Hoe visuele vermoeidheid door schermwerk te verminderen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Je ogen laten rusten
• Deel 2 Uw werkomgeving aanpassen
• Deel 3 Beheer van visuele vermoeidheid

Visuele vermoeidheid komt steeds vaker voor, omdat onze ogen constant worden gevangen door een computerscherm, televisie, telefoon of tablet. Bij het werken op een scherm worden de inwendige spieren van het oog die zorgen voor close-up permanent gevraagd. Deze constante inspanning vermoeit ze, wat leidt tot het optreden van symptomen zoals tintelingen, tranende ogen of een droge hoornvlies. Als er geen aangetoond verband is tussen schermwerk en het verschijnen van oogaandoeningen, is het toch noodzakelijk om zijn ogen te beschermen. Leer de juiste dingen om visuele vermoeidheid door schermwerk te voorkomen en te verminderen.

stadia

Deel 1 Je ogen laten rusten

1. 
   

   
   Bevestig het scherm niet langer dan twintig minuten. Laat uw oogspieren rusten en verlicht uw ogen door uw ogen van de monitor los te maken. Stel elke twintig minuten een punt op vijf meter van u af gedurende ongeveer twintig seconden. Als u in de buurt van een raam bent, kunt u naar buiten kijken, op voorwaarde dat u niet wordt verblind door te veel licht.
   • Om uw oogspieren nieuw leven in te blazen, bevestigt u afwisselend twee objecten op een andere afstand van u. Ga elke tien seconden van de ene naar de andere en voer deze beweging minstens tien keer uit. Je kunt ook je vermoeide ogen met een potlood bewerken. Richt het op het plafond en beweeg het achteruit terwijl je de mijn van de ogen volgt.

2. 
   

   
   
   
   Knipper met je ogen. Het fladderen van de oogleden (of nictatie) is een beschermend mechanisme dat het oog hydrateert door de traanfilm op het oppervlak van het hoornvlies te verspreiden. Bovendien maakt deze reflex het mogelijk om het oog te reinigen en stof en andere onzuiverheden te verwijderen. Wanneer u uw scherm repareert, blijven de ogen echter open, wat droogheid van het hoornvlies en oogirritatie veroorzaakt. Los dit probleem op door ernaar te streven regelmatig te knipperen.

3. 
   

   
   Rol met je ogen. Sluit je ogen en beschrijf grote cirkelvormige bewegingen met de klok mee. Maak vijf cirkels en herhaal de oefening in de tegenovergestelde richting. Dit helpt om de ogen schoon te maken en de oogspieren te ontspannen.
   • Deze oefening draagt ​​bij aan het algemene welzijn van de ogen. Je kunt het op elk moment van de dag doen.

4. 
   

   
   
   
   Kijk om je heen. Neem na een lange periode van werk een lange pauze. Om de spieren in de accommodatie te ontlasten en ze tegelijkertijd te versterken, richt je je blik langzaam op alle elementen van de kamer waarin je bent.

5. 
   

   
   Ontwikkel je oogmobiliteit. Het is belangrijk om ernaar te streven zo ver mogelijk in alle richtingen te kijken. Sluit je ogen en kijk omhoog zo hoog als je kunt. Houd de positie enkele seconden vast en doe hetzelfde terwijl u naar beneden kijkt.
   • Herhaal deze verticale beweging meerdere keren en laat uw ogen rusten.
   • Ga naar de tweede fase van de oefening door horizontale bewegingen te maken. Terwijl je je ogen gesloten houdt, kijk je naar rechts en dan naar links.

6. 
   

   
   Ontspan je oogspieren. Net als andere spieren van het lichaam, hebben die van de ogen rust nodig om hun prestaties te optimaliseren. Hiervoor is er een eenvoudige en effectieve oefening genaamd de palming. Het bestaat uit het bedekken van je ogen met je handen om een ​​warme en donkere omgeving te creëren, bevorderlijk voor een echte rust.
   • Warm je handen op door je handpalmen tegen elkaar te wrijven.
   • Sluit je ogen en adem rustig. Plaats uw ellebogen op een tafel om cervicale spanning te voorkomen.
   • Leg vervolgens je handen op je ogen om een ​​schelp te vormen. Houd je vingers bij elkaar om volledige duisternis te creëren. Pas op dat u uw handen niet op de neusvleugels legt om uw ademhaling niet te belemmeren.
   • Wrijf zo nodig nogmaals over je handen om ze op te warmen. Voer de oefening twee tot vijf minuten uit.

Deel 2 Uw werkomgeving aanpassen

1. 
   

   
   Plaats uw scherm correct. Plaats uw monitor zodanig dat u iets naar beneden kijkt. Een scherm dat te hoog of te laag is, kan zelfs leiden tot visuele vermoeidheid en nek- en rugpijn.
   • Kijk recht vooruit en lijn de bovenkant van uw monitor uit met uw ogen.
   • Deze positionering van het scherm maakt het mogelijk om een ​​zo natuurlijk mogelijke houding te hebben, die de pijn in de nek en de rug vermijdt. Bovendien bevordert het nictatie.

2. 
   

   
   Ga op de juiste afstand van uw scherm. Een scherm te dicht bij elkaar dwingt de ogen om permanent samen te zweren. Aan de andere kant, als de monitor te ver weg is, zal het oog extra moeite moeten doen om de kleine lettertjes te onderscheiden. Het wordt aanbevolen om de monitor op een minimale afstand van 40 tot 50 cm te plaatsen.
   • De geschatte afstand is ongeveer één armlengte. Terwijl u uw arm strekt, moeten uw vingers het scherm raken.
   • Als u de tekens niet goed begrijpt, is het beter om het lettertype te vergroten, de afbeelding te vergroten of te investeren in een groter scherm.

3. 
   

   
   Pas de helderheid en het contrast aan. De beeldinstellingen zijn essentieel om visuele vermoeidheid te verminderen. Onder hen zijn helderheid en contrast het gemakkelijkst aan te passen.
   • Een te helder scherm beïnvloedt de ogen. Omgekeerd dwingt een scherm te donker je ogen om extra inspanning te leveren. In de echte wereld moet de helderheid van uw scherm vergelijkbaar zijn met die van uw werkomgeving.
   • Met Contrast kan het oog kleuren en grijstinten beter onderscheiden. Een hoger contrast beperkt daarom de inspanningen van het oog, waardoor het minder vermoeiend wordt. Het wordt aanbevolen om af te wijken voor een positief contrast, met donkere karakters op een lichte achtergrond.

4. 
   

   
   Reinig uw monitor regelmatig. Elektrostatische deeltjes door de werking van uw scherm kunnen de ogen irriteren. Reinig uw monitor regelmatig om ophoping van deeltjes te voorkomen en verblinding te verminderen.
   • Reinig uw monitor dagelijks met een zachte doek die is bevochtigd met een antistatische oplossing.

5. 
   

   
   Pas de omgevingshelderheid aan. Om uw ogen niet te vermoeien, moet de helderheid van uw werkruimte worden aangepast. Geef in de echte wereld de voorkeur aan natuurlijk licht en beperk de bronnen van kunstlicht. Dat gezegd hebbende, als je 's avonds of' s nachts werkt, kies dan voor halogeenlampen die niet op het scherm worden weerspiegeld. Beperk ook de aanwezigheid van reflecterende objecten in de kamer.
   • Lux is een maateenheid voor helderheid. In uw werkgebied zou deze idealiter tussen 300 en 500 lux moeten liggen.
   • Investeer in lampen met tinten of een raster om de helderheid van de kamer aan te passen. Installeer ook gordijnen of horizontale jaloezieën.
   • Pas indien nodig de kleurtemperatuur van het scherm aan. Dit vermindert verblinding zonder de leesbaarheid te verminderen. Geef de voorkeur aan een weergave op een lichte achtergrond en beperk het aantal kleuren tot drie naast dat van de achtergrond. Vermijd de blauwe kleur voor kleine tekens, omdat deze minder goed wordt waargenomen door het oog.
   • Installeer de software als u uw monitor niet kunt instellen f.lux. Online te downloaden, met dit hulpprogramma kunt u de helderheid van uw scherm automatisch aanpassen op basis van parameters zoals uw locatie of de tijd dat u werkt.

6. 
   

   
   Elimineer alle reflectie. Het is inderdaad een belangrijke bron van visuele vermoeidheid. Als u de schittering op uw scherm niet kunt elimineren, past u de omgevingsinstellingen aan. Pas op dat u uw lichten niet rechtstreeks op uw monitor richt en plaats de monitor loodrecht op het venster.
   • U kunt ook investeren in een anti-reflecterende film om op het scherm te zetten of in een specifieke bril.
   • Merk op dat LCD-schermen (liquid crystal displays) zijn ontworpen om reflectieproblemen te voorkomen. Hierdoor beschermen ze ook uw werk, omdat het beeld alleen kan worden onderscheiden als u naar het scherm kijkt.

7. 
   

   
   Investeer in een monitor die een helder, stabiel beeld oplevert. De kwaliteit van het beeld heeft een grote invloed op visuele vermoeidheid. Hoe stabieler een beeld, hoe beter het leescomfort. Het is daarom belangrijk om uw monitor verstandig te kiezen.
   • Oude monitoren hebben vaak een onstabiel beeld, wat het zicht belemmert en de ogen vermoeit. Geef de voorkeur aan LCD-schermen, efficiënter en betaalbaar.
   • Oudere monitoren hebben ook relatief lange laad- en pagina-vernieuwingstijden. Dit dwingt het oog om permanent bij te stellen, wat het erger maakt.

8. 
   

   
   Organiseer uw werkruimte. Vermijd onnodige oogbewegingen. Zorg ervoor dat u al uw werkinstrumenten binnen handbereik hebt om dit te doen.
   • Zelfs als u geen ongemak voelt bij het zoeken naar uw bestanden voordat u weer aan het werk gaat op uw computer, neigt deze beweging van de ogen ze sneller te vermoeien.
   • Het plaatsen van uw werkinstrumenten in een beperkt gebied helpt uw ​​ogen te ontlasten en beweging van de nek en rug te beperken. Bovendien kunt u hiermee uw werkvermogen optimaliseren.
   • De beste oplossing is nog steeds om je toetsenbord te kunnen gebruiken zonder naar het scherm te kijken.

Deel 3 Beheer van visuele vermoeidheid

1. 
   

   
   Neem een ​​pauze. Als u last hebt van bijzonder pijnlijke of irritante visuele vermoeidheid, blijf dan uit de buurt van kunstmatige lichtbronnen, of dit nu uw scherm of uw bureaulamp is. Afhankelijk van je conditie kun je er gewoon op uit gaan om te genieten van natuurlijk licht of jezelf volledig isoleren in het donker.

2. 
   

   
   Draag indien nodig een geschikt correctieapparaat. Raadpleeg een oogarts zodra de eerste symptomen verschijnen. Een kleine verstoring van het gezichtsvermogen in het dagelijks leven kan bijzonder lastig zijn bij het werken op een scherm. Afhankelijk van uw geval kan de poort van het correctieapparaat permanent zijn of beperkt zijn tot schermwerk.
   • Als u een bifocale bril draagt, past u de positie van uw hoofd aan zodat u geen last hebt van de lijn tussen de zichtvelden. Vraag indien nodig uw opticien om ze te vervangen door progressieve lenzen.
   • Er zijn comfortbrillen speciaal ontworpen voor computerwerk. Deze bril heeft een gezichtsveld aangepast aan het werk op het scherm en kan worden gepersonaliseerd volgens uw professionele omgeving en uw vereisten.
   • Brillen die zijn ontworpen om op een scherm te werken, ondergaan een oppervlaktebehandeling die ze in geel of bruin kleurt, afhankelijk van de kracht van die behandeling. Hiermee kunt u het blauwe licht filteren dat wordt uitgezonden door de schermen en dat als bijzonder agressief voor de ogen wordt herkend.
   • U kunt ook contactlenzen kopen die zijn gecoat met een antireflecterend apparaat. Ze kunnen uw ogen beschermen tegen verblinding vanaf uw scherm. Merk op dat je ze kunt dragen als het gezichtsvermogen niet wordt verstoord. Vraag uw opticien om advies.

3. 
   

   
   Raadpleeg een oogarts. Raadpleeg onmiddellijk een arts als uw symptomen verergeren.
   • Als visuele vermoeidheid een probleem wordt, is het waarschijnlijk dat u problemen met het gezichtsvermogen heeft, zoals bijziendheid of presbyopie.
   • Wijzig indien nodig het correctieapparaat. Soms kan het oog contactlenzen of een bril niet aan.
   • Het visuele ongemak kan gepaard gaan met min of meer intense migraine. Het is essentieel om dit symptoom snel te behandelen, omdat het verband kan houden met een visusstoornis of een teken kan zijn van een groter probleem.