Hoe de capaciteit van zijn hersenen te versterken

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Zijn hersenen stimuleren
• Deel 2 Uw gezondheid optimaliseren

Het idee dat mensen slechts 10% van hun hersenen gebruiken, is een mythe. Het brein is een levend orgaan dat hard werkt en de meeste lichaamsfuncties aanstuurt. Desondanks heb je de mogelijkheid om je vaardigheden te ontwikkelen en je hersenen meer te gebruiken door gezond te blijven en jezelf uit te dagen om nieuwe dingen te doen.

stadia

Deel 1 Zijn hersenen stimuleren

1. 
   

   
   Ga erop uit en verken de natuur. Het is aangetoond dat wandelen in een natuurlijke omgeving gedurende 90 minuten de cognitieve functies verbetert, mogelijk gevaarlijke gedachten vermindert en creativiteit aanmoedigt. Wandelen in een stedelijke omgeving kan een goede oefening zijn, maar het lijkt erop dat het in de natuur doen een therapeutisch effect heeft.

2. 
   

   
   Voer een zeer rigoureuze oefening uit. Wetenschappers lijken te geloven dat de meeste games die het brein laten werken te leuk zijn om cognitie te beïnvloeden en intelligentie te verbeteren. Toch kunnen sommige zeer moeilijke spellen de intellectuele vloeibaarheid verbeteren. Speel "Dual n-back" online en onthoud dat hoe moeilijker het is, hoe groter de kans dat u uw cognitie verbetert.
   • Een andere manier om dit te doen is om een ​​heel moeilijk boek te lezen. Doe de moeite om een ​​boek te vinden dat ongeveer 20% nieuwe woorden bevat. Zodra het gemakkelijk wordt, zoek je naar een ander boek dat nog moeilijker te lezen is.

3. 
   

   
   
   
   Neem geen genoegen met apparaten. Vertrouw niet langer op machines om de basishersenfunctie te stimuleren, zodat u uw hersenen kunt laten werken. Gebruik geen rekenmachines, GPS-navigators en spellingscontroles voor basiscorrecties. Mentale berekeningen en navigatie zijn geweldige manieren om nieuwe banen te creëren en problemen op te lossen.

4. 
   

   
   Leer totdat je een taak onder de knie hebt. Dan kunt u een nieuwe beginnen. Zodra je iets begint te beheersen, worden je hersenen efficiënter en stoppen ze met het proberen van nieuwe mogelijkheden om een ​​probleem op te lossen. Zodra je Sudoku onder de knie hebt, begin je kruiswoordpuzzels te spelen.
   • Denk erover om een ​​andere taal te leren of een muziekinstrument te spelen. Hoe meer u het beheersen van een taak uitstelt, hoe meer u tijdens het proces moet ontdekken en onthouden.

5. 
   

   
   
   
   Word lid van een leesgroep of een andere sociale laag. Sociale interactie helpt je om nieuwe perspectieven te vinden, terwijl cursussen je kritisch denkvermogen kunnen verbeteren. Door met anderen om te gaan, werken je hersenen meer dan een online cursus.

6. 
   

   
   Probeer nieuwe dingen. Routine neigt de hersenfunctie te verminderen, vandaar het veel voorkomende gebruik van de term autopilot, tijdens activiteiten zoals koken, tv kijken of autorijden. Solliciteer naar een nieuwe baan, reis en geniet van nieuwe activiteiten wanneer je kunt en je zult constant nieuwe links maken.

7. 
   

   
   Neem dutjes. Een dutje van 20 minuten kan de cognitie verbeteren. Zelfs een slaap zo kort als zes minuten kan de hersenfunctie verbeteren.

Deel 2 Uw gezondheid optimaliseren

1. 
   

   
   Doe aerobe oefeningen. U moet dit elke dag minstens 20 minuten doen. Door de bloedcirculatie te bevorderen, worden de hersenen ook actiever. Door minimaal 20 minuten te oefenen, kunt u uw geheugen, neurale plasticiteit en informatieverwerking verbeteren.
   • Neuroplasticiteit is het vermogen van de hersenen om nieuwe verbindingen tussen cellen tot stand te brengen.

2. 
   

   
   Gebruik een gezond en uitgebalanceerd dieet. Ongeveer 20% van de voedingsstoffen die je eet, voeden je intellectuele capaciteit. Daarom is een uitgebalanceerd dieet rijk aan eiwitten, vet en een grote verscheidenheid aan groenten en fruit essentieel om de hersenen gezond en effectief te houden.

3. 
   

   
   Probeer elke nacht een goede nachtrust te hebben. Het is noodzakelijk om 7 tot 9 uur te slapen om de goede werking van de hersenen te garanderen. Je lichaam heeft slaap nodig om hormonen te behandelen en je hersenen creëren nieuwe verbindingen tijdens de nacht.

4. 
   

   
   Leer te ontspannen. Terwijl stress je meer kracht en adrenaline kan geven, beperkt het anderzijds de creatieve capaciteit van de hersenen als het een integraal onderdeel van je dagelijkse leven is. Gebruik je favoriete ontspanningstechniek zoals slapen, naar muziek luisteren, yoga beoefenen en meditatie.

5. 
   

   
   Zorg ervoor dat u elke dag 1.000 tot 2.000 eenheden vitamine D inneemt. Wetenschappers hebben ontdekt dat wanneer de vitaminegehalte laag is, cognitieve functies en processen ook vertragen. Als u zichzelf meerdere keren per week gedurende 15 tot 30 minuten niet blootstelt aan de zon, vraag dan uw arts of u een supplement moet nemen.

6. 
   

   
   Eet voldoende omega-3-vetzuren. Ze helpen de hersenen om informatie effectief te verwerken. De beste voedingsbronnen van omega-3 zijn tonijn, vlas, zalm, haring, chiazaad, noten en makreel.

7. 
   

   
   Vermijd roken. Beperk ook uw consumptie van alcoholische dranken. Het is niet verwonderlijk dat deze stoffen werken als een gif voor de hersenen. Hun langdurig en overmatig gebruik kan de hersenfunctie verminderen.

8. 
   

   
   Zorg goed voor jezelf gedurende je leven. Hoe eerder u uw gewoonten verandert, hoe beter uw hersengezondheid zal zijn. Probeer deze wijzigingen zo snel mogelijk aan te brengen.