Hoe zorg je voor de gezondheid van je schildklier

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Het dieet
• Deel 2 Lichaamsbeweging
• Deel 3 Medicijnen
• Deel 4 Veranderingen in levensstijl

De schildklier is een vlinderdasklier aan beide zijden van de keel. Het reguleert en produceert hormonen die de hartslag, het metabolisme, de gezondheid van de huid, enz. Regelen. Er wordt aangenomen dat de meeste mensen met schildklierproblemen onopgemerkt blijven omdat de symptomen zeer divers kunnen zijn, van een droge huid tot gewichtsverlies, tot hartaandoeningen. Wetenschappers geloven ook dat veel schildklierproblemen een genetische oorsprong hebben. Het is belangrijk om het risico op het ontwikkelen van hypothyreoïdie of hyperthyreoïdie te verminderen door goed te eten, te oefenen en de hoeveelheid geabsorbeerde synthetische hormonen te beheersen.

stadia

Deel 1 Het dieet

1. 
   

   
   Volg een gevarieerd dieet. Voor mensen zonder schildklierproblemen, zou een gevarieerd dieet voldoende moeten zijn om jodium, selenium, ijzer en vitamine A te leveren, essentieel voor de productie van hormonen.

2. 
   

   
   Eet veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan selenium. Selenium helpt om de hormonen van de schildklier in evenwicht te brengen. Eet de volgende voedingsmiddelen om je seleniuminname te verhogen: champignons, knoflook, uien, eieren, runderlever, zeevruchten, tarwekiemen, zonnebloempitten en sesamzaadjes.

3. 
   

   
   Beperk uw inname van geraffineerde suiker en zetmeel. Deze stoffen worden vaak aangeduid als lege calorieën en ze kunnen interfereren met een uitgebalanceerd dieet. Ze kunnen ook leiden tot gewichtstoename, wat de bloedcirculatie vermindert en de functie van de schildklier vermindert.

4. 
   

   
   
   
   Beperk ook uw inname van meervoudig onverzadigde oliën. Een onderzoek om aan te tonen dat de aanwezigheid van deze oliën in commerciële producten en fastfood hormonen en progesteron beïnvloedt.
   • Vervang 1 el. naar s. de olie die je gebruikt om met kokosolie te koken. Recente studies suggereren dat kokosolie u kan helpen de schildklier weer goed te krijgen.

5. 
   

   
   Let op uw inname van rauw goitrogene voedingsmiddelen. Deze voedingsmiddelen blokkeren uw jodiuminname, dus ze beperken de absorptie en beperken het vermogen van de schildklier om het metabolisme te reguleren. Het koken van goitrogene voedingsmiddelen kan hun goitrogene eigenschap verminderen of elimineren.
   • Onder goitrogene voedingsmiddelen vind je kruisbloemige groene groenten zoals paksoi, broccoli, bloemkool, spruitjes, boerenkool, boerenkool, spinazie en mosterd of broccolibladeren. Er zijn ook vruchten zoals peren, perziken en aardbeien. Er zijn ook andere goitrogene voedingsmiddelen zoals amandelen, pinda's, sojabonen, zoete aardappelen, radijs, cassave, pijnboompitten en rapen.
   • U kunt veilig een matige hoeveelheid goitrogene voedingsmiddelen consumeren, tenzij u al een tekort aan jodium heeft.

Deel 2 Lichaamsbeweging

1. 
   

   
   
   
   Train dagelijks minimaal 30 minuten. Regelmatige cardiovasculaire oefeningen zijn essentieel voor een goede bloedsomloop, die op zijn beurt de schildklier helpt zijn hormonen in het lichaam te verspreiden. Schildklierhormoonbeheersingsoefeningen helpen ze op een gezond niveau te houden.

2. 
   

   
   Blijf de hele dag actief. Vermijd een zittende levensstijl om uw bloedsomloop te verbeteren en uw gewichtstoename te beheersen. Artsen stellen voor om ongeveer 10.000 stappen per dag te doen of ongeveer 8 km per dag te lopen.

Deel 3 Medicijnen

1. 
   

   
   Raadpleeg uw arts om de werking van uw schildklier te testen. De arts kan u vervolgens een bloedtest geven om het TSH-gehalte in de schildklier te meten en te vergelijken met een gezond niveau. Het is een eenvoudige bloedtest en kan in het algemeen worden uitgevoerd tijdens een routinematige jaarlijkse controle.
   • Het gezonde niveau van TSH in het bloed ligt meestal tussen 0,4 en 2,5. Resultaten tussen 0 en 0,4 duiden op hyperthyreoïdie. De resultaten tussen 2,5 en 5 kunnen het begin van hypothyreoïdie aangeven, dus het is beter om elk jaar getest te worden. Er zijn argumenten in de wetenschappelijke gemeenschap tegen het gebruik van TSH als een maat voor de gezondheid van de schildklier, dus je arts kan je verder testen.
   • Hyperthyreoïdie wordt gekenmerkt door een te hoge productie van schildklierhormonen. Hypothyreoïdie is het tegenovergestelde, te lage productie van schildklierhormonen. TSH is een hormoon dat in grote hoeveelheden door de hypofyse wordt geproduceerd wanneer de productie van schildklierhormoon laag is en in kleinere hoeveelheden wanneer de productie van schildklierhormoon hoog is. Dit is de reden waarom een ​​kleine hoeveelheid TSH een overmatige productie van hormonen door de schildklier aangeeft.

2. 
   

   
   Raadpleeg uw arts voordat u jodium- of vitamine D-supplementen gebruikt. Als u een zoutarm dieet volgt of op meer noordelijke breedtegraden woont, loopt u een verhoogd risico op een tekort aan deze twee essentiële voedingsstoffen. Uw arts moet u een bepaalde hoeveelheid supplementen geven, afhankelijk van uw dieet en levensstijl.

Deel 4 Veranderingen in levensstijl

1. 
   

   
   Beperk uw opname van hormoonontregelaars, synthetische hormonen die worden gebruikt om plastic en andere kunstmatige stoffen te maken. Deze hormoonontregelaars zouden de natuurlijke hormonen in de schildklier blokkeren. Mogelijk kunt u de werking van uw schildklier verbeteren door de volgende wijzigingen aan te brengen.
   • Vermijd eten in plastic bakjes of drinken in polystyreen glazen. Vervang uw plastic slakommen zo snel mogelijk door glazen of keramische slakommen. De hormoonontregelaars komen vooral voor in plastic producten.
   • Gebruik natuurlijke wasproducten. Endocriene verstoorders zijn te vinden in wasmiddelen, wasverzachters en drogervoeringen. Kleding houdt een dunne film vast, zodat hormoonontregelaars op kleding, lakens en handdoeken door de huid kunnen worden opgenomen.
   • Filter je water. Er zijn veel bronnen van hormoonontregelaars in leidingwater. U kunt een filter gebruiken om het meeste ervan te behouden. Sommige artsen raden echter aan gedistilleerd drinkwater te drinken.
   • Gebruik geen shampoo, lotion, zonnebrandcrème, conditioner, tandpasta of schoonheidsproducten met parabenen of fenoxyethanol als ingrediënten. De opname van deze hormoonontregelaars door de huid wordt door sommige artsen beschouwd als 10 keer schadelijker dan drinkwater dat hormoonontregelaars bevat, omdat het water door de lever wordt gefilterd.
   • Vermijd contact met herbiciden en pesticiden. Beide producten bevatten hormoonontregelaars die door de huid kunnen worden opgenomen.
   • Vermijd cafeïne, bijvoorbeeld in koffie en frisdranken. Cafeïne verhoogt het potentieel van estradiol, wat hetzelfde effect heeft als oestrogeen. Vanwege het effect van dit hormoon wordt de meeste zwangere vrouwen gevraagd hun cafeïne-inname te beperken.
   • Vermijd bewerkte voedingsmiddelen die conserveermiddelen bevatten. Velen van hen zijn gemaakt van hormoonontregelaars. Het helpt je ook een gezond voedingspatroon te behouden.