Hoe goed gehydrateerd te blijven

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Drink regelmatig water
• Methode 2 Ken uw behoeften aan hydratatie

Omdat ons lichaam voornamelijk uit water bestaat, is het essentieel om voldoende te drinken voor een beter functioneren. Om gehydrateerd te blijven, is het belangrijk om te weten hoeveel water je nodig hebt en om strategieën te ontwikkelen om optimale hydratatieniveaus in je dagelijkse leven te handhaven. Het is ook goed om te onthouden dat uw behoeften variëren op basis van verschillende factoren, zoals temperatuur, lichamelijke activiteit, bepaalde pathologieën en zwangerschap.

stadia

Methode 1 Drink regelmatig water

1. 
   

   
   Drink water zodra je 's morgens opstaat. Sommige mensen drinken alleen melk of koffie voor het ontbijt, maar als je 's morgens tenminste een glas water toevoegt, bevordert dit een goede hydratatie. Als u een fles water bij uw bed houdt, kunt u dit gemakkelijker onthouden.

2. 
   

   
   Houd altijd een flesje water bij de hand. Waterflessen zijn niet duur en u kunt het gemakkelijk meenemen naar het werk, op school of wanneer u enkele uren van huis bent. Sommige flessen zijn gegradueerd zodat u de hoeveelheid milliliters kunt aflezen die uw consumptie bevat.
   • Over het algemeen wordt aanbevolen om minimaal 8 glazen van 250 ml water per dag te drinken. Als je sport of hot bent, moet je meer nemen. Hoe dan ook, mannen hebben gemiddeld 13 glazen van 250 ml water per dag nodig, terwijl vrouwen 9.
   • Experts raden aan 0,03 l (30 ml) vloeistof per kilogram lichaamsgewicht te consumeren. Dit betekent dat u uw lichaamsgewicht met 0,03 moet vermenigvuldigen om uw vochtbehoefte te berekenen. Als u bijvoorbeeld 70 kg weegt, moet u 2,1 l water per dag drinken.

3. 
   

   
   
   
   Drink voor de dorst. Dorst is een teken van uitdroging. Om een ​​voldoende niveau van hydratatie te behouden, is het noodzakelijk om regelmatig te drinken om te voorkomen dat het lichaam een ​​dergelijk signaal verzendt. Naarmate je ouder wordt, zullen de osmoreceptoren (dorstreceptoren) in je lichaam steeds minder effectief zijn bij het detecteren van de behoefte aan hydratatie in je lichaam. Het is daarom het beste om je overdag regelmatig te gedragen.

4. 
   

   
   Onderzoek je urine. Naast drinken voordat je dorst hebt, moet je urine onderzoeken om te bepalen of je een optimaal niveau van hydratatie hebt. Degenen die voldoende vloeistof consumeren, hebben overvloedige transparante of lichtgele urine, terwijl uitgedroogde personen minder urineren en een donkergele urine hebben omdat deze meer geconcentreerd is.

5. 
   

   
   
   
   Beperk uw consumptie van alcoholische dranken. Je moet ook hetzelfde doen met dranken die cafeïne en suiker bevatten. Cafeïne en alcohol hebben een vochtafdrijvend effect en suikerhoudende dranken (inclusief sinaasappelsap) worden niet aanbevolen voor shydreren. Probeer in plaats daarvan meer water te drinken. Zelfs als het minder lekker of aantrekkelijk is, is het beter voor de algehele gezondheid van je lichaam.

Methode 2 Ken uw behoeften aan hydratatie

1. 
   

   
   Let op bepaalde factoren. Bepaalde factoren kunnen inderdaad de hoeveelheid water die u nodig heeft beïnvloeden. Om goed gehydrateerd te blijven, is het essentieel om te weten hoeveel water je moet consumeren. Houd er rekening mee dat de basisaanbeveling om 8 glazen van 250 ml per dag te drinken kan veranderen. Mogelijk moet u meer innemen, afhankelijk van de volgende factoren:
   • de hoeveelheid bereikte lichamelijke activiteit;
   • de omgeving waarin je leeft (wanneer het warm is of in een gesloten en vochtige ruimte, is het nodig om meer water te consumeren);
   • het gebied waar u woont (uitdroging neemt toe naarmate de hoogte toeneemt);
   • Zwangerschap en borstvoeding zijn twee factoren die de behoefte aan water vergroten.

2. 
   

   
   Drink meer als je fysieke activiteit doet. Voor een gemiddelde trainingssessie hebt u 2 tot 3 extra glazen water nodig (naast de reeds aanbevolen 8 x 250 ml-glazen). Als je langer dan een uur fysiek actief bent of intensief traint, heb je nog steeds meer nodig dan vermeld.
   • Voor trainingssessies die intensief zijn of langer duren dan een uur, heeft een sportdrank met elektrolyten de voorkeur om een ​​optimaal niveau van hydratatie te behouden.
   • Intensieve training veroorzaakt zelfs het verlies van mineralen door transpiratie.Zonder hen kan water niet effectief worden opgenomen door het spijsverteringsstelsel, ongeacht de hoeveelheid die wordt geconsumeerd.
   • Als gevolg hiervan spelen de elektrolyten in sportdranken (zoals Gatorade en Powerade) een belangrijke rol om uw lichaam te helpen het water dat u drinkt efficiënter op te nemen.

3. 
   

   
   Wees je bewust van bepaalde ziekten. Wees je bewust van ziekten die je hydratatieniveau kunnen beïnvloeden. Het is belangrijk om te onthouden dat sommige aandoeningen (met name diarree en braken) het moeilijk maken om een ​​goed niveau van hydratatie te handhaven. Als u slechts een of twee keer overgeeft (bijvoorbeeld tijdens een voedselvergiftigingsaanval), hoeft u zich geen zorgen te maken over uw waterbalans. Maar dit is verontrustend als u gedurende drie tot vijf dagen een aandoening heeft waarbij diarree en braken (zoals norovirus of andere gastro-intestinale aandoeningen) optreden.
   • Als u een maag-darmaandoening heeft, moet u meer doen dan normaal om gehydrateerd te blijven. Het zou verstandig zijn om te kiezen voor een sportdrank met elektrolyten in plaats van zuiver water. In feite, op dezelfde manier als wat er gebeurt wanneer je intense fysieke activiteit doet, zullen diarree en braken ervoor zorgen dat je veel mineralen verliest. Neem het regelmatig gedurende de dag.
   • Als u uw vloeistoffen niet kunt houden, of als u blijft lijden aan diarree en braken ondanks het proberen gehydrateerd te blijven, moet u naar een afdeling spoedeisende hulp gaan voor een intraveneuze oplossing.
   • Om goed te shydrateren in geval van verlies van minerale zouten, is het noodzakelijk om niet alleen het verloren water, maar ook de elektrolyten te compenseren (daarom worden Gatorade, Powerade en andere sportdranken aanbevolen).
   • Als u aan een dergelijke aandoening lijdt, probeer dan gedurende de dag regelmatig vloeistoffen te drinken en zoveel mogelijk te consumeren. Het is het beste om ze langzaam en vaak te drinken in plaats van veel tegelijk te drinken. Een overdrijving kan inderdaad misselijkheid en braken verergeren.
   • Houd er rekening mee dat het in de ernstigste gevallen nodig kan zijn om naar het ziekenhuis te gaan voor intraveneuze vloeistoffen om de juiste hydratatie te behouden. Neem daarom voor meer veiligheid contact op met uw arts als u zich zorgen maakt over uw aandoening.
   • Andere aandoeningen kunnen ook uw hydratatieniveau beïnvloeden, hoewel ze zelden zo ernstig zijn als een darmgriep. Neem contact op met uw arts als u meer informatie wilt over hoe uw toestand (bijv. Nierziekte of andere chronische ziekten) uw waterbalans en waterbehoeften kan beïnvloeden.

4. 
   

   
   Vergeet niet dat kinderen snel kunnen uitdrogen. Als uw kind een bepaalde ziekte heeft, kan hij of zij sneller uitgedroogd raken dan een volwassene (zoals het is) en onder deze omstandigheden moet hij heel vroeg door een arts worden geraadpleegd (in vergelijking met een volwassene). Als hij apathisch wordt, moeite heeft met wakker worden of geen tranen vergiet wanneer hij huilt, is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen. Hier zijn andere symptomen geassocieerd met uitdroging bij een kind:
   • niet urineren of urineren minder dan normaal (de baby-laag blijft minimaal 3 uur droog);
   • droogheid van de huid;
   • duizeligheid of verwarring
   • constipatie;
   • holle ogen en / of fontanellen;
   • een hartritme of een versneld ademhalingsritme.

5. 
   

   
   Eet meer vloeistoffen als u zwanger bent of borstvoeding geeft. Voor zwangere vrouwen worden 10 glazen water per dag aanbevolen (in plaats van 8). Voor vrouwen die borstvoeding geven, wordt aanbevolen om 13 glazen per dag te drinken. In beide gevallen zijn meer vloeistoffen nodig om de foetus te voeden of om de productie van melk te bevorderen die veel water vereist.