Hoe de ziekte van Parkinson te voorkomen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Wijzigingen aanbrengen in uw dieet
• Deel 2 Veranderingen in levensstijl aanbrengen

De ziekte van Parkinson is een chronische degeneratieve neurologische ziekte die de motorische functies van een persoon beïnvloedt. Deze ziekte ontwikkelt zich geleidelijk en kan eerst verschijnen als een tremor die nauwelijks in één hand merkbaar is. Hoewel artsen de exacte oorzaak van de ziekte van Parkinson niet kennen, kunnen bepaalde omstandigheden, zoals genetische aanleg en omgevingsfactoren, bijdragen aan het optreden ervan. Als gevolg hiervan is er geen bewezen preventieve maatregel om de ontwikkeling of progressie van deze ziekte of een specifiek dieet of levensstijl te voorkomen. Hoewel er geen bewijs is, zijn voedings- en levensstijlveranderingen altijd gunstig voor het behoud van uw algehele gezondheidstoestand.

stadia

Deel 1 Wijzigingen aanbrengen in uw dieet

1. 
   

   
   Neem cafeïne. Elke dag een kopje koffie of frisdrank drinken kan het risico op het ontwikkelen van de ziekte helpen minimaliseren. Zorg er echter voor dat u de door de artsen aanbevolen limieten niet overschrijdt om geen ander gezondheidsprobleem te veroorzaken.
   • Je kunt elke drank kiezen die cafeïne bevat, omdat er geen aanwijzingen zijn dat de ene soort cafeïne beter is dan de andere. U kunt bijvoorbeeld een kopje thee of koffie, een frisdrank of energiedrank drinken. Zelfs sommige voedingsproducten bevatten natuurlijke cafeïne. Deze omvatten eiwitrepen, ijs of koffieyoghurt en chocolade.
   • Gebruik niet meer dan 400 milligram cafeïne per dag. Dit komt overeen met vier koppen koffie, tien blikjes frisdrank of twee energiedranken. Als u ervoor kiest om cafeïne te nemen terwijl u frisdranken drinkt, moet u extra voorzichtig zijn om niet te veel te eten, omdat ze veel suiker bevatten en over het algemeen niet goed zijn voor uw gezondheid als ze teveel worden geconsumeerd.

2. 
   

   
   
   
   Drink groene thee. Naast het drinken van een kopje koffie of zwarte thee, kunt u profiteren van de preventieve eigenschappen van groene thee om het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Parkinson te verminderen. Groene thee bevat stoffen die "polyfenolen" worden genoemd, een soort antioxidant die de negatieve effecten van vrije radicalen in het lichaam kan tegengaan.
   • Lees het etiket aandachtig wanneer u groene thee koopt. Sommige soorten groene thee bevatten cafeïne, terwijl anderen niet veel bevatten. Onthoud ook dat groene thee helpt de waterbalans van het lichaam te herstellen.

3. 
   

   
   Eet meer pepers. Ongeacht de kleur (rood, groen, geel of oranje), pepers kunnen het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Parkinson verminderen. Vind manieren om ze toe te voegen aan uw dagelijkse maaltijden en neem ze als snacks. In beide gevallen kunnen ze worden gebruikt om de ziekte te voorkomen in combinatie met andere voedings- en levensstijlgewoonten.
   • Artsen weten nog steeds niet of het beter is om gekookte of rauwe pepers te eten om het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Parkinson te verminderen. Probeer daarom de bereidingsmethode en de kleuren ervan te variëren om uw lichaam zo veel mogelijk voedingsstoffen te geven. U kunt bijvoorbeeld een peperomelet voor het ontbijt bereiden, een paar plakjes in een salade toevoegen voor de lunch of deze vullen voor het diner. Als snack kun je ze rauw eten, in stokjes snijden, vergezeld van hummus of een andere lichte saus naar keuze.

4. 
   

   
   
   
   Eet veel verse groenten. Naast paprika moet u seizoensgroenten in al uw maaltijden opnemen, bij voorkeur rauw, om het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Parkinson te verminderen. De belangrijkste reden is dat een tekort aan foliumzuur (vitamine B₉) het risico op lijden aan deze ziekte kan verhogen. Eet meer groenten om je lichaam voldoende foliumzuur te geven. Hier zijn de belangrijkste bronnen van deze vitamine:
   • Lépinard
   • lendive
   • Romeinse sla
   • asperge
   • mosterd greens
   • koolbladeren
   • okra
   • kool

5. 
   

   
   Verhoog uw consumptie van antioxidanten. Oxidatieve stress is een aandoening die het gevolg is van de negatieve werking van vrije radicalen in het lichaam en kan bijdragen aan het ontstaan ​​van de ziekte van Parkinson. Het elimineren van vrije radicalen door voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten kan daarom helpen deze ernstige ziekte te voorkomen. Dit zijn de belangrijkste bronnen van antioxidanten:
   • artisjokken
   • boerenkool
   • aardappelen
   • bessen
   • de peren
   • appels
   • de druiven
   • eieren
   • rode bonen
   • de lenzen
   • pecannoten
   • noten
   • donkere chocolade
   • rode wijn
   • de bonen

6. 
   

   
   Neem antioxidantensupplementen. Zoals we al hebben vermeld, kunnen antioxidanten de negatieve effecten van vrije radicalen tegengaan en zo het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Parkinson helpen verminderen. Het gebruik van een gezond, voedingsrijk dieet kan het lichaam de antioxidanten geven die het nodig heeft, maar u kunt ook overwegen een antioxidantsupplement te nemen voor optimale resultaten.
   • Neem ook voedingssupplementen met vitamine C en E. Overweeg een vitaminesupplement te kiezen dat verschillende vormen van vitamine E bevat om de mogelijke bijwerkingen van deze stof te voorkomen. Andere antioxidanten die nuttig kunnen zijn, zijn omega-3-vetzuren.
   • Test de gunstige effecten van co-enzym Q₁₀ (ubiquinone), een natuurlijk voorkomende stof in voedingsmiddelen zoals orgaanvlees, sardines en makreel.
   • Zorg ervoor dat u de aanbevolen dagelijkse limieten voor elke antioxidant niet overschrijdt om toxiciteit te voorkomen. Lees de etiketten van de producten die u koopt om de samenstelling en de aanbevolen dosering te kennen. Als u vragen heeft, raadpleeg dan een apotheker.

7. 
   

   
   Beperk uw ijzerinname. Het is belangrijk om de juiste hoeveelheid ijzer aan uw lichaam te geven om gezond te zijn, maar het is even belangrijk om te voorkomen dat u de aanbevolen doses overschrijdt. Overmatig ijzer in het lichaam kan oxidatieve stress veroorzaken, die wordt gekenmerkt door de afgifte van giftige vrije radicalen in het lichaam. Bovendien kan het bijdragen aan de degeneratie van hersencellen, een fenomeen dat vaak wordt waargenomen bij patiënten met de ziekte van Parkinson.
   • Voor mannen mag de dagelijkse dosis ijzer niet hoger zijn dan 8 mg. Vrouwen ouder dan 51 mogen niet meer dan 8 mg ijzer per dag consumeren. Aan de andere kant mogen vrouwen van 18 tot 50 jaar de limiet van 18 mg ijzer per dag niet overschrijden. Om een ​​praktisch voorbeeld te geven, een kopje ontbijtgranen verrijkt met ijzer is 18 mg van deze voedingsstof, 90 g gefrituurde lever-lever bevat 5 mg, terwijl 100 g gekookte en uitgelekte spinazie ongeveer 3 mg bevatten. mg.

8. 
   

   
   Beperk uw inname van mangaan. Net als bij ijzer kan overtollig mangaan oxidatieve stress veroorzaken die op zijn beurt kan bijdragen aan de ontwikkeling van de ziekte van Parkinson. Zorg ervoor dat u zich aan de aanbevolen limieten houdt om het risico op het ontstaan ​​van deze ernstige ziekte te verminderen.
   • Houd er rekening mee dat er geen aanbevolen inname van voedingsstoffen voor mangaan is vanwege een gebrek aan wetenschappelijke gegevens. We spreken eerder van voldoende bijdrage. Als u een man bent, moet u minder dan 1,6 mg mangaan per dag innemen, terwijl u als vrouw minder dan 2,3 mg moet innemen. De belangrijkste bronnen van mangaan zijn gedroogd fruit, peulvruchten, zaden, thee, volle granen en groene bladgroenten.

Deel 2 Veranderingen in levensstijl aanbrengen

1. 
   

   
   Train regelmatig. Een van de beste manieren om de ziekte van Parkinson te voorkomen, is regelmatig te sporten. Dit kan het risico op het ontwikkelen van de ziekte tot 30% verminderen. Dit is vooral belangrijk voor mensen van 30 tot 40 jaar, dat wil zeggen vóór de gemiddelde leeftijd waarop de ziekte begint, die ongeveer 60 jaar oud is. Probeer bijna elke dag van de week lichamelijke activiteit om uw risico op ziek worden te verkleinen.
   • Oefen een aerobe activiteit, die helpt om de hartslag te versnellen. Dit heeft een beschermend effect op hersenweefsel.
   • Probeer elke week minimaal 75 minuten intensieve lichamelijke activiteit of 150 minuten matige lichaamsbeweging te doen. Dit komt overeen met ongeveer 30 minuten training, 5 dagen per week. Om er het beste uit te halen, kies je oefeningen die het lichaam stimuleren en die je leuk vindt. Wandelen, zwemmen, wandelen, fietsen, hardlopen of joggen zijn geweldige activiteiten die je zou kunnen proberen. Oefeningen zoals touwtjespringen of springen op de trampoline kunnen ook de hartslag verhogen.

2. 
   

   
   Vermijd pesticiden. Blootstelling van het lichaam aan extreem schadelijke chemicaliën, zoals die in pesticiden, insecticiden of herbiciden, kan het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Parkinson verhogen. Deze toxische verbindingen kunnen dezelfde ernstige effecten veroorzaken als de ziekte in de hersenen, waardoor neuronen worden gedood in een klein deel van de hersenen dat de substantia nigra pars compacta . Vermijd zoveel mogelijk blootstelling aan een van deze verbindingen.
   • Blijf binnen als u zich in een gebied bevindt waar insecticiden zijn bespoten.

3. 
   

   
   Blijf uit de buurt van verschillende oplosmiddelen. Net als pesticiden kunnen petrochemische oplosmiddelen zoals lijmen en verven het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Parkinson verhogen. Hoewel de relatie tussen oplosmiddelen en deze ziekte niet helemaal duidelijk is, wordt aanbevolen om zoveel mogelijk uit de buurt van deze stoffen te blijven.
   • Bestudeer de samenstelling van verschillende producten en let op de volgende gebruikelijke oplosmiddelen: isopropylalcohol (isopropanol), tolueen, xyleen, zware nafta, methyleenchloride, trichloorethyleen, perchloorethyleen.
   • Als u in uw werk oplosmiddelen gebruikt, volg dan de veiligheidsmaatregelen. Als uw werkgever de veiligheidsprocedures niet naleeft en geen afdoende bescherming tegen schadelijke opgeloste stoffen biedt, stelt u het Directoraat-generaal arbeid in kennis van uw rechten.
   • Gebruik indien mogelijk lijmen en verven met een lage uitstoot van vluchtige organische stoffen. Zorg ervoor dat elke ruimte die is blootgesteld aan oplosmiddelen goed wordt geventileerd. Open hiervoor de ramen en zet de fans aan.

4. 
   

   
   Niet roken. Een vreemd feit met deze ziekte blijft dat rokers minder vaak deze ernstige ziekte lijken te ontwikkelen, maar dit is zeker geen goede reden om te beginnen met roken omdat de schadelijke effecten van roken veel groter zijn dan het eventuele voordeel dat met de ziekte verband houdt van Parkinson.
   • Merk op dat het verband tussen roken en een lager risico op het ontwikkelen van de ziekte van Parkinson te wijten is aan het feit dat tabak wordt verkregen uit de bladeren van een plant van de familie Solanaceae. U kunt profiteren van de gunstige eigenschappen van tabaksplanten door groenten zoals paprika, bloemkool, aubergines, aardappelen en tomaten in uw dieet op te nemen.