Hoe wakker te blijven terwijl u Xanax inneemt

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Probeer nu wakker te blijven
• Methode 2 Breng wijzigingen aan in uw levensstijl
• Methode 3 Medische behandeling krijgen

Xanax ook bekend als Alprazolam is een benzodiazepine die vaak wordt voorgeschreven aan mensen met angst- en paniekstoornissen. Als u het ook inneemt, kunt u zich overdag slaperig of lusteloos voelen. Het kan zelfs gebeuren dat het wordt voorgeschreven om te helpen slapen. U kunt bepaalde stappen ondernemen om uw geest en lichaam alert te houden. Train, praat met iemand en neem gezonde gewoonten aan om uw energie te maximaliseren. Als u vragen heeft over het geneesmiddel, aarzel dan niet om contact op te nemen met de arts.

stadia

Methode 1 Probeer nu wakker te blijven

1. 
   

   
   Ga buiten wandelen om het circadiane ritme te reguleren. Frisse lucht innemen helpt je alert en wakker te blijven. Als u het grootste deel van de dag binnen blijft, neem dan een paar minuten om een ​​wandeling in de open lucht te maken. Als u zonlicht ontvangt (vooral 's ochtends), kunt u de circadiane cyclus reguleren, zodat u overdag wakker bent en' s nachts goed slaapt.
   • Maak een wandeling tijdens de lunchpauze. Als je vrienden moet ontmoeten, vertel ze dan dat je ze graag buiten zou willen ontmoeten.
   • Als u bijvoorbeeld een hond hebt, maak dan elke ochtend een wandeling met hem om het meeste uit het zonlicht te halen.

2. 
   

   
   Praat met iemand om te proberen wakker te blijven. Deelname aan sociale activiteiten kan u helpen alert en wakker te blijven. Probeer een vriend te vinden met wie je kunt praten. Dit kan ook een goede manier zijn om de nodige telefoontjes te plegen.
   • Vermijd communicatie via een onmiddellijk kanaal. Om wakker te blijven, is het het beste om fysiek of telefonisch met de persoon te spreken.
   • U kunt bijvoorbeeld de hele dag met een collega of een schoolvriend praten. Probeer regelmatig vergaderingen te houden, zodat u altijd alert bent.

3. 
   

   
   
   
   Eet iets gezonds. Doe het als je honger hebt en als je slaperig bent. Neem geen hele zoete snacks. Met andere woorden, neem iets dat u van duurzame energie kan voorzien. Je kunt bijvoorbeeld een handvol noten eten of een portie vers fruit. Verspreid pindakaas op een volkoren cracker of neem een ​​yoghurt.
   • Als je zin hebt in een snack, probeer dan iets te nemen dat je lange tijd van energie zal voorzien om een ​​holte te vermijden die vermoeidheid en slaperigheid zou kunnen stimuleren.

4. 
   

   
   Probeer te bewegen om de bloedstroom te verhogen. Hiermee kun je ook meer energie hebben. Als je moeite hebt om wakker te blijven, loop dan 10 minuten. Dit verhoogt de bloedstroom en zorgt voor meer zuurstof in het lichaam. Een eenvoudige wandeling kan je energieniveau helpen verhogen, waarvan de effecten tot twee uur kunnen duren.
   • Als je niet kunt lopen, kun je strekken of andere bewegingen doen die ervoor zorgen dat je lichaam wakker blijft. Je zou bijvoorbeeld sprongen of burpees kunnen maken.
   • Ga indien mogelijk naar de sportschool of neem 's ochtends of' s middags deel aan een yogales.

5. 
   

   
   
   
   Neem een ​​supplement dat de energie kan verhogen. Het nemen van dit soort supplementen zal je helpen je energieniveau te verhogen en je wakker te houden. Vitamine B is een voorbeeld. Je zou het vooral kunnen nemen als je dieet slecht is. Weet echter dat er op de markt supplementen zijn die beloven energie te verhogen, zonder enig bewijs of onderzoek dat de effecten kan ondersteunen.
   • Raadpleeg uw arts voordat u een geneesmiddel of supplement inneemt.
   • Besteed aandacht aan stimulerende middelen zoals cafeïne omdat ze je angstiger kunnen maken. Cafeïne kan ook de kwaliteit van uw slaap beïnvloeden.

Methode 2 Breng wijzigingen aan in uw levensstijl

1. 
   

   
   Probeer elke nacht goed te slapen. Als u dat niet doet, zult u moeite hebben wakker te blijven, vooral als u onder Xanax bent. Neem goede slaapgewoonten om je slaap en waaktoestand te verhogen. Als je meestal moeite hebt met slapen, ga dan naar bed en sta elke dag op hetzelfde tijdstip op, zelfs in het weekend. Kunstlicht geproduceerd door apparaten zoals televisie en elektronische apparaten, bijvoorbeeld mobiele telefoons en tablets, kan de slaap verstoren. Probeer ze daarom 's nachts uit de kamer te houden.
   • Probeer voor het slapengaan een ontspannende routine op te zetten. U kunt bijvoorbeeld douchen, een kaars aansteken, thee drinken en het licht uitdoen. Dit kan je helpen ontspannen en je kalm voelen.
   • Houd er rekening mee dat een dutje van 30 minuten niet zal compenseren voor uw verloren slaap, maar alleen zal helpen bij het verbeteren van uw humeur.

2. 
   

   
   Eet voedzaam voedsel. In feite beïnvloedt alles wat je eet je energieniveau. Probeer je te concentreren op voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen die je lichaam en geest kunnen voeden. In dit perspectief kun je voedsel eten op basis van vezelrijke granen, evenals fruit en groenten. Vermijd te veel bewerkte of zoete voedingsmiddelen.
   • Probeer regelmatig gezond te eten. U kunt echter af en toe minder voedzaam voedsel aanbieden.
   • Plan je maaltijden. Je kunt bijvoorbeeld havermoutvlokken en fruit nemen voor het ontbijt, een groentesandwich voor de lunch, een fruitsmoothie voor een snack en gestoomde groenten met rijst voor het diner. Als u altijd gezonde en smakelijke maaltijden wilt hebben, neem dan de gewoonte om ze te plannen.

3. 
   

   
   Probeer te oefenen en te bewegen. Regelmatig sporten stelt je in staat je spieren te versterken en je algehele energieniveau te verhogen. Naast de emotionele en fysieke voordelen van lichaamsbeweging, helpt het ook om de kwaliteit van je slaap 's nachts te verbeteren en je humeur te verbeteren. Doe elke week ten minste twee en een half uur om minder slaperig te worden gedurende de dag.
   • Maak een programma met fysieke activiteiten om elke week te doen. Volg lessen in de sportschool bij u in de buurt, pedaal, oefen vechtsporten of yoga. Welke lichamelijke activiteit u ook kiest, oefen het regelmatig om van de voordelen te genieten.
4. Stop met drinken en roken. Op de lange termijn kan roken uw opwindingsniveau beïnvloeden en verder ongemak op uw adrenerge systeem veroorzaken, wat kan leiden tot slaperigheid. Alcohol veroorzaakt ook vermoeidheid en beïnvloedt de kwaliteit van de slaap. Vermijd roken, nicotine op een andere manier gebruiken en alcohol drinken terwijl u Xanax gebruikt.

Methode 3 Medische behandeling krijgen

1. 
   

   
   Let op de symptomen die u vertoont. Let op wanneer u zich moe voelt, hoe lang en welke veranderingen u heeft opgemerkt sinds u Xanax inneemt. Let ook op wat je hebt gedaan om vermoeidheid te bestrijden en wat de resultaten waren.
   • Schrijf alles op in een logboek of notitie-app zoals Evernote.

2. 
   

   
   Overleg met uw arts over uw sufheid. Nadat u de symptomen, hun duur en wat u hebt gebruikt om de situatie te verhelpen hebt opgemerkt, deelt u deze met de professional. Op deze manier kan hij besluiten om de doseringen aan te passen of het medicijn te veranderen.
   • Vergeet niet dat medicijnen bijwerkingen kunnen hebben die ongemakkelijk kunnen zijn. Mogelijk moet u bepalen of u uw slaperigheid kunt verdragen en of het nemen van Xanax de moeite waard is.

3. 
   

   
   Vraag naar andere medicijnen om te nemen. Als je moeite hebt om wakker te blijven en eerder verschillende methoden hebt geprobeerd, kan het tijd zijn om je medicijnen te veranderen. Als u medicijnen gebruikt voor langdurige angst, overweeg dan een ander type angstgeneesmiddel te gebruiken dat geen slaperigheid veroorzaakt. U kunt bijvoorbeeld uw arts vragen of u een selectieve serotonine heropname remmer (SSRI) kunt nemen, die minder waarschijnlijk afhankelijkheid veroorzaakt en verschillende bijwerkingen heeft.
   • SSRI's zijn veilig, zelfs na langdurig gebruik. Alleen de arts kan u echter vertellen of u het kunt gebruiken.