Hoe winderigheid veroorzaakt door voedingsvezels te verminderen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Pas uw dieet aan
• Methode 2 Gebruik professionele gezondheidsproducten

Het handhaven van een vezelrijk dieet heeft veel voordelen. Vezel kan helpen LDL-cholesterol te verlagen, gewichtsverlies te bevorderen en constipatie te voorkomen. Vezels kunnen u ook helpen bepaalde voedingsmiddelen beter te verteren en de juiste bloedglucosewaarden te handhaven. Vezels kunnen echter, ongeacht hun bron, winderigheid veroorzaken. Omdat bacteriën verschillen in hun vermogen om verschillende soorten vezels te verteren, kunnen vezels uit verschillende bronnen verschillende hoeveelheden gas produceren. Omdat elke persoon anders reageert op vezels, moet men geduld hebben en bereid zijn om verschillende bronnen van vezels te proberen om degene te vinden die het beste bij u past, zonder dat u overmatig opzwellen of gas veroorzaakt.

stadia

Methode 1 Pas uw dieet aan

1. 
   

   
   Begrijp het verschil tussen oplosbare en onoplosbare vezels. Het is belangrijk om beide vormen van vezels te kennen en welke voedingsproducten oplosbare of onoplosbare vezels bevatten.
   • Oplosbare vezels lossen op in water en vormen een gelachtige substantie die uw cholesterol- en bloedglucosewaarden kan verlagen. Ze vertragen ook je spijsvertering en veroorzaken vaker gas (winderigheid). Ze zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals havermout, gerst, noten, zaden, bonen, linzen, erwten en sommige groenten en fruit. Consumeer veel meer water om de absorptie van oplosbare vezels te bevorderen. Dit is net zo belangrijk als u een vezelsupplement neemt.
   • Onoplosbare vezels lossen niet op in water. Ze bevorderen bewegingen in uw spijsverteringskanaal en versnellen zo de spijsvertering. Als gevolg hiervan veroorzaken ze minder gas dan oplosbare vezels. Onoplosbare vezels zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals volkorenmeel, tarwezemelen, sperziebonen en aardappelen.

2. 
   

   
   
   
   Vervang voedingsmiddelen die veel oplosbare vezels bevatten door voedingsmiddelen die veel oplosbare vezels bevatten. Het is belangrijk om uw vezelinname in evenwicht te houden om onoplosbare en oplosbare vezelbronnen te eten. Dit helpt je gezond te blijven terwijl je voldoende vezels binnenkrijgt. Maar om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen, moet u proberen sommige voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan oplosbare vezels te vervangen door voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan onoplosbare vezels.
   • Haverzemelen bevatten bijvoorbeeld meestal oplosbare vezels en tarwezemelen bevatten veel meer onoplosbare vezels. Tarwezemelengranen of tarwezemelenmuffins kunnen bijvoorbeeld minder gas veroorzaken dan havermoutgranen of havermoutmuffins.

3. 
   

   
   Geef de voorkeur aan droge bonen in plaats van bonen uit blik in uw maaltijden. Bonen staan ​​bekend als een van de belangrijkste bronnen van winderigheid, maar droge bonen kunnen minder winderigheid veroorzaken na de maaltijd. Als u droge bonen een nacht in water laat weken voordat u ze kookt, kan dit de impact van bonen op uw spijsvertering verminderen.

4. 
   

   
   
   
   Vermijd bloemkool, broccoli en kool. Deze voedingsmiddelen zijn geweldige bronnen van vezels, maar ze kunnen winderigheid en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Beperk uw consumptie van deze voedingsmiddelen indien mogelijk tot één keer per maand of vervang ze door andere groenten die minder snel gas veroorzaken.
   • Groene bladgroenten zoals spinazie, groene koolbladeren en sla bevatten meestal onoplosbare vezels en zijn daarom goede bronnen van voedingsstoffen die minder gas of winderigheid kunnen veroorzaken.
   • Vermijd rauwe groenten omdat deze moeilijker door uw lichaam kunnen worden afgebroken en gas kunnen veroorzaken. Stoom groenten of kook ze voor het eten.

5. 
   

   
   Voeg de vezels geleidelijk aan uw dieet toe. De bacteriën in je maag en dunne darm hebben tijd nodig om de vezels die je consumeert op te nemen. Te snel innemen van te veel vezels kan niet alleen winderigheid veroorzaken, maar ook een opgeblazen gevoel, krampen en diarree. Verhoog uw vezelinname met 5 g per dag gedurende een periode van 1-2 weken om uw lichaam te helpen zich aan te passen.
   • U kunt een opgeblazen gevoel en gas ervaren aan het begin van uw vezelrijk dieet. Maar na verloop van tijd zal je lichaam zich aanpassen aan de vezels en dus zullen het opgeblazen gevoel en gas een vermindering ervaren.
   • Vergeet niet om uw vezelinname tegelijkertijd met die in water te verhogen. Verhoog uw waterinname telkens wanneer u vezels aan uw dieet toevoegt om constipatie te voorkomen.

6. 
   

   
   Consumeer ongeveer 20 tot 35 gram vezels per dag als je volwassen bent. De aanbevolen hoeveelheid vezels voor oudere kinderen, tieners en volwassenen is 35 gram vezels per dag.
   • Jongere kinderen zullen niet genoeg calorieën kunnen eten om deze hoeveelheid vezels in hun dagelijkse voeding te bereiken. Maar u moet volle granen, vers fruit en groene bladgroenten in het dieet van uw kind introduceren, zodat deze in de loop van de tijd hun vezeltolerantie ontwikkelen.

7. 
   

   
   Drink water bij elke maaltijd. Water bevordert de beweging van vezels in het spijsverteringsstelsel. Goed gehydrateerd blijven voorkomt ook dat de vezels verharden en uw darmen verstoppen. Uitdroging en verharding van de vezels in het lichaam kunnen enkele momenten van ongemak veroorzaken wanneer u naar de badkamer gaat.
   • Je kunt zelfs gehydrateerd blijven als je overdag koffie drinkt. Cafeïne is een diureticum dat vloeistoffen uit uw lichaam verwijdert en u laat plassen. Dit kan leiden tot uitdroging. Voor elke kop cafeïnehoudende vloeistof die u consumeert, moet u 2 glazen cafeïnevrije vloeistoffen drinken. Te veel cafeïne in je lichaam in combinatie met een vezelrijk dieet kan constipatie en gas veroorzaken.

Methode 2 Gebruik professionele gezondheidsproducten

1. 
   

   
   Gebruik producten zoals Beano. Beano is een vrij verkrijgbaar medicijn dat een natuurlijk enzym bevat dat een opgeblazen gevoel en gas veroorzaakt door vezelconsumptie voorkomt. Beano is effectief in het verminderen van de hoeveelheid gas die de vezel u eet, terwijl het de hoeveelheid gas die u na een maaltijd afgeeft, vermindert.
   • Volgens veel studies is Beano effectief geweest bij het verlichten van een opgeblazen gevoel en darmgas na een vezelrijke maaltijd.

2. 
   

   
   Neem contact op met uw arts voordat u vezelsupplementen neemt. Dagelijks strijken van vezelsupplementen zoals Metamucil of Konsyl kan een zeer effectieve manier zijn om een ​​gezonde vezelinname te garanderen. Voedsel is echter nog steeds de beste manier om vezels te ontvangen. U moet eerst uw arts raadplegen voordat u besluit vezelsupplementen aan uw dieet toe te voegen, vooral als u andere medicijnen gebruikt die een wisselwerking kunnen hebben met deze supplementen.
   • Begin met een kleine hoeveelheid vezelsupplementen, zodat je lichaam tijd heeft om zich aan te passen en je niet te veel opgeblazen gevoel en gas hebt. Drink de hele dag door veel vloeistoffen.
   • Vezelsupplementen kunnen het vermogen van uw lichaam om bepaalde medicijnen te absorberen, zoals aspirine, warfarine (Coumadin) en carbamazepine (Carbatrol, Tegretol), verminderen. Deze supplementen kunnen ook uw bloedsuikerspiegel verlagen. Uw arts kan uw medicijnen of insuline aanpassen als u diabetes hebt en vezelsupplementen wilt nemen.

3. 
   

   
   Raadpleeg een arts als u ernstige buikpijn, diarree of bloederige ontlasting ervaart. Overmatig opgeblazen gevoel, scheuren en gas lossen vaak vanzelf op of ze nemen af ​​naarmate uw lichaam zich aanpast aan uw vezelinname. Maar u moet met uw arts praten als uw symptomen niet verbeteren of als u zeer ernstige buikpijn, diarree, bloederige ontlasting, onbedoeld gewichtsverlies of pijn op de borst heeft.
   • Deze symptomen kunnen tekenen zijn van een onderliggende spijsverteringsstoornis of darmprobleem.