Hoe je billen roeren

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Roer je gluteale spieren zoals Beyoncé
• Methode 2 Roer zijn bilspieren in een gehurkte positie
• Methode 3 Roer je gluteale spieren door te leunen

Het wordt steeds populairder om je gluteale spieren (billen) te bewegen tijdens verschillende dansoefeningen. Het is een provocerende en seksuele beweging die de aandacht trekt. Helaas is het niet iets dat iedereen natuurlijk weet te doen. Soms zijn enkele lessen en een beetje oefening nodig.

stadia

Methode 1 Roer je gluteale spieren zoals Beyoncé

1. 
   

   
   Zet jezelf in de juiste positie. Begin door je benen redelijk uit elkaar te houden en buig je knieën lichtjes in een ontspannen houding. Houd je schouders naar achteren en bol je rug voorzichtig op zodat je gluteale spieren naar buiten komen.Laat ze niet te veel uitgaan, het zal alleen worden gedaan door de achterkant uit te puilen.

2. 
   

   
   Plaats uw gluteale spieren onder het bekken. Je onderrug moet nu in een rechte lijn liggen. Met andere woorden, je moet de onderrug op 90 graden hebben, niet naar voren of naar achteren gebogen. Je schouders moeten echter een beetje naar voren worden gebogen en je knieën moeten gebogen blijven.

3. 
   

   
   
   
   Gooi de gluteale spieren terug. Tijdens deze beweging, rol je bekken. Bombardeer de onderrug en duw je borst naar voren en je schouders naar achteren. Dit zou je moeten helpen je gluteale spieren naar voren te brengen. Oefen indien nodig de heupen.

4. 
   

   
   Herhaal deze beweging. Begin met de heupen op 90 graden. Buig dan je rug en rol heupen. Begin langzaam om de techniek te begrijpen en verhoog dan langzaam de snelheid. Probeer je gluteale spieren zo snel mogelijk op te tillen zonder je houding te destabiliseren.

5. 
   

   
   Pomp met je armen. De karakteristieke beweging van Beyoncé omvat ook een specifieke beweging van de armen. Om daar te komen, begin je door je armen in de borst te houden met je ellebogen gebogen op 45 graden, met de binnenkant van je polsen naar je toe gericht. Je handen moeten gesloten zijn, maar niet strak. Bij het gooien van je gluteale spieren, spreid je armen lichtjes en duw je borst naar voren. Wanneer je je gluteale spieren eronder legt, breng je je armen naar elkaar toe en projecteer je je schouders naar voren. Ga door met deze gelijktijdige beweging.

6. 
   

   
   
   
   Voeg een sprong toe (optioneel). Beyoncé springt soms als ze haar gluteale spieren beweegt. Om daar te komen, ga je normaal staan ​​met je voeten onder je schouders. Spring dan iets naar voren en begin onmiddellijk nadat u uw gluteale spieren hebt verplaatst zoals hierboven beschreven. Voeg deze beweging toe aan je set als je de vorige stappen onder de knie hebt.

Methode 2 Roer zijn bilspieren in een gehurkte positie

1. 
   

   
   Ga staan ​​met je voeten uitgelijnd onder je schouders. Dit geeft je een goede basis om niet te vallen terwijl je je gluteale spieren stookt. Veranker je voeten aan de grond en verdeel het gewicht van je lichaam gelijkmatig over de voorkant en achterkant van je voeten. Zorg ervoor dat je een positie hebt die groot genoeg is. Hoe breder het is, hoe meer stabiliteit je hebt tijdens het dansen.

2. 
   

   
   Squat naar beneden. Je rug moet rechtop blijven, verticaal. Je moet niet te ver naar voren of naar achteren leunen. Zorg ervoor dat je een stabiele positie hebt terwijl je je knieën buigt om te hurken. Je moet niet het gevoel hebben dat je gaat vallen.
   • Dit is een centrale positie voor dit type beweging.

3. 
   

   
   Rol je heupen naar voren en naar achteren. De basisbeweging om de gluteale spieren te bewegen omvat slechts een beweging achteruit. Je moet echter een idee hebben van je gevoelens wanneer je je heupen in beide richtingen beweegt om te zien of je het correct doet. Oefen ze naar voren en dan naar achteren te verplaatsen. Houd je romp recht terwijl je het doet.
   • Je creëert de kenmerkende beweging van dit gebaar door de heupen naar achteren te bewegen. Het is een geïsoleerde beweging. Je brengt dus alleen het bekken terug. Als je dit soort bewegingen niet gewend bent, moet je het oefenen, omdat het essentieel is om je gluteale spieren te bewegen. In feite draait alles om deze beweging achter de gluteale spieren.

4. 
   

   
   Leg je handen op je knieën. Je doet het min of meer voor "stijl". Je kunt dit echter ook doen om je te helpen evenwicht te bewaren wanneer je deze beweging leert kennen. Leun hierbij niet naar voren, want uw rug moet recht blijven.

5. 
   

   
   Rol heupen terug. Begin in de middelste positie en beweeg je heupen naar achteren. Doe het eerst langzaam om te begrijpen hoe het te doen. Je kunt ook je gewicht op je hielen zetten tijdens deze beweging. Beweeg vervolgens uw gluteale spieren sneller. Nu moet je opmerken dat je gluteale spieren opwindt. Oefen vaak totdat je het goed hebt.

Methode 3 Roer je gluteale spieren door te leunen

1. 
   

   
   Ga rechtop staan ​​met uw voeten onder uw schouders. Omdat je het gewicht van je lichaam gaat verschuiven, geeft dit je een solide basis om niet naar voren te vallen. Je voeten moeten min of meer onder je schouders zijn uitgelijnd en ze moeten parallel aan elkaar zijn. Richt de tenen naar voren.

2. 
   

   
   Zwaai naar de ene kant en de andere. Laat je heupen komen en gaan tussen links en rechts. Herhaal deze beweging totdat je begrijpt hoe je het moet doen. Hiermee kun je alleen de basisbeweging begrijpen die je gaat maken.
   • Het is een voorbereidende stap om te leren je gluteale spieren te bewegen.

3. 
   

   
   Draai aan de ene kant en dan aan de andere. Vergroot het bereik van je heupen door van links naar rechts en heen en weer te slingeren. Twist heupen voor en achter. Ontspan tijdens deze beweging de gluteale spieren. Draai ze niet vast. Draai snel en je zou moeten voelen dat je gluteale spieren tegen elkaar botsen of trillen.
   • Het is een geïsoleerde beweging, alleen je bekken moet bewegen. Leun niet tegen uw rug.

4. 
   

   
   Verminder het bewegingsbereik. In plaats van zoveel te bewegen als in de vorige stap, verminder je de beweging om half zoveel te bewegen. Je kunt echter zo snel blijven ronddraaien om je gluteale spieren te bewegen.
   • Je zou moeten bewegen, zelfs als dat niet zo is.
   • Je knieën moeten vergrendeld zijn terwijl je het doet.

5. 
   

   
   Leun naar voren. Houd uw voeten recht onder uw schouders en buig in een hoek van ongeveer 90 graden. Ga dan verder met dezelfde afstand als de vorige stap. Blijf je bilspieren snel schudden en herhaal de beweging zo lang als je wilt.
   • Laat je armen niet hangen. Je wilt niet dat ze eruit zien als dode takken terwijl je beweegt. Buig ze 90 graden.