Hoe uw blaas te versterken en minder vaak te urineren

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Doe Kegel-oefeningen om bekkenspieren te versterken
• Deel 2 Gedragstechnieken gebruiken om plassen te beheersen

Je realiseert je misschien dat je soms vaker wilt meegaan. Deze ongewone behoefte om uw blaas te legen, kan het gevolg zijn van zware vochtinname, zwakke bekkenbodemspieren of zelfs een operatie. Als u urine-incontinentie heeft, wilt u misschien de bekkenspieren versterken en andere methoden gebruiken, zoals het beperken van de hoeveelheid vloeistoffen die u drinkt om minder vaak naar het toilet te gaan. Als u merkt dat u vaker dan normaal urineert, raadpleeg dan uw arts, omdat dit ook een symptoom kan zijn van een ernstiger aandoening.

stadia

Deel 1 Doe Kegel-oefeningen om bekkenspieren te versterken

1. Weet hoe je de voordelen van Kegel-oefeningen kunt herkennen. Kegel-oefeningen zijn een manier om bekkenbodemspieren te versterken die kunnen verzwakken als gevolg van zwangerschap, bevalling, chirurgie, veroudering of overgewicht. Iedereen kan deze oefeningen op elk moment van de dag discreet doen om tegen elke vorm van incontinentie te vechten.
   • De bekkenbodemspieren ondersteunen de luteus, blaas, dunne darm en rectum.
   • Kegel-oefeningen helpen om deze spieren te ontspannen en samen te trekken.
   • Deze oefeningen kunnen voor iedereen werken om urine-incontinentie te voorkomen, vooral tijdens de zwangerschap.
   • Als u ernstige urinelozing heeft wanneer u niest, hoest of lacht vanwege spierzwakte in de bekkenbodem, kunnen Kegel-oefeningen minder effectief zijn.

2. 
   

   
   
   
   Identificeer de bekkenbodemspieren. Je weet misschien niet zeker waar de bekkenbodemspieren zijn, maar ze zijn gemakkelijk te identificeren. Dit zal je helpen ervoor te zorgen dat je de oefeningen goed doet en de spieren effectiever versterken.
   • De beste manier om de bekkenspieren te vinden is door te stoppen en in het midden te wachten. Als het je lukt om de stroom te stoppen, heb je de bekkenspieren gevonden.
   • Het kan enkele dagen duren om de bekkenspieren te vinden, maar blijf proberen en raak niet ontmoedigd.

3. 
   

   
   Leeg je blaas. Als je eenmaal de bekkenspieren hebt geïdentificeerd, ben je klaar om de Kegel-oefeningen te doen. U moet uw blaas legen zodat de training van de spieren effectiever is.
   • Doe geen Kegel-oefeningen om de urinestroom te starten of te stoppen. Dit kan de spieren verzwakken, incontinentie verergeren en het risico op urineweginfectie vergroten.

4. 
   

   
   
   
   Ga op je rug liggen. Als je begint met Kegel-oefeningen of het moeilijk vindt om de bekkenspieren te vinden, ga dan op je rug liggen. Dit helpt je om de bekkenbodemspieren effectiever samen te trekken.
   • Zorg ervoor dat u pas op uw rug gaat liggen nadat u uw blaas volledig hebt geleegd.

5. 
   

   
   Span de bekkenbodemspieren aan. Of u zich op uw rug bevindt of op een andere plaats bevindt als u zich in een later stadium van de oefening bevindt, trek de bekkenspieren aan. Houd ze samengetrokken door maximaal vijf te tellen en los te laten door maximaal vijf te tellen.
   • Probeer vier tot vijf herhalingen van Kegel-oefeningen te doen.
   • Probeer de spieren uiteindelijk tien seconden samen te houden en ontspan vervolgens nog tien seconden.
   • Houd uw adem niet in terwijl u de spieren samentrekt. Blijf normaal ademen.

6. 
   

   
   Concentreer je alleen op de samentrekkingen van de bekkenbodemspieren. Je kunt in de verleiding komen om je buikspieren, dijen of billen aan te spannen, maar je moet je niet onthouden. Dit zal je helpen spiercontracties effectiever te maken.

7. 
   

   
   Oefen ze Kegel oefeningen drie keer per dag. Herhaal de Kegel-oefeningen drie keer per dag. Dit kan u helpen de bekkenbodemspieren effectiever te versterken en uw incontinentie te verminderen.
   • Doe minstens drie sessies van 10 herhalingen per dag.

8. 
   

   
   Merk op of je bekkenbodem sterker aanvoelt. Als je de oefeningen regelmatig doet, moet je merken dat je spieren na een paar maanden sterker zijn. U kunt ook een afname van de frequentie van uw plassen waarnemen.

Deel 2 Gedragstechnieken gebruiken om plassen te beheersen

1. 
   

   
   Train je blaas. Blaastraining is een gedragstechniek waarmee u het plassen kunt uitstellen wanneer u een dringende behoefte heeft. Deze techniek kan u helpen de tijd tussen toiletbezoeken te verlengen.
   • Begin met het trainen van uw blaas door u na uw drang vijf tot tien minuten tegen te houden.
   • Je doel is om de tijdsduur tussen twee bezoeken aan de badkamer te verlengen van twee naar vier uur.

2. 
   

   
   Probeer dubbel urineren. Dubbel urineren is een techniek waarbij twee keer in een zeer korte tijd twee keer wordt geplast. Deze techniek kan u helpen uw blaas te legen en incontinentie te voorkomen.
   • De meest effectieve manier om dit te doen, is door uw blaas te legen en een paar minuten te wachten voordat u opnieuw probeert uit te harden.

3. 
   

   
   Plan pauzes in om naar de badkamer te gaan. Als u te lang wacht om te plassen, kunt u verergeren of incontinentie veroorzaken. Door regelmatig toiletbezoek te plannen in plaats van te wachten tot de afgunst arriveert, kun je de bekkenbodemspieren versterken en incontinentie beheersen.
   • Gebruik het toilet om de twee of vier uur, afhankelijk van uw gewoonten en de hoeveelheid vloeistoffen die u drinkt. Hoe meer je drinkt, hoe vaker je naar het toilet moet.

4. 
   

   
   Drink minder. Het is belangrijk om voldoende water te drinken om goed gehydrateerd te blijven en voor uw algemene gezondheid, maar het is niet goed om te veel water te drinken, omdat dit ervoor kan zorgen dat u vaker naar het toilet gaat.
   • Mannen moeten 3 liter vocht per dag drinken en vrouwen 2,2 liter.
   • Een van de beste manieren om te bepalen of u goed gehydrateerd bent, is om de kleur van uw urine te observeren. Als het lichtgeel is, ben je goed gehydrateerd.

5. 
   

   
   Beperk de consumptie van voedsel en dranken die de blaas irriteren. Sommige voedingsmiddelen en dranken kunnen het plassen irriteren of stimuleren. Door uw inname van alcohol, cafeïne en zure voedingsmiddelen te verminderen, kunt u uw incontinentie beheersen.
   • Verminder uw inname van koffie, cafeïnehoudende dranken, frisdrank en melk.
   • Probeer minder zure voedingsmiddelen te eten, zoals tomaten, citrusvruchten en noten.
   • Als u te veel zoute voedingsmiddelen gebruikt, kunt u vaker urineren.
   • Beperk je eiwitinname, omdat je lichaam wat afval via urine moet verwijderen, waardoor je vaker naar de badkamer gaat.

6. 
   

   
   Neem diuretica als uw arts dit adviseert. Door diuretica kunt u vaker urineren omdat ze de hoeveelheid vloeistof in uw bloedvaten verminderen. Als u diuretica gebruikt om hoge bloeddruk, zwelling, nierproblemen of diabetes die vaak urineren veroorzaakt, te behandelen, overleg dan met uw arts over alternatieve behandelingen. Weet dat als de arts diuretica voorschrijft, het waarschijnlijk belangrijk is dat je vaker urineert.
   • Stop nooit met het nemen van medicijnen zonder eerst met uw arts te praten.

7. 
   

   
   Weet hoe je abnormaal plassen kunt herkennen. De meeste mensen urineren gedurende de dag om de drie tot vier uur. Als u zich realiseert dat u vaker dan normaal urineert, raadpleeg dan een arts.
   • Frequent urineren wordt gedefinieerd door de behoefte om vaker dan normaal naar het toilet te gaan.
   • Vaak urineren kan overdag of 's nachts plaatsvinden.
   • Frequent urineren kan uw algehele gezondheid, welzijn en uw vermogen om te slapen en werken beïnvloeden.

8. 
   

   
   Raadpleeg uw arts. Raadpleeg uw arts als u vaker moet plassen of incontinentie gebruikt. Het kan aandoeningen zoals urineweginfectie, blaasstenen, diabetes, prostaatproblemen of andere, meer ernstige aandoeningen uitsluiten.
   • Raadpleeg uw arts als frequent urineren of incontinentie geen duidelijke redenen lijkt te hebben, waaronder een grotere consumptie van vloeistoffen, alcohol of cafeïne.
   • Als u een van de volgende symptomen heeft, is het belangrijk om uw arts te raadplegen: bloed in de urine, rode of bruine urine, pijn tijdens het plassen, pijn aan de zijkant. Moeilijk urineren of legen van uw blaas, een oncontroleerbare drang om naar de badkamer te gaan en verlies van controle over uw blaas.
   • Houd een dagboek bij van de keren dat u naar de badkamer gaat. Een nauwkeurig dagboek, zelfs voor een korte tijd, zal uw arts helpen uw probleem te begrijpen.

• Frequenter urineren is een teken van een ernstige medische aandoening zoals diabetes, prostaataandoeningen, blaasontstekingen of urineweginfecties, enz. Als u meer dan normaal wilt plassen, moet u een arts raadplegen voordat u de behandeling thuis gaat gebruiken.