Hoe hartfalen te voorkomen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 De oorzaken van hartfalen begrijpen
• Deel 2 Je dieet aanpassen
• Deel 3 Je levensstijl aanpassen

Hartfalen is een ernstige aandoening die optreedt wanneer het hart het bloed niet efficiënt door het lichaam pompt. Mensen met bepaalde aandoeningen zoals kransslagaderaandoeningen of hoge bloeddruk hebben een hoger risico op hartfalen. Hoewel niet alle hartaandoeningen kunnen worden genezen, kunnen veranderingen in dieet en levensstijl de symptomen helpen verbeteren en leiden tot een langer, meer bevredigend leven.

stadia

Deel 1 De oorzaken van hartfalen begrijpen

1. Weet hoe je de symptomen van hartfalen kunt herkennen. Hartfalen betekent niet dat uw hart niet meer functioneert of op het punt staat te falen. Dit betekent dat de hartspier in de loop van de tijd is verzwakt en niet langer bloed kan ontvangen of pompen zoals vroeger. Dit kan leiden tot bloedcongestie of reflux in het hart. Daardoor kan hij niet langer voldoende zuurstofrijk bloed naar de verschillende organen van het lichaam sturen. Hartfalen kan acuut zijn en in één keer verschijnen of het kan chronisch en continu zijn. Dit zijn de belangrijkste symptomen:
   • gebrek aan adem tijdens lichamelijke activiteit (dyspneu) of liggen (orthopneu)
   • vermoeidheid en een gevoel van zwakte
   • snelle en onregelmatige hartslag
   • zwelling (oedeem) in de benen, enkels en voeten, de buik kan ook zwellen door ophoping van vloeistoffen (ascites)
   • verminderd vermogen of onvermogen om te oefenen
   • aanhoudend hoesten of ademen geruis of licht roze slijm
   • een toename van de duurzaamheid tijdens de nacht
   • plotselinge gewichtstoename door vochtretentie
   • gebrek aan eetlust en misselijkheid
   • concentratieproblemen en verminderde alertheid
   • pijn op de borst

2. 
   

   
   
   
   Leg het verband tussen hartfalen en andere hartproblemen. Hartfalen is vaak het gevolg van hartproblemen die erger worden of het hart zwakker maken. U kunt deze aandoening aan de linker- of linkerventrikel, aan de rechter- of rechterventrikel of zelfs aan beide zijden tegelijkertijd presenteren. Over het algemeen begint het aan de linkerkant van het hart, waar de hoofdspierpomp zich bevindt. Er zijn ook andere hartziekten die kunnen leiden tot hartfalen.
   • Coronaire hartziekte is de meest voorkomende vorm van de ziekte en de meest voorkomende oorzaak van hartfalen. Als u aan deze ziekte lijdt, zullen uw slagaders krimpen door de opeenhoping van vetophopingen, waardoor de bloedstroom naar het hart wordt verminderd. Deze ziekte kan leiden tot hartaanvallen omdat vetophopingen het verschijnen van een bloedstolsel kunnen veroorzaken dat de bloedtoevoer naar het hart blokkeert.
   • Hoge bloeddruk of hypertensie: Bloeddruk is de hoeveelheid kracht die door de slagaders in het hart wordt gepompt. Als u lijdt aan hypertensie, betekent dit dat uw hart meer dan normaal functioneert om het bloed in uw lichaam te circuleren. Na verloop van tijd zal de spier dikker worden om de extra werklast in evenwicht te brengen die nodig is om het bloed in alle organen te brengen. Dit kan ertoe leiden dat het hart te zwak of te stijf wordt om bloed efficiënt te pompen.
   • Hartklep probleem: u kunt dit probleem ontwikkelen door een hartaandoening, hart- of vaatziekten of hartinfectie en dit zal het dwingen harder te werken om het bloed in uw lichaam te laten circuleren. Dit extra werk kan het hart zwakker maken en leiden tot hartfalen. Het is echter mogelijk om de kleppen te behandelen als de aandoening op tijd wordt verholpen.
   • Schade aan de hartspier of cardiomyopathie: schade aan de hartspier kan het gevolg zijn van ziekten, infecties, alcoholmisbruik of drugs. Sommige geneesmiddelen die worden gebruikt voor chemotherapie kunnen ook leiden tot cardiomyopathie. Het is ook mogelijk om genetisch vatbaar te zijn voor cardiomyopathie.
   • Een abnormaal ritme van het hart of hartritmestoornissen: deze aandoening kan een snelle hartslag veroorzaken, waardoor het hart harder moet werken om bloed in het lichaam te pompen. Een langzame hartslag kan ook voorkomen dat het hart voldoende bloed naar het lichaam stuurt, wat kan leiden tot hartfalen.
   • Oorzaken van acuut hartfalen kunnen virussen zijn die de hartspier aanvallen, allergische reacties, ernstige infecties, bloedstolsels in de longen en het gebruik van bepaalde medicijnen.

3. 
   

   
   
   
   Praat met uw arts over of u risico loopt op hartfalen. Als u hartproblemen heeft die kunnen leiden tot hartfalen, is het belangrijk om dit met uw arts te bespreken. De meeste hartproblemen zijn chronisch en vereisen levenslange zorg, waaronder het handhaven van een gezond dieet en levensstijl, evenals het nemen van medicijnen voor het hart.
   • De beste manier om de ontwikkeling van hartfalen bij hartfalen te voorkomen, is om uw arts uw probleem te laten volgen en een strikt dieet en levensstijl te volgen die de aandoening niet erger maken. Afhankelijk van de aandoening die u heeft, kan uw arts medicijnen voorschrijven die u regelmatig moet innemen om de hartspier te helpen bij de aanbevolen dosering.

Deel 2 Je dieet aanpassen

1. 
   

   
   Verminder uw natriuminname. Natrium is als een spons, het houdt meer water in je lichaam vast en dwingt het hart om nog meer te werken dan normaal. Door uw natriuminname te verminderen, vermindert u ook de stress die u op uw hart legt en voorkomt u dat hartproblemen veranderen in hartfalen. Hoewel zout moeilijk uit het dieet te verwijderen is of om de hoeveelheid zout aanzienlijk te verminderen, kunt u diepere smaken in uw voedsel opmerken wanneer u geen zout gebruikt.
   • Haal de zoutvaatje van de tafel en vermijd zout op je eten voordat je het hebt geproefd. Breng je eten op smaak met citroen- of limoensap of natriumarme kruiden.
   • Je moet voorzichtig zijn met voedingsmiddelen die verborgen zout bevatten, zoals olijven, ingemaakte groenten, verpakte groenten en soepen, evenals isotone en energieke drankjes. Kaas en vleeswaren bevatten veel natrium en je moet ze volledig vermijden.

2. 
   

   
   Handhaaf een gezond en uitgebalanceerd dieet. Om ervoor te zorgen dat je hart niet teveel loopt, moet je een gezond lichaam houden door een dieet te volgen dat fruit en groenten, volkoren granen, magere melkproducten en magere eiwitten bevat. Zorg ervoor dat uw maaltijd een bron van eiwitten, een bron van mager vet en een bron van koolhydraten bevat. Uw koolhydraatinname moet binnen het aanbevolen bereik van 20 tot 50 gram per dag liggen.
   • Vermijd koolhydraten, suikers en dierlijke vetten. Voedingsmiddelen met veel koolhydraten en suikers veroorzaken de productie van insuline door uw lichaam, het belangrijkste opslaghormoon voor vet. Wanneer uw insulineniveau daalt, begint uw lichaam vet te verbranden. Het helpt ook uw nieren zout en water te verwijderen, wat uw waterretentie verlaagt.
   • Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan zetmeel en koolhydraten zoals witbrood en aardappelen. Sommige voedingsmiddelen zoals friet of patat zitten ook vol met zout. Je moet ook voorkomen dat je suikerrijke voedingsmiddelen eet, zoals frisdrank, snoep, gebak en andere ongezonde voedingsmiddelen.

3. 
   

   
   Kook met kruiden en specerijen zonder zout. Vervang zout bij het koken door zoutvrije kruiden en specerijen. Je kunt vooraf zoutvrije kruiden bereiden door een half kopje van je mengsel in een glazen pot te gieten die je op een koele, droge plaats bewaart. Je kunt ze vervolgens op je maaltijden strooien om ze smaak te geven zonder zout toe te voegen.
   • Gebruik een Chinese mix van vijf kruiden op kip, vis of varkensvlees. Meng 1/4 kopje gemberpoeder, 2 el. naar s. kaneelpoeder en kruidnagel in poeder en c. naar s. van piment en dillezaden in poeder.
   • Strooi een mengsel van kruiden over je salades, pasta, gestoomde groenten en gebakken vis. Meng 1/4 kopje gedroogde peterselie, 2 el. naar s. gedroogde destragon en een c. naar s. gedroogde dorigan, daneth en selderij.
   • Gebruik Italiaanse kruidenmix op tomatensoepen, pastasauzen, pizza's en brood. Meng 2 el. naar s. gedroogde basilicum, gedroogde marjolein, gedroogde tijm, gedroogde rozemarijn en rode pepervlokken. U kunt ook een c toevoegen. naar s. dail poeder en gedroogde dorigan.
   • Maak een dipsaus die gemakkelijk te mengen is met kwark, yoghurt of crème fraiche. Meng een halve kop gedroogde Deen met een c. naar s. gedroogde bieslook, gepoederde knoflook en een vleugje citroen.
   • Je kunt droge kruiden tussen je vingers wrijven om nog meer smaken en aroma's vrij te geven. Je kunt ook verse kruiden in je gerechten gebruiken door ze fijn te hakken met een mes of ze te knippen met een schaar.

4. 
   

   
   Controleer de etiketten op de verpakte producten om te weten hoeveel natrium ze bevatten. Veel bewerkte voedingsmiddelen bevatten veel natrium, dus u moet altijd de etiketten controleren voordat u ze koopt. De meeste ingeblikte en ingeblikte voedingsmiddelen zoals ramennoedels, ingeblikte groenten, tomatensap en gepoederde puree zijn te rijk aan natrium.
   • Kijk naar het natriumgehalte per portie en bepaal het aantal porties in de verpakking. U moet verpakte producten kopen met een natriumgehalte van maximaal 350 mg per portie. Als zout of natrium tot de top vijf van ingrediënten op de lijst behoort, is er teveel natrium. Zoek een ander verpakt voedsel of vermijd het kopen en kies in plaats daarvan verse groenten en fruit.

5. 
   

   
   Vraag om natriumarm voedsel wanneer u uit eten gaat. Zoek in plaats van uit eten te gaan naar opties die minder natrium bevatten en vertel de ober dat u een natriumarm dieet volgt. Je kunt hem ook suggesties op het menu vragen die niet teveel zout bevatten.
   • Als je uit eten gaat, kies dan geroosterde, gebakken of geroosterde eiwitten zoals vlees, gevogelte of vis zonder saus. Gebruik citroen en peper om het smaak te geven in plaats van zout. Probeer te combineren met gestoomde rijst of gebakken aardappelen in plaats van aardappelpuree of gebakken rijst.
   • Je moet ook bepaalde kruiden zoals augurken, ingemaakte groenten en olijven vermijden. Doe slechts een kleine hoeveelheid ketchup, mosterd of mayonaise op je eten.

Deel 3 Je levensstijl aanpassen

1. 
   

   
   Doe minstens drie of vier dagen per week cardio- en lichaamsbeweging. Zelfs matige lichaamsbeweging drie of vier keer per week helpt uw ​​lichaam gezond te houden en vermindert de druk op het hart. Praat met uw arts over trainingsprogramma's die bij uw conditie passen. Als u te zwaar of onwel bent, kan uw arts een licht wandelprogramma voorstellen om aan de slag te gaan voordat u gaat hardlopen of joggen.
   • Ongeacht het type cardio-oefening dat u doet, is het belangrijk om te proberen een constant programma te handhaven waarbij u minimaal drie tot vier keer per week fysiek actief bent.

2. 
   

   
   Word lid van een groep van oefening of een sportclub. Het kan moeilijk zijn om gemotiveerd te blijven wanneer je in vorm probeert te blijven, dus je moet de steun van anderen zoeken en lid worden van een groep oefeningen of een sportclub. Een sociaal onderdeel van uw trainingsprogramma helpt u gemotiveerd te blijven en uw voortgang bij te houden.

3. 
   

   
   Stop met roken. Als u rookt en hartproblemen heeft of overgewicht heeft, moet u proberen te stoppen. Als u niet rookt, moet u ook passief roken vermijden. Roken beschadigt je bloedvaten en veroorzaakt een stijging van de bloeddruk, waardoor de hoeveelheid zuurstof in je bloed vermindert en je hart harder en sneller gaat kloppen.
   • Uw arts kan een programma aanbevelen om u te helpen stoppen met roken of een andere vorm van behandeling.

4. 
   

   
   Verlaag uw stressniveau. Stress kan een snellere hartslag veroorzaken, je ademhaling kan zwaarder worden en je bloeddruk zal stijgen. Als je angstig, gefrustreerd of gestrest bent, maak je je hartproblemen alleen maar erger. Vind manieren om uw stress in uw leven te verminderen. Probeer taken waar mogelijk uit te delen aan anderen en neem de tijd om een ​​dutje van tien minuten te doen of ga zitten om te rusten.
   • Je kunt ook activiteiten ondernemen om te ontspannen, zoals een hobby of een passie. De tijd die je doorbrengt met je vrienden of familie kan ook een goede manier zijn om je stress te verlichten.

5. 
   

   
   Slaap tussen acht en negen uur per nacht. Het is essentieel dat uw lichaam rust om te voorkomen dat uw lichaam en uw hart teveel functioneren. Als je 's nachts moeite hebt om in slaap te vallen omdat je buiten adem raakt, gebruik dan een kussen om je hoofd op te tillen. U kunt ook medische opties bespreken als u 's nachts snurkt, bijvoorbeeld door een test voor slaapapneu te doorstaan ​​of slaappillen te nemen. Een goede nachtrust verbetert de algehele gezondheid van je lichaam, inclusief je hart.