Hoe onder water te blijven in een zwembad

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Voorbereiden om onder water te blijven
• Deel 2 Zinken op de bodem van het water
• Deel 3 Zwem over het zwembad onder water

Mensen, zoals objecten, zijn onderworpen aan het principe van Archimedes, de wet van drijfvermogen: je drijft in het water als je lichaam een ​​volume water verplaatst dat gelijk is aan je eigen volume. Misschien wilt u echter een tijdje onder water blijven, profiteren van een waterspel, over het zwembad zwemmen of gewoon een ander perspectief op de wereld om u heen hebben. Hoewel het gevaarlijk kan zijn om je adem lang onder water te houden, kun je het doen door jezelf goed voor te bereiden.

stadia

Deel 1 Voorbereiden om onder water te blijven

1. 
   

   
   Evalueer de duur van zijn apneu. Ga rechtop zitten of ga zitten. Adem langzaam en diep in, haal diep adem. Wanneer je longen zijn opgeblazen, houd je adem in door de achterkant van je keel te sluiten. Gebruik een stopwatch om erachter te komen hoe lang u uw adem kunt inhouden. Als de tijd rijp is, voelt u zich misschien klaar om het zwembad in te stappen. Als dit niet het geval is, kunt u de kracht en capaciteit van uw longen verbeteren door ademhalingsoefeningen en regelmatige fysieke oefeningen te doen.
   • Je hebt misschien verhalen gehoord van personen die hun adem enkele minuten onder water kunnen inhouden. Dit gebeurt vanwege de dimmerreflex bij zoogdieren waardoor zoogdieren hun adem langer onder water dan buiten kunnen vasthouden. Het is een overlevingsinstinct en je hoeft er niet op te vertrouwen. Bovendien doen mensen die een record van apneu breken dit omdat ze regelmatig trainen en dit doen in speciale omstandigheden.

2. 
   

   
   
   
   Oefen met ademen met het middenrif. Het is niet omdat je de hele tijd ademt dat je weet hoe je het meeste uit je ademhaling kunt halen. Buikademhalingsoefeningen die de longen en het middenrif versterken, de spier die de borstholte scheidt van de labomen, kunnen u helpen bewuster en effectiever te ademen.
   • Ga op een vlakke ondergrond liggen. Leg een kussen onder je hoofd als je wilt of onder je knieën als je rugpijn hebt.
   • Leg een hand op je borst, op het hart en de andere onder je ribbenkast.
   • Adem langzaam door de neus in. De hand die je op je buik hebt moet oplichten, maar de hand die je op je borst hebt mag niet bewegen.
   • Span de buikspieren aan en adem langzaam uit gedurende zes seconden terwijl u uw lippen knijpt. Nogmaals, je hand op je borst mag niet bewegen terwijl je uitademt.
   • Herhaal deze oefening vijf tot tien minuten meerdere keren per dag. Als je eraan went en het gemakkelijker wordt, kun je een boek, een zak rijst of zand (te vinden in winkels met yoga-apparatuur) op je buik leggen om de sterkte van je middenrif te vergroten.

3. 
   

   
   
   
   Doe regelmatig cardiovasculaire oefeningen. Dit zijn oefeningen die de hartslag verhogen. Betere cardiorespiratoire functie en efficiënter gebruik van zuurstof zijn enkele van de voordelen die u kunt krijgen. Om gezond te blijven, wordt volwassenen geadviseerd om meerdere dagen per week een half uur of meer matige lichaamsbeweging te nemen.
   • Hardlopen, fietsen, zwemmen, aerobics en zelfs dansen zijn allemaal aerobicsactiviteiten. Probeer verschillende activiteiten om degene te vinden die je het leukst vindt. Als je de oefeningen die je doet leuk vindt, zul je minder snel ontmoedigd raken.
   • Stel een oefeningenprogramma op. Het programma helpt je om aan de oefeningen te wennen. Probeer op verschillende momenten van de dag of avond te sporten om erachter te komen wat voor u het meest geschikt is.
   • Zelfs kleine hoeveelheden lichamelijke activiteit, zoals vijf tot tien minuten wandelen, kunnen uw lichamelijke gezondheid verbeteren. Probeer een totaal van dertig minuten fysieke activiteit per dag te verzamelen.

4. 
   

   
   Controleer de regels. In veel zwembaden over de hele wereld is het verboden om lange tijd te vervallen om het risico op hypoxie (zuurstofdaling in het bloed) te voorkomen, wat kan leiden tot hersenafwijkingen, bewustzijnsverlies en zelfs tot bewustzijnsverlies. dood van het individu.

Deel 2 Zinken op de bodem van het water

1. 
   

   
   Kies een plaats in het water. Je kunt helemaal in elk waterpunt duiken zolang je geen voet hebt, of het wateroppervlak boven je hoofd is als je gaat zitten (of liggen). Het belangrijkste om te overwegen is om te observeren wat er om je heen is. Je moet altijd voorzichtig zijn als je onder water wilt blijven, vooral in een openbaar zwembad waar veel mensen zijn die verschillende activiteiten ondernemen en die geen aandacht aan anderen schenken.
   • Als je naar de bodem van het water wilt zinken, is het veiliger om een ​​plaats aan de rand te kiezen. Vergeet echter niet dat mensen vanaf de rand van het zwembad het water zullen betreden. Het zou beter zijn om een ​​relatief geïsoleerde hoek te vinden, ver van de mensen die het water in konden of grotere groepen. Blijf uit de buurt van het zwembadfiltersysteem omdat de druk van de pomp u kan verwonden en zelfs kan doden. Vraag een vriend om te kijken wat er om je heen gebeurt terwijl je onder water bent.
   • Als je onder water zwemt, let dan op voorbijgangers en onthoud dat ze niet noodzakelijkerwijs aandacht aan je besteden. Lideal zou zijn om een ​​vrij pad naar de andere kant te vinden en dat blijft zo tot je er bent.

2. 
   

   
   Ga verticaal staan. Neem een ​​verticale positie in het water door uw voeten naar beneden te richten. Als u zich aan de ondiepe kant van het water bevindt, zult u waarschijnlijk opstaan. Als u zich in een hoek van het zwembad bevindt waar u geen voet hebt, zal uw lichaam zonder veel moeite verticaal staan, omdat de onderkant van uw lichaam meestal zwaarder is dan de bovenkant.

3. 
   

   
   Vul je longen. Haal langzaam en diep adem om je longen met zuurstof te vullen. Niet hyperventileren. Als je een paar keer snel ademhaalt voordat je in het water duikt, oefen je slechte apneu-technieken, die kunnen leiden tot hypoxische shock en hersenschade, flauwvallen en de dood.

4. 
   

   
   Zet jezelf in een foetale positie. Steek je knieën naar de buik en houd ze dicht bij je romp door je armen om elkaar te wikkelen. Met deze positie kunt u de ruimte die u in het water inneemt veranderen en dieper zinken, waardoor u gemakkelijker onder water kunt blijven.
   • Voorwerpen (en mensen) stromen als hun dichtheid hoger is dan die van water. De dichtheid van een object hangt af van zijn massa en zijn volume, dat wil zeggen de ruimte die het inneemt. Dus als u minder ruimte in het water inneemt, zult u gemakkelijker rennen.

5. 
   

   
   Wastafel. Laat langzaam luchtbellen door de neus ontsnappen. Je kunt ze ook via de mond laten ontsnappen, ze worden groter en je zinkt sneller. Je kunt ook beide technieken doen en kleine hoeveelheden lucht laten ontsnappen door je wangen op te blazen tussen elke afgifte van bellen. Laat je hoofd en je lichaam in het water zinken. Wanneer uw voeten de bodem raken, zit u in een comfortabele positie, zoals uw benen kruisen of uw knieën voor u houden.

6. 
   

   
   Klim naar de oppervlakte. Wanneer u klaar bent of wanneer u zuurstof mist, kijk dan naar de bovenkant om te controleren of niets uw terugkeer naar het oppervlak blokkeert. Of u nu zit of staat, duw stevig op uw voeten en strek uw armen omhoog om uzelf op en neer te stuwen.

Deel 3 Zwem over het zwembad onder water

1. 
   

   
   Vul je longen met zuurstof. Vergeet niet dat u niet moet hyperventileren, dat wil zeggen snel en kort ademhalen. Dit gedrag is gevaarlijk omdat je lichaam sneller zuurstof verliest en je zou kunnen lijden aan hypoxische shock en zelfs de dood.

2. 
   

   
   Neem een ​​aerodynamische positie. Wanneer u onder het wateroppervlak duikt, neem dan een horizontale positie evenwijdig aan de bodem van het zwembad. Houd uw hoofd en ogen in een neutrale positie, kijk naar de bodem van het zwembad en breng uw armen terug over uw hoofd en druk ze tegen uw oren.

3. 
   

   
   Duw met je voeten tegen de muur. Houd je romp en armen in een aerodynamische positie, buig je knieën en zet beide voeten tegen de muur. Druk stevig op beide voeten om uw lichaam een ​​lift te geven.

4. 
   

   
   Duw jezelf in het water. De dolfijntechniek wordt beschouwd als een van de meest effectieve voor onderwater zwemmen. Houd je voeten en benen bij elkaar en buig je knieën voorzichtig. Breng beide benen tegelijkertijd naar voren totdat ze zich iets voor uw lichaam bevinden. Herhaal dit totdat je de andere rand van het zwembad bereikt door naar boven te gaan om te ademen indien nodig.
   • De kracht die door deze techniek wordt vrijgegeven, komt van de beweging van de benen, zoals die van een zweep. Probeer je benen te strekken om de meeste kracht te krijgen.

5. 
   

   
   Blijf in positie. Houd uw handen en armen voor u terwijl u zwemt. Deze aerodynamische positie is het meest effectief voor het zo snel mogelijk splitsen van water en voor het voelen van de obstakels die voor u kunnen komen.

6. 
   

   
   Ga uit het water. Wanneer u de rand met uw handen aanraakt, gebruikt u deze om aan de oppervlakte te komen.