Hoe in vorm te blijven zonder enige oefening te doen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Een gezonde levensstijl
• Methode 2 Gezond eten

Onderzoekers van de Faculteit der Geneeskunde van de Universiteit van Pennsylvania hebben manieren gevonden om muizen gezond te houden zonder te sporten. We zijn echter nog decennia verwijderd van de gevolgen van deze ontdekking voor de menselijke soort, dus er is geen wonderrecept om gezond te blijven zonder een minimum aan lichaamsbeweging. Er zijn echter manieren om activiteiten in uw dagelijks leven op te nemen waardoor u niet meer naar de sportschool hoeft te gaan. Deze methode is niet bedoeld voor mensen met overgewicht of hartproblemen, maar voor gezonde mensen die willen blijven, zonder sporten maar met een gezond voedingspatroon en een actieve levensstijl.

stadia

Methode 1 Een gezonde levensstijl

1. 
   

   
   Koop een stappenteller. Dit is een kleine, goedkope uitrusting die je kan vertellen hoeveel stappen je op een dag neemt. Artsen raden aan om elke dag 10.000 stappen te doen om gezond te blijven.
   • Als u niet elke dag zoveel stappen neemt, moet u manieren vinden om elke dag een actiever leven te leiden, anders loopt u het risico om aan te komen of te lijden aan hoge bloeddruk, cholesterol en andere ziekten. chronisch.

2. 
   

   
   Loop sneller. Als je naar het openbaar vervoer loopt, met je hond wandelt of gaat winkelen, doe het dan sneller. Je verbrandt meer calorieën, verhoogt je hartslag en bespaart tijd.

3. 
   

   
   
   
   Ga te voet of met de fiets werken in plaats van met de auto. Als je dit kunt doen, zal het niet alleen voorkomen dat je naar de sportschool gaat, maar het helpt je ook om de stress op je werk kwijt te raken en vitamine D op te vullen dankzij het zonlicht.
   • Als u niet naar uw werk kunt lopen, probeer dan de vervoerswijzen te vermenigvuldigen. U kunt bijvoorbeeld de bus halverwege nemen en dan te voet verdergaan. Een andere oplossing is om ongeveer 1 km van uw werkplek te parkeren en te voet verder te gaan.

4. 
   

   
   Vermijd meer dan dertig minuten achter elkaar zitten. Mensen die uren achter elkaar achter hun bureau zitten, kunnen rugklachten hebben. Bovendien verbrandt men gemiddeld 33% meer calorieën dan tijdens het zitten. Doe er regelmatig een paar om je spieren te strekken en je houding te verbeteren.

5. 
   

   
   
   
   Span je spieren aan. Soms laat het je glimlachen, maar je vingers strelen, je spieren strekken, je ogen rollen of je nek of polsen bewegen kan calorieën verbranden en je metabolisme stimuleren. Sta regelmatig op om een ​​paar stappen te zetten, beweeg uw armen en benen als u aan de telefoon bent of tv kijkt, enz.
   • Studies hebben een verband aangetoond tussen kleine spierbewegingen, metabolisme en gewichtscontrole. Dunne mensen hebben de neiging om gedurende de dag veel kleine bewegingen te maken, soms zonder het te beseffen. Maak er een gewoonte van om rond te bewegen, zonder te voorkomen dat u uw normale activiteiten doet of uw omgeving verstoort.

6. 
   

   
   Adem diep in. Maak er een gewoonte van om te ontspannen, comfortabel te zitten en diep te ademen door het middenrif aan te zetten. Adem een ​​of twee seconden in en adem dan twee seconden uit. Doe deze oefening twee minuten op het werk, in de auto, op de bank, tijdens het bereiden van het avondeten of voordat u naar bed gaat.

7. 
   

   
   Doe je huishoudelijke taken in sessies van dertig minuten tot een uur. Dweilen, schrobben, stofzuigen, tuinieren, vegen, tegels wassen, schone auto, gangpad, etc. Dit alles is eigenlijk oefening. Plan om een ​​beetje te zweten door schoon te maken.
   • Een Brits onderzoek geeft aan dat vrouwen gemiddeld twee en een half uur per week schoonmaken. Dit is de gemiddelde duur van matige lichaamsbeweging aanbevolen door artsen.

8. 
   

   
   Praktijk buitenactiviteiten. Zelfs als je een hekel hebt aan sporten, kun je genieten van het gooien van een Frisbee naar je hond, voetballen met je kinderen of basketballen met je vrienden. Zie deze buitenactiviteiten als een manier om tijd door te brengen met mensen van wie je houdt, zodat je niet het gevoel zult hebben van sporten.

9. 
   

   
   Adopteer een hond of laat de hond van iemand anders wandelen. De honden moeten meerdere keren per dag uitgaan en in het weekend lange wandelingen maken. Grijp de kans om wat frisse lucht te krijgen, ren met je hond of speel met hem.
   • Adopteer een hond niet lichtvaardig. Als je al een hond hebt, probeer dan nieuwe manieren te vinden om met hem te spelen, om daar meer tijd door te brengen. Als u geen hond kunt krijgen, vraag dan aan uw buren of iemand hulp nodig heeft bij het uitlaten van zijn hond. Oudere mensen hebben soms moeite om hun huisdieren lang uit te laten of ermee te spelen.

10. 
    

    
    Plan uitstapjes. Ga bowlen, speel kat, fiets, zwem, dans of speel actieve videogames met familie of vrienden. Breng een paar avonden en weekends door om dit soort activiteiten met uw geliefden te doen, in plaats van achter de televisie of computer te zitten.

Methode 2 Gezond eten

1. 
   

   
   Vermijd suiker en bewerkte voedingsmiddelen. Als u regelmatig fastfood eet, zult u moeite hebben om in vorm te blijven zonder te sporten. De "lege calorieën" in dit soort voedsel vereisen meer fysieke activiteit om te verbranden, zonder uw lichaam te voorzien van de basisvoedingsstoffen die het nodig heeft om uw immuunsysteem te versterken of uw spieren op te bouwen.

2. 
   

   
   Eet fruit minstens twee keer per dag. Fruit bevat suiker, maar ook vezels, die het spijsverteringsstelsel helpen reguleren. Als je zin hebt in suiker, eet dan wat fruit.

3. 
   

   
   Consumeer 50% groenten tijdens de maaltijd. Kies groenten in alle kleuren om er zeker van te zijn dat je alle benodigde vitamines consumeert en rauw of licht gekookt consumeert. De tweede helft van het voedsel dat tijdens een maaltijd wordt geconsumeerd, moet bestaan ​​uit magere eiwitten en granen.

4. 
   

   
   Maak meerdere kleine maaltijden gedurende de dag in plaats van drie grote maaltijden. Kleine maaltijden helpen overdag geen honger te lijden. U kunt bijvoorbeeld tussen de maaltijden gezonde, hartige snacks eten en porties verminderen tijdens de drie hoofdmaaltijden.
   • Dit kan moeilijk te verzoenen zijn met het gezinsleven. Probeer eerst te kijken of het voor u werkt en bied het vervolgens aan uw familie aan als het u uitkomt.

5. 
   

   
   Controleer de geconsumeerde porties. Als u niet van plan bent om te oefenen, let dan op wat u eet. Stop met eten voordat je je vol voelt en concentreer je op het voedsel dat je eet, in plaats van te eten voor de televisie.