Hoe uw alcoholgebruik te verminderen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Evalueren van iemands gedrag
• Deel 2 Omgaan met gezondheidsproblemen
• Deel 3 Een geschikte omgeving creëren

Alcohol is aanwezig in alle facetten van de samenleving en het leven in het algemeen. Het is moeilijk om de uitnodigingen en de druk op jezelf te negeren om ze te consumeren. Als het alcoholgehalte van bier, wijn of sterke drank anders is, is het proces om hun consumptie te verminderen hetzelfde. Om met mate te kunnen drinken, moet u uw gedrag evalueren, uw gezondheidsproblemen behandelen en een geschikte omgeving creëren.

stadia

Deel 1 Evalueren van iemands gedrag

1. 
   

   
   Maak een lijst van de situaties waarin u alcohol drinkt. Volgens studies drinken de meeste drinkers gematigd om een ​​feestje aangenamer te maken. Anderen drinken veel of nemen deel aan drinkpartijen om negatieve emoties te overwinnen. Tot welke categorie behoort u?
   • Er zijn aanwijzingen dat alcohol bij mensen als stimulerend en kalmerend werkt.

2. 
   

   
   Identificeer de triggers. Vraag jezelf af of je meer drinkt wanneer je met vrienden bent, tijdens sportevenementen of wanneer je alleen bent. Voel je je goed als je drinkt? Brengt alcohol je in de problemen? Zegt u dingen waar u spijt van krijgt? Gebruik je alcohol om te ontspannen?
   • Verander je gewoontes. Als je uit gewoonte drinkt of als drinken onderdeel is van een ritueel, probeer dan deze gewoonte te doorbreken. Als je bijvoorbeeld elke zondag in dezelfde bar voetbal kijkt, ga dan naar een andere plek en zeg: "Nieuwe plek om te ontspannen. Nieuwe manier van leven. Deze breuk met je gewoonten zal je helpen je gedrag te veranderen.
   • Hang een kalender aan je koelkast en markeer een paar weekenden (of een paar dagen per week) zonder alcohol. Een schriftelijke notitie zal moeilijker te vergeten zijn en het zal je helpen om niet van je doel af te wijken.

3. 
   

   
   
   
   Zoek naar alternatieven voor alcohol. Als u alcohol gebruikt om uw emoties te beheersen, moet u weten dat er gezonde alternatieven zijn. Het belangrijkste is om attent en bewust te zijn, omdat de situaties vanzelfsprekend zijn. Je moet je verlangen om te drinken onderdrukken en een andere optie kiezen. Er zijn verschillende gezonde alternatieven voor alcohol.
   • Tijdens een feest: drink water tussen 2 glazen en vermijd alcoholspellen. Feliciteer jezelf dat je niet bent afgeweken van je doel.
   • Op het werk: maak je glas af en houd een object (een tablet of smartphone) in je hand om te voorkomen dat je in de verleiding komt om alcohol te drinken.
   • Als u financiële problemen heeft: Vraag een kredietspecialist of arbeidsbemiddelaar om een ​​plan te maken om uw inkomen te verhogen en uw geldproblemen op te lossen.
   • Als u lichamelijke pijn voelt: volg een pijnbeheersingsprogramma. Biologische feedback is een manier om pijn te behandelen zonder medicatie.
   • In geval van breuk: oefeningen en alcohol produceren dezelfde endorfines. Volgens studies hebben mensen die zich bezighouden met lichamelijke activiteit minder kans op een depressie. Probeer wandelen, wandelen, surfen of tennis.
   • In geval van schoolproblemen: bijvoorbeeld als je herhaald bent of niet tevreden bent met je cijfers, probeer dan ontspanningstechnieken zoals yoga of ademhalingsoefeningen.

4. 
   

   
   
   
   Vraag hulp van een professional. Als u uw alcoholgebruik niet kunt verminderen, heeft u de hulp van een professional nodig. Misschien dacht je dat je op de goede weg was totdat je je realiseerde dat je te veel dronk en niet kon stoppen. In uw omgeving zullen er zeker artsen en therapeuten zijn om u te helpen.
   • Er zijn wereldwijd dochterondernemingen van alcoholisten en u kunt rechtstreeks contact met hen opnemen op 09 69 39 40 20.

Deel 2 Omgaan met gezondheidsproblemen

1. 
   

   
   Leer waarschuwingen te herkennen. Alcohol is een medicijn waarvan de gezondheidseffecten het verdienen bekend te worden. Elke keer als je drinkt, moet je weten wat er in je lichaam gebeurt. Je denkt misschien dat alles goed is terwijl je lichaam zich anders gedraagt. Denk aan je gezondheid als je geen reden vindt om minder alcohol te drinken.
   • Alcohol is een toxine dat de hersenen, het hart, de lever, de alvleesklier en het immuunsysteem aanvalt. Het veroorzaakt verschillende soorten kanker, waaronder die van de mond, slokdarm, keel, lever en borst.
   • Als een van uw dierbaren verslaafd is aan alcohol, loopt u ook hetzelfde risico. Ten opzichte van de rest van de bevolking hebben kinderen van alcoholische ouders vier keer meer kans om alcoholist te worden.

2. 
   

   
   Denk aan je hersenen. Het brein van zware drinkers reageert anders op alcohol. De productie van endorfines (een chemische stof die positieve gevoelens opwekt en de perceptie van pijn vermindert) is belangrijker voor hen dan voor occasionele drinkers. Dit drijft hen om meer te consumeren om meer plezier te voelen. Helaas betekent een grotere hoeveelheid alcohol een hogere dronkenschap en dus meer schade.
   • Dit onderzoek wordt momenteel gebruikt om effectieve behandelingen voor alcoholisten te ontwerpen.
   • Wanneer een persoon drinkt om plezier te voelen, denkt hij niet na over de gevolgen van zijn acties. Je blijft bijvoorbeeld drinken als je vrienden zijn gestopt, je neemt de auto om naar huis te gaan en je wordt gearresteerd of je doet iemand pijn.
   • Het zal moeilijker zijn om te stoppen als je lichaam alcohol drinkt. Er is professionele hulp nodig.

3. 
   

   
   Maak een programma gericht op uw gezondheid. Als uw inspanningen worden gemotiveerd door gezondheidsproblemen, kunnen weinig mensen u tegenhouden om uw doel te bereiken. Als je bijvoorbeeld wordt uitgenodigd om iets te drinken dat de limiet overschrijdt die je hebt opgelegd, zeg dan: "Bedankt voor je uitnodiging, maar ik probeer minder te drinken om gezond te blijven. "
   • Stel doelen en maak een lijst. Je drinkt bijvoorbeeld maar één drankje als je uitgaat om de effecten van alcohol op je lichaam te beperken. U probeert 2,5 kg te verliezen. U bestelt bruisend water met cranberrysap en drinkt voor de gezondheid van uw lever. Je zult het waarderen als je de dag na je uitje geen kater hebt. Je gaat oefeningen doen.
   • Stel een deadline in om uw doelen te bereiken. Kies een dag om te beginnen en niets anders te doen. Stel doelen om te bereiken in het openbaar en doelen om thuis te bereiken. U moet bijvoorbeeld thuis voldoende ijsthee en andere dranken bewaren om de verleiding van alcohol te voorkomen.
   • Als u vindt dat sommige technieken effectiever zijn dan andere, aarzel dan niet om uw programma dienovereenkomstig aan te passen. Niemand is perfect en het overkomt iedereen een fout te maken. De sleutel is om sterk te blijven en niet op te geven bij de minste misstap.
   • Geef jezelf een beloning voor je inspanningen, maar zonder een druppel alcohol. U kunt bijvoorbeeld een film kijken of buiten lunchen. Schrijf vervolgens ergens op dat u niet bent vergeten dat u het kunt.

Deel 3 Een geschikte omgeving creëren

1. 
   

   
   Probeer gelukkig te zijn. Drink je omdat je leven somber is? Alcohol helpt om te vergeten, maar de effecten ervan op het welzijn zijn niet permanent. Je moet een echte bron van geluk in je leven creëren. Hoe gelukkiger je bent, hoe minder je wilt drinken.
   • Zoek naar hobby's. Probeer interessante dingen te vinden om te doen, maar gebruik geen alcohol. Als de gitaar je bijvoorbeeld altijd al heeft gefascineerd, volg dan gitaarlessen. Door nieuwe dingen te doen, stop je met denken aan alcohol.
   • Zoek naar andere activiteiten die geen alcohol bevatten. In plaats van te dansen, koffie te drinken of karaoke te zingen, ga je wandelen, probeer je minigolf, ga je een film kijken of ga je picknicken.

2. 
   

   
   Vraag de hulp van uw dierbaren. Het belangrijkste obstakel bij het proberen om minder te drinken komt vaak van andere mensen. Beleefde en goed opgevoede mensen bieden u een drankje uit beleefdheid. In dit geval moet u hen vertellen dat u minder alcohol probeert te drinken.
   • Voor sommige mensen is het leuk of ingenieus om de inspanningen van anderen te saboteren.
   • Wat de situatie ook is, vertrouw erop dat u de juiste beslissingen neemt.
   • Vermijd de alcoholafdeling in de supermarkt, zodat je je inspanningen niet verpest. Het zal gemakkelijker zijn om verleiding te bestrijden als je wegblijft van wat je wilt vermijden.

3. 
   

   
   Anders feesten. Het is niet omdat je minder drinkt dan dat je niet meer hoeft te feesten. Wees gewoon creatiever. Als je volledig bij bewustzijn bent en perfect nuchter bent wanneer je plezier hebt, zul je je beter voelen.
   • Probeer niet te drinken op een feestje om te zien hoe het is. U zult waarschijnlijk merken dat het niet veel verandert. Geniet van het moment en geniet van uw dierbaren zonder na te denken over de hoeveelheid alcohol die u drinkt.
   • Als je mensen kent die niet drinken, vraag ze dan wat ze voor de lol doen. Miljoenen mensen vermijden om de een of andere reden alcohol en dat belet hen niet gelukkig te zijn. Na verloop van tijd zul je merken dat nuchter blijven veel beter is dan dronken zijn.
   • Houd er rekening mee dat als je geen alcohol koopt, je geld hebt om andere dingen te kopen, zoals kleding, elektronica, sportuitrusting of danslessen. Al deze dingen zullen je leven verrijken en het is alleen mogelijk als je minder drinkt.