Hoe je taille te verminderen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Eet het juiste voedsel
• Methode 2 Doe de juiste oefeningen
• Methode 3 Verander de manier van leven

Buikvet kan bijzonder gevaarlijk zijn, dus het verminderen van de tailleomtrek wordt geassocieerd met een betere gezondheid en niet alleen met een betere vorm. De gemiddelde taille is sinds de jaren 50 met 17,5 cm toegenomen. Als je op dit deel van het lichaam wilt afvallen, weet dan dat je niet de enige bent. Gelukkig zijn er verschillende maatregelen die vrouwen en mannen kunnen nemen om hun taille te verminderen.

stadia

Methode 1 Eet het juiste voedsel

1. 
   

   
   Verminder uw calorieverbruik. Het is zeker niet nodig om het te onthouden, maar als u uw taille wilt verminderen, moet u de hoeveelheid calorieën die u verbruikt verminderen. Gewichtsverlies gaat niet via 4 manieren, je zult meer moeten verbranden dan je eet, en de oefeningen verbranden minder calorieën dan de meeste mensen denken.
   • Een tekort van 3500 calorieën is nodig om een ​​halve kilo te verliezen. De meeste studies tonen aan dat als je een voedingsdagboek bijhoudt waarin je vermeldt wat je dagelijks eet met de hoeveelheid verbruikte calorieën, je minder zult kunnen eten.
   • Gebruik calorietellers online om de hoeveelheid calorieën in alles wat je eet te weten. Besteed speciale aandacht aan kruiden zoals saladedressings die mogelijk calorischer zijn dan je denkt. Zelfs 100 minder calorieën per dag kunnen na verloop van tijd een verschil maken.
   • Hardlopen is een goede manier om calorieën te verbranden. Probeer minimaal 3 keer per week 30 minuten te rennen. Je kunt afwisselend lopen en rennen totdat je lang genoeg kunt rennen. Als je 30 km per week hardloopt, kun je in 6 maanden veel buikvet verliezen.

   
   

   
   
   
   Eet meer eiwitten en vezels. Je zult minder kunnen eten met een eiwitrijk dieet omdat je je hierdoor voller voelt. Je moet een eiwitontbijt hebben. Sla het ontbijt niet over. U kunt uw gewichtsverlies met 25% verhogen als u een eiwitrijk dieet volgt.
   • Houd er rekening mee dat 80% van het gewichtsverlies (inclusief vet rond de taille) uit voedsel moet komen, niet uit beweging.
   • Eieren, tonijn, groenten, salades, amandelen, appels en mager vlees zijn ideaal. Als u problemen ondervindt bij het veranderen van uw dieet, vergeet dan niet dat een taille van meer dan 90 cm u blootstelt aan een reeks aandoeningen, variërend van hartaandoeningen tot diabetes tot hoge bloeddruk. Bovendien zul je je taille niet kunnen verminderen zonder een fatsoenlijk dieet.
   • Probeer uw consumptie van zuivelproducten te beperken. Eet in plaats daarvan kip zonder vel, bruine rijst en broccoli omdat ze goed zijn voor de grootte.
   • Probeer indien mogelijk ten minste een derde van je dieet rauw te eten.

2. 
   

   
   
   
   Vermijd zetmeel en suiker. Het probleem met zetmeel en suiker is dat ze de productie van insulinespiegels verhogen, een hormoon geassocieerd met een grotere taille. U moet deze producten uit uw dieet verwijderen. Vermijd geraffineerde koolhydraten omdat voedingsmiddelen gemaakt van witte bloem je niet zullen helpen.
   • Weet dat zoet voedsel een opgeblazen gevoel bevordert en dat sommige producten waarschijnlijk gezond zijn, zoals bonen, aardappelen en bananen.
   • Het andere probleem met suiker en zetmeel is dat je meer calorieën en minder verzadiging krijgt. Dit zijn in feite lege calorieën met weinig voedingswaarde (zoals donuts, friet of witbrood).
   • Bekijk de etiketten en elimineer de fructose uit uw dieet. Met fructose zul je veel meer moeite hebben om af te vallen. Het komt voor in veel bewerkte voedingsmiddelen en dranken en je moet het verbruik ervan beperken tot minder dan 15 gram per dag. Voedingsmiddelen die als gezond worden beschouwd, maar veel fructose bevatten, zijn verrijkt water, yoghurt en sommige voedingsmiddelen die als mager zijn bestempeld.

3. 
   

   
   Drink geen mousserende dranken. Hoewel het bruisende water dat je drinkt een lite-versie is, kan het problematisch zijn voor je taille.
   • Mousserende dranken verhogen de hoeveelheid gas in uw spijsverteringsstelsel. Bovendien bevatten sommige lightdrinks zoetstoffen die het lichaam moeilijk kunnen verteren. Al deze dingen helpen de taille te vergroten.
   • Drink in plaats daarvan water (je moet de hele dag water drinken omdat het je metabolisme verhoogt) of pepermuntthee. Als u alcohol moet drinken, kies dan voor matige rode wijn in plaats van bier.
   • Een andere reden waarom je meer water zou moeten drinken, is dat mensen uitdroging vaak verwarren met honger. Als je honger hebt, gebruik dan een fles water.

4. 
   

   
   Probeer de kokosolie. Er zijn verschillende redenen die het verbruik van notenolie rechtvaardigen. Een daarvan is wat het buikvet verbrandt en het metabolisme verhoogt.
   • Kokosolie bevat zuren die je helpen je voller te voelen.Zoveel onderzoeken tonen aan dat mensen minder calorieën eten wanneer ze deze olie elke dag beginnen te consumeren. Kokosolie wordt zeer snel in het lichaam gemetaboliseerd.
   • Volgens sommige studies kan kokosolie de tailleomtrek en buikvet verminderen.

Methode 2 Doe de juiste oefeningen

1. 
   

   
   Probeer de taille te draaien en te buigen. Zorg ervoor dat de oefeningen die u kiest specifiek op de maat zijn gericht. Vermijd de klassieke wervelwond, omdat deze je wervelkolom kan beschadigen.
   • Ga met een stok tussen je schouders staan. Houd je rug recht en je voeten uit elkaar. Draai je taille van de ene naar de andere kant terwijl je recht vooruit kijkt. Kijk hoeveel rotaties je kunt doen, maar het ideaal is om bijna 50 te maken.
   • Probeer een flexie in plaats van een wervelspiraal. Ga op je rug liggen met je handpalmen naar beneden en onder je rug. Buig je knieën en til (een beetje) je hoofd en schouders op.

2. 
   

   
   Probeer het maar hoelahoep. Als je je verveelt met klassieke oefeningen, waarom dan geen hoelahoep en hoelahoep kopen? Als je deze oefening een paar minuten per dag doet, krijg je een fijner silhouet.
   • Het is bewezen dat zelfs 10 minuten van hoelahoep een dag kan de taille verminderen! Je kunt ook 100 calorieën per dag verbranden door er een paar minuten per dag van te maken hoelahoep .
   • Om deze oefening goed uit te voeren, houdt u uw rug recht, plaatst u de hoepel tegen uw rug wanneer u begint en probeert u uw heupen niet te draaien. Plaats uw rechtervoet iets voor de linkerkant. Draai de ring tegen de klok in en draai vervolgens je heupen heen en weer om de ring in beweging te houden. U moet uw buik vasthouden zodat de hoepel op uw heupen blijft.
   • Eén studie wees uit dat dat te doen hoelahoep gedurende 30 minuten 3 keer per week kan 7,5 cm tot 15 cm taille verliezen in slechts één maand.

3. 
   

   
   Meld je aan voor pilates of circuittraining. Circuittraining is het ideale trainingsprogramma, omdat het gewichtstraining, krachttraining en cardiotraining omvat waarmee je je lengte kunt verfijnen. Pilates omvat veel houdingen die op maat zijn gericht.
   • Een conventioneel circuittrainingsprogramma bestaat uit 4 circuits die verschillende oefeningen bevatten die je 12 tot 15 keer ongeveer 3 keer moet herhalen en dan doorgaan naar de volgende.
   • Circuittraining omvat oefeningen zoals dijbuigingen, push-ups, verticale sprongen en andere oefeningen waarbij weerstandsbanden en lichtgewicht halters worden gebruikt.
   • Pilates verkwikken de taille, omdat ze zich richten op houdingen die de buik versterken.

4. 
   

   
   Probeer het afslankende korset. Als de oefeningen je niet toelaten je taille te verminderen, kun je de nieuwste trend in de mode proberen: afslankende korset! Jessica Alba is een van de beroemdheden die deze techniek hebben geprobeerd waardoor ze na haar zwangerschap weer in de rij kon komen.
   • Kortom, het gaat erom dat je elke dag een korset draagt. Koop een afslankend korset (of een korset of korset) met flexibele walvissen zodat je kunt ademen. U mag echter geen onmiddellijke resultaten verwachten. Deze techniek kan maanden duren om de effectiviteit ervan aan te tonen.
   • Je kunt ook een waterafstotend touw kopen dat je onder je kleding rond de taille draagt ​​en dit vasttrekken als je gewicht verliest. Dit zal je helpen te weten wanneer je buik volume bereikt.

Methode 3 Verander de manier van leven

1. 
   

   
   Verminder uw stress Je twijfelt er waarschijnlijk niet aan, maar de stress wordt geassocieerd met een grotere taille. Dit komt omdat het het niveau van cortisol verhoogt, een hormoon geassocieerd met gewichtstoename rond de buik.
   • Het andere probleem met stress is dat het ervoor zorgt dat de meeste mensen te veel eten of knabbelen. Je kunt proberen het te bestrijden met technieken zoals meditatie en yoga.
   • Mensen vragen zich soms af waarom de tailleomtrek zo moeilijk te verminderen is wanneer het in het algemeen gemakkelijker is om af te vallen. Dit komt omdat de tailleomtrek verband houdt met cortisol en insuline en niet alleen met voedsel. Als u dit begrijpt, zult u zich realiseren dat het verminderen van stress essentieel is om het silhouet te verfijnen.

2. 
   

   
   Slaap lekker. Volgens experts wordt slapeloosheid geassocieerd met gewichtstoename, vooral rond de buik. Dit komt door hormonale redenen.
   • Probeer elke nacht ongeveer 7 tot 8 uur te slapen om de hormoonproductie te minimaliseren en uw eetlust te verminderen. Slaap wordt geassocieerd met de groei van menselijk groeihormoon dat vet verbrandt en spieren ontwikkelt.
   • Slapeloosheid wordt geassocieerd met hoge stressniveaus die ook leiden tot de productie van cortisol, het hormoon dat bijdraagt ​​aan een grotere taille.

3. 
   

   
   Stop met roken. De sigaret is niet alleen slecht voor de longen, maar ook slecht voor je buik. Als je je lengte wilt verfijnen, moet je stoppen met roken.
   • Volgens studies verhoogt roken de tailleomtrek.
   • Het is al afgeraden om te roken om gewicht te verliezen (in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht), maar je moet weten dat het vet rond je middel niet zal verdwijnen.