Hoe positief te blijven als je weet dat je leven nul is

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Identificeer een mogelijke oorzaak
• Methode 2 Verlaag de negativiteit en verhoog de positiviteit
• Methode 3 Krijg hulp bij therapie of medicijnen

Er kunnen veel situaties in het leven zijn waardoor je denkt dat je leven nul is. Dit kan het verlies van een geliefde zijn, het verlies van een baan, een chronische ziekte, een breuk, enz. In al deze situaties is het normaal om de blues te hebben. Het is echter belangrijk om te beseffen dat het mogelijk is om terug te stuiteren door positieve gedachten te gebruiken, dat wil zeggen uw problemen op een meer optimistische en productieve manier te zien. Daarnaast zijn er een aantal strategieën die je kunt overwegen om geluk te vinden en een positiever perspectief op het leven te hebben.

stadia

Methode 1 Identificeer een mogelijke oorzaak

1. Denk na over waarom je denkt dat je leven nul is. Er zijn verschillende redenen waarom je zou kunnen denken dat je leven nul is. Als je elke dag veel stress hebt, kun je je angstig of depressief voelen. U kunt zelfs last hebben van fysieke symptomen zoals hoofdpijn of slapeloosheid. Hier zijn enkele veel voorkomende bronnen van stress.
   • Het grote leven verandert. Als u een periode van onrust doormaakt, bijvoorbeeld na een relatiebreuk (of het begin van een nieuwe relatie), een verandering van baan, een verhuizing, enz., Voelt u waarschijnlijk veel stress.
   • Het gezin. Als je familieproblemen hebt, kun je je boos, verdrietig of angstig voelen.
   • Werk of studies. Werk- of onderwijsverplichtingen zijn een grote bron van stress voor iedereen. Als u zich niet gewaardeerd voelt op het werk of vastzit in een positie zonder toekomst, denkt u misschien dat uw leven nul is.
   • Sociaal leven. Als je je geïsoleerd of losgekoppeld voelt, heb je misschien het gevoel dat je leven nul is. Als je je zorgen maakt over nieuwe mensen ontmoeten of jezelf in groepssituaties bevindt, kunnen deze dingen stressvol zijn.

2. 
   

   
   
   
   Houd een dagboek bij. Een manier om te begrijpen hoe je je voelt, is om de reden te identificeren waardoor je het voelt. Door een dagboek bij te houden, kunt u de elementen van uw situatie identificeren die u kunt beheren om u te helpen positief te blijven. Over het algemeen moet u onthouden dat u niets anders kunt beheersen dan uw eigen acties en reacties.
   • Je hebt bijvoorbeeld gemerkt dat je je meer van streek en verdrietig voelt als je aan het werk bent. Je hebt misschien de indruk dat je werk niet wordt herkend en gewaardeerd. Misschien vindt u dat u te veel werkt. Deze situatie is nul.
   • Probeer de items te vinden waarover je controle hebt. Je hebt geen controle over anderen zodat zij jouw werk kunnen waarderen of herkennen. U kunt echter uw successen bevestigen. Je hebt de keuze om ja te zeggen tegen de projecten die op je bureau liggen. Je kunt ook je zoektocht naar een nieuwe baan beheren op een plek die beter bij je persoonlijkheid past. Vind manieren om jezelf sterker te maken en je zou je kunnen realiseren dat je leven niet zo slecht is.
   • Probeer een lijst te maken van alle dingen die u kunt doen om uw situatie te helpen. Als je bijvoorbeeld de indruk hebt dat je je te druk hebt gemaakt, kun je overwegen om met je baas te overleggen of een verhoging te bespreken. Als je je niet gewaardeerd voelt, kun je overwegen een baan te vinden op een plek die een betere werkomgeving biedt. Maak een lijst met specifieke en concrete acties die u kunt uitvoeren.

3. 
   

   
   
   
   Stel jezelf de volgende vragen om je te helpen jezelf te analyseren. Heeft u een ernstige ziekte? Gebruik je drugs of alcohol? Is er de laatste tijd een belangrijke gebeurtenis in je leven geweest? Is een van je familieleden overleden? Wordt u geconfronteerd met persoonlijke conflicten? Heb je misbruik of trauma ervaren? Gebruik je medicijnen voorgeschreven door je arts?
   • Als u op een van deze vragen ja hebt geantwoord, kan dit u een idee geven waarom u denkt dat uw leven nul is.

4. 
   

   
   Overweeg fysieke problemen. Veel mensen kunnen niet begrijpen waarom ze denken dat hun leven nul is. Onderzoek heeft aangetoond dat genetica een rol speelt bij depressie. Als iemand in uw familie lijdt aan een depressie, kunt u ook lijden. Sommige medische problemen, zoals een schildklierprobleem of chronische pijn, kunnen ook depressie veroorzaken.
   • Vrouwen hebben een tweemaal zo hoog risico op depressie als mannen.
   • Een verandering in hormoonspiegels kan depressie veroorzaken.
   • Veranderingen in de hersenen kunnen ook depressie veroorzaken. Studies van mensen met een depressie hebben aangetoond dat de hersenen gedurende deze periode veranderingen ondergaan.

Methode 2 Verlaag de negativiteit en verhoog de positiviteit

1. 
   

   
   Weet hoe je momenten kunt herkennen wanneer je negatief denkt. Het is belangrijk om je bewust te zijn van je negatieve gedachten om ze in positieve gedachten te veranderen. Mensen die negatief denken, hebben de neiging zich altijd op het ergste voor te bereiden. Bovendien verbrijzelen ze gemakkelijk de schade die kan optreden. Ze hebben ook de neiging om een ​​negatief aspect van elke situatie te vergroten. Ze zullen dan deze situatie polariseren om alleen goed of slecht te zien.

2. 
   

   
   Verander je negatieve gedachten in positieve gedachten. Probeer uw gedachten regelmatig gedurende de dag te controleren. Identificeer de dingen die u over het algemeen als negatief ziet en probeer een positieve kant te vinden. Het kan ook nuttig zijn om jezelf te omringen met positieve mensen, omdat negatieve mensen de neiging hebben je stress en negativiteit te verhogen. Hier zijn enkele voorbeelden om u te helpen uw negatieve ideeën in positieve te veranderen.
   • Het is eng, ik heb het nog nooit eerder gedaan: het is een geweldige kans om iets anders te doen.
   • Ik zal nooit verbeteren: ik zal het opnieuw proberen.
   • Het is een grote verandering: ik ga iets nieuws en opwindends proberen.

3. 
   

   
   Probeer uzelf niet te definiëren op basis van uw omgeving. Je hebt misschien de indruk dat waar je staat bepaalt wie je bent. Als u zich in een nulomgeving bevindt, kan het moeilijk zijn om positief te blijven. Focus op je persoonlijke kwaliteiten in plaats van op de situatie waarin je je bevindt. Onthoud dat elke situatie slechts tijdelijk is.
   • Als u zich bijvoorbeeld zorgen maakt over het verliezen van uw baan, onthoud dan dat dit u niet als persoon definieert. Beschouw het als een kans om een ​​nieuwe richting in te slaan of een baan te vinden in een vakgebied dat u interesseert, bijvoorbeeld vrijwilliger of focus op uw gezin.
   • Als je de indruk hebt dat je leven nul is omdat je last hebt van pesterijen, onthoud dan dat mensen die anderen lastigvallen gewoon hun eigen onzekerheden op anderen projecteren. Hun acties definiëren hen niet zelf, niet jij. Informeer de relevante autoriteiten, bijvoorbeeld je ouders, een counselor of de directeur, en blijf sterk.

4. 
   

   
   Ga naar buiten en maak een praatje. Vaak zullen mensen die denken dat hun leven nul is, zich terugtrekken uit sociaal contact. Dit kan echter tot depressie leiden. Doe je best om uit te gaan en je vrienden te ontmoeten.
   • Probeer een snelle koffie te drinken met een vriend of familielid.
   • Bel je vrienden en familie vaker via de telefoon.
   • Verwacht niet deze vroege momenten te waarderen of het middelpunt van de belangstelling te zijn. Het belangrijkste is om langzaam vooruitgang te boeken.
   • Wees vriendelijk tegen vreemden die je overdag tegenkomt. Wees niet bang om over banaliteit te praten. Een discussie met een vreemde kan je opgewektheid stimuleren.
   • Word lid van een club of cursus om nieuwe mensen te ontmoeten.

5. 
   

   
   Probeer duidelijke gedachten te hebben. Als je denkt dat je leven nul is, is het waarschijnlijk dat je geen eerlijk standpunt hebt en dat je niet op een redelijke manier op de situatie reageert. In plaats van uw gedachten uit de hand te laten, neemt u de touwtjes in handen en stelt u uzelf de volgende vragen.
   • Hoe weet ik of dit idee geldig is of niet?
   • Is dit altijd waar geweest?
   • Zijn er uitzonderingen?
   • Wat is het deel van de situatie dat ik mis?

6. 
   

   
   Train regelmatig en eet gezond. Oefeningen drie keer per week hebben aangetoond dat ze milde tot matige depressies helpen verlichten. Je zult je beter gaan voelen over jezelf en je zult in een betere stemming zijn. U kunt uw depressie ook verbeteren door een uitgebalanceerd dieet te volgen. Beperk uw alcoholinname tot één drankje per dag en consumeer een verscheidenheid aan gezond voedsel. Je moet ook drugs, roken en andere slechte gewoonten vermijden die schadelijk zijn voor je gezondheid.
   • Aerobe oefeningen zijn bijzonder effectief. Probeer 30 minuten op een loopband te trainen of ga 30 minuten wandelen.
   • Yoga kan je ook helpen ontspannen.
   • Probeer vis, volle granen en fruit te eten en drink veel.

7. 
   

   
   Probeer meditatie en herhaal een mantra die voor u zinvol is. Herhaalde patronen, zowel positief als negatief, kunnen een aanzienlijk effect op uw geest hebben. Vervang alle ruis door positiviteit door je geest te vullen met positieve gedachten. Kies een mantra die je de dag door helpt. Herhaal het als je je overweldigd voelt en denk telkens wanneer je het doet aan de ware betekenis ervan. Hier zijn enkele voorbeelden.
   • "Wees de verandering die je wilt zien" (Mahatma Gandhi).
   • "Actie is lantidote tot wanhoop" (Joan Baez).
   • "Niemand anders dan jij kunt je geest bevrijden" (Bob Marley).
   • "Het is beter om een ​​kaars aan te steken dan om donker te worden" (Eleanor Roosevelt).

8. 
   

   
   Denk na over de betekenis die je aan het leven geeft. Mensen die denken dat het leven een doel heeft, zijn meestal gelukkiger dan mensen die denken dat het geen zin heeft. Heb je ooit de tijd genomen om na te denken over de zin van het leven? Niemand kan het antwoord op deze universele vraag echt weten. U kunt echter beslissen in welke richting u het wilt geven. Door de betekenis van je leven te vinden, sta je elke dag op, zelfs als alles slecht gaat.
   • Sommige mensen vinden de betekenis van hun leven door lid te worden van een religie of hun spirituele kant te ontwikkelen.
   • Filosofie kan je helpen je visie op de wereld beter te begrijpen.
   • Op een meer intieme schaal kunnen de belangrijkste dingen in uw leven uw relaties met anderen, uw werk, uw artistieke activiteiten of iets anders zijn.

9. 
   

   
   Verlaag het tempo om te genieten van de positieve delen van je leven. Er zijn vast veel dingen in je leven die je troost en innerlijke vrede brengen. Of het nu je eerste kopje koffie 's ochtends is, een wandeling in de zon of een sigarettenpauze van 10 minuten, geniet van dit moment. Geef jezelf de tijd om te vertragen en te genieten van de goede momenten van je leven. Je zult gezonde positieve gedachten hebben die naar buiten kunnen komen als het niet goed gaat.

10. 
    

    
    Weet hoe je anderen kunt helpen. Je stimuleert je positiviteit door dingen te doen die onbeduidend lijken, bijvoorbeeld door iemand te helpen zijn boodschappen te dragen. Je krijgt zelfs betere resultaten door vrijwilligerswerk te doen. Denk na over wat je wilt geven en deel het zo vaak mogelijk royaal.
    • Denk je dat je niets te delen hebt? Vind een opvangcentrum voor daklozen bij jou in de buurt en meld je enkele uren per week aan. Je zult je realiseren dat de tijd die je wint noodzakelijk is.

Methode 3 Krijg hulp bij therapie of medicijnen

1. 
   

   
   Onderzoek de technieken die worden gebruikt in cognitieve therapie om te zien of het voor u werkt. Meestal zul je cognitieve therapie gebruiken om je te helpen met echte problemen om te gaan. Een therapeut zal u helpen uw negatieve productieve gedachten en gedrag te onderzoeken en aan te passen en zal proberen de effecten van deze gedachten en gedragingen op u te verminderen. Je werkt als een team samen met de therapeut om samen beslissingen te nemen over je onderwerpen en het 'huiswerk' dat je thuis moet doen.
   • Cognitieve therapie is even effectief gebleken als antidepressiva bij het verbeteren van milde tot matige depressie.
   • Cognitieve therapie is even effectief als antidepressiva om terugval te voorkomen.
   • De voordelen van cognitieve therapie verschijnen na enkele weken.
   • Kies een therapeut die gespecialiseerd is in cognitieve gedragstherapie en maak een afspraak met hem als deze optie interessant lijkt. Begin met het onderzoeken van de therapeuten bij jou in de buurt.

2. 
   

   
   Vraag naar interpersoonlijke therapie om erachter te komen of je het leuk vindt. De therapie is specifiek ontworpen voor mensen met interpersoonlijke problemen. Het is een kortdurende behandeling die meestal één uur per week duurt gedurende 12 tot 16 weken. De therapiesessies zijn specifiek ontworpen om u te helpen bij het oplossen van interpersoonlijke conflicten, veranderingen in uw sociale rol en problemen met sociale ontwikkeling in uw relaties.
   • De therapeut zal een beroep doen op een aantal technieken, waaronder empathisch luisteren, rollenspel en communicatieanalyse.
   • Zoek een interpersoonlijke therapeut als u denkt dat dit u kan helpen. U kunt er eentje bij u in de buurt vinden door op internet te zoeken.

3. 
   

   
   Vraag naar gezinstherapie om erachter te komen of dit u kan helpen. Een familietherapeut zal zich richten op het oplossen van problemen tussen leden van hetzelfde gezin. De therapeut zal hun sessies personaliseren op basis van uw problemen en alle familieleden die willen deelnemen zijn welkom. Uw therapeut zal het vermogen van familieleden onderzoeken om hun problemen op te lossen, de rollen van elke persoon onderzoeken en de sterke en zwakke punten van het gezin als eenheid identificeren.
   • Gezinstherapie is vooral effectief voor personen die problemen hebben met hun echtgenoot of andere familieleden.
   • Zoek een familietherapeut en maak een afspraak als deze optie interessant lijkt. Nogmaals, u kunt op internet zoeken.

4. 
   

   
   Doe onderzoek naar acceptatie- en commitment-therapie. Dit soort therapie is gebaseerd op het idee dat je je gelukkiger kunt gaan voelen door je negatieve gedachten, emoties en associaties te overwinnen. De therapeut zal samen met u uw perceptie van negativiteit veranderen om u te helpen het leven positiever te zien.
   • Zoek een therapeut die gespecialiseerd is in acceptatietherapie en betrokkenheid en maak een afspraak met hem als u deze optie interessant vindt.Nogmaals, u kunt uw zoekopdracht op internet starten.

5. 
   

   
   Wees heel voorzichtig bij het kiezen van een therapeut. Je moet zijn opleiding en kwalificaties onderzoeken. U moet ook de gemaakte kosten bekijken en uw wederpartij vragen of deze deze dekt. Je moet hem ook vragen hoe afspraken met zijn patiënten meestal plaatsvinden.
   • Zoek een gecertificeerde therapeut in de specialiteit die u zoekt.
   • Vraag de therapeut het tarief per sessie, als het tarief varieert afhankelijk van uw inkomen en of de eerste sessie al dan niet in rekening wordt gebracht (sommigen factureren dit misschien niet).
   • Vraag hoe vaak per week of maand je zult zien, hoe lang de sessies duren en hoe hun privacysysteem werkt.

6. 
   

   
   Vraag uw arts om hulp als u door deze methoden niet positiever wordt. Depressie kan een zeer moeilijke situatie zijn om te overwinnen en veel mensen vragen advies aan hun arts om een ​​oplossing te vinden. Als u een huisarts heeft, moet u eerst contact met hem opnemen. Als u er geen heeft, kunt u er een vinden op internet en een afspraak maken voor een consult.

7. 
   

   
   Weet wat je kunt verwachten op het moment van het consult. Mensen associëren meestal het kantoor van de arts met bloedtesten en monsters om naar een laboratorium te sturen, maar dit is niet het geval voor de diagnose van depressie die geen fysieke analyse kan detecteren. De arts zal u liever onderzoeken en met u praten om te bepalen of u een depressie heeft. De arts zal de volgende punten overwegen:
   • je gevoel van verdriet of je depressieve stemming
   • een verandering in gewicht
   • een gevoel van vermoeidheid
   • slapeloosheid
   • gedachten aan dood of zelfmoord
   • laboratoriumtests kunnen worden uitgevoerd om een ​​lichamelijke oorzaak van depressie uit te sluiten

8. 
   

   
   Verwacht dat de arts medicijnen voorschrijft om uw depressie te behandelen. De arts zal waarschijnlijk een therapie aanbevelen om u uit uw depressie te helpen. Er zijn echter ook veel medicijnen die uw depressie aanzienlijk kunnen helpen. Als uw arts dit soort geneesmiddelen voorschrijft, volg dan zorgvuldig de aanwijzingen. U moet antidepressiva nemen precies zoals uw arts ze heeft voorgeschreven.
   • Medicijnen die gewoonlijk worden voorgeschreven voor depressie zijn Paxil, Lexapro, Zoloft en Prozac. Deze medicijnen werken anders bij patiënten en de meeste vertonen effecten na ongeveer een maand.

• Weersta de dringende noodzaak om je zenuwen te besteden aan de mensen om je heen. Probeer in plaats daarvan een vriend te beschrijven, te vertrouwen, te tekenen, te lopen, enz.
• Maak je geen zorgen om jezelf. Als je de situatie niet kunt veranderen, kun je er nog steeds over nadenken en jezelf afvragen hoe je erop kunt reageren.
• Maak niet de fout om te wachten in plaats van een oplossing te vinden.

• Gebruik geen drugs of alcohol als u zich depressief voelt. Labus van dit soort stoffen kan verslavend worden en je zult problemen hebben voor de rest van je leven.
• Als je hulp nodig hebt en als je zelfmoordgedachten hebt, bel dan 112.