichaam, zoals gewichtstoename, stemmingswisselingen en spiervermoeidheid. Dus als u besluit niet te slapen, moet u uw lichaam de kans geven om te rusten. Je zult er een gewoonte van moeten maken.

Deel 2 Je lichaam alert houden

1. 
   

   
   
   
   Doe een dutje tijdens de nacht of net voor het donker. Oké, je bent niet de hele nacht wakker, maar een dutje doen, al is het maar voor een paar minuten, kan voldoende zijn om je prestaties te verbeteren en de tekenen van vermoeidheid te verminderen. Als je je ogen even sluit, kun je de rest van de nacht wakker blijven.
   • Eén studie toonde aan dat mensen het beter deden na slechts 26 minuten slapen. Dus, sluit je ogen voor een paar momenten en je zult minder moeite hebben om de rest van de nacht en de volgende dag wakker te blijven. Het geheim is om een ​​kort dutje te doen, zodat je niet in een fase van diepe slaap komt, waardoor je moeite zou hebben om wakker te worden.
   • Je zou ook de nacht ervoor wat langer kunnen slapen, als je weet dat je een slapeloze nacht zult hebben. Je lichaam slaat slaap op en het zal gemakkelijker voor je zijn om lang wakker te blijven.

2. 
   

   
   
   
   Controleer of de lichten aan zijn en of ze helder zijn. De natuurlijke klok van je lichaam is zich bewust van veranderingen in helderheid en je zult je meer verlicht voelen door het licht. De lichaamsklok is fysiek gerelateerd aan de ogen.
   • Als je de volgende dag extreem moe bent, ga dan weg. Zonlicht zal je lichaam nog meer wakker maken. Duisternis zorgt ervoor dat het lichaam melatonine, het slaaphormoon, produceert.
   • Het instinct van mensen is meestal om het licht 's nachts uit te doen, maar dan zul je je nog meer moe voelen omdat je lichaam zal begrijpen dat het tijd is om te slapen. Door de lichten sterker aan te doen dan normaal, misleid je je lichaam.

3. 
   

   
   Wees voorzichtig en beweeg. Je hersenen zullen alerter zijn na een paar bewegingen. Als je niet de tijd hebt om te oefenen, kun je gewoon met iemand chatten, de afwas doen: doe iets waarvoor je lichaam zich even moet concentreren op een nieuwe actie.
   • Veranderende activiteit kan je ook helpen je lichaam wakker te maken. Je lichaam zal alerter zijn om de nieuwe activiteit te compenseren. Je lichaam zal minder moe voelen terwijl je bezig bent, omdat het zich op een taak moet concentreren in plaats van op gebrek aan slaap.
   • Een mentale activiteit kan je ook helpen wakker te blijven omdat je je op iets anders dan je vermoeidheid zult concentreren. Probeer bijvoorbeeld een spel te spelen, maar sommige mentale activiteiten, zoals lezen, kunnen je nog meer slaap geven, vooral als je gaat liggen om ze te oefenen. Je kunt echter wel naar een radioprogramma luisteren.

4. 
   

   
   Verlaag de temperatuur van de kamer. De lichaamstemperatuur daalt van nature tijdens de slaap en mensen slapen beter als het koel is. In een ruimte die te warm is, heb je de neiging om te dommelen.
   • Om je lichaam meer wakker te laten voelen, kun je ook een koude douche nemen en je aankleden voor de dag.
   • Naast het verlagen van de temperatuur in de kamer, kunt u ook een raam openen. De tocht, geassocieerd met de lage temperatuur, zou je moeten helpen wakker te blijven (als het buiten koel is).

Deel 3 Eten en drinken om wakker te blijven

1. 
   

   
   Drink cafeïne tijdens de nacht. De koffie of energiedrank geeft je de energieboost die je nodig hebt om de hele nacht wakker te blijven. Gebruik echter niet in één keer een grote hoeveelheid. Gebruik de hele nacht kleine hoeveelheden van deze drankjes om wakker te blijven. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat cafeïne je kan helpen beter te focussen.
   • De meeste mensen hebben een kop van 150 ml koffie of cafeïnehoudende drank nodig om het gewenste effect te voelen. Dit komt overeen met ongeveer 100 milligram cafeïne. Het effect van cafeïne vervaagt na een paar uur en het duurt ongeveer 30 minuten voordat je lichaam deze effecten voelt.
   • Je kunt ook cafeïnecapsules van 100 of 200 mg krijgen. Deze worden zonder recept verkocht. Wees ervan bewust dat het consumeren van te veel cafeïne je onrustig kan maken en bijwerkingen kan veroorzaken. Wanneer u stopt met het innemen van cafeïne, kan uw lichaam een ​​daling van energie voelen en zult u zich nog meer moe voelen.
   • Als je geen koffie drinkt, eet dan appels. Deze bevatten voldoende suiker om je wakker te houden.

2. 
   

   
   Consumeer energierijk voedsel. Sommige voedingsmiddelen zullen je lichaam meer energie geven dan andere. Als je een slapeloze nacht hebt, moet je je lichaam iets geven om aan vast te houden. Sla geen maaltijden over.
   • Eet iets met eiwitten, vezels of complexe koolhydraten. Bijvoorbeeld een sandwich met een glas melk of muesli met fruit. Je moet ook veel water drinken. Goed gehydrateerd blijven brengt energie in je lichaam.
   • Volle granen, tonijn, champignons, noten, eieren, kip en rundvlees zijn energierijke voedingsmiddelen. Voedingsmiddelen die te dik of te zoet zijn, rijk aan lege calorieën en suikers, zullen ervoor zorgen dat energie later valt en de stimulerende effecten zullen slechts tijdelijk zijn.

3. 
   

   
   Vermijd alles dat vermoeidheid bevordert en wat gevaarlijk kan zijn. Kies natuurlijke manieren om de hele nacht wakker te blijven en vermijd manieren die u in gevaar kunnen brengen. Wees heel voorzichtig met wat je in je lichaam stopt.
   • In ieder geval mogen tieners geen alcohol drinken (wacht tot je de wettelijke leeftijd hebt bereikt voordat je alcohol drinkt). Houd er echter rekening mee dat alcohol de neiging heeft te sluimeren.
   • Gebruik geen medicijnen die vaak worden voorgeschreven als stimulerende middelen voor een slapeloze nacht. Het is niet de moeite waard om het risico te lopen uw lichaam in gevaar te brengen. Dit soort gedrag kan ongelooflijk gevaarlijk en zelfs illegaal zijn.

4. 
   

   
   Ontwikkel betere gewoonten. U hoeft dus niet regelmatig de hele nacht wakker te blijven. Soms is dit onvermijdelijk (uitzonderlijk). Door je leven anders te organiseren, hoef je het echter niet regelmatig te doen.
   • Verbeter de manier waarop je studeert Mensen voelen zich vaak overweldigd als ze denken aan alles wat ze moeten doen. Maak er een gewoonte van om een ​​lijst te maken van de taken die u moet uitvoeren. Bepaal een tijdstip om elke dag op hetzelfde tijdstip te studeren zodat het een gewoonte wordt.
   • Studies hebben aangetoond dat de slaapgewoonten van tieners verschillen van die van volwassenen. De lichamen van de jongeren vertellen hen vaak om later op de dag wakker te blijven. Het is een natuurlijk proces. Als je je hoofd leegmaakt van de computer, je telefoon en videogames, slaap je sneller.