Hoe uw metabolisme te vertragen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Bereken basaal metabolisme (basismetabolisme)
• Methode 2 Verlaag uw metabolisme om aan te komen
• Methode 3 Vertraag je metabolisme in een overlevingssituatie

Je metabolisme is de snelheid waarmee je de energie verbrandt van het voedsel dat je eet. Niet alle mensen hebben hetzelfde metabolisme, en daarom is het metabolisme van twee mensen zelden precies hetzelfde. Over het algemeen geldt echter dat hoe meer fysiek actief en klein u bent, hoe sneller uw metabolisme. Kinderen en adolescenten hebben, omdat ze opgroeien, vaak een snel metabolisme.

stadia

Methode 1 Bereken basaal metabolisme (basismetabolisme)

1. 
   

   
   Bepaal uw basaal metabolisme (rustmetabolisme). U kunt een online basale metabolismecalculator gebruiken of de volgende formule gebruiken, afhankelijk van uw geslacht.
   • Voor een vrouw: MB = 667 + (9,7 x massa in kilogram) + (172,9 x lengte in meter) - (4,7 x leeftijd in jaren).
   • Voor een man: MB = 77 + (13,7 x massa in kilogram) + (429,3 x lengte in meter) - (6,7 x leeftijd in jaren).

2. 
   

   
   Bereken uw dagelijkse caloriebehoefte met behulp van een formule die bekend staat als de Harris-Benedict-vergelijking. Na het berekenen van je BM, kun je de hoeveelheid calorieën schatten die je nodig hebt op basis van je fysieke activiteit. Het vertragen van je metabolisme betekent dat je "de ovens" in je lichaam "vertraagt" (dit wordt natuurlijk afgebeeld, maar je hebt nog steeds het idee om calorieën te verbranden), wat ook je caloriebehoeften verlaagt. Gebruik uw eerder berekende BM om de volgende berekeningen te maken. Als u:
   • zijn inactief of oefenen slechts zelden: "aantal calorieën om hetzelfde gewicht te behouden" = BM x 1,2,
   • matige lichamelijke activiteit hebben 1 tot 3 keer per week: "aantal calorieën om hetzelfde gewicht te behouden" = BM x 1.375,
   • 3 tot 5 keer per week matige lichamelijke activiteit hebben: "aantal calorieën om hetzelfde gewicht te behouden" = BM x 1,55,
   • 6 tot 7 keer per week actieve lichamelijke activiteit hebben: "aantal calorieën om hetzelfde gewicht te behouden" = BM x 1.725,
   • intensieve lichamelijke activiteit hebben elke dag van de week: "aantal calorieën om hetzelfde gewicht te behouden" = BM x 1.9.

Methode 2 Verlaag uw metabolisme om aan te komen

1. 
   

   
   
   
   Begrijp dat een "langzaam" metabolisme niet noodzakelijk synoniem is met gewichtstoename. Als je wilt aankomen, zoek dan een methode die 'gezond' is om aan te komen. Artsen zijn het er over het algemeen over eens dat andere factoren belangrijker zijn om te overwegen dan alleen de snelheid van uw metabolisme bij het nemen of afvallen. Deze andere factoren omvatten:
   • het aantal calorieën dat u dagelijks verbruikt
   • hoe en hoeveel je fysieke activiteit doet
   • je genen en je familiegeschiedenis in dit gebied
   • medicamenteuze behandelingen die u mogelijk volgt
   • andere ongezonde gewoonten slapen bijvoorbeeld niet genoeg

2. 
   

   
   Begrijp ook dat het vertragen van je metabolisme niet de gezondste manier is om aan te komen. In feite kan het vertragen van uw metabolisme onaangename dingen omvatten, zoals maaltijden overslaan, minder calorieën eten, enzovoort. Hoewel een correcte en medisch meer veilige manier om aan te komen onder andere bestaat uit:
   • om de hoeveelheid verbruikte calorieën te verhogen. Dat betekent dat je meer calorieën eet dan je lichaam een ​​dag kan verbranden,
   • om elk soort medische problemen te behandelen die verborgen kunnen zijn achter gewichtsverlies, bijvoorbeeld schildklierproblemen, diabetes of danorexia.

3. 
   

   
   
   
   Sla maaltijden over. Als je je metabolisme wilt vertragen, begin dan met het overslaan van maaltijden. Het is geen erg gezonde manier om je metabolisme te vertragen, maar het werkt. Het overslaan van maaltijden zorgt ervoor dat je lichaam denkt dat het zich mogelijk moet gaan voorbereiden op een gebrek aan voedsel en dus de snelheid van je metabolisme moet verminderen om energie te besparen.

4. 
   

   
   Consumeer minder calorieën Wanneer u uw lichaam minder calorieën geeft, compenseert dit door uw metabolisme te vertragen. En dit kan worden begrepen: met minder calorieën om te verbranden, kan uw lichaam niet verwachten dezelfde hoeveelheid energie te gebruiken die het eerder gebruikte toen het meer calorieën ontving.
   • NOTE Wanneer u een deel van de calorieën uit uw lichaam haalt die het meestal krijgt, is het mogelijk dat het spieren of biologisch weefsel gaat verbranden om het gebrek aan calorieën te compenseren. Als je aan de basis al dun bent, is dit geen goede manier om aan te komen.

5. 
   

   
   Neem dutjes. Elke keer dat je slaapt, vertraagt ​​de snelheid van je metabolisme enorm en zelfs als je wakker wordt, blijft de snelheid van je metabolisme een tijdje laag.

6. 
   

   
   Vervang eenvoudige koolhydraten (zoals suiker) waar mogelijk door complexe koolhydraten. Studies tonen aan dat suiker en fruit worden verteerd en sneller door het lichaam worden opgenomen dan complexe koolhydraten, zoals brood, waardoor een soort van achttien suikerspiegel in uw bloed wordt geproduceerd, afwisselend pieken in bloedglucose gevolgd door lage bloedsuiker. Er is ook aangetoond dat de hoeveelheid geoxideerde koolhydraten gedurende een periode van zes uur lager is bij complexe koolhydraten zoals brood dan bij eenvoudige koolhydraten zoals suiker.
   • Saccarose (tafelsuiker) bevat ook fructose, terwijl complexe koolhydraten alleen uit glucosemoleculen bestaan. De absorptie van fructose leidt tot grotere thermogenese (warmteproductie door verhoogd metabolisme) dan glucoseopname.
   • Kies vezelrijk voedsel zoals granen (en vooral volle granen) en groenten. Van vezelrijk voedsel is aangetoond dat het de thermogenese (warmteproductie als gevolg van een verhoogd metabolisme) tot zes uur na inname vermindert.

7. 
   

   
   Voeg ook noten en zaden toe aan uw dieet. Van alle soorten voedingsmiddelen die er zijn, zijn noten en zaden, die bijna geen vocht bevatten en onverzadigde vetten leveren die goed zijn voor het lichaam, de voedingsmiddelen met de hoogste calorische dichtheden (dit zijn de voedingsmiddelen die de meeste bevatten calorieën per gram voer). Er is aangetoond dat meervoudig onverzadigde vetten, bijvoorbeeld in noten, langzamer oxideren dan enkelvoudig onverzadigde vetten. Bovendien zijn noten en zaden ook rijk aan arginine, een aminozuur. Larginine wordt door het lichaam gebruikt om stikstofoxide te maken, een gas waarvan is aangetoond dat het het metabolisme kan vertragen.

Methode 3 Vertraag je metabolisme in een overlevingssituatie

1. 
   

   
   Kleed je warm aan. Warmteverlies is een energieput, dus kleed je warm aan om je metabolisme te vertragen. Als je het koud hebt, verhoogt je lichaam het niveau van een bepaald eiwit in je cellen dat vervolgens de ATP-productie verstoort en aanleiding geeft tot warmte- en niet-energieproductie uit het voedsel dat je eet.
   • Niveaus van schildklierhormonen verschijnen ook in dit geval. Dit kan te wijten zijn aan de productie van de eiwitten die we net eerder hebben genoemd, die eiwitten die de ATP verstoren. Schildklierhormonen zijn de belangrijkste regulatoren van het basale metabolisme en kunnen verantwoordelijk zijn voor maximaal de helft van uw basale metabolisme.

2. 
   

   
   Knuffel tegen andere mensen als je niet alleen bent. Als je buiten staat, ga je naar het heetste gebied waar je een schuilplaats kunt vinden of bouwen.

3. 
   

   
   Ga liggen en beweeg niet. Al je acties verbranden calorieën. Zelfs de kleinste actie zoals takken oppakken of kiezels gooien. Na een tijdje fysieke activiteit te hebben uitgeoefend, blijft je metabolisme een bepaalde tijd snel gaan, zelfs als je rust. Lopen op 2 kilometer verbrandt ongeveer 100 calorieën, en dit zonder rekening te houden met de toename van je metabolisme vanwege deze fysieke activiteit die later nog meer calorieën zal verbranden dan als je rustte. Dus probeer te slapen als het mogelijk is.

4. 
   

   
   Drink geen koud water en eet geen sneeuw. Je lichaam verbruikt energie om warm water of sneeuw te verwarmen en het is de energie die je verliest. Toch kan deze energie je redden door je taken te laten uitvoeren die essentieel zijn voor je overleving, zoals het vinden van voedsel of het vinden van een manier om te ontsnappen aan waar je bent.